Skocz do zawartości

Zdjęcie

>>>Progress Test Hi Tec powered by BornToFight<<<

* * * * * 3 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
rozgwiazda7

rozgwiazda7

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 685 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Wroclove
  • Staż [mies.]: 19
Powodzenia Born! :-)
  • 0

#22
Krzychu-17

Krzychu-17

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 593 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia!
    • 0

    #23
    Zombie

    Zombie

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1533 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miechów ;)
    • Staż [mies.]: 27
    Powodzenia :rolleyes:
    • 0

    #24
    HihoL

    HihoL

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 380 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Wytrwałości w dążeniu do celu !
    • 0

    #25
    Meff

    Meff

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13306 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    No i w końcu wiem jak wygląda jedyna kobita w GTW. Powodzonka, dasz radę! Wklep dietę i trening. :ziober:
    • 0

    #26
    fitneska1

    fitneska1

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 50
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Rumia
    • Staż [mies.]: 70+
    Ja też bym się nigdy nie spodziewała ciebie tutaj zobaczyć ale kibicuję i życzę osiągnięcia wyznaczonego celu. :rolleyes:
    • 0

    #27
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo
    powodzenia :)
    • 0

    #28
    Matiasoo12

    Matiasoo12

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałcz
    • Staż [mies.]: 9
    Powodzenia życze
    • 0

    #29
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Powodzenia!
    • 0

    #30
    Misiaa

    Misiaa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Kobieta
    Super!! :))) Na pewno będę śledzić i kibicować :)) Bardzo jestem ciekawa dietki :) to kiedy zaczynasz?
    • 0

    #31
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    dziękuje Wszystkim za kibicowanie! :-)

    zaczynam oczywiście od dzisiaj :-) po kolacji dodam relacje

    właśnie coś mi przeglądarka zamuliła i zamiast na górę strony kliknęłam na 3 gwiazdki w ocenie mojego DT, coś słabo zaczęłam hehe


    możecie mi wierzyć, że wrzucenie moich spasionych zdjęć jest dla mnie traumą, ale myślę sobie, że musi boleć żeby potem szanować efekty.

    Mój trening na najbliższe kilka tygodni - nie planuje dokładnie, poczuje kiedy koniec

    I DZIEŃ TRENINGOWY

    NOGI

    3-5 serii / 15-20 powtórzeń

    I wariant

    1. Przysiad + Podciąganie podudzi leżąc
    2. Wypychanie nóg na suwnicy + Wyprosty nóg na maszynie
    3. Wykroki

    II wariant

    1. Martwy ciąg + Wyprosty nóg na maszynie
    2. Przysiad z gryfem z przodu + Wykroki
    3. Wypychanie nóg na suwnicy ¾ ruchu 3-5 serii max

    BRZUCH

    2 ćwiczenia na brzuch, każde po 5 serii 20-40 powtórzeń

    II DZIEŃ TRENINGOWY

    3-5 serii, 15-20 powtórzeń

    BARKI + BICEPS + TRICEPS

    1. Wyciskanie z klatki + Unoszenie przedramion ze sztangą
    2. Wznosy bokiem + Wyciskanie francuskie oburącz
    3. Podciąganie gryfu do brody + Pompki na ławce
    4. Wznosy w opadzie + Unoszenie przedramion w siadzie naprzemiennie

    BRZUCH

    3 ćwiczenia na brzuch, każde po 5 serii

    III DZIEŃ TRENINGOWY

    PLECY + KLATKA
    3 serie po 15 powtórzeń (te partie najlżej, T. mi mówi, że plecy już dosyć, z klatką sama chce uważać, więc ciężar będzie mały i ogólnie lajtowo, a brzuch przycisnę).

    1. Wiosłowanie na wyciągu poziomym + Wyciskanie na ławce
    2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki + Wyciskanie na skosie sztangielkami
    3. Wyprosty tułowia na ławce + Butterfly

    BRZUCH

    4 ćwiczenia na brzuch, 25 – 40 powtórzeń

    po każdym siłowym 45 min aerobów, w inne dni aeroby do oporu.


    Jeśli chodzi o dietę to tak, jak do tej pory, chociaż chciałabym się przyjrzeć moim proporcjom BTW, wyliczyć trochę żeby mieć lepszy ogląd sytuacji i tu pytanie do doświadczonych, jakie wartości przyjąć?

    B - 2, W - 2,5, T - 1?

    jak dni treningowe, nietreningowe?
    • 0

    #32
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    wez białko nawet 2,5 na redukcji a weglami manewruj w dt wiecej w dnt mniej, na mnie to fajnie działa, moze na Ciebie rotacja tez wpłynie pozytywnie? np. 3g przy dt a 1,5-2g przy dnt?

    jakos tak sobie pomysl :)

    ps, moje brzuszki dzis zadedykowałam Tobie :rolleyes:
    • 0

    #33
    lelelel

    lelelel

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1739 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia ;0
    • 0

    #34
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    wez białko nawet 2,5 na redukcji a weglami manewruj w dt wiecej w dnt mniej, na mnie to fajnie działa, moze na Ciebie rotacja tez wpłynie pozytywnie? np. 3g przy dt a 1,5-2g przy dnt?

    jakos tak sobie pomysl :)

    ps, moje brzuszki dzis zadedykowałam Tobie :rolleyes:



    wiem, wiem dziękuje bardzo, już się czuje matką sukcesu :-D

    stwierdzam, że najpierw zobacze ile mniej więcej normalnie jem wartości i potem ogarnę o ile jestem w stanie to pozmieniać, żeby było bliskie ideału
    • 0

    #35
    32aneta

    32aneta

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3101 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Kobieta
    normalnie, nie gadam z Tobą :-P

    polazły gdzieś we dwie i teraz co ja będę sama robić w kobiecych dt? %-)

    powodzenia Kasiu, oby motywacja wzrosła :brawo:
    • 0

    #36
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    możesz być spokojna, nie zgadywałyśmy się, ja sobie po cichu to knułam, jedynie ja wiedziałam i mój T. bo chodziłam i ględziłam - musimy wrobić fotki bo to już 13 :crazysex:

    ode mnie sie tak łatwo nie uwolnisz :-D
    • 0

    #37
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    1 DZIEŃ TESTU :-)



    TRENING 14.05.2012


    50 min aerobów - 30 min na rowerze stacjonarnym, w większości na stojąco by uzyskać właściwy puls, 20 min na orbitreku. Łącznie spalonych kcal 336.

    Ogólnie chciałam dziś robić nogi, ale tak mnie pogoda zaczęła mulić na spanie, że pływałam, a jutro mam wolne więc wolę się jutro przyłożyć. Zadecydowałam, że nie poddam się bez walki i pójdę na aeroby.
    w planach miałam 60 min, ale podszedł Trener i kazał mi skończyć o 10 min wcześniej, bo dzisiaj na koniec relaks i musiałam leżeć miednicą na takim pasku z kolcami :-D nie powiem, bo wszystkie mięśnie się rozluźniły. Jedynie pozostało takie niespełnienie planu, ale to dobrze, niedosyt procentuje na następnym treningu :-)

    POSIŁKI:


    w pracy 9-17

    1. 2 placki: jajka, odżywka białkowa, płatki owsiane, banan,
    2. 2 placki,

    Załączony plik  placki.jpg   36,6K   0 pobrań


    3. 2 kawałki chleba pełnoziarnistego, 2 jajka na twardo, pomidor, garść migdałów,

    Załączony plik  jajka.jpg   29,04K   0 pobrań + Załączony plik  chleb.jpg   32,33K   1 pobrań
    - kupiony w piekarni w drodze do pracy, cięty z metra :-) pełnoziarnisty na zakwasie (było mi ciężko po nim i miałam gorzko w ustach, muszę przywyknąć).


    aeroby

    4. makaron durum, sosik z własnoręcznie mielonego mięsa z piersi kurczaka, cebuli, papryki, pieczarek, kukurydzy, pomidorów z puszki i przypraw (wymyślone na poczekaniu, ale smaczne takie słodko-pikantne),

    Załączony plik  makaron.jpg   35,63K   0 pobrań


    5. 100 gr łososia wędzonego, 4 pomidorki koktajlowe.

    Załączony plik  łoś.jpg   24,89K   3 pobrań


    dobranoc :-)


    • 0

    #38
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15216 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Trochę mało tych spalonych kcal według mnie. Jedzonko niczego sobie.
    Pozd.
    • 0

    #39
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    dzięki za opinie :-) w takim razie będzie trzeba wydłużyć aeroby, może na początek do 70 min lub faktycznie piłować bieganie, bo bardzo ciężko mi już osiągać właściwy puls na maszynach. A możesz mi wierzyć coraz szybciej i z większym obciążeniem kręcę aero, już to pisałam, nie raz czuję się jak E.T. chcący wzbić się na rowerze do księżyca :-D Pomyślę też o interwałach.
    Dzisiaj Mr fakir trochę skrócił mi trening. Jutro po treningu nóg będzie 45 min na rowerze.
    • 0

    #40
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15216 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Mi Kasiu chodziło bardziej oto, że jak na ten czas spędzony na aero to mało ich. Przy tym czasie powinno być więcej. A Ty przypadkiem nie miałaś swojego pulsometru. A bieganie to najlepsza forma aero. Co do maszyn, to może zwiększ obciążenie na nich.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko