Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress TEST HI TEC - Endomorfik-Damian

- - - - - hi tec pt redukcja low carc cardio

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
-Damian-

-Damian-

    <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    na poczatek bym zaczal 5min wejscia// 10x 15sek max/ 45sek normalna praca// 5min zejsciadosc lajtowy, mysle ze dasz rade

    Dzięki za radę, zrobię tak jak piszesz
    • 0

    #42
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 10. 18-09-2015

     

    Dieta:

    1. Placek owsiany
    2. Białko, chleb żytni razowy
    3. Ziemniaki, mielone
    4. Ryż, kurczak
    5. Serek wiejski, oliwa, chleb żytni razowy

     

    Dziś nastąpiła mała zmiana planów, trening zrobię jutro ;)


    • 0

    #43
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    Dzień 11. 19-09-2015

    Dieta:
    1. Jogurt, białko, chleb razowy żytni
    2. Ziemniaki, Kurczak
    3. Chleb razowy żytni, Kurczak
    4. Tortilla z kurczakiem

    Dziś kolejny zabiegany dzień za mną, mimo iż sobota to miałem dziś dużo pracy i tak ledwo się wyrobilem. A teraz lecę się regenerować ;)
    Dobranoc %)
    • 0

    #44
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    Dzień 12. 20-09-2015

    Dziś zrobiłem sobie kolejny dzień odpoczynku, trochę ostatnio się opierdzielalem wiec jutro ruszamy ostro, nie ma co się obijac %)

    Co do jedzenia dziś to głównie ryż i kurczak, na śniadanie zjadłem jajecznice, jogurt tez dziś wpadł i trochę soku owocowego wypiłem bo coś mi odporność siada. I mały czit w postaci jablecznika, ale bez cukru, postarala się teściowa %%)
    • 0

    #45
    Mefist69

    Mefist69

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: mało

    No coś za dużo przekładania treningów :DDD

     

    nie wymiguj się :D


    • 0

    #46
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    Dzień 13. 21-09-2015
     
    Dieta:
    • Serek homogenizowany, banan
    • Chleb razowy 2 kromki, serek wiejski 200g,
    • Ryż, ryba 100g
    • Kuskus 100g, ryba 150g
    • Białko 30g, owsiane 50g
    • Jajka x3
    Trening:
    • Prostowanie nóg na maszynie 3x
    • Wyciskanie hantli skos + 3x
    • Wyciskanie sztangi płasko 3x
    • Wyciskanie żołnierskie 3x
    • Uginanie ramion ze sztangą 3x
    Cardio:
    • Interwały
     

    No coś za dużo przekładania treningów :DDD
     
    nie wymiguj się :D

    Trochę zepsułem końcówkę tygodnia ale już wszystko okej
    • 0

    #47
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 14. 22-09-2015

     

    Dieta:

    1. Placek owsiany z serem
    2. Kurczak, ryż, warzywa
    3. Kurczak, bułka
    4. Kurczak, ryż, warzywa
    5. Białko, oliwa

    I kolejny dzień minął ;)

    Trochę mnie ostatnio przeziębienie brało, ale chyba jest już okej ;)


    • 0

    #48
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 15. 23-09-2015

     

    Dieta:

    1. Bułka z kurczakiem, jogurt
    2. Ziemniaki, kurczak, warzywa
    3. Białko, owsiane
    4. Bułka z kurczakiem i pomidorem
    5. Jajka x 4 z pomidorami
    6. Serek wiejski, orzechy

    Trening:

    1. Podciąganie na drążku 3s
    2. Wiosłowanie sztangą 3s
    3. Francuz sztangą leżąc 3s
    4. Unoszenie hantli w opadzie 3s
    5. Uginanie nóg na maszynie 3s

    Cardio:

    1. Interwały

     

    • 0

    #49
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 16. 24-09-2015

     

    Dieta:

    1. Serek wiejski, chleb zytni razowy
    2. Białko, jogurt, orzechy
    3. Ziemiaki, mielone
    4. Chleb zytni razowy, mielone
    5. Jajecznica, chleb żytni razowy

    Wrzesień powoli dobiega końca, PT się rozkręca.

    Osobiście czuje się dobrze ;)


    • 0

    #50
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 17. 25-09-2015
     
    Dieta:


    • Serek homogenizowany, chleb żytni razowy
    • Ziemniaki, Kurczak
    • Makaron, wieprzowina
    • Kuskus, ryba, przecier pomidorowy
    • Białko
    • Tortilla z kurczakiem

    Trening:


    • Prostowanie nóg na maszynie 3x
    • Wyciskanie hantli skos + 3x
    • Wyciskanie sztangi płasko 3x
    • Wyciskanie żołnierskie 3x
    • Uginanie ramion ze sztangą 3x

    Cardio:


    • Interwały

    • 0

    #51
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 18. 26-09-2015

     

     

    Dieta:

    1. Serek homogenizowany, białko
    2. Jajecznica, chleb żytni razowy
    3. Ziemniaki, kurczak, surówka
    4. Kurczak, chleb żytni razowy

    Jak będzie reszta dziś wyglądała to jeszcze nie wiem, weekend, ale i tak będzie coś zdrowego ;)


    • 0

    #52
    Gierunia

    Gierunia

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Łęczyca
    A mama zrobiła krokiety >.< %)
    • 0

    #53
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    A mama zrobiła krokiety >.< %)

    Spokojnie wejdą %%)


    • 0

    #54
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    Dzień 19. 27-09-2015

    Dziś zrobiłem sobie kompletny reset, byłem na obiedzie u dziewczyny wiec zjadłem takiego normalnego jedzenia trochę. Jutro poniedziałek, nowy tydzień, nabrałem dużo sił wiec będzie się działo %%)
    • 0

    #55
    Mefist69

    Mefist69

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: mało
    No oby były siły i dalsze plany :D
    • 0

    #56
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 20. 29-09-2015

     

    Dieta:

    1. Chleb żytni razowy, białko, ser
    2. Jajka, płatki owsiane
    3. Ziemniaki, Ryba
    4. Ryż, kurczak, warzywa
    5. Białko, owsiane, orzechy

    Trening:

    1. Podciąganie na drążku 3s
    2. Wiosłowanie sztangą 3s
    3. Francuz sztangą 3s
    4. Unoszenie hantli w opadzie 3s
    5. Uginanie podudzi na maszynie 3s


    Cardio:

    1. Interwały

    • 0

    #57
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 21. 29-09-2015

     

    Dieta:

    1. Jajka, chleb żytni razowy
    2. Białko, serek homogenizowany
    3. Ziemniaki, kurczak
    4. Ryż, ryba, warzywa
    5. Chleb żytni razowy, twaróg, oliwa

     

    Suplementacja:

    1. Białko Hi Tec Whey C-6
    2. ZMA

     

    Cardio:

    1. Rowerek stacjonarny 32 minuty

    • 0

    #58
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 22. 30-09-2015

     

    Dieta:

    1. Chleb razowy, tutti, białko
    2. Kasza, kotlety sojowe
    3. Ziemniaki, kurczak
    4. Chleb razowy, twaróg

     

    Suplementacja:

    1. Witamina C
    2. ZMA
    3. Białko

    Źle się ze mną dzieje.. Strasznie od samego rana bolała mnie głowa. W ciągu dnia było okej, ale wieczorem się nasiliło strasznie.

    Dziś treningu nie zrobiłem, za to wygrzałem się pod kocem. Ładuję zwiększoną dawkę wit C, jeśli będzie wszystko dobrze to jutro trening normalnie.

    Ubierajcie się ciepło i dbajcie o zdrowie, bo teraz ciężki jesienny okres..


    • 0

    #59
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 23. 01-10-2015

     

    Dieta:

    1. Chleb razowy, ser, białko
    2. Jajka, przecier pomidorowy, chleb razowy, tutti
    3. Ziemniaki, jajka, buraczek
    4. Ryż, kurczak
    5. Białko po treningu
    6. Ryba, chleb razowy

    Suplementacja:

    1. Witamina C
    2. ZMA
    3. Białko

    Trening:

    1. Prostowanie nóg na maszynie 3s
    2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s
    3. Wyciskanie sztangi płasko 3s
    4. Wyciskanie żołnierskie 3s
    5. Uginanie ramion ze sztangą 3s

    Cardio:

    1. Interwały 20 min

    • 0

    #60
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 24. 02-10-2015

     

    Dieta:

    1. Placek owsiany, tutti
    2. Ryż, kurczak, warzywa
    3. Ryż, kurczak
    4. Białko, chleb razowy
    5. Serek wiejski, chleb pełnoziarnisty

    Suplementacja:

    1. Witamina C
    2. ZMA
    3. Białko

    Zaraz jadę, na uczelnie także ciężki weekend będzie ale dam radę ;)

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko