Skocz do zawartości

Zdjęcie

PROGRESS TEST Hi Tec by zdziebo

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#141
zdziebo

zdziebo

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Fajne masz posiłki,swietnie sie prezentuja :D.

    Dzięki, smakują jeszcze lepiej niż wyglądają. :-P


    Dzień 76 - Nie Treningowy



    Data: 28.07.2012



    Aero: Rowerek


    Dieta

    1. Jajecznica z czterech jaj, 2 kromki chleba żytniego + warzywa
    2. Kasza jęczmienna 100g, Roladki schabowe 200g, sos jogurtowy + warzywa
    3. Ziemniaki 500g, Roladki schabowe 250g + warzywa

    + około 5 Litrów wody

    Suplementacja:


    - Witaminy x1
    - Lecytyna x1
    - Magnez z b6 i potasem x1
    - Monohydrat 5g po śniadaniu
    - ZMA na sen x1


    Dieta kompletna lipa, ładna pogoda była więc pojechałem nad wodę. Skończyło się śmieciowym żarciem i lawiną browarów %%) Raz na jakiś czas nikomu nie zaszkodzi, plusem jest to, że chociaż zrobiłem aero na rowerku wodnym %-) Za to dzisiaj już dieta na 100%

    Fotki posiłków


    Śniadanie:

    [attachment=75676:WP_001297.jpg]

    Drugi posiłek:

    [attachment=75677:WP_001303.jpg]

    Trzeci posiłek:

    [attachment=75678:WP_001304.jpg]



    Dzień 77 - Treningowy



    Data: 29.07.2012



    Aero: Rower




    Dieta


    1. Jajecznica z czterech jaj, Kasza jęczmienna 100g + warzywa
    TRENING
    2. Białko WPC 30g, Gainer 70g + Banan
    3. Roladki schabowe 70g, Pierś z kurczaka 100g, Kasza jęczmienna 90g + warzywa
    4. Pierś z kurczaka 100g, Kasza jęczmienna 90g, łyżka kefiru + warzywa
    5. Chleb żytni, Pierś z kurczaka 100g + warzywa
    6. Ser biały 100g, 20g oliwy z oliwek + warzywa

    + około 4 Litry wody



    Suplementacja:

    - Białko 30g po treningu
    - Gainer 70g po treningu
    - Witaminy x1
    - Jabłczan 5g po śniadaniu
    - Monohydrat 5g po treningu
    - Hi Tec BCAA Powder 20g podczas jazdy rowerem
    - Hi Tec Gluta-fusion x1 po treningu
    - ZMA na sen x1
    - AAKG x2 przed treningiem

    Trening


    [attachment=75682:128_prawidlowy_przysiad (1).jpg]

    Niedziela

    Nogi

    Superseria

    1. Hack przysiady ze sztangą. 4S 10/10/10/10p 77KG
    2. Prostowanie nóg na maszynie. 4S 10/10/8/8p 54KG


    3. Wykroki z hantlami. 4S 10/10/8/6p 24KG*

    Biceps

    1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 3S 10/9/6p 29KG
    2. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją. 3S 6/8/9p 14/13/12*
    3. Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami. 3S 8/10/10p 12/11/10KG*

    + DROP uginanie 8KG* max


    * - Ciężar jednej hantli.

    Dobry trening, chociaż już po nogach nie miałem siły robić nic to zebrałem w sobie siły i zrobiłem biceps, chyba przez to wszystko zapomniałem o łydkach już trudno.. Dieta dzisiaj bez odstępstw, wszystko idzie w dobrą stronę jeszcze 21 dni :-D


    Fotki posiłków


    Śniadanie:

    [attachment=75679:WP_001305.jpg]


    Po treningowy posiłek:

    [attachment=75680:WP_001306.jpg]

    Czwarty posiłek:

    [attachment=75681:WP_001307.jpg]


    • 0

    #142
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dzień 78 - Nie Treningowy



    Data: 30.07.2012



    Aero: Rower


    Dieta

    1. Placek KFD - 4 jaja, 80g płatków owsianych, 10g migdałów, 10g kakao, 10g rodzynek, 20g mąki razowej + śliwki
    2. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 125g + warzywa
    3. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 125g + warzywa
    4. Ziemniaki 300g, Schab 100g + warzywa
    5. Kanapki z polędwicą z kurczaka, warzywa
    6. Twaróg 100g, oliwa z oliwek 20g

    + około 4 Litry wody

    Suplementacja:


    - Witaminy x1
    - Lecytyna x1
    - Magnez z b6 i potasem x1
    - Monohydrat 5g po śniadaniu
    - Jabłczan 2,5g po rowerze
    - ZMA na sen x1


    Pogoda dzisiaj znowu ładna więc spędziłem popołudnie nad wodą, dwa browarki wpadły, ale nic poza tym tak to dieta trzymana dobrze. Jutro do pracy na rano nie wiem czy dam radę zrobić trening klatki chociaż bardzo bym chciał... Jedzenie na jutro już przygotowane można się położyć już spać. Zakwasy na nogach mocno odczuwalne jest dobrze B-)

    Fotki posiłków


    Drugi posiłek:

    [attachment=75808:WP_001309.jpg]

    Czwarty posiłek:

    [attachment=75806:WP_001296.jpg]

    Piąty posiłek:

    [attachment=75807:WP_001308.jpg]



    • 0

    #143
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dzień 79 - Nie Treningowy



    Data: 31.07.2012



    Aero: Rower, praca


    Dieta

    1. Jajecznica z 4 jaj + warzywa, Chleb razowy 2 kromki, 10g migdałów
    2. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 125g + warzywa
    3. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 125g + warzywa
    4. Ziemniaki 400g, Pierś z kurczaka 100g + warzywa
    5. Twaróg 100g, oliwa z oliwek 20g

    + około 4 Litry wody

    Suplementacja:


    - Witaminy x1
    - Lecytyna x1
    - Magnez z b6 i potasem x1
    - Monohydrat 5g po śniadaniu
    - Jabłczan 2,5g po rowerze
    - ZMA na sen x1


    Ciężki dzień w pracy już nie mam siły na trening zrobię go jutro, idę na rower trochę pojeżdżę. :-D

    Fotki posiłków


    Śniadanie:

    [attachment=75848:WP_001310.jpg]

    Trzeci posiłek:

    [attachment=75847:WP_001311.jpg]



    • 0

    #144
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dzień 80 - Treningowy



    Data: 01.08.2012



    Aero: Rower



    Dieta

    1. Ziemniaki 300g, Pierś z kurczaka 80g, 15g migdałów + warzywa
    2. Ryż biały 125g, Pierś z kurczaka 130g + warzywa
    TRENING
    3. Białko 30g, Gainer 60g + banan, jabłko
    4. Ryż biały 125g, Pierś z kurczaka 130g + jogurt naturalny
    5. Ziemniaki 300g, Pierś z kurczaka 80g + warzywa
    6. Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 20g + warzywa

    + około 4 Litry wody


    Suplementacja:

    - Białko 30g po treningu
    - Gainer 60g po treningu
    - Witaminy x1
    - Jabłczan 5g po śniadaniu
    - Monohydrat 5g po treningu
    - Lecytyna x1
    - Hi Tec BCAA Powder 15g podczas jazdy rowerem
    - Hi Tec Gluta-fusion x1 po treningu
    - ZMA na sen x1
    - AAKG przed treningiem x2

    Trening


    [attachment=75926:JImC-380.jpg]


    Środa

    Klatka Piersiowa

    1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 4S 10/10/3/8 45/65/85/65kg
    2. Wyciskanie sztangi skos dół. 3S 10/9/8 45/65/75kg
    3. Wyciskanie hantli skos góra. 4S 10/10/8/8 18kg
    4. Rozpiętki na ławce prostej. 3S 10/10/10 10kg

    Triceps
    1. Pompki na poręczach. 3S max
    2. Prostowanie przedramion na wyciągu z linkami. 4S 8/10/9 25/20/20kg
    3. Odwrotne pompki. 3S max
    4. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz. 3S 12/10/10 10kg*

    Brzuch


    1. Unoszenie nóg na ławce rzymskiej niskiej. 2S 15/15p
    2. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej niskiej z obciążeniem. 2S 20/10p 10kg

    * - Ciężar jednej hantli.

    Trening dobry byłem z kumplem na osiedlowej siłce i dobrze się ćwiczyło. Trochę inne sprzęty i klatka dobrze zrobiona, triceps również. Dieta dzisiaj dobra, zaraz idę na rower trochę pojeździć. :-P

    Fotki posiłków


    Śniadanie:

    [attachment=75927:WP_001313.jpg]

    Przed treningowy posiłek:

    [attachment=75928:WP_001315.jpg]

    Po treningowy posiłek:

    [attachment=75929:WP_001316.jpg]

    Kolacja:



    • 0

    #145
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dzień 81 - Treningowy



    Data: 02.08.2012



    Aero: Rower



    :szok3:

    Dieta


    1. Jajecznica z 3 jaj + warzywa + chleb razowy 150g + 20g migdałów
    2. Ziemniaki 250g + Pierś z kurczaka 100g + warzywa + 10g orzechów włoskich
    3. Ryż biały 100g + Pierś z kurczaka 150g + warzywa
    TRENING
    4. Białko WPC 30g, Gainer 70g + Banan
    5. Ryż biały 100g + Tuńczyk 130g + warzywa
    6. Serek wiejski 150g + Oliwa z oliwek 20g + warzywa

    + około 4 Litry wody

    Suplementacja:

    - Białko 30g po treningu
    - Gainer 70g po treningu
    - Witaminy x1
    - Jabłczan 5g przed treningiem
    - Lecytyna x1
    - Monohydrat 5g po treningu
    - Hi Tec BCAA Powder 15g w trakcie jazdy rowerem
    - Hi Tec Gluta-fusion x2 po treningu
    - ZMA na sen x1
    - AAKG x2 przed treningiem

    Trening


    [attachment=76088:Arnold_Achwarzenegger_plecy.jpg]


    Czwartek

    Plecy


    1. Podciąganie nachwytem. 5S 11/10/8/8/6 N/N/N/N/P
    2. Wiosłowanie sztangą podchwytem. 3S 8/8/10 50kg
    3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwyt. 4S 9/9/8/12 50/48/46/40kg
    4. Martwy ciąg. 4S 12/10/9/8 67/90/90/94kg
    5. Uginanie nóg leżąc. 3S 10/10/9 32kg
    Barki

    1. Wyciskanie sztangi zza karku. 4S 11/9/8/5 42kg
    2.Podciąganie sztangi do brody. 4S 10/8/8/7 31kg
    3.Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia. 4S 8/8/8/14 9/8/8/6kg
    4. Szrugsy hantlami. 4S 14/14/12/11 28kg


    Bardzo dobry trening do tej pory czuję obolałe barki i plecy. Dieta dzisiaj bardzo dobra. Ładna pogoda była więc pojechałem nad wodę trochę się opalić, a do tego zrobiłem kilka km na rowerze. Jutro na rano do roboty więc trzeba iść spać. Dobranoc

    Fotki posiłków


    Śniadanie:

    [attachment=76089:WP_001318.jpg]

    Drugi posiłek:

    [attachment=76090:WP_001319.jpg]

    Po treningowy posiłek:

    [attachment=76091:WP_001323.jpg]

    Kolacja:

    [attachment=76092:WP_001328.jpg]


    • 0

    #146
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dzień 82 - Nie Treningowy



    Data: 03.08.2012



    Aero: Praca


    Dieta

    1. Jajecznica z 4 jaj, Chleb razowy 100g, Orzechy włoskie 10g + warzywa
    2. Serek wiejski 150g, Chleb razowy 100g, Migdały 20g+ warzywa
    3. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 100g + warzywa
    4. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 100g + warzywa
    5. Ziemniaki 500g, Pierś z kurczaka 100g + warzywa
    6. Twaróg 100g, Oliwa z oliwek 20g + warzywa

    + około 4 Litry wody

    Suplementacja:


    - Witaminy x1
    - Lecytyna x1
    - Magnez z b6 i potasem x1
    - Monohydrat 5g po śniadaniu
    - ZMA na sen x1


    Dzisiaj dobry dzień, dieta utrzymana, zero cheatów. Wieczorem jadę na imprezę więc troche pewnie wypiję. :-D Zakwasy na barkach i plecach masakra, dobry trening wczoraj był. ;] Jeszcze tylko 8 dni testu :-( Dobra spadam do roboty elo

    Fotki posiłków


    Śniadanie:

    [attachment=76101:WP_001329.jpg]

    Trzeci posiłek:

    [attachment=76102:WP_001330.jpg]


    • 0

    #147
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dzień 83 - Treningowy



    Data: 04.08.2012



    Aero: brak




    Dieta


    1. Serek wiejski 200g, Chleb razowy 150g + warzywa
    2. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 80g + warzywa + 3 jabłka
    3. Makaron 100g, Pierś z kurczaka 140g + warzywa
    TRENING
    4. Białko WPC 30g, Gainer 70g + Banan
    5. Ryż biały 100g, Kiełbasa z grilla + warzywa
    6. Ser biały 100g, 5g oliwy z oliwek + warzywa

    + około 5 Litrów wody



    Suplementacja:

    - Białko 30g po treningu
    - Gainer 70g po treningu
    - Witaminy x1
    - Jabłczan 5g po śniadaniu
    - Monohydrat 5g po treningu
    - Hi Tec Gluta-fusion x2 po treningu
    - ZMA na sen x1
    - AAKG x2 przed treningiem

    Trening



    ][attachment=76244:163.Biceps-workout-Preacher-Curl-2-600x798.jpg]


    Sobota

    Biceps

    1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 3S 10/8/8p 30KG
    2. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją. 3S 5/10/10p 14/12/12*
    3. Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami. 3S 8/11/10p 12/10/10KG*

    + DROP uginanie 8KG* max

    Przedramie

    1. Uginanie nadgarstków z hanltami podchwytem. 4S 10/10/10/10p 14KG*
    2. Zwijarka. 2S 10KG
    3. Ściskacz max 2S


    * - Ciężar jednej hantli.

    Dzisiaj ciężki dzień w robocie więc odpuściłem sobie nogi, zrobię jutro, albo w poniedziałek. Dzisiaj zrobiłem tylko biceps i przedramię. Trening bardzo dobry i szybki. Po treningu wieczorem poszedłem na grilla i trochę pojadłem. :devil: Jutro też do pracy, szykuje jedzenie i do spania.


    Fotki posiłków

    Drugi posiłek:

    [attachment=76246:WP_001332.jpg]

    Przed treningowy posiłek:

    [attachment=76247:WP_001333.jpg]

    Po treningowy posiłek:

    [attachment=76248:WP_001334.jpg]



    • 0

    #148
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dzień 84 - Nie Treningowy



    Data: 05.08.2012



    Aero: brak


    Dieta

    1. Jajecznica z 3 jaj, Chleb razowy 200g, Orzechy włoskie 10g + warzywa
    2. Serek wiejski 200g, Chleb razowy 200g, Migdały 20g + warzywa
    3. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa
    4. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa
    5. Twaróg 100g, Oliwa z oliwek 20g + warzywa

    + około 4 Litry wody

    Suplementacja:


    - Witaminy x1
    - Lecytyna x1
    - Magnez z b6 i potasem x1
    - Monohydrat 5g po śniadaniu
    - ZMA na sen x1


    Dzień nie treningowy byłem w pracy, dieta w porządku.

    Fotki posiłków


    Śniadanie:

    [attachment=76395:WP_001337.jpg]

    Trzeci posiłek:

    [attachment=76394:WP_001336.jpg]




    Dzień 85 - Nie Treningowy



    Data: 06.08.2012



    Aero: brak


    Dieta

    1. Jajecznica z 3 jaj, Chleb razowy 120g, Migdały 10g + warzywa
    2. Serek wiejski 200g, Chleb razowy 100g, Migdały 20g+ warzywa
    3. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 100g + warzywa
    4. Ziemniaki 300g, Makaron 50g, Pierś z kurczaka 100g + warzywa
    5. Ziemniaki 500g, Pierś z kurczaka 100g + warzywa
    6. Twaróg 100g, Oliwa z oliwek 20g + warzywa

    + około 4 Litry wody

    Suplementacja:


    - Witaminy x1
    - Lecytyna x1
    - Magnez z b6 i potasem x1
    - Monohydrat 5g po śniadaniu
    - ZMA na sen x1


    Znowu dzień w pracy, dieta w miarę ok był jeden baton, jutro znowu do pracy ciężki tydzień mnie czeka... Ale damy radę B-) Końcówka testu :-P

    Fotki posiłków


    Śniadanie:

    [attachment=76397:WP_001339.jpg]

    Trzeci posiłek:

    [attachment=76396:WP_001338.jpg]

    Czwarty posiłek:

    [attachment=76398:WP_001340.jpg]


    • 0

    #149
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dzień 86 - Treningowy



    Data: 07.07.2012



    Aero: brak




    Dieta


    1. Trzy jaja, Chleb 120g, Masło orzechowe + warzywa
    2. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa
    TRENING
    3. Białko WPC 30g, Gainer 70g + Banan
    4. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa
    5. Ziemniaki, Bułka grahamka, Pierś z kurczaka 80g, wędlina + warzywa
    6. Ser biały 100g, 5g oliwy z oliwek + warzywa

    + około 4 Litry wody



    Suplementacja:

    - Białko 30g po treningu
    - Gainer 70g po treningu
    - Witaminy x1
    - Jabłczan 5g po śniadaniu
    - Monohydrat 5g po treningu
    - Hi Tec Gluta-fusion x1 po treningu
    - ZMA na sen x1
    - AAKG x2 przed treningiem

    Trening




    Wtorek

    Nogi

    1. Hack przysiady ze sztangą. 4S 10/10/10/10p 80KG
    2. Prostowanie nóg na maszynie. 5S 11/11/11/11/20p 54/55/57/60/45KG
    3. Przysiady ze sztangą z przodu. 2S 10/10 50KG
    4. Syzyfki. 2S 20/20 10KG
    5. Wspięcia na palce ze sztangą. 4S 14/12/11/10 70KG

    Brzuch

    1. Unoszenie nóg na ławce rzymskiej niskiej. 2S 15/15p 6KG
    2. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej niskiej z obciążeniem. 2S 25/15p 10kg



    * - Ciężar jednej hantli.

    Trening dobry nogi zmęczone dobrze, dieta też w miarę ok chociaż wpadł jeden baton po treningu. Wszystko ok końcówka testu prawie 4kg siły już przyszło na klatę jest dobrze.


    Fotki posiłków


    Śniadanie:

    [attachment=76500:WP_001342.jpg]

    Przed treningowy posiłek:

    [attachment=76501:WP_001343.jpg]

    Piąty posiłek:

    [attachment=76502:WP_001344.jpg]


    • 0

    #150
    PiterForKing

    PiterForKing

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    powodzenia byku :rolleyes:
    • 0

    #151
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dzień 87 - Nie Treningowy



    Data: 08.08.2012



    Aero: Brak


    Dieta

    1. Cztery jaja, Chleb razowy 150g + warzywa
    2. Serek wiejski 200g, Chleb razowy 150g, Migdały 15g + warzywa
    3. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 100g + warzywa
    4. Makaron 100g, Pierś z kurczaka 100g + warzywa
    5. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 100g + warzywa
    6. Twaróg 100g, Oliwa z oliwek 20ml + warzywa

    + około 5 Litrów wody
    + 2 snickersy w pracy

    Suplementacja:


    - Witaminy x1
    - Lecytyna x1
    - Magnez z b6 i potasem x1
    - Monohydrat 5g po śniadaniu
    - ZMA na sen x1


    Dzisiaj w pracy dobry dzień, nawet bardzo się nie narobiłem. Lekkie zakwasy na nogach są więc nie ma lipy. Jutro zrobię trening, dzisiaj odpoczynek. Ładna pogoda więc chyba sobie wyjdę na rower, ale zobaczymy. Jutro na rano do pracy idę zaraz sobie szykować jedzenie. Końcówka testu :crying:

    Fotki posiłków


    Śniadanie:

    [attachment=76514:WP_001346.jpg]

    Trzeci posiłek:

    [attachment=76513:WP_001345.jpg]




    • 0

    #152
    W-P

    W-P

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3136 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Kocham taki ryż jak Twój! :crying:
    • 0

    #153
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata

    powodzenia byku :rolleyes:

    dzięki B-)

    Kocham taki ryż jak Twój! :crying:

    Ja też lubie ryż %%)

    Dzień 88 - Treningowy



    Data: 09.08.2012



    Aero: brak



    Dieta

    1. Bułka francuska, banan, 10g migdałów
    2. Serek wiejski 200g, Dwie bułki pełnoziarniste + warzywa
    3. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 160g + warzywa
    TRENING
    4. Białko WPC 30g, Gainer 70g + banan
    5. Makaron długi 100g, Pierś z kurczaka 160g+ sos spaghetti + warzywa
    6. Serek wiejski 150g, Oliwa z oliwek 15g + warzywa

    + około 4 Litry wody


    Suplementacja:

    - Białko 30g po treningu
    - Gainer 70g po treningu
    - Witaminy x1
    - Jabłczan 5g po śniadaniu
    - Monohydrat 5g po treningu
    - Lecytyna x1
    - Hi Tec Gluta-fusion x2 po treningu
    - ZMA na sen x1
    - AAKG przed treningiem x2

    Trening

    [attachment=76620:Lou_Ferrigno12.jpg]

    Czwartek

    Klatka Piersiowa

    1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 4S 15/10/12/9 46/66/60/56KG*
    2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej góra. 4S 8/8/10/10 22/22/20/20KG*
    3. Rozpiętki na ławce prostej. 2S 12/10 13KG*
    4. Wyciskanie hantli na ławce prostej wąsko. 3S 10/9/10 16/16/13KG*
    5. Pompki na poręczach. 2S 10/10, zwykłe pompki x20

    Triceps

    1. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedząc. 3S 8/9/10 12/10/9KG*
    2. Prostowanie przedramion na wyciągu z linkami. 3S 7/10/9 21/19/19KG*
    3. Prostowanie przedramion w opadzie z przytrzymaniem. 3S 8/10/12 7/6/5KG*
    + DROPSET odwrotne pompki x25 x20

    * - Ciężar jednej hantli.

    Trening udany bardzo dobrze wykonany miałem dużą chęć ćwiczeń i zrobiłem szybki trening, ale wyczerpujący. Dieta taka sobie, zaspałem do pracy i nie miałem czasu zrobić sobie śniadania więc zjadłem na szybko coś, ale szczęśliwie zdążyłem do roboty więc jest dobrze. Jutro też do pracy muszę jeszcze zrobić sobie jedzenie, za chwilę koniec testu progres chyba jest dobry :D

    Fotki posiłków



    Przed treningowy posiłek:

    [attachment=76622:WP_001349.jpg]

    Po treningowy posiłek:

    [attachment=76621:WP_001347.jpg]


    • 0

    #154
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dzień 89 - Nie Treningowy



    Data: 10.08.2012



    Aero: Brak


    Dieta

    1. Cztery jaja, Chleb razowy 150g + warzywa
    2. Serek wiejski 200g, Chleb razowy 150g, Migdały 20g + warzywa
    3. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 100g + warzywa
    4. Ryż brązowy 100g, Pierś z kurczaka 100g + warzywa
    5. Pierogi z borówkami, jogurt naturalny + jagody.
    6. Pierogi z serem, jogurt naturalny + jagody

    + około 5 Litrów wody
    + 1 mars w pracy
    + 1 rożek po pracy

    Suplementacja:


    - Witaminy x1
    - Lecytyna x1
    - Magnez z b6 i potasem x1
    - Monohydrat 5g po śniadaniu
    - ZMA na sen x1


    Przed ostatni dzień testu już za nami, jak to szybko minęło dopiero co zaczynaliśmy robić test :w00t: Wczoraj dieta taka sobie wieczorem mama zrobiła pierogi i nie mogłem się powstrzymać. Nareszcie wolne trochę odpoczynku, dzisiaj zrobię plecy i może kaptury. Idę robić jedzenie elo

    Fotki posiłków


    Śniadanie:

    [attachment=76740:WP_001353.jpg]

    Trzeci posiłek:

    [attachment=76739:WP_001352.jpg]

    Czwarty posiłek:

    [attachment=76738:WP_001348.jpg]

    Piąty posiłek:

    [attachment=76741:WP_001354.jpg]

    Szósty posiłek:

    [attachment=76742:WP_001355.jpg]


    • 0

    #155
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dzień 90 - Treningowy



    Data: 11.08.2012



    Aero: Rower




    Dieta


    1. 4 Jaja na twardo, Ryż biały 100g + warzywa
    TRENING
    2. Białko WPC 30g, Gainer 70g + Banan
    3. Ryż biały 100g + Pierś z kurczaka 150g + warzywa
    4. Ryż biały 100g + Pierś z kurczaka 100g + warzywa
    5. Bułka francuska z serem
    6. Serek wiejski 150g + Oliwa z oliwek 5ml + warzywa

    + około 4 Litry wody


    Suplementacja:

    - Białko 30g po treningu
    - Gainer 70g po treningu
    - Witaminy x1
    - Jabłczan 5g przed treningiem
    - Lecytyna x1
    - Monohydrat 5g po treningu
    - Hi Tec BCAA Powder 15g w trakcie jazdy rowerem
    - Hi Tec Gluta-fusion x2 po treningu
    - ZMA na sen x1
    - AAKG x2 przed treningiem

    Trening


    [attachment=76797:img_05921285407930.jpg]


    Czwartek

    Plecy


    1. Podciąganie nachwytem. 5S 11/10/8/6/5 N/N/N/P/N
    2. Wiosłowanie sztangą podchwytem. 4S 11/9/7/12 56/58/60/56kg
    3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwyt. 4S 10/10/10/12 50/49/47/40kg
    4. Martwy ciąg. 4S 11/10/9/8 77/91/94/95kg
    5. Wiosłowanie jednorącz hantli. 4S 12/12/10/10 24KG*
    5. Uginanie nóg leżąc. 2S 10/10 30kg

    Tył Barków+ kaptury

    1. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia. 6S 10/9/8/8/7/10 9/8/8/8/7/6KG*
    2. Szrugsy hantlami. 3S 15/15/15 28KG*

    * - ciężar jednej hantli.

    Dobry trening jutro zrobię jeszcze biceps i przód barków. Dieta dzisiaj w miarę dobra. Po południu pojeździłem na rowerze. To już ostatni dzień testu myślę, że progres jest w miarę dobry, siłowo jest lepiej i masy przybyło trochę na pewno. Dziennik jeszcze prowadzę muszę zrobić fotki i dodać wpis do selekcji końcowej.

    Fotki posiłków


    Przed treningowy posiłek:

    [attachment=76795:WP_001356.jpg]

    Po treningowy posiłek:

    [attachment=76796:WP_001370.jpg]



    • 0

    #156
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dzień 91 - Nie Treningowy



    Data: 12.08.2012



    Aero: brak


    Dieta

    1. Cztery jaja, Masło orzechowe 20g, 20g mąki
    2. Serek wiejski 150g, Chleb razowy 100g, Migdały 15g + warzywa
    3. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 100g + warzywa
    4. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 100g + warzywa
    5. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 100g + warzywa
    6. Twaróg 100g, Oliwa z oliwek 20ml + warzywa

    + około 5 Litrów wody
    Suplementacja:


    - Witaminy x1
    - Lecytyna x1
    - Magnez z b6 i potasem x1
    - Monohydrat 5g po śniadaniu
    - ZMA na sen x1


    Dzisiaj znowu wolne regeneracja i odpoczynek.

    Fotki posiłków


    Śniadanie:

    [attachment=76970:WP_001372.jpg]

    Trzeci posiłek:

    [attachment=76971:WP_001374.jpg]



    Dzień 92 - Treningowy



    Data: 13.08.2012



    Aero: brak




    Dieta


    1. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 130g + warzywa
    TRENING
    2. Białko WPC 30g, Gainer 70g + Banan
    3. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 130g + warzywa
    4. Trzy jaja, Masło orzechowe 20g, 20g mąki
    5. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 80g + warzywa
    6. Ser biały 100g, 5g oliwy z oliwek + warzywa

    + około 4 Litry wody
    + mars po treningu



    Suplementacja:

    - Białko 30g po treningu
    - Gainer 70g po treningu
    - Witaminy x1
    - Jabłczan 5g po śniadaniu
    - Monohydrat 5g po treningu
    - Hi Tec Gluta-fusion x1 po treningu
    - ZMA na sen x1
    - AAKG x2 przed treningiem

    Trening


    Poniedziałek

    Barki - przód, bok

    1. Wyciskanie sztangi zza karku. 4S 11/9/7/6 43KG
    2. Podciąganie sztangi do brody. 4S 10/10/9/8 30KG
    3. Wyciskanie hantli. 2S 14KG* MAX

    Biceps

    1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 3S 10/9/8p 31KG
    2. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją. 2S 7/10p 14/12/12KG*
    3. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo. 2S 8/10p 12/10KG*
    4. Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami. 2S 9/10p 12/10KG*

    + DROP uginanie młotkowe 10KG* max

    Brzuch

    1. Unoszenie nóg na ławce rzymskiej niskiej z obciążeniem. 2S 15/25p 5/0 KG*
    2. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej niskiej z obciążeniem. 2S 20/20p 10kg


    * - Ciężar jednej hantli.

    Bardzo dobry trening, dieta też dobra, pompa na bicku świetna. Wszystko zmierza ku końcowi, a mi już zaczyna brakować codziennych wpisów i wszystkich tych rzeczy, które towarzyszyły nam podczas testu. Trudno trzeba czekać na następny test :-P


    Fotki posiłków


    Przed treningowy posiłek:

    [attachment=76972:WP_001375.jpg]


    Po treningowy posiłek:

    [attachment=76973:WP_001377.jpg]

    Czwarty posiłek:

    [attachment=76974:WP_001379.jpg]






    Dzień 93 - Nie Treningowy



    Data: 14.08.2012



    Aero: brak


    Dieta

    1. Cztery jaja, 30g mąki razowej, kilka jagód + 10g miodu
    2. Serek wiejski 150g, Chleb razowy 100g, Migdały 15g + warzywa
    3. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 100g + warzywa
    4. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 100g + warzywa
    5. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 100g + warzywa
    6. Serek wiejski 200g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa

    + około 5 Litrów wody
    Suplementacja:


    - Witaminy x1
    - Lecytyna x1
    - Magnez z b6 i potasem x1
    - Monohydrat 5g po śniadaniu
    - ZMA na sen x1


    Dzisiaj znowu wolne regeneracja i odpoczynek. Po południu wyjeżdżam więc wpisy mogą się trochę opóźnić, ale na pewno będą. B-)
    Fotki posiłków


    Śniadanie:

    [attachment=76975:WP_001380.jpg]



    • 0

    #157
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dzień 94 - Nie Treningowy



    Data: 15.08.2012



    Aero: brak


    Dieta

    1. Omlet z 3 jaj + 40g mąki razowej + jabłko
    2. Omlet z 3 jaj + 40g mąki razowej, 10g kakao + nektarynka
    3. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa
    4. Ziemniaki 300g, Pierś z kurczaka 100g + warzywa
    5. Twaróg 100g, Oliwa z oliwek 20ml + warzywa

    + około 5 Litrów wody
    Suplementacja:


    - Witaminy x1
    - Lecytyna x1
    - Magnez z b6 i potasem x1
    - Monohydrat 5g po śniadaniu
    - ZMA na sen x1


    Dzisiaj znowu wolne regeneracja i odpoczynek.

    Fotki posiłków


    Śniadanie:

    [attachment=77174:WP_001381.jpg]

    Drugie śniadanie:

    [attachment=77176:WP_001383.jpg]

    Trzeci posiłek:

    [attachment=77175:WP_001382.jpg]



    Dzień 95 - Treningowy



    Data: 16.08.2012



    Aero: Rower




    Dieta


    1. Omlet z 4 jaj + 10g miodu + 40g mąki razowej + banan
    2. Ryż 100g, Pierś z kurczaka 130g + warzywa
    TRENING
    3. Białko WPC 30g, Gainer 70g + Banan
    4. Udko z kurczaka bez skóry 150g, Ryż biały 100g + warzywa
    5. Chleb żytni, Pierś z kurczaka 120g + warzywa
    6. Serek wiejski 150g, 10g oliwy z oliwek + warzywa

    + około 4 Litry wody



    Suplementacja:

    - Białko 30g po treningu
    - Gainer 70g po treningu
    - Witaminy x1
    - Jabłczan 5g po śniadaniu
    - Monohydrat 5g po treningu
    - Hi Tec Gluta-fusion x1 po treningu
    - ZMA na sen x1
    - AAKG x2 przed treningiem

    Trening



    [attachment=77173:000001_770.jpg]


    Wtorek

    Nogi

    1. Hack przysiady ze sztangą. 4S 10/10/10/10p 80KG
    2. Prostowanie nóg na maszynie. 4S 11/10/10/11/17p 55/60/65/50KG
    3. Przysiady Jeffersona. 3S 10/10/10 70KG
    4. Syzyfki. 2S 10/11 20KG
    5. Wspięcia na palce ze sztangą. 4S 14/13/10/10 85KG

    Brzuch

    1. Unoszenie nóg na ławce rzymskiej niskiej. 2S 20/10p 5KG
    2. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej niskiej z obciążeniem. 2S 30/10p 10kg


    * - Ciężar jednej hantli.

    Dobry trening bardzo dobrze zrobione nogi, posiłki też dobre. Dzisiaj odpoczywam i idę spać zaraz.


    Fotki posiłków


    Przed treningowy posiłek:

    [attachment=77178:WP_001385.jpg]

    Po treningowy posiłek:

    [attachment=77179:WP_001429.jpg]



    • 0

    #158
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dzień 96 - Nie Treningowy



    Data: 17.08.2012



    Aero: brak


    Dieta

    1. Omlet z 3 jaj + 40g mąki razowej + jogurt
    2. Serek wiejski 200g, 150g chleba razowego + warzywa
    3. Ryż biały 100g, Tuńczyk 130g + warzywa
    4. Ziemniaki 300g, Pierś z kurczaka 100g + warzywa
    5. Twaróg 100g, Oliwa z oliwek 20ml + warzywa

    + około 4 Litry wody
    + snickers

    Suplementacja:


    - Witaminy x1
    - Lecytyna x1
    - Magnez z b6 i potasem x1
    - Monohydrat 5g po śniadaniu
    - ZMA na sen x1


    Wolne i odpoczynek

    Fotki posiłków


    Śniadanie:

    [attachment=77402:WP_001433.jpg]

    Trzeci posiłek:

    [attachment=77406:WP_001447.jpg]


    Dzień 97 - Treningowy



    Data: 18.08.2012



    Aero: brak




    Dieta


    1. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 100g + jagody
    2. Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa
    TRENING
    3. Białko WPC 30g, Gainer 70g + Banan
    4. Pierś z kurczaka 150g, Ryż biały 100g + warzywa
    5. Chleb żytni, Pierś z kurczaka 120g + warzywa
    6. Serek wiejski 150g, 10g oliwy z oliwek + warzywa

    + około 4 Litry wody



    Suplementacja:

    - Białko 30g po treningu
    - Gainer 70g po treningu
    - Witaminy x1
    - Jabłczan 5g po śniadaniu
    - Monohydrat 5g po treningu
    - Hi Tec Gluta-fusion x1 po treningu
    - ZMA na sen x1
    - AAKG x2 przed treningiem

    Trening



    [attachment=77396:b8b589691f5199bbb5fb3a287fc46752_max.jpg]


    Sobota

    Klatka Piersiowa

    1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 4S 15/10/10/4 46/56/66/76KG
    2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej góra. 4S 12/10/8/8 22/22/22/20KG*
    3. Rozpiętki na ławce prostej. 3S 11/8/10 14KG*
    4. Wyciskanie hantli na ławce prostej wąsko. 2S 8/16 16/10KG*
    + w domu 2 serie max pompki poręcze

    Triceps

    1. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedząc. 3S 10/8/9 12/10/8KG*
    2. Prostowanie przedramion na wyciągu z linkami. 3S 11/10/9 21/20/20KG*
    3. Prostowanie przedramion w opadzie z przytrzymaniem. 3S 10/9/12 8/7/5KG*
    + DROPSET prostowanie na wyciągu 15KG max



    * - Ciężar jednej hantli.

    Bardzo dobry trening, dieta też w miarę ok.

    Fotki posiłków


    Śniadanie:

    [attachment=77403:WP_001436.jpg]

    Przed treningowy posiłek:

    [attachment=77404:WP_001437.jpg]

    Po treningowy posiłek:

    [attachment=77405:WP_001438.jpg]



    Dzień 98 - Nie Treningowy



    Data: 19.08.2012



    Aero: Rower


    Dieta

    1. Omlet z dwóch jaj + 2 jaja + jagody
    2. Placki omletowe z mąką + 1 jajo Chleb razowy 100g + jagody
    3. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 100g + warzywa
    4. 4 kawałki pizzy + sos
    5. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 100g + warzywa
    6. Twaróg 100g, 10g oliwy z oliwek + warzywa

    + około 5 Litrów wody

    Suplementacja:


    - Witaminy x1
    - Lecytyna x1
    - Magnez z b6 i potasem x1
    - Monohydrat 5g po śniadaniu
    - ZMA na sen x1


    Dieta trochę lipa po południu była pizza i browar.

    Fotki posiłków


    Śniadanie:

    [attachment=77407:WP_001448.jpg]

    Drugi posiłek:

    [attachment=77408:WP_001450.jpg]




    Dzień 99 - Nie Treningowy



    Data: 20.08.2012



    Aero: Rower


    Dieta

    1. Cztery jaja, 200g chleba żytniego + warzywa
    2. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 100g + warzywa
    3. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 100g + warzywa
    4. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 100g + warzywa
    5. Twaróg 100g, 15g oliwy z oliwek + warzywa

    + około 4 Litry wody

    Suplementacja:


    - Witaminy x1
    - Lecytyna x1
    - Magnez z b6 i potasem x1
    - Monohydrat 5g po śniadaniu
    - ZMA na sen x1



    Dzisiaj ładna pogoda więc idę zaraz na rower.

    Fotki posiłków


    Śniadanie:



    Drugi posiłek:




    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko