Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress Test Hi Tec - Czarecki

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
czarecki

czarecki

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 826 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Morąg
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Progress Test Hi Tec - dzień 4

    Dieta i suplementacja:
    Dzisiaj nędzna dieta, brak produktów, miałem zakupić to i owo, ale czasu brak.
    1. Rano naczczo suplement na stawy. Po ok. godzinie porcja białka.
    2. Jajecznica z 4 jaj + 1,5 kromki chleba żytniego + oliwa.
    3. Gainer + białko jako przedtreningowy, masakra dzisiaj to sama chemia w diecie.
    4. Przed treningiem PW. Po treningu bcaa. Po aerobach białko.
    5. Kromka chleba żytniego + mięcho (nie jest to kurak tyko to co w lodówie znalazłem) + pomidory (po treningowy)

    Trening Push (lekko):
    - Wyciskanie hantli skos 15,15x14kg / 12x20kg
    - Przenoszenie hantla za głowę 15x10kg / 15,12x20kg
    - Unoszenie hantli przodem 15,15,15x10kg
    - Unoszenie hantli w opadzie 15,12,12x7kg
    - Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 15,15,15x7kg
    - Wspięcia na palce siedząc 3s 15x40kg
    - Brzuszki i aeroby, lipa z tym kolanem nawet przy chodzeniu takie sztywnienie czuć, nie wiem od czego to, czyżby bieganie po polnej nierównej drodze pełnej kamieni skutkowało nadwyrężeniem kolana? Morale opadają przez te ciągłe kontuzje i wogóle wszystko nie idzie po myśli, ciągle pod górke.

    Załączony plik  hi tec.jpg   12,7K   0 pobrań


    Edytowany przez czarecki, 17 maj 2012 - 20:18 .

    • 0

    #22
    czarecki

    czarecki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 826 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Morąg
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Progress Test Hi Tec - dzień 5


    Trenng Pull (ciężko):
    - Przysiad ze sztangą 8,8x70kg / 6,5x75kg
    - Mc na prostych nogach, wprowadzam od następnego tygodnia, bo dziś propstowanie nóg zrobiłem, a dam na odwrót
    - Wiosłowanie sztangą nadchwytem szeroki uchwyt do klatki 8,8x50kg / 8,8x55kg
    - Wiosłowanie na wyciągu wąski chwyt 10x25kg / 8,8x30kg
    - Uginanie ramion z hantlami siadząc na ławce 10,8x7kg / 7x8kg
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s 12-15
    Chyba odpuszcze aeroby w tym tygodniu bo kolanko pobolewa, nie wiem czemu ale przysiad jakoś dałem rade zrobić, a przy chodzeniu lipa jest. Dieta podobna do wczorajszej czyli lipa zdeka więc nie rozpisuje. Suplementacja taka sama jak poprzednio, z tą różnicą, że spalacza wziąłem 2 kapsułki naraz. Lipa z hajsem więc dieta kuleje i ja kuleje z tym kolanem. Wywaliłem MC bo też przy większym ciężarze szkoda kolana.

    Załączony plik  hi tec.jpg   12,7K   0 pobrań


    • 0

    #23
    czarecki

    czarecki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 826 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Morąg
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Króko i na temat. Aerobów nie robiłem przez te 2 dni, jutro zobaczymy jak będzie się biegało z tym kolanem. Dieta kiepska, ale nad tym popracuje. Jutro rozpiska z treningu itp. Weekend off od siłki i jakiegokolwiek wysiłku fizycznego.
    • 0

    #24
    czarecki

    czarecki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 826 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Morąg
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Nie wiem kto się zajmuje tym działem, ale chyba trzeba usunąc mój DT. Kolano w usztywniaczu elastycznym i za miesiąc wizyta u ortoepdy, więc redukcji nie dam rady robić bez kręcenia aerobów. Chyba żebym na mase wskoczył, ale i tak nie wiem czy powinienem ćwiczyć, niby nie wskazane, ale takie partie jk klat, barki, plecy chyba da rade roić nie obciążając kolana wybierając odpowiednie ćwiczenia.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko