Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress test Hi Tec - Mmajk.

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#101
MMajk

MMajk

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3206 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24
    dzis:

    Klata:
    -wycisk. hantli skos "+": 31/31/33.5/36kg |12/10/10/8 pow
    -wycisk. hantli plasko: 31/31/31kg |10/10/8 pow
    -rozpietki skos "+": 18.5/18.5kg |12/10 pow + przenoszenie hantla w poprzek lawki: 31/31kg |12/10 pow

    Barki:
    -unoszenie hantli na boki: 18.5/18.5/18.5/18.5kg |12/12/12/12 pow
    -unoszenie jednoracz w opadzie: 18.5/18.5kg |12/12 pow + unoszenie szt. do brody: 55/55kg |10/10 pow

    Triceps
    :
    -wycisk. fr. lezac: 27.5/31/31/31kg |14/12/10/8 pow
    -pompki w podporze tylem: 2 x 20 pow

    -szrugsy hantlami: 31/31/31/31kg |20/18/16/16 pow
    -brzuch: unoszenie nog w lezeniu + rzymska: 4 x 25 pow

    + orlik 90 min.

    ** klata spompowana mega, wogole ogromna ochota do treningow, od nowego miesiaca bedzie nowa silownia, moze jakis cykl jak bedzie za co %-)

    Dieta:

    1. Placek KFD (6b,1z,owsiane,slonecznik,rodzynki)
    2. 200g kury + 50 ryzu + 200g warzyw
    3. j.w
    4. 150g kury + 200g warzyw
    5. jajecznica (4b,1z) + 200g warzyw
    6. pucha tunczyka + 200g warzyw
    7. 200g twarogu + 200g serek wiejski
    • 0

    #102
    MMajk

    MMajk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3206 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24
    Dzis:

    Nogi:
    -wykroki ze szt. na barkach: 60/62.6/65/65kg |12/10/10/8 pow
    -zakroki ze szt. na barkach: 60/62.5 |10/10/8 pow + przysiad ze szt. na barkach: 62.5/62.5kg |12/12 pow

    Plecy:
    -wioslo hantel: 53.5/56/61/61kg |10/10/8/8 pow
    -wioslo sztanga: 95/102.5/105kg |10/10/8 pow
    -wyciag gorny do klaty (wasko, podchwyt) 2 x 12 pow x wszystkie sztabki + wioslowanie hantelkami w opadzie: 21/21kg |12/12 pow (*1 hantla)

    Biceps:
    -supinacja siedzac: 18.5/18.5/21kg |10/8/8 pow
    -sztanga lamana stojac: 45/50kg |10/8 pow + uginanie o kolano: 16/16kg |10/10 pow

    ** super trening, po hantlu mega pompa na plechach, biceps tez swietnie wszedl :-D

    + przedr
    + brzuch
    + orlik 90 min.

    Dieta:

    1. Placek KFD (6b,1z,owsiane,slonecznik,rodzynki)
    2. 200g kury + 50g ryzu + 200g warzyw
    3. 200g kury + 50g ryzu + 200g warzyw
    4. 200g twarogu
    5. 100g kury + 50g karkowki
    6. tunczyk pucha + 200g warzyw
    7. 200g twarogu + 200g serka wiejskiego.
    • 0

    #103
    MMajk

    MMajk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3206 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24
    dzis:

    Klata:
    -wycisk. szt. plasko: 4 x 82.5 x 10-8 pow
    -wycisk. szt. skos "+": 70/70/75kg |10/8/8 pow
    -przenoszenie hantla: 31/31kg |12/10 pow + rozpietki na plaskiej: 18.5/18.5kg |12/10 pow

    Barki:
    -unoszenie na boki w opadzie: 23.5/23.5/23.5kg |12/12/12 pow
    -unoszenie na boki siedzac: 16/16kg |12/12 pow + unoszenie hantli w przod (chwyt mlotkowy): 16/16kg |12/10 pow

    Triceps:
    -wycisk. fr. siedzac: 27.5/30/30/30kg |12/10/10/8 pow
    -pompki odwrotne: 20/20 pow

    + brzuch
    + szrugsy ze szt: 85/90/95 + DS 70kg |18/16/14 + 10 pow

    ** na weekend pomagalem przy rozbiorce domu, na lapie mam mega odcisk, od mlota, ktory strasznie przeszkadzal przy klacie, dlatego troche lzej zrobilem, mimo to pompa fajna :-D

    Dieta:

    1. Placek KFD (6b,1z,40g owsianych,slonecznik,pol banana)
    2. 200g kury + 40g ryzu + 200g warzyw
    3. 200g kury + 40g ryzu + 200g warzyw
    4. 150g kury
    5. 4 jajka (4b,1z) + pucha tuny + 200g warzyw
    6. serek wiejski 200g + twarog 200g.
    • 0

    #104
    MMajk

    MMajk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3206 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24
    Dzis:

    Nogi:
    -zakroki: 60/62.5/62.5/65kg |12/10/10/8 pow
    -przysiad ze szt. na barkach: 62.5 x 3 x 12 pow

    Plecy:
    -wioslo sztanga: 75/95/100/105/105kg |20/10/10/10/8 pow
    -wioslo hantel: 53.5kg x 4 x 10 pow
    -wyciag goryny do klaty (pochwyt,szeroko) 2 x wszystkie sztabki x 12 pow + wioslowanie hantelm (tak jak koncem sztangi): 56/56kg |12/12 pow

    Biceps:
    -szt. lamana stojac: 45/50/52.5kg |10/10/8 pow
    -mlotki stojac: 18.5/21kg |10/8 pow + uginanie o kolano: 16/16kg |10/10 pow

    + przedr: nachwyt + podchwyt siedzac
    + brzuch: uginanie nog lezac + rzymksa + 15kg: 3 x 25 pow
    + orlik 90min.

    ** plecy mega spompowane, nogi tez mimo marnych kg, juz nie moge sie doczekac przysiadow ze stojakami i ogolnie robienia nog na normalnej silowni %%)

    Dieta:

    1. Placek KFD (6b,1z,30g owsianych,pol banana,slonecznik)
    2. 200g wolowiny + 40g ryzu + 200g warzyw
    3. j.w
    4. 100g indyka + 50g skrzydelek z kurczaka + 100g warzyw
    5. jajecznica (5b,1z) + 200g warzyw
    6. 200g trwaogu + 200g serka wiejskiego.
    • 0

    #105
    MMajk

    MMajk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3206 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24
    dzis:

    Klata:
    -wycisk. hantli skos "+": 31/33.5/33.5/36kg |12/10/10/8 pow
    -wycisk. hantli plasko: 33.5/33.5/33.5kg |10/8/8 pow
    -przenoszenie hantla: 31/31kg |12/10 pow + rozpietki skos "+": 18.5/18.5kg |12/10 pow

    Barki:
    -unoszenie na boki stojac: 18.5 x 3 x 12 pow
    -unoszenie bokiem jednoracz stojac: 18.5/18.5kg |12/10 pow + unoszenie szt. do brody: 51/51kg |12/10 pow

    Triceps:
    -wycisk. fr. lezac: 31/31/31/33.5kg |12/10/10/8 pow
    -pompki odwrotne: 2 x 20 pow

    + brzuch: unoszenie nog lezac + rzymska: 4 x 25 pow
    + szrugsy hantlami: 31/31/31/31kg |20-18 pow
    + orlik: 90 min.

    Dieta:

    1. Placek KFD (6b,2z,owsiane,slonecznik)
    2. 210g wolowiny + 40g ryzu + 200g warzyw
    3. j.w
    4. (4b,2z) + 200g warzyw
    5. tunczyk pucha + 200g warzyw
    6. twarog chudy 200g + serek wiejski 200g.

    ** jutro wrzuce podsumowanie, najprawdopodobniej %%)
    • 0

    #106
    MMajk

    MMajk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3206 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24
    Dzis:

    Nogi:
    -wykroki ze szt. na barkach: 60/62.5/65kg |12/10/8 pow
    -zakroki ze szt. na barkach: 60/62.5/65kg |12/10/8 pow

    Plecy
    :
    -wioslo sztanga: 75/97.5/102.5/105kg |15/10/10/8
    -wioslo koncem sztangi: 75/80/85/85kg |12/10/10/8 pow
    -wioslo hantel: 53.5/53.5kg10/8 pow + wyciag gorny do klaty (wasko,podchwyt): 2 x 12 x wszystkie sztbaki

    Biceps:
    -supinacja siedzac: 18.5 x 3 x 10-8 pow
    -"21": 35kg x 2

    Brzuch:
    -uginanie nog lezac + rzymska + 15kg: 4 x 25 pow
    -przedr: nachwyt + podchwyt siedzac

    Orlik: 90 min.
    • 0

    #107
    MMajk

    MMajk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3206 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24
    Witam, przyszedł czas na podsumowanie moich zmagań w teście :-)

    Trening:

    - Push&Pull, mój ulubiony system treningowy, ćwicze nim juz dluzszy okres czasu, zmieniajac cwiczenia, ilosc serii/powtorzen, intensywnosc, przerwy miedzy seriami i dalej spelnia swoja role :-) Mysle, ze nie bede go jakos szczegolowo opisywal, bo wszystko znajduje sie w dzienniku, jezeli ktos jest ciekawy zapraszam wlasnie tam.

    Dieta:

    - Przez caly czas wyglada ona podobnie, staram sie jesc 6 posilkow dziennie, przynajmniej 3 miesne, wiadomo, poszczegolne skladniki czasami sie zmieniaja, oto przyklad:

    1. Placek KFD (6bialek,2zoltka,owsiane,rodzynki,slonecznik)
    2. 200g kury/wolowiny + 60g ryzu/makaronu razowego + 200g warzyw ( posilek przed tr.)
    3. 200g kury/wolowiny + 60g ryzu/makaronu razowego + 200g warzyw ( posilek po tr.)
    4. 150g kury/wolowiny + 200g warzyw
    5. Tunczyk z puszki + chleb pelnoziar. + 200g warzyw
    6. Serek wiejski 200g + twarog 200g.

    Suplementacja:

    - Tutaj krucho, podczas trwania testu praktycznie przez moze 15 dni bylo Mono, pozniej wszystko sie pokonczylo :-D

    ** Mysle, ze dobrze wykorzystalem ten czas, dieta byla trzymana, treningi mocne, bez odpuszczania, duzo rzeczy mozna bylo sie dowiedziec podpatrujac innych uzytkownikow, jednym slowem dobra inicjatywa i zabawa :-)

    Kilka zdjec:

    Dieta:

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Kilka zdj przed:

    Dodany obrazek - jakos w trakcie.

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek


    Wszystki zdj, ktore dalem przed testem mozna sa na poczatku dt.

    - http://www.kfd.pl/pr...ajk-195651.html

    Zdjecia po tescie:

    - plecy
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    - biceps
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    - triceps
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    - nogi
    Dodany obrazek

    ** tu mysle, ze bylo by duzo lepiej, ale brak sprzetu, stojakow itp. (nie usprawiedliwiam sie %%) )

    - przedr
    Dodany obrazek

    - kilka pozostalych
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    ** ja jestem z siebie zadowolony, a to chyba najwazniejsze :-D
    ** od wrzesnia, wbijam na normalna silownie, takze juz nie moge sie doczekac %-)

    Plany:

    ** dół plecow, nogi.

    Gdzie cwiczylem:

    Dodany obrazek


    Powodzenia wszystkim!


    • 2

    #108
    Zombie

    Zombie

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1533 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miechów ;)
    • Staż [mies.]: 27
    Plecy masz kozackie jak dla mnie, do takich dążę :rolleyes:
    Krateczka na brzuchu się ładna zrobiła, nogi może i cm troszkę mało (patrząc w porównaniu z górą) ale za to separacja bardzo ładna ^_^
    • 1

    #109
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    nogi dla mnie wymiatają :ziober:
    • 1

    #110
    MMajk

    MMajk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3206 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24
    No nogi, talia i dol plecow to moje najwieksze braki (nie mowie, ze reszta dobra %%) ), ale to glownie przez to, ze mam ograniczone pole do popisu na silce, brak stojakow i ciezaru do MC, ale niedlugo to sie zmieni %%) Nogi robione na wykrokach i zakrokach przede wszystkim, polecam robic :-D

    dzieki :ziober:
    • 0

    #111
    MMajk

    MMajk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3206 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24
    Dzis:

    Nogi:
    -wykroki: 62.5/65/65kg |12/10/8 pow
    -przysiad ze szt z tylu: 62.5/62.5/65kg |14/12/12 pow

    Plecy:
    -wioslo sztanga: 75/97.5/102.5/107.5kg |20/12/10/8 pow
    -woslo polsztanga: 75/80/85/92.5kg |12/10/10/8 pow
    -wioslo hantel: 53.5/53.5kg |10/8 pow + wyciag gorny (podchwyt,wasko) 2 x 12 pow x wszystkie sztabki

    Biceps
    :
    -sztanga lamana stojac: 45/50/52.5kg |10/10/8 pow
    -supinacja siedzac: 18.5/21kg |10/8 pow + uginanie o kolano: 18.5/18.5kg |10/10 pow

    + przedr
    + brzuch
    + orlik.
    • 0

    #112
    MMajk

    MMajk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3206 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24
    dzis:

    Nogi:
    -wykroki: 62.5/65/65/65kg |12/10/10/8 pow
    -zakroki: 62.5/65/65kg |10/10/8 pow

    Plecy:
    -wioslo sztanga: 75/97.5/102.5/105/107.5kg | 20/12/10/10/8 pow
    -wioslo hantel: 53.5/58.5/61/61kg |12/10/8/8 pow
    -wyciag gorny do klaty (szeroko, nachwyt) 2 x 14 pow x wszystkie sztabki + wioslo hantel (jak koncem sztangi): 61/61kg |12/12 pow

    Biceps:
    -supinacja stojac: 18.5/18.5/21kg |10/10/8 pow
    -mlotki: 18.5/21kg + uginanie o kolano: 18.5/18.5kg |10/8 pow

    + przedr
    + brzuch
    + orlik 90 min.

    ** trening kozak, plecy super weszly, silowo juz mam nadzieje bedzie coraz lepiej, bo i WW wiecej :devil:

    Dieta:

    1. Placek KFD (6b,3z,60g owsianych,banan)
    2. 100g ryzu + 200g kury + 200g warzyw
    3. 100g ryzu + 200g kury + 200g warzyw
    4. 100g ryzu + 100g kury + pucha z tunczyka + 200g warzyw
    5. jajecznica (5b,3z) + bulka pelnoziar.
    6. serek wiejski 200g + twarog 200g.

    Dzieki za rywalizaje i do zobaczyska w 2 edycji :devil:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko