Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress TEST HI TEC - Endomorfik-Damian

- - - - - hi tec pt redukcja low carc cardio

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
-Damian-

-Damian-

    <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Załączony plik  Hi tec logo.jpg   14,83K   10 pobrań

    Witam wszystkich.

    Nie będę się długo rozpisywał.

    Mój cel to redukcja.

    Wracam na siłownie, po dość długiej przerwie.

    Wymiarów na teraz nie sprawdzałem, na początku wstawię ;)

    Dla mnie najbardziej będzie się liczyć to co widzę w lustrze, a nie jakieś cyferki.

    Co do mojego treningu:

    Trenować będę 3 razy w tygodniu.

    Mój trening będzie wyglądać tak:

    Przód:
    -Prostowanie nóg na maszynie 3x
    -Wyciskanie skos sztangielki 3x
    -Wyciskanie płasko sztanga 3x
    -Wyciskanie żołnierskie 3x
    -Uginanie sztangi stojąc 3x
    Tył:
    -Podciąganie na drążku 3x
    -Wiosłowanie sztanga 3x
    -Francuskie sztangą leżąc 3x
    -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x
    -Uginanie podudzi na maszynie 3x
     

    Dieta:

    Nie wliczyłem tu warzyw, bo różnie je jem.

    Załączony plik  dieta damian.png   25,09K   10 pobrań

     

    Cardio:

    Codziennie 30 minut na czczo

     

    Zdjęcia:

     


    • 1

    #2
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!!
    • 1

    #3
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+
    Kolejny na redukcji pozdro i powodzenia!
    • 1

    #4
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    powo ;)


    • 1

    #5
    Bartek-91

    Bartek-91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 745 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Powodzenia! Twoja dieta wygląda strasznie monotonnie, ja nie wytrzymałbym na niej 3 dni...


    • 1

    #6
    stiepan19pl

    stiepan19pl

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1538 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielgie
    • Staż [mies.]: 12+
    Powodzenia !!

    • 1

    #7
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dziękuje wszystkim ;)

    Powodzenia! Twoja dieta wygląda strasznie monotonnie, ja nie wytrzymałbym na niej 3 dni...

    Nie mówię, że w ogóle nie będę jej urozmaicał, ale niestety w tym sporcie nie jest lekko.
    Ale to właśnie czyni go wyjątkowym, że nie wystarczy tylko pójść 3 razy w tygodniu na siłownie,

    głównie wszystko zależy od tego jak wygląda nasza dieta ;)


    • 0

    #8
    Gierunia

    Gierunia

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Łęczyca
    Wierzę w Ciebie bardzo! :-)
    • 1

    #9
    Bartek-91

    Bartek-91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 745 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Dziękuje wszystkim ;)

    Nie mówię, że w ogóle nie będę jej urozmaicał, ale niestety w tym sporcie nie jest lekko.
    Ale to właśnie czyni go wyjątkowym, że nie wystarczy tylko pójść 3 razy w tygodniu na siłownie,
    głównie wszystko zależy od tego jak wygląda nasza dieta ;)


    Nie przesadzaj, ryż z kurczakiem i jajka z płatkami owsianymi to nie przepis na sukces, jest masa ludzi która się na tym sparzyła.
    • 0

    #10
    maku86

    maku86

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3534 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    ale niestety w tym sporcie nie jest lekko.
    Ale to właśnie czyni go wyjątkowym, że nie wystarczy tylko pójść 3 razy w tygodniu na siłownie,

    głównie wszystko zależy od tego jak wygląda nasza dieta ;)

     

    Uważasz, że dieta taka jak Twoja czyni ten sport wyjątkowym? Odważne.

     

    Wracasz po długiej przerwie i od razu ustawiasz tak niski pułap kcal i codziennie cardio 30 min? Dziwne.

     

    Ale powodzenia, zobaczymy jakie będą efekty


    • 1

    #11
    KRADDY

    KRADDY

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Jest z czego wycinać, powodzenia aby sylwetka zmieniała się codziennie na + ;D!


    • 1

    #12
    KRADDY

    KRADDY

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Zapomniałem dodać do poprzedniego postu( proszę admina o edycję) - mogłeś podać startowy wzrost i wagę, łatwiej będzie ocenić progres :).


    • 0

    #13
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Nie przesadzaj, ryż z kurczakiem i jajka z płatkami owsianymi to nie przepis na sukces, jest masa ludzi która się na tym sparzyła.

    Ja to rozumiem, nie siedzę w tym od dziś, wiem co dobrze na mnie działa a co nie ;)

    Każdy organizm jest inny i każdy reaguje na wszystko inaczej.

     

    Uważasz, że dieta taka jak Twoja czyni ten sport wyjątkowym? Odważne.

     

    Wracasz po długiej przerwie i od razu ustawiasz tak niski pułap kcal i codziennie cardio 30 min? Dziwne.

     

    Ale powodzenia, zobaczymy jakie będą efekty

    Dzięki.

    Tak jak pisałem wyżej, znam swój organizm i wiem co jest dla mnie dobre.

    Co z tego wyjdzie okaże się na koniec, wtedy będziecie mogli mnie oceniać.


    Zapomniałem dodać do poprzedniego postu( proszę admina o edycję) - mogłeś podać startowy wzrost i wagę, łatwiej będzie ocenić progres :).

    Wraz z rozpoczęciem wstawię ;)


    • 0

    #14
    lwiatko

    lwiatko

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów

    powodzona :)


    • 1

    #15
    Berti

    Berti

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1358 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Powodzenia :-)


    • 1

    #16
    SEBA1981

    SEBA1981

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 649 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DG
    • Staż [mies.]: 2015

    powodzenia ;)


    • 1

    #17
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    wytrwalosci, obserwuje


    • 1

    #18
    eve667

    eve667

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia ;)


    • 1

    #19
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 1. 09-09-2015

     

    Na początek zaczniemy może od muzyki, czyli... Nuta na dziś %%)

     

     

    Dieta:

    1. Płatki owsiane 100g, 4 jajka, serek homogenizowany waniliowy
    2. Białko 30g
    3. Ryż 100g, kurczak 150g, przecier pomidorowy
    4. Kuskus 100g, ryba 150g
    5. Białko 30g, banan posiłek po treningu
    6. Serek wiejski 200g, oliwa z oliwek 30g

    Trening:

    1. Prostowanie nóg na maszynie 3x
    2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x
    3. Wyciskanie sztangi płasko 3x
    4. Wyciskanie żołnierskie 3x
    5. Uginanie ramion ze sztangą 3x

    Tak jak obiecałem, waga obecnie wynosi 97,3 kg.

    Dzięki za poświęcenie chwili.

    Pozdrawiam ! ;)

     


    • 0

    #20
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 2. 10-09-2015

     

    Dieta:

    1. Płatki owsiane 100g, 4 jajka, serek homogenizowany waniliowy
    2. Białko, Banan
    3. Ziemniaki, mięso wieprzowe 200g
    4. Ryż 100g, kurczak 200g, przecier pomidorowy
    5. Serek wiejski 200g, razowy chleb 2 kromki, oliwa z oliwek 30g

    Cardio:

    • 30 minut

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko