Skocz do zawartości

Zdjęcie

PROGRESS TEST HI TEC - MINI

* * * * - 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
zdziebo

zdziebo

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Powodzenia B-)
    • 0

    #22
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    mowia mi ze w zyciu to ja jestesm pedziwiatr...ale ja osobiscie to za Toba nie nadazam kobieto!

    Cokolwiek z czymkolwiek wiesz ze Cie wspieram, powodzenia!


    to po prostu mały motywator, wiem jak działaja na mnie takie testy, nie musi byc nagród i sponsoringu, wystarczy mi swiadomosc, ze nie moge dać ciała :devil:
    • 0

    #23
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    SZKIC DIETY

    BMR 2000kcal


    DT – 2000 kcal

    DNT - 1400 kcal



    60-19% = 48,6 kg ( sucha masa ciała)


    DT

    49 x3 = 147g białka x4 = 588 kcal = 3g/kg

    30g tłuszczu x9 = 270 kcal = 0,6g/kg

    1100/4 = 285g ww = 5,6g/kg

    DNT

    147g białka = 588 kcal = 3g/kg

    60g tluszczu = 540 kcal = 1,2g/kg

    68g ww = 1,3g/kg


    Po 30 dniach lekko utnę ww do 4g, po kolejnych 30 dniach do 3-3,5g/kg.
    • 0

    #24
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia
    • 0

    #25
    SzymsonNn

    SzymsonNn

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 48
    Powodzenia !!!
    • 0

    #26
    maTeo96

    maTeo96

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2036 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 84
    Powodzenia
    • 0

    #27
    Ciekawskiobserwator

    Ciekawskiobserwator

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 488 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Manchester
    • Staż [mies.]: 90
    kliknął bym lubię to ;)
    • 0

    #28
    Spyrol

    Spyrol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    powodzenia :-)
    • 0

    #29
    ilka

    ilka

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2792 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto::P
    • Staż [mies.]:
    czy ja muszę trzymać kciuki? czy w ogóle cokolwiek muszę trzymać za powodzenie MINI?... Dodany obrazek

    ....no dobra to trzymam kciuki Dodany obrazek
    • 0

    #30
    rozgwiazda7

    rozgwiazda7

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 685 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wroclove
    • Staż [mies.]: 19
    Powodzenia MINI! :-)
    • 0

    #31
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6031 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010
    Mini nie wiem czy ten poziom wegli w dt nie za wysoki? Nie bedziesz czula sie ospala?
    • 0

    #32
    Mohitos

    Mohitos

      <img align="absMiddle" src="img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4420 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: troche
    mnie tylko dziwi ze dziewczyna ktora wazy mniej duzo odemnie je wiecej wegli :) ale skoro jej tak dobrze to widocznie tak organizm reaguje.
    • 0

    #33
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    Mini nie wiem czy ten poziom wegli w dt nie za wysoki? Nie bedziesz czula sie ospala?


    eeee, zgodnie z wyliczeniami, to tylko 3x w tygodniu. A co to 300g ww - takie nic :rolleyes:

    mnie tylko dziwi ze dziewczyna ktora wazy mniej duzo odemnie je wiecej wegli :) ale skoro jej tak dobrze to widocznie tak organizm reaguje.


    Wiem, ze to dziwne robić redukcję na 6g ww - ale ja jestem cała dziwna - przeciez napisałam ze za miesiac obetne o 1g :devil:
    • 0

    #34
    Mohitos

    Mohitos

      <img align="absMiddle" src="img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4420 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: troche
    do wakacji sie wyrob tylko :-P zobaczymy jak to wyjdzie :)
    • 0

    #35
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    do wakacji sie wyrob tylko :-P zobaczymy jak to wyjdzie :)


    ja juz po wakacjach, nastepny urlop pod koniec wrzesnia - spokojnie niejadku :)
    • 0

    #36
    ShutUpAndTrain

    ShutUpAndTrain

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2279 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 4 l
    jejq czekam na to podforum bo ciezko sie połapać :)

    powodzenia :)

    Edytowany przez ShutUpAndTrain, 14 maj 2012 - 16:04 .

    • 0

    #37
    Matiasoo12

    Matiasoo12

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałcz
    • Staż [mies.]: 9
    powodzenia
    • 0

    #38
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    1/90

    Redukcja na Intermittent Fasting z motywatorem Hi Tec

    14-05-2012
    DT

    Dodany obrazek

    Sen: 6 godzin

    Post: 19 godzin

    BTW – 2,8/0,6/5,2

    tj. 142g/ 28g/282g ( na suchą masę ciała)



    SUPLEMENTACJA: bcaa HI TEC, Thermo Fusion Stack II HI TEC, kreatyna, magnez, omega3, wit C, 1000mg




    TRENING: Dzień Wyciskania

    1. Wyciskanie na płaskiej 10r/10r/ 4x40kg/ 5x35kg/ 6x32,5kg

    2. Rozpiętki na skosie 8/8/8 2x7kg

    3. Wyciskanie w wąskim chwycie 6/6/4/ 32,5kg

    4. Wyciskanie żołnierskie 6/4/4 26kg

    5. W opadzie tułowia unoszenia na boki sztangielek 8/8/8 2x7kg

    6. Wyciskanie francuskie sztangą 8/8/8 13,5 kg



    + brzuszki z obciążeniem 4s x 25
    + wznosy nóg z obciążeniem 4x x 10 - z dedykacją dla BornToFight :devil:




    DIETA:

    16:00 - 2 jajka, 2 białka, 30g wheya, 60g banana,1 połówka brzoskwini, kilka truskawek

    18:00 – 100g piersi z indyka, 100g makaronu razowego, warzywa

    18:00 - 100g piersi z indyka, 100g makaronu razowego, warzywa


    NOTATKI: Home, home sweet home.
    Siła lekko spadła po urlopie i nic nie róbstwie, wykonałam w niektórych seriach mniej powtórzeń ale nie odjęłam ani kilograma. Od razu jak wróciłam z lotnicha wsiadłam w samochód i bziuuum do sklepu bo puste półki w lodówce napawały mnie trwogą – wszystko uzupełnione. Jedziemy !!



    zakupki: Załączony plik  IMG_0109.JPG   99,87K   3 pobrań




    i jedzonko dzisiejsze: Załączony plik  Desktop.jpg   67,7K   1 pobrań i piers z indyka nadziewana pietruchą Załączony plik  IMG_0114.JPG   70,12K   1 pobrań
    • 0

    #39
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Jaki placuch masakra :szok3:
    • 0

    #40
    Soren

    Soren

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1753 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Staszów
    • Staż [mies.]: 00
    Zapasy są motywacja jest i to najważniejsze! :-)
    Czy mnie oczy nie mylą i tam jest sok pomidorowy?!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko