Powodzenia

P.S- Na jaka siłownie chodzisz? Najstarsze miasto w Polsce to Kalisz jeśli o to chodzi

Mi Kasiu chodziło bardziej oto, że jak na ten czas spędzony na aero to mało ich. Przy tym czasie powinno być więcej. A Ty przypadkiem nie miałaś swojego pulsometru. A bieganie to najlepsza forma aero. Co do maszyn, to może zwiększ obciążenie na nich.

właśnie z pulsometrem ćwiczyłam. Pierwsze 10 min zawsze traktuje rozgrzewkowo. Potem te 40 ile się dało. Na rowerze puls ok. 145, na orbitreku 140. Podkręciłam już obciążenie i prędkość, a na rowerze specjalnie na stojąco. Nie jest łatwo bo organizm się przyzwyczaił. Stąd muszę zacząć więcej biegać, w tym na bieżni i terenie, zacząć robić interwały na rowerze. Kcal sczytałam z pulsometru.

Powodzenia

P.S- Na jaka siłownie chodzisz? Najstarsze miasto w Polsce to Kalisz jeśli o to chodzi

dzięki rozwikłałeś zagadkę chodzę na SIM

właśnie jem placuszki i zmykam na trening.

Powodzenia w dążeniu do celu

rowniez zycze powodzenia i zadowalajacych efektow

właśnie piję herbatkę w kaliskim kubku :)

pyyysio

Powodzenia w dążeniu do celu

dziękuje

rowniez zycze powodzenia i zadowalajacych efektow

dziękuje, oby efekty mnie zaskoczyły pozytywnie pozdrawiam

właśnie piję herbatkę w kaliskim kubku :)

pyyysio

super! namiastkę Kalisza masz w domku

dawaj wypiske z dzisiaj,czekam jutro u mnie spaghetti z wołowinkowymi klopsikami, zapraszam !

jutro u mnie spaghetti z wołowinkowymi klopsikami, zapraszam !

Na którą mam przyjść na obiadek ?

Mnóstwo pracy przed Tobą Panno Kasiu... ale cierpliwość jest kluczem do sukcesu. Powodzenia

Mnóstwo pracy przed Tobą Panno Kasiu... ale cierpliwość jest kluczem do sukcesu. Powodzenia

mam cichą nadzieję, że wysiłek się opłaci będę dzielna, jak za 3 miesiące nie będę fajnie wyglądać przerzucam się na szachy

2 DZIEŃ TESTU

TRENING 15.05.2012

10 min rozgrzewki na rowerze, ogólne rozgrzanie mięśni, 20 przysiadów na sucho

NOGI

3 serie po 15 powtórzeń

I wariant

1. Przysiad 25 kg + Podciąganie podudzi leżąc 7 kg
2. Wypychanie nóg na suwnicy 30 kg + Wyprosty nóg na maszynie 5 kg (to ćwiczenie mnie dobija, nie daje rady 15 na raz, muszę chwile rozluźnić i np. ostatnie 5 - ale MINI jak była potwierdziła, że jest ciężej na tej maszynie niż na innej, na której ćwiczyła)
3. Wykroki 15 na nogę, 8 kg - 2 sztangielki po 4 kg.

BRZUCH

5x20 spięć z nogami na ławce,
5x10 podnoszenie nóg w leżeniu, opuszczanie nad ziemię.

Aeroby:

w planie było 45 min na rowerze stacjonarnym, ale leciałam do fryzjera i brakło mi 10 min, ale zrobiłam 35 min bez wstępu, od razu z grubej rury, praktycznie przez cały czas puls podchodził pod 150 (a pulsometr wyznaczył strefę na spalanie do 152). Spalonych kcal 284.

jeżeli chodzi o odczucia to nie był to mój max możliwości, ale dzisiaj się czułam dość kiepsko, ostatnio zdrowie mi kuleje, obecnie mam kaszel, trochę boli mnie w klatce, do tego nie mogłam się rozciągnąć po, wygląda na to, że po ostatnim martwym ciągu mam naciągnięte dwugłowe uda, to już tydzień. Do tego jeszcze pachwina mnie zaczęła boleć po treningu <_< wkurzam się, jak tak co chwila mi coś dolega.

POSIŁKI:

wolne od pracy

1. 3 placki,

 placki.jpg   32,24K   0 pobrań

trening

po treningu pół pomarańczy, odżywka białkowa  odżywka.jpg   32,11K   0 pobrań

2. na szybko, przez co zjadłam połowę co nałożyłam - makaron z mieloną piersią z kurczaka, taki jak wczoraj,

 makaron.jpg   38,49K   0 pobrań

3. placek z rana, kawałek chleba pełnoziarnistego, jajko sadzone, pomidor,

 kanapka.jpg   32,6K   2 pobrań

4. pół makreli, pomidorki koktajlowe.

 makrela.jpg   28,67K   2 pobrań

przydałby się jeszcze jeden posiłek, ale fryzjer sporo czasu mi zajął, do tego śniadanie jadłam koło 10

podliczyłam dzisiaj mniej więcej wartości moich posiłków, wszystko ładnie ważyłam

Białko - 97 g + 53 g odżywki białkowej
Węglowodany - 120 g
Tłuszcze - 56 g

gdybym dojadła makaron i do tego dodała z jeden posiłek wyglądałoby to nie najgorzej i tak myślałam, że gorzej będzie.

na razie będę to sprawdzać żeby podciągnąć bliżej ideału

Jakies masci rozgrzewajace albo masaze obolalych miejsc? Co do aero ladnie chociaz ja preferuje tro he krptsze biegi ale puls pod 175-185:p

Btw powodzenia w dazeniu do upragnionej sylwetki:)

i jak Ci się sprawdzają takie szybkie biegi z wysokim pulsem?

ogólnie na razie jak idę biegać też mam b. wysoko, bo organizm jeszcze szaleje

dziękuje

Ogolnie zalezy od pory startowej, przed sezonem, w trakcie i przed zawodami oczywiscie inne priorytety, ale ogolnie biegi interwalowe najlepiej u mnie sie sprawdzaja w robieniu wytrzymalosci i przy spalaniu fatu.

Ja z tego co widze przy kolegach mam tez troche wyzsze, nie kazdy ma puls biegacza:)

ja planuje interwały na rowerze, może zobacze jak się robi na orbitreku, bo mój organizm się przyzwyczaił i ciężko jest złapać dobry puls, chociaż dzisiaj po treningu nóg było spoko

ale najbardziej myślę o regularnym bieganiu, nie ma nic lepszego, oczywiście na początek truchcik, bo i tak początki są trudne

lece się regenerować, dobranoc

Ja uzywam Polara i jestw miare dokladny i nie martwie sie zeby "zalapal" puls...

Co do aero/interwalow kazdy robi ten sposob jaki lubi, a ze ja musze biegac po boiskach to naturalna koleja rzeczy jest ze musze biegac:)

Narka tez trzeba leciec bo jutro 2 treningi.. Jol

noo niezle z tymi bwt wyszło dzisiaj :)

Tak tak, potwierdzam, że masz dziwne maszyny - inaczej ciężkie dla mnie 15kg w uginaniu podudzi to był wyczyn, wyprosty 10 mnie powalały - podczas gdy w domu nakładam sobie na ławeczkę 30kg obciążenia i nie jęczę tak mocno. no to co Kasik, dzien III - jedziemy !!!

Born w jakim celu tak wysokie zakresy?

Gdy patrze na te twoje posiłki, to zastanawiam się jak mogłem tak samo jeść.
Nie czujesz głodu przy takich posilkach malutkich?

Born w jakim celu tak wysokie zakresy?

w sensie zakresy ćwiczeń? czy tętna?

Gdy patrze na te twoje posiłki, to zastanawiam się jak mogłem tak samo jeść.
Nie czujesz głodu przy takich posilkach malutkich?

wczoraj czułam trochę głód bo przez to, że wypiłam odżywkę i musiałam się spieszyć i nie dojadłam makaronu trochę mało kcal mi wyszło, ale ogólnie jem co 3h więc praktycznie ciągle jem. Zastanawiam się żeby w dni treningowe więcej jeść. Natomiast jednorazowo nie jestem w stanie dużo wepchnąć.

Będzie dobrze,będę zaglądał