Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress Test HI TEC -Damian-

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
-Damian-

-Damian-

    <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    gdzie Ty tam masz 200+ białka ?

    Tak wyszło w kalkulatorze ;)
    W tym jest też roślinne %%)
    • 0

    #42
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 2 - 15.05.2012
    DNT
    Dieta + Suplementacja:
    * Po przebudzeniu: 2 caps. spalacza
    * Posiłek I 13:00 :
    Ryż 100g, Kura 200g, Danio 140g, Placek [Owsiane 35g, 2 jajka, odrobina kakao,40g Białka MPC]
    * 2 tab. Vitamin, 2 caps. spalacza
    * Posiłek II 16:00 :
    Razowy x2, Twaróg 200g,
    * Posiłek II 19:00 :
    Twaróg 200g, 30g WPC
    Kcal:1841, Białko:207g, Tłuszcze:31g ,Węgle:169g
    Podsumowanie:
    Z łydką jest coraz lepiej ;)
    Dziś trochę za dużo ww a za mało tłuszczy, w dnt mam zamiar robić ponad 60g tłuszczy i około 100g ww.
    Pogoda się psuje...
    Jutro idę do szkoły, miałem przerwę bo matury pisali %%)
    Areo nie robiłem bo wiadomo chcę dobrze łydke wykurować, jutro dzień wyciskania.
    Pozdrawiam !


    • 0

    #43
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24
    a ja w tym tyg naginałem do szkoly :-( ale i tak był looz wiec lajt :-P 3maj sie
    • 0

    #44
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 3 - 16.05.2012
    DT
    Dieta + Suplementacja:
    * Po przebudzeniu: 2 caps. spalacza
    * Posiłek I 14:30 :
    Razowy x 3, Kura 100g, 30g Białka WPC
    * 2 tab. Vitamin, 2 caps. spalacza
    * Posiłek II 17:00 :
    Ryż 100g, Kura 200g
    * Posiłek II 19:00 :
    Twaróg 200g, Razowy x 2
    Trening:
    Wyciskanie na płaskiej 3s 8p[51kg]/10p[46kg]/12p[41kg]
    Wyciskanie żołnierskie 3s 10p/10p/10p [31kg]
    Wyciskanie hantli skos ujemny 3s 12p/12p/12p [2x15kg]
    Wyciskanie fran. hantli 3s 12p/12p/12p [10kg]
    Podsumowanie:
    Dzionek zleciał szybko ;)
    Muszę się za książkę wziąść, bo z ruska trzeba się poprawić %%)


    • 0

    #45
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata


    Dzień 4 - 17.05.2012
    DNT
    Dieta + Suplementacja:
    * Po przebudzeniu: 2 caps. spalacza
    * Posiłek I 17:00 :
    Razowy x 2, Kura 200g, Makaron 100g
    * 2 tab. Vitamin, 2 caps. spalacza
    * Posiłek II 19:30 :
    Kura 200g, 30g WPC
    * Posiłek II 21:00 :
    Placek [3 jaja, kakao, 40g MPC]
    Podsumowanie:
    Noga już doszła do siebie, jutro dzień przysiadu i dorzucę jakieś aroby ;)
    Pozdrawiam!


    • 0

    #46
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata


    Dzień 5 - 18.05.2012
    DNT
    Dieta + Suplementacja:
    * Po przebudzeniu: 2 caps. spalacza
    * Posiłek I 15:00 :
    Pierogi x 6 %%)
    * 2 tab. Vitamin, 2 caps. spalacza
    * Posiłek II 18:00 :
    Kura 200g, Ciasto do tortilli x 2, Pomidor
    * Posiłek II 19:30 :
    Twaróg 200g, Danio 140g, Oliwa z oliwek, 30g WPC
    Podsumowanie:
    Trening przekładam na jutro dziś brakło mi czasu .. Jak dobrze że jest sobota %%)


    • 0

    #47
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata


    Dzień 6 - 19.05.2012
    DT
    Dieta + Suplementacja:
    * Po przebudzeniu: 2 caps. spalacza
    * Przed treningiem: 2 caps spalacza, procja BCAA
    * Posiłek I 13:00 :
    Ziemniaki 300g, Karkówka 200g, Maślanka 300ml
    * 2 tab. Vitamin
    * Posiłek II 16:30 :
    Kura 200g, Ciasto do tortilli x 2, Pomidor, Ogórek, 30g WPC
    * Posiłek II 19:00 :
    Placek proteinowo-węglowadoanowy 40g MPC
    Trening:
    Przysiad ze sztangą na barkach 4s 8p[71kg]/10p[66kg]/12p[61kg]/14p[56kg]
    Żuraw 3s 14p/14p/14p
    Wspięcia na palce 3s max/max/max [71kg]
    Podsumowanie:
    No ładnie dziś poszło ;)
    Ja chcę wakację !!! %%)


    • 0

    #48
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata


    Dzień 7 - 20.05.2012
    DT
    Dieta + Suplementacja:
    * Po przebudzeniu: 2 caps. spalacza
    * Przed posiłkiem: 2 caps spalacza
    * Posiłek I 13:30 :
    Kura 200g, Placek do tortilli x2, Pomidor
    * 2 tab. Vitamin
    * Posiłek II 16:30 :
    100g Twarogu, Razowy x1 30g WPC
    * Posiłek II 19:00 :
    Kura 200g, Pomidor, Zapiekanka 180g
    Podsumowanie:
    Od następnego tygodnia planuje co dzień robić areo ;)
    Jak wyjdzie to się okaże.


    • 0

    #49
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata


    Dzień 8 - 21.05.2012
    DT
    Dieta + Suplementacja:
    * Po przebudzeniu: 2 caps. spalacza
    * Posiłek I 17:30 :
    Kura 200g, Razowy x 2
    * 2 tab. Vitamin, 2 caps. spalacza
    * Posiłek II 19:30 :
    Makaron 200g, Kura 200g, Placek do tortilli30g WPC
    * Posiłek II 21:00 :
    30g WPC
    Trening:
    Podciąganie nachwytem 3s 6p/6p/6p
    Wiosło w opadzie 3s 10p/10p/10p [41kg]
    Uginanie ramion z gryfem 3s 12p/12p/12p [25,5kg]
    Martwy Ciąg 3s 10p/10p/10p [71kg]
    Podsumowanie:
    Ogólnie nie było źle, trochę za gorąco...
    Jedzenie trochę słabo wchodziło..


    • 0

    #50
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata


    Dzień 9 - 22.05.2012
    DNT
    Dieta + Suplementacja:
    * Po przebudzeniu: 2 caps. spalacza
    * Posiłek I 16:30 :
    Mielony 300g, razowy x2
    * 2 tab. Vitamin, 2 caps. spalacza
    * Posiłek II 19:30 :
    Tortilla
    * Posiłek II 21:00 :
    Twaróg 200g, Danio 140g

    Podsumowanie:
    Szybko dzień zleciał, ale upał trochę doskwiera.
    Jutro wyciskanie.


    • 0

    #51
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata


    Dzień 10 - 23.05.2012
    DNT
    Dieta + Suplementacja:
    * Po przebudzeniu: 2 caps. spalacza
    * Posiłek I 16:30 :
    Naleśniki x 3, Danio 140g
    * 2 tab. Vitamin, 2 caps. spalacza
    * Posiłek II 18:30 :
    Tortilla
    * Posiłek II 20:00 :
    Twaróg 200g,




    Dzień 11 - 24.05.2012
    DNT
    Dieta + Suplementacja:
    * Po przebudzeniu: 2 caps. spalacza
    * Posiłek I 17:00 :
    Makaron 150g, 30g WPC
    * 2 tab. Vitamin, 2 caps. spalacza
    * Posiłek II 19:00 :
    Kura 200g
    * Posiłek II 21:00 :
    Twaróg 200g, Danio 140g

    Podsumowanie:
    Do końca tygodnia mała przerwa, po dwóch miesiącach redukcji robię zmianę diety i treningu.


    • 0

    #52
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 12 - 25-05-2012

    DNT

    Regeneracja.

    Podsumowanie:
    No powoli przygotowuję się do nowego treningu i diety, jest dobrze ;)


    • 0

    #53
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 13 - 26-05-2012

    DNT

    Regeneracja.

    Podsumowanie:
    Trening i dieta ogarnięta.
    Za jakiś czas wrzucę ;)


    • 0

    #54
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    Trening:


    PUSH
    - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s
    - Wyciskanie hantli płasko 3s
    - Wyciskanie z klatki siedząc 3s
    - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s
    - Francuskie wyciskanie hantli 3s
    - Wspięcia na palce stojąc 3s

    PULL
    - Przysiady ze sztangą na barkach 3s
    - Żuraw 3s
    - Podciąganie na drążku 3s
    - Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 2s
    - Marty Ciąg 2s
    - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
    - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s

    Dieta:
    1. 6:40 Płatki owsiane 50g + jajko x 3
    2. 9:40 Pierś z kury 100g + Razowy x 2
    3. 12:40 WPC 30g + orzechy
    4. 15:30 Ryż 100g + Pierś z kury 100g
    Trening
    5. 17:00-17:30 Banan x 2 + Wpc 30g
    6. 19:00 Kura 100g + warzywka
    7. 21:00 Twaróg/makrela 150g + oliwa z oliwek 30g

    Kcal: 2027, B: 177g, T:75g, WW: 182g
    • 0

    #55
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 14 - 27-05-2012

    DT

    Dieta:

    Dziś jeszcze nie wyglądała za dobrze ale jutro już będzie dopięta na 100%.

    Trening:
    PUSH


    Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 14p[43,5kg]/10p[46kg]/8p[43,5kg]
    Wyciskanie hantli płasko 3s 12p/12p/12p [2x15kg]
    Wyciskanie z klatki siedząc 3s 10p[31kg]/8p[33,5kg]/8p[33,5kg]
    Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s 14p/14p [2x7kg]
    Francuskie wyciskanie hantli 3s 14p/12p/12p [10kg]
    Wspięcia na palce stojąc 3s max/max/max [71kg]

    Podsumowanie:
    Ładnie poszedł pierwszy trening, jutro rano na czczo na samym BCAA i spalaczu areoby ;)


    • 0

    #56
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 15 - 28-05-2012

    DNT

    Dieta:
    1. 6:40 Placek[owsiane 50g, białko MPC 20g, 3 jaja], 2 caps spalacza
    2. 9:40 Kura 100g, Razowy x 2
    3. 12:40 WPC 30g
    4. 15:30 Makaron 100g, Kura 100g, 2 tab. vitamin, 2 caps spalacza
    5. 17:00 Kura 100g, jabłko
    Areoby 18:00
    6. 18:30 Banan x 2, WPC 30g
    7. 19:30 Twaróg 100g, oliwa z oliwek 30 g

    Areoby:


    Bieganie: 23min 25s, 4,8 km

    Podsumowanie:
    Miało być areo z rana, ale niestety miałem wczoraj problemy z zaśnięciem i wiadomo 8 h trzeba było spac.
    Ogólnie dzień na plus ;)


    • 0

    #57
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 16 - 29-05-2012

    DT

    Dieta:
    1. 6:40 Placek[owsiane 50g, białko MPC 20g, 3 jaja], 2 caps spalacza
    2. 9:40 WPC 30g
    3. 12:40 Razowy x 2, Kura 100g
    4. 15:30 Makaron 100g, Kura 100g, 2 tab vitamin, 2 caps spalacza
    16:30 Trening
    5. 17:30 Banan x 2, WPC 30g
    6. 19:00 Kura 100g, Razowy x 2
    7. 21:00 Twaróg 100g, oliwa z oliwek 30 g

    Trening:
    PULL


    Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12p[61kg]/10p[66kg]/10p[71kg]
    Żuraw 3s 14p/14p/14p
    Podciąganie na drążku nachwytem 3s 6p/6p/6p
    Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s 12p/12p/12p [2x15kg]
    Martwy Ciąg 2s 10p/10p [71kg]
    Uginanie ramion z hantlami "supinacja" 3s 16p/14p/12p [2x7kg]
    Zwijarka podchwytem i nachwytem(seria łączona) 3s [5kg]

    Podsumowanie:
    No i pięknie, trening dzisiejszy pompa super ;)
    Tak się zastanawiam czy do treningu Push mogę dać rozpiętki ?
    Dietka dobrze, więc dzień na plus %%)


    • 0

    #58
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 17 - 30-05-2012
    DNT


    Dieta:
    1. 8:40 Razowy x 2, Polędwica, 2 caps spalacza
    2. 12:35 Razowy x 2, Polędwica
    3. 15:30 Makaron 100g, Kura 200g, 2 tab vitamin
    4. 17:30 WPC 30g
    5. 19:00 Banan x2, Kura 100g
    6. 21:00 Twaróg 100g, oliwa z oliwek 30 g

    Areoby


    Rowerek stacjonarny 25min

    Podsumowanie:
    Dziś rano zaspałem przez co dieta mi się prawie całkowicie posypała...


    • 0

    #59
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 18 - 31-05-2012

    DT

    Dieta:
    1. 6:40 Placek[owsiane 50g, białko MPC 20g, 3 jaja], 2 caps spalacza
    2. 9:40 WPC 30g
    3. 12:40 Razowy x 2, Kura 100g
    4. 16:00 Makaron 100g, Kura 100g, 2 tab vitamin, 2 caps spalacza
    16:30 Trening
    5. 17:30 Kura 100g, Truskawki 400g
    6. 19:30 WPC 30g
    7. 21:00 Twaróg 100g, oliwa z oliwek 30 g

    Trening:
    PUSH


    Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 14p[41kg]/12p[43,5kg]/8p[46kg]
    Wyciskanie hantli płasko 3s 12p/12p/12p [2x15kg]
    Wyciskanie z klatki siedząc 3s 10p[31kg]/10p[31kg]/10p[31kg]
    Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s 14p/14p [2x7kg]
    Francuskie wyciskanie hantli 3s 14p/12p/12p [10kg]
    Wspięcia na palce stojąc 3s max/max/max [71kg]

    Podsumowanie:
    No i gites ;)
    Wszystko ładnie poszło mimo że się słabiej czułem


    • 0

    #60
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 19 - 01-06-2012

    DNT

    Dieta:
    1. 7:00 Placek[owsiane 50g, białko MPC 20g, 3 jaja], 2 caps spalacza
    2. 9:40 Kura 100g, Razowy x 2
    3. 12:40 Razowy x 2, Kura 100g
    4. 16:00 Makaron 50g,WPC 30g, 2 tab vitamin, 2 caps spalacza
    5. 17:30 WPC 30g, Truskawki 400g
    6. 20:00 Twaróg 100g, oliwa z oliwek 30 g

    _______________________________________________________

    Dzień 20 - 02-06-2012

    DNT

    Dieta:
    Dziś dieta słabo, ale cały dzień nie było mnie w domu.


    Jutro też nie będzie szału z dietą bo jadę na komunie.



    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko