Skocz do zawartości

Zdjęcie

>>>Progress Test Hi Tec powered by BornToFight<<<

* * * * * 3 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Tov3k

Tov3k

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24
    Powodzenia :-)

    P.S- Na jaka siłownie chodzisz? Najstarsze miasto w Polsce to Kalisz jeśli o to chodzi :-P
    • 0

    #42
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    Mi Kasiu chodziło bardziej oto, że jak na ten czas spędzony na aero to mało ich. Przy tym czasie powinno być więcej. A Ty przypadkiem nie miałaś swojego pulsometru. A bieganie to najlepsza forma aero. Co do maszyn, to może zwiększ obciążenie na nich.


    właśnie z pulsometrem ćwiczyłam. Pierwsze 10 min zawsze traktuje rozgrzewkowo. Potem te 40 ile się dało. Na rowerze puls ok. 145, na orbitreku 140. Podkręciłam już obciążenie i prędkość, a na rowerze specjalnie na stojąco. Nie jest łatwo bo organizm się przyzwyczaił. Stąd muszę zacząć więcej biegać, w tym na bieżni i terenie, zacząć robić interwały na rowerze. Kcal sczytałam z pulsometru.

    Powodzenia :-)

    P.S- Na jaka siłownie chodzisz? Najstarsze miasto w Polsce to Kalisz jeśli o to chodzi :-P


    dzięki :-) rozwikłałeś zagadkę :-) chodzę na SIM

    właśnie jem placuszki i zmykam na trening.
    • 0

    #43
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 28987 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia w dążeniu do celu :ziober:
    • 0

    #44
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    rowniez zycze powodzenia i zadowalajacych efektow
    • 0

    #45
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    właśnie piję herbatkę w kaliskim kubku :)

    pyyysio :rolleyes:
    • 0

    #46
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    Powodzenia w dążeniu do celu :ziober:


    dziękuje :-)


    rowniez zycze powodzenia i zadowalajacych efektow


    dziękuje, oby efekty mnie zaskoczyły pozytywnie :-) pozdrawiam


    właśnie piję herbatkę w kaliskim kubku :)

    pyyysio :rolleyes:


    super! :-) namiastkę Kalisza masz w domku :-)
    • 0

    #47
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    dawaj wypiske z dzisiaj,czekam :rolleyes: jutro u mnie spaghetti z wołowinkowymi klopsikami, zapraszam !
    • 0

    #48
    MaTT..

    MaTT..

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5861 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....s....
    • Staż [mies.]: 22++

    jutro u mnie spaghetti z wołowinkowymi klopsikami, zapraszam !


    Na którą mam przyjść na obiadek ? :wub:
    • -2

    #49
    ExFighter

    ExFighter

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4448 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;-)
    Mnóstwo pracy przed Tobą Panno Kasiu... ale cierpliwość jest kluczem do sukcesu. Powodzenia :-)
    • 0

    #50
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    Mnóstwo pracy przed Tobą Panno Kasiu... ale cierpliwość jest kluczem do sukcesu. Powodzenia :-)

    mam cichą nadzieję, że wysiłek się opłaci :-) będę dzielna, jak za 3 miesiące nie będę fajnie wyglądać przerzucam się na szachy %%)

    2 DZIEŃ TESTU :-)



    TRENING 15.05.2012

    10 min rozgrzewki na rowerze, ogólne rozgrzanie mięśni, 20 przysiadów na sucho

    NOGI

    3 serie po 15 powtórzeń

    I wariant

    1. Przysiad 25 kg + Podciąganie podudzi leżąc 7 kg
    2. Wypychanie nóg na suwnicy 30 kg + Wyprosty nóg na maszynie 5 kg (to ćwiczenie mnie dobija, nie daje rady 15 na raz, muszę chwile rozluźnić i np. ostatnie 5 - ale MINI jak była potwierdziła, że jest ciężej na tej maszynie niż na innej, na której ćwiczyła)
    3. Wykroki 15 na nogę, 8 kg - 2 sztangielki po 4 kg.

    BRZUCH

    5x20 spięć z nogami na ławce,
    5x10 podnoszenie nóg w leżeniu, opuszczanie nad ziemię.

    Aeroby:

    w planie było 45 min na rowerze stacjonarnym, ale leciałam do fryzjera i brakło mi 10 min, ale zrobiłam 35 min bez wstępu, od razu z grubej rury, praktycznie przez cały czas puls podchodził pod 150 (a pulsometr wyznaczył strefę na spalanie do 152). Spalonych kcal 284.

    jeżeli chodzi o odczucia to nie był to mój max możliwości, ale dzisiaj się czułam dość kiepsko, ostatnio zdrowie mi kuleje, obecnie mam kaszel, trochę boli mnie w klatce, do tego nie mogłam się rozciągnąć po, wygląda na to, że po ostatnim martwym ciągu mam naciągnięte dwugłowe uda, to już tydzień. Do tego jeszcze pachwina mnie zaczęła boleć po treningu <_< wkurzam się, jak tak co chwila mi coś dolega.

    POSIŁKI:

    wolne od pracy

    1. 3 placki,

    Załączony plik  placki.jpg   32,24K   0 pobrań

    trening

    po treningu pół pomarańczy, odżywka białkowa Załączony plik  odżywka.jpg   32,11K   0 pobrań

    2. na szybko, przez co zjadłam połowę co nałożyłam - makaron z mieloną piersią z kurczaka, taki jak wczoraj,

    Załączony plik  makaron.jpg   38,49K   0 pobrań

    3. placek z rana, kawałek chleba pełnoziarnistego, jajko sadzone, pomidor,

    Załączony plik  kanapka.jpg   32,6K   2 pobrań

    4. pół makreli, pomidorki koktajlowe.

    Załączony plik  makrela.jpg   28,67K   2 pobrań

    przydałby się jeszcze jeden posiłek, ale fryzjer sporo czasu mi zajął, do tego śniadanie jadłam koło 10

    podliczyłam dzisiaj mniej więcej wartości moich posiłków, wszystko ładnie ważyłam

    Białko - 97 g + 53 g odżywki białkowej
    Węglowodany - 120 g
    Tłuszcze - 56 g

    gdybym dojadła makaron i do tego dodała z jeden posiłek wyglądałoby to nie najgorzej i tak myślałam, że gorzej będzie.

    na razie będę to sprawdzać żeby podciągnąć bliżej ideału :-)
    • 0

    #51
    asdf1337

    asdf1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 657 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 36+
    Jakies masci rozgrzewajace albo masaze obolalych miejsc? Co do aero ladnie chociaz ja preferuje tro he krptsze biegi ale puls pod 175-185:p

    Btw powodzenia w dazeniu do upragnionej sylwetki:)
    • 0

    #52
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    i jak Ci się sprawdzają takie szybkie biegi z wysokim pulsem?

    ogólnie na razie jak idę biegać też mam b. wysoko, bo organizm jeszcze szaleje

    dziękuje :-)
    • 0

    #53
    asdf1337

    asdf1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 657 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 36+
    Ogolnie zalezy od pory startowej, przed sezonem, w trakcie i przed zawodami oczywiscie inne priorytety, ale ogolnie biegi interwalowe najlepiej u mnie sie sprawdzaja w robieniu wytrzymalosci i przy spalaniu fatu.

    Ja z tego co widze przy kolegach mam tez troche wyzsze, nie kazdy ma puls biegacza:)
    • 0

    #54
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    ja planuje interwały na rowerze, może zobacze jak się robi na orbitreku, bo mój organizm się przyzwyczaił i ciężko jest złapać dobry puls, chociaż dzisiaj po treningu nóg było spoko

    ale najbardziej myślę o regularnym bieganiu, nie ma nic lepszego, oczywiście na początek truchcik, bo i tak początki są trudne :-D

    lece się regenerować, dobranoc :-)
    • 0

    #55
    asdf1337

    asdf1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 657 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 36+
    Ja uzywam Polara i jestw miare dokladny i nie martwie sie zeby "zalapal" puls...

    Co do aero/interwalow kazdy robi ten sposob jaki lubi, a ze ja musze biegac po boiskach to naturalna koleja rzeczy jest ze musze biegac:)

    Narka tez trzeba leciec bo jutro 2 treningi.. Jol
    • 0

    #56
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    noo niezle z tymi bwt wyszło dzisiaj :)

    Tak tak, potwierdzam, że masz dziwne maszyny - inaczej ciężkie :devil: dla mnie 15kg w uginaniu podudzi to był wyczyn, wyprosty 10 mnie powalały - podczas gdy w domu nakładam sobie na ławeczkę 30kg obciążenia i nie jęczę tak mocno. no to co Kasik, dzien III - jedziemy !!!
    • 0

    #57
    Padre

    Padre

      Padre Pro %)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12874 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Born w jakim celu tak wysokie zakresy? ;)
    • 0

    #58
    Soren

    Soren

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1753 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Staszów
    • Staż [mies.]: 00
    Gdy patrze na te twoje posiłki, to zastanawiam się jak mogłem tak samo jeść.
    Nie czujesz głodu przy takich posilkach malutkich?
    :-)
    • 0

    #59
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    Born w jakim celu tak wysokie zakresy? ;)


    w sensie zakresy ćwiczeń? czy tętna?

    Gdy patrze na te twoje posiłki, to zastanawiam się jak mogłem tak samo jeść.
    Nie czujesz głodu przy takich posilkach malutkich?
    :-)



    wczoraj czułam trochę głód bo przez to, że wypiłam odżywkę i musiałam się spieszyć i nie dojadłam makaronu trochę mało kcal mi wyszło, ale ogólnie jem co 3h więc praktycznie ciągle jem. Zastanawiam się żeby w dni treningowe więcej jeść. Natomiast jednorazowo nie jestem w stanie dużo wepchnąć.
    • 0

    #60
    W-P

    W-P

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3136 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Będzie dobrze,będę zaglądał ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko