Skocz do zawartości

Zdjęcie

~~Progress Test Hi Tec IV By F3romoN~~

* * * * * 1 głosów masa siła sporty walki wytrzymałość

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
fusi

fusi

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3351 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    No Fero powodzenia Ci życzę :) Fajnie, że z tym kolanem już co raz lepiej. Ja 28 maja jadę do lekarza i zobaczymy co będzie dalej. Trzymam kciuki!


    • 0

    #42
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    Jest lepiej i to duuużo.

    Teraz to mi bardziej dół pleców doskwiera ale po konsultacji ze znajomym rehabilitantem jestem spokojny.

     

    Dziś miałem iść na trening ale musiałem spakować felgi z oponami do wysyłki i zamówić kuriera... Dużo czasu mi to zajęło i nie ogarnę.

    Pójdę jutro i dopiero w poniedziałek już na ostro z nowym planem.

     

    Od poniedziałku ruszam pełną parą te 2/3 tygodnie były słabe, mało spałem, trening FBW, często podjadałem.

    Jednak myślę że dobrze mi to zrobiło i odpocząłem.


    Edytowany przez F3romoN, 16 maj 2013 - 19:26 .

    • 0

    #43
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Czyli następny uczestnik który na 100% jedzie od poniedziałku %%)

    Nie jestem sam !  :ziober:


    • 1

    #44
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    16.05.2013

     

    Wczoraj cały zamotany dzień, dieta w miarę.

    Trening off bo się nie wyrobiłem, jedynie rower 2x 40min/14km

     

    ========================================================================================

    -Damian-

    Ja tylko lekko zszedłem z obrotów, od poniedziałku będzie na 200% :D


    Edytowany przez F3romoN, 17 maj 2013 - 09:08 .

    • 0

    #45
    Prooost

    Prooost

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    To poczekaj Fero do wtorku, bo ja od wtorku zaczynam %-)


    • 0

    #46
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    -Damian-

    Ja tylko lekko zszedłem z obrotów, od poniedziałku będzie na 200% :D

    W sumie ja też cisnę ale nie na maxa %%)


    • 0

    #47
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    17.05.2013

     

    Ojj wqurwiony jestem wczoraj na wadze tylko 84,5kg przez tą jazdę na rowerze do pracy mam 2,5kg mniej na wadze w 3 tygodnie...

    Dokładam węgle torebkę i obserwuje dalej... Jeżeli stracę jeszcze to odstawiam ten rower do piwnicy :D

     

    Trening FBW

     

    Dieta jak zwykle czyli 4 wory ryżu, 600g kury, 5 jaj, 200g twarogu chudego, warzywa, jabłko


    • 0

    #48
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    18.05.2013

     

    Dziś ostatni dzień obijania więc pozwoliłem sobie na cheaty, teraz do końca PT IV mam zamiar nic nie zjeść.

    Wpadło dodatkowo 2x baton, czipsy Lays, lody- dużo :D

    Dieta standard

     

     

    Wyrzutów nie mam hehe

     

    DNT


    • 0

    #49
    Br0theR

    Br0theR

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1359 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    i dlatego nie lubie rowerow, jeszcze tylek boli %)

    ostatnio to sie czaje na jakis motorek :devil:

    fajnie ze znowu prowadzisz tescik, bede zagladal powodzenia :-)


    • 0

    #50
    DyndaS

    DyndaS

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 402 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    teraz do końca PT IV mam zamiar nic nie zjeść.

     

    Osobiście był jadł... ale może ja się nie znam  %%)


    • 0

    #51
    Drizzty

    Drizzty

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Pff a ja miałem wyrzuty że węgli wrzuciłem na wieczór po KK wczoraj ^^


    • 0

    #52
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    Od poniedziałku zwiększam kcal, z 4 worków ryżu, wpada 5 i obserwuję dalej co się dzieje.

    Wprowadzam również 10g BCAA przed jazdą na rowerze z pracy[jadam o 12 a wskakuję na rower o 15 bez posiłku]

     

    Dupa boli od tak długiej jazdy i to prawda, nie wyobrażam sobie jak by bolała bez wkładki żelowej na siedzonko którą posiadam :D hehe

     

    A czemu nie jesz węgli na wieczór po treningu w dodatku, źle!


    • 0

    #53
    Br0theR

    Br0theR

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1359 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    na redukcji wegle po treningu sa zbedne a wrecz do dupy bo niszcza czesc tego co wypracowales na treningu,

    na masie znowoz wegle po treningu sa niezbedne ale tez nie zbyt duze ilosci i odpowiedniej jakosci by nie przegiac z ins :-)


    • 0

    #54
    Drizzty

    Drizzty

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Teraz stopniowo zwiększam kcal bo pamiętam jak dowaliłem 6g/kgmc prawie i trochę mnie podlało. Musiałem spaść na '-' i zacząłem od nowa. A druga rzecz - ostatnio miałem krótsze treningi KK i w dodatku nastawione na mniejszy wysiłek - technika, ido geyko, kata; jeśli wiesz o czym mówię :P


    • 0

    #55
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    na redukcji wegle po treningu sa zbedne a wrecz do dupy bo niszcza czesc tego co wypracowales na treningu,

    na masie znowoz wegle po treningu sa niezbedne ale tez nie zbyt duze ilosci i odpowiedniej jakosci by nie przegiac z ins :-)

    Ja mam tutaj trochę inne zdanie, ale może nie jestem do końca poinformowany.

    Według mnie po treningu zawsze trzeba :]

     

    Teraz stopniowo zwiększam kcal bo pamiętam jak dowaliłem 6g/kgmc prawie i trochę mnie podlało. Musiałem spaść na '-' i zacząłem od nowa. A druga rzecz - ostatnio miałem krótsze treningi KK i w dodatku nastawione na mniejszy wysiłek - technika, ido geyko, kata; jeśli wiesz o czym mówię :P

    Lepiej rozłóż te ww aby było w każdym posiłku po równo, lub wywal z któregoś wcześniej i daj w ostatnim, po treningu to lipa tak.


    • 0

    #56
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    19.05.2013

     

    Dziś dieta już dopięta w 100%.

     

    Opaliłem się na grilu, pogoda świetna, w końcu zrelaksowany po week i mam moc na cały tydzień :D

     

    Od jutra nowy plan:

    Prio na barki i łapy, rozpisał mi ziomek który siedzi w temacie:

     

    TRENING 1
    BArKI SUPER SERIA 5-10-15 -  jedno ćwiczenie po drugim:
     
    1. Wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki - 5 powtórzeń
    2. Wznosy ramion bokiem stojąc z hantlami - 10 powtórzeń
    3. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia siedząc(tył barków) - 15 powtórzeń
    (wykonaj 4 takie super serie) - przerwa między seriami 2.5-3 minuty.
     
    TRICEPS:
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 15/12/12/10
    Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego: 15/15/12

     
    TRENING 2
    PLECY
    1. Podciąganie na drążku nachwytem z ciężarem ciężko: 10/8/8/6
    2. Wiosłowanie sztangą(jeżeli plecy nie bolą) lub wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce dodatniej: 15/12/10/8
    3. Martwy ciąg albo klasycznie albo tak jak Łuka. Możesz się rozgrzać jak Łuka a później normalnie 5-6 serii powoli zwiększajac ciężar. Zakres powtorzeń 10-6
    4. Szrugsy(kaptury) na maszynie do klatki obok bramy: 20/15/15/12
     
    BICEPS:
    1. Uginanie przedramion ze sztangą: 15/12/10/10
    2. Uginanie przedramion hantlami chwyt młotkowy: 12/10/10
     
    WOLNE

    TRENING 3
    NOGI: (jak możesz przysiady to rób) jak nie to tak jak ostatnio.
    1) prostowanie nóg na maszynie siedząc: 20/15/15/15
    2) Uginanie nóg leżąc: 15/15/12/12
    3) Suwnica 15/12/12/12
    4) Wspięcia na palce stojąc: 30/25/20
    5) wspięcia na palce siedząc: 30/25/20


    TRENING 4
    KLATKA:
    1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: rozgrzewka 2 serie po 15-12 powtórzeń, następnie 4-5 serii rampa, czyli zwiększasz ciężar a taki sam zakres powtórzeń od 4-8. Pierwsze tygodnie 8 później 6 i później schodzisz do 4 i siła jak chuj hehe :)
    2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej: 4 serie: 12/12/10/10
    TYLE NA KLATKE (przy łapach będą pompki na poręczach więc dopompujesz)
     
    BICEPS+TRICEPS super serie
    1. Uginanie przedramion ze sztangą w serii łączonej z pompkami na
    poręczach: 5 serii: 12/10/10/8/8

    2. Modlitewnik maszyna w serii łączonej z wyciskaniem sztangi wąskim chwytem: 12/12/10/10


    Edytowany przez F3romoN, 19 maj 2013 - 19:17 .

    • 0

    #57
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    20.05.2013

     

    Dieta dopięta w 100%.

     

    Trening nowym planem w poście wyżej.

     

    Po jakimś czasie będę dodawał serie do barków, aktualnie leci 4 a chcę na 6 skończyć.

     

    Zrobiłem próbne podejście do pompek na poręczach bo 2 ćwiczeniach wynik 35x ale był jeszcze zapas.

    Celuję w 50+ powt.


    • 0

    #58
    FACE.HUNTER

    FACE.HUNTER

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1050 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Jak oceniasz nowy plan po pierwszym treningu?


    • 0

    #59
    ELcapitano

    ELcapitano

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2070 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40+

    i co dużo sezonowców było? :D


    • 0

    #60
    fusi

    fusi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Najlepsze jest to jak wchodzisz na siłownie, witasz się z koksami no i podchodzisz do sezonowca, chcesz podać mu rękę, a on oddaje telefon :/ Nie no na serio to dziwnie czasem speszeni są jakby nie wiadomo co to było.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko