Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress Test HI TEC -Damian-

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
zielu-pfk

zielu-pfk

    MAŁY BYK !

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Więc czekamy za wpiską z jutrzejszego Treningu :D
    Pozdrawiam , miłej regeneracji
    • 0

    #82
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 30/90 - 12 czerwiec

    Dzień 31/90 - 13 czerwiec

    Dzień 32/90 - 14 czerwiec

    Dzień 33/90 - 15 czerwiec

    Dzień 34/90 - 16 czerwiec

    Dzień 35/90 - 17 czerwiec

    Przerwa




    ______________________________________________________________________________________

    Dzień 36/90 - 18 czerwiec
    DNT
    Dieta jeszcze nie była dopięta, bo nie było piersi, ale zakupy już zrobione ;)





    Dzień 37/90

    Regeneracja

    DT

    Dieta:
    1. 7:00 Kura 100g, Razowy x 2
    2. 9:00 Białko 30g
    3. 12:00 Kura 100g, Razowy x 2
    4. 15:00 Makaron 100g, Kura 100g, 1 tab vitamin, 1 caps. guarany, 2 caps. spalacza
    16:00 Trening
    5. 17:00 Białko 30g, Carbo 30g
    6. 18:00 Placek proteinowy
    7. 20:00 Serek wiejski 200g

    Trening:
    Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 16p/16p/16p [41kg]
    Wyciskanie hantli na płaskiej 3s 12p/12p/12p [2x15kg]
    Wyciskanie sztangi siedząc 3s 12p/12p/12p [26kg]
    Unoszenie hantli bokiem w góre 2s 10p/10p [2x10kg]
    Wyciskanie francuskie hantli 3s 12p/12p/12p [10kg]

    Podsumowanie:
    A więc wznawiamy treningi, dziś taki lekki, wiadomo 10 dni przerwy było.
    Jest już wszystko okej ;)


    • 0

    #83
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 38/90

    Regeneracja

    DNT

    Na razie dietę odpuszczam, ale wiadomo w granicach rozsądku, mniej białka, chcę się odkwasić ;)


    • 0

    #84
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24
    No to się tam odkwaszaj i wracaj do rygorystycznej diety! :-D 3maj się :ziober:
    • 0

    #85
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 39/90 - 21-06-2012

    Regeneracja

    DT


    Przysiady ze sztangą na barkach 3s 56kg 16p/16p/16p
    Żuraw 3s 16p/16p/16p
    Podciąganie nachwytem 3s 6p/6p/6p
    Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s 2x15kg 12p/12p/12p
    Uginanie ramion z hantlami supinacja 3s 2x10kg 14p/14p/14p
    Zwijarka serie łączone pod i nachwyt 3s 5kg

    Trening dosyć dobry wiadomo trochę lżejszy ale było okej ;)


    Dzień 40/90

    Regeneracja

    DNT


    • 0

    #86
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 41/90

    Regeneracja

    DNT

    No i ostatni dzień, nie mogę doczekać się jutra !!!
    Dieta ułożona, więc ruszamy z masa jutro ;)


    • 0

    #87
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 42/90
    DT

    Dieta:
    I 9:00 Płatki owsiane 100g, jajko x3
    II 11:00 WPC 30g, razowy x 4
    III 13:00 Makaron 100g, Kura 150g, Ogórek 100g
    14:00 Trening
    15:00 WPC 30g, Carbo 30g
    17:00 Razowy x 4, kura 100g
    21:00 Twaróg 100g, oliwa z oliwek 30g

    Suplementacja:
    Białko WPC: wg braków w diecie
    Hi-Tec Vitamin A-Z: 1 tab. po I i III posiłku
    Aktywator NO: przed treningiem
    Jabłczan: 5g po treningu

    Trening:
    Push

    Wyciskanie sztangi skos(+) 3s
    I. 14p-43,5kg
    II. 12p-46kg
    III. 8p-41kg

    Wyciskanie hantli płasko 3s
    I. 12p-2x15kg
    II. 12p-2x15kg
    III. 12p-2x15kg

    Wyciskanie sztangi z klatki siedziąc 3s
    I. 12p-31kg
    II. 10p-31kg
    III. 8p-31kg

    Unoszenie hantli bokiem w góre w opadzie tułowia 2s
    I. 12p-2x10kg
    II. 12p-2x10kg

    Francuskie wyciskanie hantli 3s
    I. 16p-10kg
    II. 16p-10g
    III. 16p-10kg

    Rozpiętki 2s
    I. 16p-2x10kg
    II. 16p-2x10kg

    Wspięcia na palce stojąc 3s
    I. max-71kg
    II. max-71kg
    III. max-71kg


    Podsumowanie:
    Ładnie poszło z diety nie jestem do końca zadowolony, ponieważ wypadłem z kumplami grać w nogę ;)


    Dzień 43/90
    DT

    Dieta:
    I 6:30 WPC 30g, Razowy x 4
    Wycieczka: Wafle ryżowe x 15, WPC 30g, Cheseburger x 5, Frytki %%)
    III 20:00 Twaróg 200g, Oliwa z oliwek 30g

    Suplementacja:
    Białko WPC: wg braków w diecie
    Hi-Tec Vitamin A-Z: 1 tab. po I i III posiłku
    Jabłczan: 5g po przebudzeniu



    Podsumowanie:
    Zakwas trzyma nieźle zwłasza tric i klata ;)
    Dieta jak widać cienko :-D
    Od jutra 100% dopięta, jutro Pull, muszę zainwestować w obciążenie i wyciąg.


    • 0

    #88
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 44/90

    DT

    Dieta:
    I 6:40 Płatki owsiane 100g, jajko x3
    II 9:40 Razowy x 4, kura 100g
    III 12:40 Razowy x 4, kura 100g
    IV 15:00 Makaron 100g, Mielony x 2, Ziemniaki 200g, ogórek, 100g jogurtu naturalnego
    16:00 Trening
    V 17:00 WPC 30g, Miód 20g
    VI 18:30 Kura 100g, Makaron 100g
    VII 21:00 Serek wiejski 200g, Oliwa z oliwek 30g

    Suplementacja:
    Białko WPC: wg braków w diecie
    Hi-Tec Vitamin A-Z: 1 tab. po I i IV posiłku
    Aktywator NO: 20g przed treningiem
    Hi-Tec Guarana: 2 caps przed treningiem
    Jabłczan: 5g po treningu

    Trening:
    Pull

    Przysiad ze sztangą na barkach 3s
    I. 12p-71kg
    II. 12p-71kg
    III. 12p-71kg

    Żuraw 3s
    I. 16p
    II. 16p
    III. 16p

    Podciąganie na niskim drążku 3s
    I. 10p
    II. 10p
    III. 10p

    Wiosłowanie Hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s
    I. 14p-2x17kg
    II. 12p-2x17kg
    III. 10p-2x17kg

    Martwy Ciąg 2s
    I. 10p-71kg
    II. 10p-71kg

    Szurgusy ze sztangą 3s
    I. 30p-46kg
    II. 30p-46kg
    III. 30p-46kg

    Uginanie ramion z hantlami "supinacja" 3s
    I. 14p-2x10kg
    II. 14p-2x10kg
    III. 14p-2x10kg

    Zwijarka seria łączona podchwytwem i nachwytem 3s
    I. 5kg
    II. 5kg
    III. 5kg


    Podsumowanie:
    No dziś pompa supcio ;) Nogi, plecki i bicek to to co uwielbiam ćwiczyć %%)


    • 0

    #89
    W-P

    W-P

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3136 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dziennik ładnie prowadzony.
    Ładne [kg]!

    • 0

    #90
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dziennik ładnie prowadzony.
    Ładne [kg]!

    Czy tak ładnie to nie wiem ;)

    Ale dzięki !
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko