Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress test Hi Tec - Mmajk.

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
W-P

W-P

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3136 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Ładnie,ładnie
  • 0

#42
MMajk

MMajk

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3206 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24

    a ty te placki takie suche wcinasz? zadnych owocow do nich nie dodajesz?


    daje banana na gore, albo jablko, czasem poleca rodzynki lub zurawina do srodka :-) , a jutro truskaweczki :-D
    • 0

    #43
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    aaa no to to to to to to rozumiem :) bo wypiske miałes ,suchą" :devil:
    • 0

    #44
    MMajk

    MMajk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3206 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24
    ** musialem zrobic dzisiaj trening z przyczyn niezaleznych %%)

    dzis:

    Klata:
    -wycisk. hantli skos "+": 31/31/33.5/38.5kg |12/10/8/6 pow
    -rozpietki 18.5/18.5/18.5kg |12/12/12 pow + przenoszenie hantla: 23.5/23.5/26kg |12/10/10 pow

    Barki:
    -wycisk. hantli siedzac: 23.5/23.5/23.5kg |12/10/10 pow
    -unoszenie hantli w opadzie: 18.5/21/21kg |12/12/10 pow
    -unoszenie hantli w gore |13.5/13.5/13.5kg |12/12/12 pow

    Triceps:
    -wycisk. fr. hantla oburacz: 26/26/28.5/28.5kg |12/12/10/8 pow
    -wycisk. fr szt. lezac: 30/30kg |10/8 pow

    Ost. cw. na barki podpatzrone u Corusa, dawno nie robilem tego cwiczenia i weszlo swietnie :-) klata miazga po laczonej :-D

    Dieta z dzis:

    1. Placek KFD (5b,2z,owsiane,truskawki,dzem niskosł.)
    2. 200g wolowiny + 100g ryzu + warzywa
    3. 200g wolowiny + 50g ryzu + warzywa
    4. jajecznica (4b,2z,szynka z indyka, warzywa)
    5. serek wiejski + pare truskawek %%)
    6. serek wiejski + 100g twarogu + 25ml oliwy.
    • 0

    #45
    MMajk

    MMajk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3206 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24
    dzis:

    Nogi:
    -zakroki: 55/60/65/67.5kg |12/10/10/8 pow
    -hack przysiad: 65/65/65kg |12/12/10 pow
    -MC na prostych: 90/100/105kg |12/10/8 pow

    Plecy:
    -wioslo hantel do brzucha: 46/51/51/56kg |12/10/8/8 pow
    -wioslo sztanga: 92.5/97.5/105kg |12/10/8 pow
    -przyciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko: 3 x wszystkie sztabki| 16/14/12 pow (przerwy ok. 45 sekund)

    Biceps
    :
    -uginanie z supinacja stojac: 18.5/18.5/18.5kg |10-10 pow
    -uginanie o kolano: 16/16kg |10-10 pow

    ** ucze sie hack przysiadu, wiec nie patrzec na ciezar, ktos zerwal linke w maszynie, wiec dopoki nie bedzie nowej musze czyms zastapic uginanie w siadzie :-( zakroki piekna sprawa, ciezar maly, ale lało sie ze mnie masakrycznie :-D

    ** plecy weszly pieknie, technika chyba ok :-D , po plecach biceps dostal, wiec spokojnie bez szalenst :-)

    Dieta:

    1. placek KFD (5b,2z,owsiane,truskawki)
    2. 200g kury + 100g ryzu + warzywa
    3. 200g kury + 50g ryzu + warzywa
    4. jajecznica (3b,2z,100g kury) + warzywa
    5. serek wiejski
    6. serek wiejski + 25ml oliwy.

    pozdro :-P
    • 0

    #46
    MMajk

    MMajk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3206 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24
    Dodany obrazek - cos aktualniejszego, nie smiac sie %%)
    • 0

    #47
    W-P

    W-P

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3136 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Plecy dobre!
    • 0

    #48
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    nie bądź taki skromny :-P

    jak widzę fajnie u kogoś zbudowane ramiona to patrze na przedramiona, bo to tak jak uda i łydki, może warto byłoby je poćwiczyć. A tak super!
    • 0

    #49
    MMajk

    MMajk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3206 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24

    nie bądź taki skromny :-P

    jak widzę fajnie u kogoś zbudowane ramiona to patrze na przedramiona, bo to tak jak uda i łydki, może warto byłoby je poćwiczyć. A tak super!


    robie nachwyt+podchwyt w ss na przedramiona, ale oporne sa %-)
    • 0

    #50
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    bo tak przeleciałam Twój dziennik w poszukiwaniu i nie natrafiłam. Nie zniechęcaj się, ćwicz dalej, kombinuj bo najładniej prezentują się proporcje. 3mam kciuki :-)
    • 0

    #51
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    czemu mielibysmy sie smiac? ;)


    :ziober: dobrze jest !
    • 0

    #52
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Kozacka forma sie szykuje xD
    • 0

    #53
    MMajk

    MMajk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3206 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24
    Dzieki wszystkim, motywacja wzrasta jeszcze bardziej :ziober: wlasnie ide na orlika 90 min, takze jakis ruch tez bedzie %-)
    • 0

    #54
    MMajk

    MMajk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3206 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24
    dzis:

    Klata:
    -wycisk. szt. plasko: 92.5/92.5/92.5/92.5/92.5kg | 5x5
    -wycisk. szt. skos "+": 65/70/75kg | 12/10/8 pow
    -rozpietki skos "+" wiekszy niz w cw 2: 18.5/18.5kg| 12/12 pow

    Barki:
    -unoszenie na boki w opadzie: 21/23.5/23.5kg |12/10/10 pow
    -unoszenie na boki stojac: 18.5/18.5/18.5/18.5kg |12/12/12/12 pow

    Triceps:
    -wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół: 11/11/13.5/13.5kg| 12/12/10/8 pow

    Dieta:

    1. placek KFD (6b,2z,owsiane,dzem niskosł.)
    2. 210g kury + 100g ryzu + warzywa
    3. 210g kury + 50g ryzu + warzywa
    4. 200g kury + warzywa
    5. jajecznica (4b,2z,warzywa)
    6. serek wiejski + 100g twarogu + 25ml oliwy.
    • 0

    #55
    MMajk

    MMajk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3206 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24
    dzis:

    Nogi:
    -przysiad ze szt. na barkach: 65/67.5/67.5/67.kg |14-14 pow
    -zakroki: 55/55/60kg |10/8/8 pow
    -wykroki z hantlami: 21/21kg |10/8 pow

    Plecy
    :
    -wioslo sztanga: 95/100/102.5/105kg |12/10/10/8 pow
    -wioslo hantel: 46/48.5/51kg + DS 38.5kg x 10 pow
    -przyciagnie drazka wyciagu gornego siedzac do klaty: wszystkie sztabki x 14/12/10 pow + DS wioslo szt. 85kg x 10pow

    Biceps:
    -uginanie przedr. z supinacja siedzac na laweczce skosnej: 13.5/13.5/13.5kg |12/10/10 pow
    -"21": 30/32.5/32.5kg |21/21/21 pow

    Dieta:

    1. Placek KFD (6b,2z,truskawki)
    2. kurczak 200g + ryz 100g + warzywa
    3. kurczak 200g + ryz 50g + warzywa
    4. jajecznica (4b,2z,warzywa)+ 100g kury
    5. ok. 100g ryby + warzywa
    6. 150g twarogu chydego + serek wiejski + 25 ml oliwy.

    ** miazga, jak robot z silki wyszedlem, wszystko spompowane, az milo %%) chyba pojde jutro na silownie, ze wzgledu na dlugi weekend, zrobie lekki PUSH :-)


    pozdro :-)
    • 0

    #56
    MMajk

    MMajk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3206 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24
    dzis:

    Klata:
    -wycisk. hantli skos "+": 31/31/33.5/36kg |12/10/10/10/8 pow
    -wycisk. hantli plasko: 31/31/31kg |12/10/10 pow + przenoszenie hantla: 23.5/26/26kg |12/12/12 pow

    Barki
    :
    -wycisk. hantli siedzac: 21/21/23.5/23.5kg |12/10/8/8 pow
    -unoszenie hantli w opadzie: 21/21/21kg |12/10/10 pow

    Triceps:
    -fr. wycisk. lezac: 31/31/31/31kg |12/10/8/8 pow

    + szrugsy sztanga: 80/80/80/80kg |14-14 pow


    ** dzisiaj troche lzej, ze wzgledu na to, ze musialem zrobic trening 3x pod rzad, mimo to pompa bardzo fajna :-D

    pozdro :-)
    • 0

    #57
    Piesiolesio

    Piesiolesio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 567 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Fajny dziennik (widzę podobieństwo w swoim:) zapraszam do siebie:)
    • 0

    #58
    MMajk

    MMajk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3206 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24
    witam :ziober:

    dzis:

    Klata:
    -wycisk. szt. plasko: 92.5/92.5/92.5/92.5/92.5kg | 5x5
    -wycisk. szt. skos "+": 67.5/72.5/77.5kg |12/10/10 pow

    Barki:
    -unoszenie na boki w opadzie: 18.5/21/21/23.5kg |14/12/12/10 pow
    -unoszenie na boki stojac: 16/16/18.5kg |14/12/12 pow

    Tricpes:
    -wycisk. fr. szt. siedzac: 25/33.5/35/35kg |18/12/12/10 pow

    dieta:

    1. Placek KFD (6b,2z,owsiane,truskawki)
    2. 200g wolowiny + 100g ryzu + warzywa
    3. 200g wolowiny + 50g ryzu + warzywa
    4. 100g wolowiny + jajecznica (4b,2z,warzywa)
    5. tunczyk + warzywa
    6. 100g twarogu + serek wiejski.

    ** trening fajny, dosyc ciezko sie robilo, ale krotka przerwa od bodajze srody %%) :-D
    ** poczatek sesji, ktora powinna pojsc dosyc gladko, wiec zostaje tylko jesc, spac i cwiczyc, potem jakies wyjazdy wakacyjne %%)

    pozdro :-)
    • 0

    #59
    MMajk

    MMajk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3206 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24
    dzis:

    Nogi:
    -przysiad ze szt. na barkach: 65/67.5/67.5/70kg |14-14 pow
    -wykorki ze szt. : 45/55/60kg |12/10/10 pow

    Plecy:
    -wioslo sztanga: 90/95/102.5/105kg |12/10/10/8 pow
    -wioslo hantel: 48.5/51/51kg |10/10/8 pow
    -przyciaganie drazka wyciagu gornego do klaty (szeroko): 3 x wszystkie sztabki 12-10 pow

    Biceps:
    -uginanie ze szt. lamana stojac: 40/45/47.5/50kg |12/10/10/8 pow
    -uginanie o kolano: 16/16kg |10/8 pow

    ** trening kosa, szczegolnie plecy bardzo dobrze czulem :-) 4 z 6 egzaminow zaliczony %%)
    • 0

    #60
    MMajk

    MMajk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3206 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24
    Wczoraj:

    Klata:
    -wycisk. hantli skos "+": 31/31/33.5/36kg |12/10/10/8 pow
    seria laczona:
    -wycisk. hantli skos "+" mniejszy niz w cw 1: 31/31/31kg |12/10/10 pow + rozpietki plasko: 18.5/18.5/18/5kg |12-12 pow

    Barki:
    -podciaganie do brody: 47.5/55/57.5/57.5kg |16/12/10/10 pow
    -unoszenie hantli na boki: 18.5/18.5/18.5kg |12/10/10 pow

    Triceps:
    -wycisk. fr. hantli lezac: 13.5/13.5/13.5/13.5kg |12-10 pow (waga 1 hantla)

    + szrugsy hantlami: 28.5/28.5/28.5/28.5kg |18-12 pow
    + brzuch: unoszenie nog lezac + rzymska + 15kg 3x 25 pow


    Dieta:

    1. Placek KFD (5b,1z,owsiane,truskawki)
    2. 200g wolowiny + 100g ryzu + warzywa
    3. 200g wolowiny + 50g ryzu + warzywa
    4. jajecznica (5b,2z,warzywa) + 50g kurczaka
    5. miarka bialka
    6. serek wiejski + 100g twarogu + 1 jajko.

    ** trening super, w czwartki i piateki bede robil wiecej serii laczonych, szczegolnie jesli chodzi o klate i plecy, w poniedzialki i wotrki ciezsze treningi.

    ** ogolnie juz mam wakacje, sesja szybko sie zaczela i jeszcze szybciej sie skonczyla %%)

    pozdro :-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko