Jump to content

Photo

Progress Test HI TEC maryjusz93

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#21
Merol09

Merol09

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1636 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32
    Powodzenia i wytrwałości, życzę sukcesu :D
    • 0

    #22
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2
    Powodznie zajebisty wynik chciałbym w Łodzi takie zawody :D
    • 0

    #23
    maryjusz93

    maryjusz93

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 949 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzięki wszystkim,Chudymen zawody w TS??
    Zdjęcia dodane ;) Miłego oglądania %-)
    • 0

    #24
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    No to zdjęcia są ;)
    Masz racje pozowanie nie jest łatwą rzeczą %%)
    • 0

    #25
    maryjusz93

    maryjusz93

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 949 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Niektóre pozy to robiłem po 10 razy i wybierałem zdjęcia %-)
    • 0

    #26
    Skipp3r

    Skipp3r

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2463 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:silownia
    • Staż [mies.]: 30
    ja zdjecia innych supli niz hitec/peak bym skasowal ;) pozy trudna sprawa
    • 0

    #27
    maryjusz93

    maryjusz93

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 949 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Poprawione
    • 0

    #28
    guuuma

    guuuma

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2355 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+
    powodzenia ;) dobra baza, przez 90 dni może być fajny wynik
    • 0

    #29
    Messey1

    Messey1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 916 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+
    Pwodzenia i wytrwałości w masie ;)
    • 0

    #30
    BeriVver

    BeriVver

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 37
    Powodzenia!
    • 0

    #31
    Enyo

    Enyo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Powodzenia
    • 0

    #32
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Powodzenia :))
    • 0

    #33
    Matiasoo12

    Matiasoo12

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałcz
    • Staż [mies.]: 9
    powodzenia
    • 0

    #34
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia ;)
    • 0

    #35
    rozgwiazda7

    rozgwiazda7

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 685 posts
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wroclove
    • Staż [mies.]: 19
    Powodzenia! :-)
    • 0

    #36
    maryjusz93

    maryjusz93

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 949 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki wszystkim B-)

    No to zaczynamy! :devil:

    Dzień 1
    A więc tak dzisiaj pierwszy dzień tego wspaniałego testu!
    Pobudka o 7 rano,śniadanie czyli mój popularny szejk 100g owsianych,100g twarogu 20g migdałów :ziober:
    Wszystko blenderem zmieszane i wypite mniej niż minutę i ok.500kcal już w żołądku :lol:
    Dzisiejszy trening
    Trening A
    1,2 tydzień-2s10p
    3,4,5-2s8p
    6,7,8-3s5p


    1.Przysiad ze sztangą 110kg :smierc:
    2.Martwy ciąg 120kg
    3.Hack na maszynie 70kg
    4.Wiosłowanie sztangielką 30kg
    5.Wykroki 22kg
    6.Podciąganie na drążku 5kg obciążenie
    7.Skłony na skosie ujemnym
    15kg obciążenie

    Teraz do szkoły trzeba się wybrać,a po szkole na siłkę i zdam relację B-)

    Dieta
    7:00 śniadanie 100g owsianych,100g twarogu,20g midgałów
    9:30 (szkoła) 100g owsianych,100g twarogu,20g midgałów
    11:20 4 kromki chleba graham,chuda wędlina
    13:30 Siłownia
    15:30 Posiłek po treningowy 120g ryżu,120g piersi z kurczaka,30ml oliwy
    18:30 120g ryżu,120g piersi z kurczaka
    20:00 Placek z 4 białek jaja,50g owsianych
    22:00 125g twarogu chudego

    OPIS
    Dzisiaj pierwszy dzień testu więc od samego rana była motywacja i chęć do ostrego treningu :devil: Dzisiaj bardzo dobrze mi poszły siady 110kgx10p :-P Sam się zdziwiłem że ciężar z poprzedniego tygodnia jest "lekki" już :-P Widać kreatyna się na dobre rozkręciła.
    Z Martwym już tak nie szalałem bo mam trening "A" 2x w tygodniu więc w czymś musiałem odpuścić,padło na MC. Reszta tak jak zawsze bez fajerwerków,ogólnie trening można powiedzieć ciężki(jak każdy) ale zawsze może być lepiej :-P
    Pozdro


    • 0

    #37
    maryjusz93

    maryjusz93

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 949 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 2

    Dzisiejszy trening
    Trening B
    1,2 tydzień-2s10p
    3,4,5-2s8p
    6,7,8-3s5p


    1.Wyciskanie leżąc 72kg
    2.Wyciskanie wąskie 60kg
    3.Pompki na poręczach 10kg obciążenie
    4.Wyciskanie skos 60kg
    5.Podciąganie sztangi do brody 27kg
    6.Wznosy przodem 10kg
    7.Uginanie ramion sztangą łamaną 30kg
    8.Uginanie ramion sztangielkami/supinacja 12kg
    9.Wyciskanie francuskie 10kg
    10.Wyciskanie francuskie leżąc 27kg


    Dieta
    7:00 śniadanie 100g owsianych,100g twarogu,20g midgałów
    9:30 (szkoła) 100g owsianych,100g twarogu,20g midgałów
    11:20 4 kromki chleba graham,chuda wędlina
    13:30 Siłownia
    15:30 Posiłek po treningowy 120g ryżu,120g piersi z kurczaka,30ml oliwy
    18:30 120g ryżu,120g piersi z kurczaka
    20:00 Placek z 4 białek jaja,50g owsianych
    22:00 125g twarogu chudego

    OPIS
    Mój ulubiony trening,jestem zadowolony.



    Dzień 3
    WOLNE!!

    Dzień dnt czyli czas na odpoczynek,dieta tak j.w. + jakieś 10 naleśników z dżemem bo taki smak dostałem jak baba w ciąży %)
    Pozdro


    • 0

    #38
    maryjusz93

    maryjusz93

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 949 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 4

    Dzisiejszy trening
    Trening A
    1,2 tydzień-2s10p
    3,4,5-2s8p
    6,7,8-3s5p


    1.Przysiad ze sztangą 110
    2.Martwy ciąg 120
    3.Hack na maszynie 60
    4.Wiosłowanie sztangielką 35
    5.Wykroki 25
    6.Podciąganie na drążku 10 5kg obciążenie
    7.Skłony na skosie ujemnym 5kg obciążenie


    Dieta
    7:00 śniadanie 100g owsianych,100g twarogu,20g midgałów
    9:30 (szkoła) 100g owsianych,100g twarogu,20g midgałów
    11:20 4 kromki chleba graham,chuda wędlina
    13:30 Siłownia
    15:30 Posiłek po treningowy 120g ryżu,120g piersi z kurczaka,30ml oliwy
    18:30 120g ryżu,120g piersi z kurczaka
    20:00 Placek z 4 białek jaja,50g owsianych
    22:00 125g twarogu chudego

    OPIS
    Szału nie ma ale jest mały progres.


    Dzień 5
    Trening B
    1.Wyciskanie leżąc 72
    2.Wyciskanie wąskie 62
    3.Pompki na poręczach 10kg obciążenie
    4.Wyciskanie skos 62
    5.Podciąganie sztangi do brody 27
    6.Wznosy przodem 10 hantla
    7.Uginanie ramion sztangą łamaną 27
    8.Uginanie ramion sztangielkami/supinacja 10
    9.Wyciskanie francuskie 10 sztangielka
    10.Wyciskanie francuskie leżąc 27

    OPIS

    Trening udany ;)


    • 0

    #39
    maryjusz93

    maryjusz93

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 949 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Po problemach z internetem w końcu mogę uzupełnić dziennik ;)

    Dzień 6,7
    Wolne!! W ramach rozrywki rower 20km

    Dzień 8

    Dzisiejszy trening
    Trening A
    1,2 tydzień-2s10p
    3,4,5-2s8p
    6,7,8-3s5p


    1.Przysiad ze sztangą 110
    2.Martwy ciąg 120
    3.Hack na maszynie 60
    4.Wiosłowanie sztangielką 35
    5.Wykroki 25
    6.Podciąganie na drążku 10 5kg obciążenie
    7.Skłony na skosie ujemnym 5kg obciążenie


    Dieta
    7:00 śniadanie 100g owsianych,100g twarogu,20g midgałów
    9:30 (szkoła) 100g owsianych,100g twarogu,20g midgałów
    11:20 4 kromki chleba graham,chuda wędlina
    13:30 Siłownia
    15:30 Posiłek po treningowy 120g ryżu,120g piersi z kurczaka,30ml oliwy
    18:30 120g ryżu,120g piersi z kurczaka
    20:00 Placek z 4 białek jaja,50g owsianych
    22:00 125g twarogu chudego

    OPIS
    W sumie to nic się nie zmieniło,ciężary takie same dieta też ;)
    Na dniach dokupuję białko i gainera bo się kończy :-( :-P


    Dzień 9
    Trening B
    1.Wyciskanie leżąc 72
    2.Wyciskanie wąskie 62
    3.Pompki na poręczach 10kg obciążenie
    4.Wyciskanie skos 62
    5.Podciąganie sztangi do brody 27
    6.Wznosy przodem 10 hantla
    7.Uginanie ramion sztangą łamaną 27
    8.Uginanie ramion sztangielkami/supinacja 10
    9.Wyciskanie francuskie 10 sztangielka
    10.Wyciskanie francuskie leżąc 27

    OPIS

    Ciężar taki sam,ale nie ma się co dziwić bo nie wiem co bym musiał jeść aby był z tygodnia na tydzień progres w kg %-)
    Ćwiczę 4 tydzień treningiem fbw i powoli mi się nudzi :huh: Od przyszłego tygodnia zaczynam Splitem.
    Pozdro

    Dzień 10
    Środa DNT! :D


    • 0

    #40
    maryjusz93

    maryjusz93

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 949 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 11
    Trening B
    1.Wyciskanie leżąc 72
    2.Wyciskanie wąskie 62
    3.Pompki na poręczach 10kg obciążenie
    4.Wyciskanie skos 62
    5.Podciąganie sztangi do brody 27
    6.Wznosy przodem 10 hantla
    7.Uginanie ramion sztangą łamaną 27
    8.Uginanie ramion sztangielkami/supinacja 10
    9.Wyciskanie francuskie 10 sztangielka
    10.Wyciskanie francuskie leżąc 27

    OPIS
    Dzisiaj mała zamiana treningu z piątku ponieważ naciągnąłem sobie mięsień uda podczas biegu na 100m <_<
    Oto co doszło do mojego skromnego zestawu : http://i48.tinypic.com/2akk28j.jpg
    Białeczko super!! Zmieszałem z mlekiem i obawiałem się o trudność w rozpuszczeniu jak i powstaniu ogromnej piany czego praktycznie nie zauważyłem! Smak czekoladowy pyszny i jestem miło zaskoczony bo jestem zwolennikiem wanilii :ziober:

    Co do dziennika to jest on może mało atrakcyjny i trochę monotonny ale tu nie chodzi o "cukierkowe" wpisy lecz o efekt końcowy B-)
    Pozdro


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko