Skocz do zawartości

Zdjęcie

PROGRESS TEST Hi Tec by zdziebo

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
zdziebo

zdziebo

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata


    Dzień 14 - Treningowy



    Redukcja dzień: 37



    Aero: brak



    Dieta

    1. Placek KFD - 4 jaja, 100g płatków owsianych, 20g rodzynek, 5g kakao, 20g jogurtu naturalnego, 80g truskawek
    2. 125g piersi z kurczaka, 200g warzyw (pomidor, sałata, papryka)
    3. 125g piersi z kurczaka, 50g makaronu durum, 200g warzyw (pomidor, sałata, papryka)
    TRENING
    4. Białko 20g + jabłko 220g + 100g truskawek
    5. 125g piersi z kurczaka, 50g makaronu durum, 200g warzyw (pomidor, sałata, papryka)
    6. 125g piersi z kurczaka, 200g warzyw (pomidor, cebula, papryka, sałata)
    7. Twaróg 60g, Serek wiejski lekki 100g, 16g oliwy z oliwek, 200g warzyw(pomidor, cebula, sałata, papryka)

    + około 3 Litry wody

    • B - 201
    • T - 62
    • W - 199
    • KCAL - 2186

    Suplementacja:

    - Białko 14g
    - Witaminy x1
    - Magnez z potasem i b6 x1
    - spalacz przed treningiem x1
    - lecytyna x1
    - Hi-Tec Gluta-fusion x1 po treningu
    - ZMA na sen x1

    Trening

    [attachment=69750:DSC_1563.jpg]


    Czwartek

    Nogi

    1. Przysiady ze sztangą/hantlami. 4S
    2. Prostowanie nóg na maszynie. 4S
    3. Hack przysiady ze sztangą. 4S
    4. Wspiętki na palce z hantlami. 4S

    Barki

    1. Wyciskanie sztangi zza karku. 4S
    2. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia. 4S
    3. Podciąganie sztangi do brody. 3S
    4. Szrugsy. 4S

    Przedramiona

    1. Zwijarka. 3S
    2. Uginanie nadgarstków z hantlami. 4S

    Brzuch

    1. Unoszenie nóg na ławce skośnej. 2S 20/20
    2. Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej. 2S 30/25
    3. Spięcia brzucha w zwisie na poręczach. 2S 20/18


    Super trening bardzo się zmęczyłem tymi nogami, ale jestem zadowolony z całego treningu pewnie jutro będą niezłe doomsy na nogach %%) Dzisiaj jednak odpuszczam sobie aero jakoś słabo się czuję nie wiem co mi jest, chyba przetrenowałem brzuch, bo 30 minut po treningu zaczął mnie boleć właśnie ten brzuch i do tej pory czuję, nie wiem zobaczymy, ale dziwi mnie to bo zawsze robiłem te same ćwiczenia i nic się nie działo a dzisiaj taka niespodzianka... Zobaczymy jutro mam nadzieję, że wszystko będzie ok. Dieta utrzymana w 100% chociaż może trochę za dużo truskawek, ale już trudno, dodałem sobie je do placka wyszedł bardzo smaczny tylko trudno było go przewrócić na drugą stronę, ale się udało B-) Jutro DNT więc pełna regeneracja, ale z dietką i aero już na 100% jutro bieganie lub rower.


    Fotki posiłków


    Śniadanie:

    [attachment=69754:WP_000717.jpg]

    Drugi i trzeci posiłek w szkole(w tym przed treningowy):

    [attachment=69753:WP_000718.jpg]

    Piąty posiłek:

    [attachment=69752:WP_000726.jpg]

    Szósty posiłek:

    [attachment=69866:WP_000727.jpg]


    • 0

    #42
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata


    Dzień 15 - Nie Treningowy



    Redukcja dzień: 38



    Aero: 5km biegu



    Dieta

    1. Placek KFD - 3 jaja, 100g płatków owsianych, 20g rodzynek, 5g kakao, jabłko
    2. 125g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, 200g warzyw (pomidor, sałata, papryka)
    3. 125g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, 200g warzyw (pomidor, sałata, papryka)
    4. 125g piersi z kurczaka, 200g warzyw (pomidor, papryka)
    5. 125g piersi z kurczaka, 200g warzyw (pomidor, cebula, papryka)
    6. Twaróg 60g, Serek wiejski lekki 100g, 16g oliwy z oliwek, 200g warzyw(pomidor, cebula, papryka)

    + około 3 Litry wody

    • B - 192
    • T - 59
    • W - 193
    • KCAL - 2069

    Suplementacja:

    - Hi-Tec BCAA Powder 13g przed i po bieganiu
    - Witaminy x1
    - Magnez z potasem i b6 x1
    - lecytyna x1
    - ZMA na sen x1


    Zakwasy na nogach masakryczne, dzisiaj cały dzień remontowy zapomniałem nawet zrobić zdjęcia posiłków, jutro się poprawię :unsure: Bieganie zaliczone brzuch przestał boleć więc jest dobrze. Jutro trening klatka + biceps i aero tez na pewno będzie. Pozdro


    Fotki posiłków


    Śniadanie:

    [attachment=69867:WP_000729.jpg]


    • 0

    #43
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata

    [attachment=69924:klata.jpg]


    Dzień 16 - Treningowy



    Redukcja dzień: 39



    Aero: rower 30km



    Dieta

    1. Placek KFD - 4 jaja, 100g płatków owsianych, 20g rodzynek, 5g kakao, 30g mleka 2%
    2. 120g piersi z kurczaka, 200g warzyw (pomidor, groszek zielony, szczypiorek)
    3. 125g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, 200g warzyw (pomidor, sałata, szczypiorek, buraczki)
    TRENING
    4. Białko 20g + grejpfrut 260g
    5. 125g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, 200g warzyw (pomidor, sałata, szczypiorek)
    6. 100g piersi z kurczaka, 200g warzyw (pomidor, szczypiorek, papryka)
    7. Twaróg 110g, Serek wiejski lekki 120g, 16g oliwy z oliwek, 200g warzyw(szczypiorek, papryka)

    + około 3 Litry wody

    • B - 199
    • T - 59
    • W - 200
    • KCAL - 2125

    Suplementacja:

    - Białko 20g
    - Witaminy x1
    - Magnez z potasem i b6 x1
    - spalacz przed treningiem x1
    - lecytyna x1
    - Hi-Tec Gluta-fusion x1 po treningu
    - Hi-Tec BCAA Powder 18g w trakcie jazdy rowerem
    - ZMA na sen x1

    Trening


    Wtorek

    Klatka Piersiowa

    1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 4S
    2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej. (+) 4S
    3. Rozpiętki na ławce prostej. 4S

    Biceps

    1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 3S
    2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją. 3S
    3. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielkami. 3S

    Brzuch

    1. Unoszenie nóg na ławce skośnej. 2S 20/20
    2. Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej z obciążeniem. 2S 20/15
    3. Spięcia brzucha w zwisie na poręczach. 1S 30

    Trening bardzo dobry, pompa super. Aero również wykonane dieta utrzymana w 100% więc jest git. Jutro DNT więc regeneracja, ale aero będzie. Dalej mam remont w kuchni, ale posiłki już ogarniam bo końcówka i kuchnia podłączona jest.

    Fotki posiłków


    Śniadanie:

    [attachment=69927:WP_000731.jpg]

    Drugi posiłek:

    [attachment=69926:WP_000733.jpg]

    Trzeci posiłek:

    [attachment=69925:WP_000734.jpg]

    Szósty posiłek:

    [attachment=69976:WP_000738.jpg]

    Kolacja:

    [attachment=69975:WP_000740.jpg]


    • 0

    #44
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dzień 17 - Nie Treningowy



    Redukcja dzień: 40



    Aero: 25km rowerem



    Dieta

    1. Placek KFD - 4 jaja, 100g płatków owsianych, 20g rodzynek, 5g kakao, jabłko, maślanka 15g
    2. 125g piersi z kurczaka, 50g kaszy jęczmiennej, 200g warzyw (ananas, papryka)
    3. 125g piersi z kurczaka, 50g kaszy jęczmiennej, 200g warzyw (ananas, groszek, marchewka)
    4. 125g piersi z kurczaka, 200g warzyw (ananas, papryka)
    5. 125g piersi z kurczaka, 200g warzyw (papryka)
    6. Twaróg 60g, Serek wiejski lekki 100g, 16g oliwy z oliwek, 200g warzyw(papryka, pomidor)

    + około 3 Litry wody

    • B - 180
    • T - 59
    • W - 186
    • KCAL - 1981

    Suplementacja:

    - Hi-Tec BCAA Powder 15g w trakcie jazdy rowerem
    - Witaminy x1
    - Magnez z potasem i b6 x1
    - lecytyna x1
    - ZMA na sen x1


    Biceps i klatka odczuwalne po wczorajszym treningu więc jest dobrze. Dieta utrzymana, ale coś mi się wydaje, że muszę kończyć tą redukcje bo zaczynają się problemy z żołądkiem, czuję się nie dobrze, ciągłe wzdęcia i przelewanie nie wiem ocb, zobaczmy jutro może będzie lepiej. Pozdro


    Fotki posiłków


    Śniadanie:

    [attachment=70021:WP_000742.jpg]

    Drugi Posiłek:

    [attachment=70025:WP_000743.jpg]

    Trzeci Posiłek:

    [attachment=70027:WP_000744.jpg]


    • 0

    #45
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata

    [attachment=70118:Plecki.jpg]


    Dzień 18 - Treningowy



    Redukcja dzień: 41



    Aero: rower 40km



    Dieta

    1. Placek KFD - 4 jaja, 100g płatków owsianych, 50g suszonych śliwek, 30g maślanki, 5g kakao, 2 plastry ananasa
    2. 140g piersi z kurczaka, 50g kaszy jęczmiennej, 250g warzyw (pomidor, papryka)
    TRENING
    3. Białko 26g + jabłko + kiwi
    4. 140g piersi z kurczaka, 50g kaszy jęczmiennej, 250g warzyw (papryka, groszek zielony, marchewka) + 10g oliwy z oliwek
    5. 100g piersi z kurczaka, 50g chleba żytniego , 250g warzyw (brokuły, marchewka, groszek zielony, szczypiorek)
    6. 100g piersi z kurczaka, 50g chleba żytniego , 250g warzyw (pomidor, szczypiorek, papryka) + 10g oliwy z oliwek
    7. Twaróg 90g, Serek wiejski lekki 100g, 12g oliwy z oliwek, 250g warzyw(brokuły, szczypiorek)

    + około 3 Litry wody

    • B - 190
    • T - 76
    • W - 233
    • KCAL - 2422

    Suplementacja:

    - Białko 26g
    - Witaminy x1
    - spalacz przed treningiem x1
    - lecytyna x1
    - Hi-Tec Gluta-fusion x1 po treningu
    - Hi-Tec BCAA Powder 20g w trakcie jazdy rowerem
    - ZMA na sen x1

    Trening


    Sobota

    Plecy

    1. Podciąganie nachwytem. 3S
    2. Wiosłowanie sztangą podchwytem. 3S
    3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwyt. 3S
    4. Martwy ciąg. 3S
    5. Uginanie nóg leżąc. 3S

    Triceps


    1. Wyciskanie francuskie podchwytem. 3S
    2. Prostowanie przedramion na wyciągu. 3S
    3. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia. 3S

    Trening bardzo dobry, czuję plecy. Aero na rowerze też zrobione bardzo dobrze, pogoda nie popsuła mi pogody i nie padało, a zanosiło się od południa. Dieta wporządku już lepiej ze mną trochę, zmodyfikowałem trochę dietę myślę, że teraz będzie lepiej.

    Fotki posiłków


    Śniadanie:

    [attachment=70119:WP_000745.jpg]

    Przed treningowy posiłek:

    [attachment=70120:WP_000746.jpg]

    Po treningowy posiłek:

    [attachment=70121:WP_000749.jpg]

    Piąty posiłek:

    [attachment=70122:WP_000751.jpg]

    Kolacja:

    [attachment=70124:WP_000752.jpg]


    • 0

    #46
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    ładnie tak kieliszek żołądkowej do posiłku :teletubbies: ;)


    nie wiem czy zauważyłeś, ale do placka rano ktoś Ci się dobierał, widać nóż i widelec, w ogóle taka mroczna atmosfera na zdjęciu :-D

    widzę jabłka do placka, jak będziesz kiedyś chciał się pobawić to sobie je na kawałeczki potnij i wrzuć na paletnie żeby trochę uprażyć, będą mięciutkie, potem posyp lekko cynamonem. Jak będą Ci się przypalać podlej delikatnie wodą. Palce lizać!


    fajne posiłki, wytrwałości życzę :-)
    • 0

    #47
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dzień 19 - Nie Treningowy



    Redukcja dzień: 42



    Aero: 40min cardio na czczo



    Dieta

    Dieta z tego dnia to porażka cały dzień bolał mnie brzuch, nie wiem od czego, ale zjadłem te 500g kurczaka, 4 jajka, 100g ryżu, 50g owsianych, jabłko, dużo truskawek :devil: i kilka innych cheatów %%) , ale był mi potrzebny jeden dzień takiego luzu dzisiaj przynajmniej się czuję lepiej i powróciłem z podwójną siłą do redukcji. B-)


    Suplementacja:

    - Hi-Tec BCAA Powder 15g w trakcie cardio
    - Witaminy x1
    - Magnez z potasem i b6 x1
    - lecytyna x1
    - ZMA na sen x1



    Dzień 20 - Nie Treningowy



    Redukcja dzień: 43



    Aero: 35min biegu w terenie



    Dieta

    1. Jajecznica - 4 jaja, 70g płatków owsianych, 40g suszonych śliwek, 5g migdałów, brokuły, papryka, szczypiorek
    2. 120g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, 200g warzyw (pomidor, papryka)
    3. 120g piersi z kurczaka, 50g chleba żytniego, 10g oliwy z oliwek, 200g warzyw (pomidor, papryka)
    4. 120g piersi z kurczaka, 50g chleba żytniego, 5g oliwy z oliwek, 200g warzyw (pomidor, papryka)
    5. 110g piersi z kurczaka, 200g warzyw (papryka, szczypiorek, brokuły, cebula)
    6. Twaróg 60g, Serek wiejski lekki 100g, 10g oliwy z oliwek, 200g warzyw(papryka, brokuły, szczypiorek)

    Po bieganiu 200g truskawek

    + około 3 Litry wody

    • B - 176
    • T - 78
    • W - 159
    • KCAL - 2118

    Suplementacja:

    - Hi-Tec BCAA Powder 15g przed bieganiem i po
    - Witaminy x1
    - Magnez z potasem i b6 x1
    - lecytyna x1
    - ZMA na sen x1


    Zmniejszam trochę ilość ww tak do 2g/mc i stopniowo co kilka dni będę zmniejszał o trochę bo widzę, że się zatrzymało wszystko i nic się nie rusza :oo więc trzeba coś zrobić, a chciałbym już zacząć masować w końcu. Dieta dzisiaj dopięta na 100%, aero zaliczone, jest dobrze, a będzie jeszcze lepiej :-D Jutro nogi i barki więc wycisk musi być!


    Fotki posiłków


    Śniadanie:

    [attachment=70292:JAJA.jpg]

    Piąty posiłek:

    [attachment=70291:WP_000755.jpg]

    Kolacja:

    [attachment=70321:WP_000756.jpg]


    BornToFight - staram się, ale z moją wytrwałością różnie bywa, ale nie poddam się w połowie. Co do jabłka to wolę świeże - najlepiej mi smakuję jak jest twarde, kwaśne i zielone %%) , ale pewnie jutro spróbuję podsmażyć nigdy tak nie próbowałem dobry pomysł. :-D
    • 0

    #48
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Świetne foty posiłków.
    Podsmaż jabłko z cynamonem, jest pyszne.
    • 0

    #49
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Świetne foty posiłków.
    Podsmaż jabłko z cynamonem, jest pyszne.

    Dzięki, staram się robić fotorelacje jak najlepiej się da %%) a to jabłko spróbuję jutro bo cynamon lubię bardzo :-P

    [attachment=70423:kai-greene-trening-nog-2011.jpg]

    Dzień 21 – Treningowy



    Redukcja dzień: 44



    Data: 03.06.2012



    Aero: brak



    Dieta

    1. Placek KFD - 4 jaja, 70g płatków owsianych, 50g suszonych śliwek, 5g kakao, 5g migdałów, 50g truskawek
    2. 120g piersi z kurczaka, 35g chleba żytniego + warzywa
    TRENING
    3. Białko 23g + grejpfrut 300g + 400g truskawek
    4. 120g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego + warzywa
    5. 120g piersi z kurczaka, 35g chleba żytniego, 10g oliwy z oliwek + warzywa
    6. 110g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek + warzywa
    7. Twaróg 70g, Serek wiejski lekki 90g, 10g oliwy z oliwek + warzywa

    + około 3 Litry wody

    • B - 169
    • T - 54
    • W - 181
    • KCAL – ok 2300

    Suplementacja:

    - Białko 26g
    - Witaminy x1
    - spalacz przed treningiem x1
    - lecytyna x1
    - Hi-Tec Gluta-fusion x1 po treningu
    - ZMA na sen x1

    Trening

    Czwartek

    Nogi

    1. Przysiady z hantlami. 4S
    2. Prostowanie nóg na maszynie. 4S
    3. Hack przysiady ze sztangą. 4S
    4. Wspiętki na palce z hantlami. 4S

    Barki

    1. Wyciskanie sztangi zza karku. 4S
    2. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia. 4S
    3. Podciąganie sztangi do brody. 4S
    4. Szrugsy. 4S

    Brzuch

    1. Unoszenie nóg na ławce skośnej. 2S 20/20
    2. Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej z obciążeniem. 2S 20/15



    Dieta dopięta jest dobrze. Trening udany nogi pompa dobra, barki również czuję. Aero sobie odpuszczam miałem wyjść biegać po treningu, ale to zły pomysł po nogach, nie mam siły po prostu na to. We wtorek Klata :-D Byłem w kinie na filmie Faceci w czerni 3 – według mnie nie mieli już co wymyślić i zrobili ten film trochę na siłę ogólnie przereklamowany, ale dobrze się bawiłem i tak ;] Wieczorem obejrzałem sobie siatkówkę Polacy grali z Brazylią i to blisko mnie bo w Katowicach, no ale trzeba oglądać w TV. Świetny mecz i bardzo zacięty, ale tego można było się spodziewać w meczu z brazylią, ale bardzo wyrównany poziom i nasz zespół już im dorównuje, a nawet jest lepszy bo wygraliśmy 3:2. Jeszcze kilka lat temu nie mielibyśmy z nimi szans, ale teraz poziom reprezentacji mocno wzrósł i dobrze. Bartman świetna zagrywka.


    Fotki posiłków


    Śniadanie:

    [attachment=70420:WP_000757.jpg]

    Drugi posiłek:

    [attachment=70421:WP_000758.jpg]

    Trzeci Posiłek:

    [attachment=70422:WP_000759.jpg]

    Czwarty posiłek:

    [attachment=70419:WP_000760.jpg]

    Dzień 22 - Nie Treningowy



    Redukcja dzień: 45



    Data: 04.06.2012



    Aero: około 30min biegu


    Dieta

    1. Placek KFD - 4 jaja, 70g płatków owsianych, 45g suszonych śliwek, 5g kakao, 5g migdałów
    2. 120g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, 10g oliwy z oliwek + warzywa
    3. 120g piersi z kurczaka, 35g chleba żytniego + warzywa
    4. 115g piersi z kurczaka, 35g chleba żytniego, 10g oliwy z oliwek + warzywa
    5. 115g piersi z kurczaka + warzywa
    6. Twaróg 75g, Serek wiejski lekki 90g, 10g oliwy z oliwek + warzywa

    + około 3 Litry wody

    • B - 154
    • T - 54
    • W - 164
    • KCAL - 2140

    Suplementacja:

    - Hi-Tec BCAA Powder 15g przed bieganiem
    - Witaminy x1
    - Magnez z potasem i b6 x1
    - lecytyna x1
    - ZMA na sen x1


    Dzisiaj regeneracja, więc uczymy się do prawka już niedługo egzamin więc trzeba się przyłożyć. Na nogach zakwasy są, ale nie takie jak tydzień temu - wtedy ledwo chodziłem. Dzisiaj dieta musi być dopilnowana na 100% i będzie. Aero zrobione - wyszedłem na dwór i zaczęło padać, ale to nie przeszkodziło w bieganiu w sumie to lepsze to niż prażące słońce. :-P Jutro zrobię klatę, triceps i przedramiona. Zobaczymy czy będzie lepiej się ćwiczyło klatke z tricepsem. Dobra ide spać bo padam

    Fotki posiłków


    Śniadanie:

    [attachment=70424:WP_000761.jpg]

    Drugi posiłek:

    [attachment=70437:WP_000762.jpg]

    Trzeci posiłek:

    [attachment=70438:WP_000763.jpg]

    Czwarty posiłek:

    [attachment=70504:WP_000765.jpg]

    Piąty posiłek:

    [attachment=70505:WP_000766.jpg]

    Kolacja:

    [attachment=70506:WP_000768.jpg]


    • 0

    #50
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata

    [attachment=70528:klataaa.jpg]


    Dzień 23 - Treningowy



    Redukcja dzień: 46



    Data: 05.06.2012



    Aero: Na czczo cardio wg Brandona Cartera




    Dieta

    1. Placek KFD - 4 jaja, 75g płatków owsianych, 25g suszonych śliwek, 5g kakao, 300g grejpfruta
    2. 125g piersi z kurczaka, 35g chleba żytniego + warzywa
    TRENING
    3. Białko 26g + trochę rodzynek
    4. 125g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego + warzywa
    5. 110g piersi z kurczaka, 17g chleba żytniego , 5g orzechów włoskich + warzywa
    6. 110g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek + warzywa
    7. Twaróg 60g, Serek wiejski lekki 80g, 10g oliwy z oliwek

    + około 3 Litry wody

    • B - 191
    • T - 66
    • W - 167
    • KCAL – około 2053

    Suplementacja:

    - Białko 26g
    - Witaminy x1
    - spalacz przed treningiem x1
    - lecytyna x1
    - Hi-Tec Gluta-fusion x1 po treningu
    - Hi-Tec BCAA Powder 16g w trakcie cardio
    - ZMA na sen x1

    Trening


    Wtorek

    Klatka Piersiowa

    1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 4S
    2. Wyciskanie hantli na ławce prostej. 4S
    3. Rozpiętki na ławce prostej. 4S

    Triceps

    1. Wyciskanie francuskie podchwytem. 3S
    2. Prostowanie przedramion na wyciągu. 3S
    3. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia. 3S

    Przedramiona


    1. Zwijarka. 3S max
    2. Uginanie nadgarstków z hantlami. 3S max
    3. Ściskacz. 3S max

    Brzuch

    1. Spięcia brzucha z obciążeniem. 2S max
    2. Zwykłe brzuszki. 2S max

    Trening świetny - pompa super, koncentracja świetna, duża intensywność i małe przerwy. Wyciskanie hantli i rozpiętki w superserii, triceps pierwsze dwa ćwiczenia również, a przedramiona wszystkie ćwiczenia super seria. Od dzisiaj robię jak najwięcej superserii nigdy takiej pompy jak dzisaj nie miałem więc coś w tym jest, a dodatkowo redukcja to nawet wskazana jest duża intensywność więc tak będę robił. :devil: Za niedługo przyjeżdżają meble do kuchni więc remont już prawie skończony - nareszcie. Już nie mogę się doczekać czwartku tak chce mi się trenować. :-D Reszte fotek wieczorem.

    Fotki posiłków


    Śniadanie:

    [attachment=70529:WP_000769.jpg]

    Przed treningowy posiłek:

    [attachment=70530:WP_000771.jpg]

    Po treningowy posiłek:

    [attachment=70531:WP_000782.jpg]

    Piąty posiłek:

    [attachment=70615:WP_000785.jpg]

    Szósty posiłek:

    [attachment=70616:WP_000791.jpg]

    Kolacja:

    [attachment=70617:WP_000793.jpg]


    • 0

    #51
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dzień 24 - Nie Treningowy



    Redukcja dzień: 47



    Data: 06.06.2012



    Aero: interwały połączone z rozciąganiem


    Dieta

    1. Placek KFD - 4 jaja, 60g płatków owsianych, 20g suszonych śliwek, 5g kakao, 5g migdałów
    2. 135g piersi z kurczaka, 50g ryżu białego + warzywa
    3. 135g piersi z kurczaka, 35g chleba żytniego + warzywa
    4. 115g piersi z kurczaka, 20g chleba żytniego, 5g orzechów włoskich + warzywa
    5. Twaróg 60g, Serek wiejski lekki 90g, 20g oliwy z oliwek + warzywa

    + banan po interwałach 130g
    + około 3 Litry wody

    • B - 173
    • T - 68
    • W - 170
    • KCAL - 2028

    Suplementacja:

    - Hi-Tec BCAA Powder 10g przed i po interwałach
    - Witaminy x1
    - lecytyna x1
    - spalacz x1
    - ZMA na sen x1


    Dzisiejszy dzień przebiega bez większych problemów, dieta dopilnowana w 95% bo zjadłem sobie jednego cukierka - michałka %%) Ogólnie to wszystko pod kontrolą i zaraz idę robić interwały więc zostanie on spalony :devil: Po wczorajszym treningu czuję mocno klatę, triceps również jest dobrze B-) Interwały zaliczone, dodatkowo się porozciągałem i byłem spocony jak szczur :-D W pasie 79 więc wszystko idzie w dobrą stronę, już nie dużo zostało, więc będzie dobrze.

    Fotki posiłków


    Śniadanie:

    [attachment=70618:WP_000794.jpg]

    Drugi posiłek:

    [attachment=70620:WP_000795.jpg]

    Trzeci posiłek:

    [attachment=70621:WP_000796.jpg]

    Czwarty posiłek:

    [attachment=70671:WP_000797.jpg]

    Kolacja:

    [attachment=70670:WP_000798.jpg]


    • 0

    #52
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata

    [attachment=70708:NÓŻKI.jpg]


    Dzień 25 - Treningowy



    Redukcja dzień: 48



    Data: 07.06.2012



    Aero: Rower 20km




    Dieta

    1. Placek KFD - 4 jaja, 55g płatków owsianych, 20g suszonych śliwek, 5g kakao, 5g migdałów
    TRENING
    2. Białko 26g + banan 140g
    4. 140g piersi z kurczaka, 50g ryżu białego + warzywa
    2. 110g piersi z kurczaka, 35g chleba żytniego + warzywa
    5. 110g piersi z kurczaka, 35g chleba żytniego , 5g orzechów włoskich + warzywa
    6. 110g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek + warzywa
    7. Twaróg 60g, Serek wiejski lekki 90g, 10g oliwy z oliwek + warzywa

    + około 3 Litry wody

    • B - 190
    • T - 66
    • W - 153
    • KCAL – 2009

    Suplementacja:

    - Białko 26g po treningu
    - Witaminy x1
    - jabłczan po treningu 5g
    - spalacz przed treningiem x1
    - lecytyna x1
    - Hi-Tec Gluta-fusion x1 po treningu
    - Hi-Tec BCAA Powder 10g przed i po aero
    - ZMA na sen x1

    Trening


    Czwartek

    Nogi

    Superseria

    1. Przysiady z hantlami. 4S 11-10
    2. Prostowanie nóg na maszynie. 4S 11-10


    3. Hack przysiady ze sztangą. 3S 11-10
    4. Wspiętki na palce z hantlami. 4S 14-12

    Barki

    Superseria

    1. Wyciskanie sztangi zza karku. 4S 12-8
    2. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia. 4S 11-9


    3. Podciąganie sztangi do brody. 4S 12-10
    4. Szrugsy. 4S 15-12

    Brzuch

    1. Unoszenie nóg na ławce rzymskiej niskiej. 2S 25/18
    2. Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej z obciążeniem. 2S 20/15


    Dzisiaj postanowiłem zrobić nogi i barki zamiast pleców, które zrobię sobie w sobotę. Nogi po niedzieli zregenerowały się dobrze więc można było trzaskać przysiady. Intensywność duża, krótkie przerwy i superserie = cały mokry. Od dzisiejszego treningu zaczynam brać jabłczan kreatyny 5g po treningu – myślę, że nie będzie źle, już nie dużo redukcji zostało więc można zacząć, a później gdy przejdę na masę dorzucę mono. Dieta dopilnowana w 100% dzisiaj będzie o to się nie martwię. Motywacja jest wielka, za godzinkę pójdę sobie na rower dojechać nogi i to będzie moje dzisiejsze aero – zobaczymy jak się będzie jeździć bo coś wieje mocno wiatr, ale myślę, że nie będzie tak źle i te 20km chociaż zrobię. Na rowerze się fajnie jeździło wiatr nie przeszkadzał, słońce świeciło. Jutro regeneracja, ale aero sobie zrobię na pewno.

    Fotki posiłków


    Śniadanie:

    [attachment=70709:WP_000800.jpg]

    Po treningowy posiłek:

    [attachment=70710:WP_000801.jpg]

    Czwarty posiłek:

    [attachment=70745:WP_000802.jpg]

    Piąty posiłek:

    [attachment=70746:WP_000803.jpg]

    Szósty posiłek:

    [attachment=70747:WP_000804.jpg]

    Kolacja:

    [attachment=70748:WP_000807.jpg]



    • 0

    #53
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Zawsze jak wbijam do twojego dt to robię się głodny :D
    • 0

    #54
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Zawsze jak wbijam do twojego dt to robię się głodny :D


    Witam w moim dzienniku :-D
    Haha to chyba dobrze bo wychodzi na to, że moje posiłki wyglądają zachęcająco, ale nie przejmuj się ja jestem cały czas głodny, nawet po takim posiłku jak po treningowy :-P
    • 0

    #55
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Gratulacje za sumienność z tymi wpisami i zdjęciami.
    Ja to się skupiam tylko nad treningami a na wpisy brakuje czasu :devil:
    • 0

    #56
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Gratulacje za sumienność z tymi wpisami i zdjęciami.
    Ja to się skupiam tylko nad treningami a na wpisy brakuje czasu :devil:


    No dzięki, dzięki już mi weszło to w nawyk, że jak jedzenie to fotka musi być %%) Ja mam ostatnio dużo czasu więc chociaż do tego się przykładam :-P
    • 0

    #57
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24
    w święta trening :-D własną siłke masz?:-) Zdjęcia posiłków wymiatają :) Pozdrawiam
    • 0

    #58
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata

    w święta trening :-D własną siłke masz?:-) Zdjęcia posiłków wymiatają :) Pozdrawiam


    Witam w moim dzienniku

    Tak mam własną siłkę piętro niżej więc mogę ćwiczyć kiedy mi się zachce :-D
    • 0

    #59
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dzień 26 - Nie Treningowy



    Redukcja dzień: 49



    Data: 08.06.2012



    Aero: Rower


    Dieta

    1. Placek KFD - 3 jaja, 50g płatków owsianych,
    2. 100g piersi z kurczaka, 62g placek tortilla + warzywa + jogurt naturalny, trochę ketchupu
    3. 100g piersi z kurczaka + warzywa
    4. 100g piersi z kurczaka + warzywa
    5. 100g piersi z kurczaka + warzywa
    6. Twaróg 100g, Serek wiejski lekki 90g, 10g oliwy z oliwek + warzywa, jajko

    + po rowerze grejpfrut
    + około 4 Litry wody

    Suplementacja:

    - Hi-Tec BCAA Powder 25g podczas jazdy rowerem
    - Witaminy x1
    - lecytyna x1
    - Jabłczan 5g po śniadaniu
    - ZMA na sen x1

    [b]
    Po południu mecz więc dzisiaj trochę odpuszczam z dietą, ale trzymam zarysy lecz nie liczę kcal bo nie chcę się przerazić. %%) Wieczorem pewnie będzie kilka cheatów i jeden lub dwa browarki. :devil: Dlatego za chwilę idę na rower i muszę spalić trochę kcal :-D Przesadziłem trochę wczoraj z browarami i jedzeniem no, ale trudno dzisiaj wracamy do rzeczywistości i dieta już raczej normalna.

    Fotki posiłków


    Śniadanie:

    [attachment=70804:WP_000808.jpg]

    Drugi posiłek:

    [attachment=70805:WP_000809.jpg]




    • 0

    #60
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata


    Dzień 27 - Treningowy



    Redukcja dzień: 50



    Data: 09.06.2012



    Aero: Rower 35km




    Dieta

    1. Placek KFD - 2 jaja, 55g płatków owsianych, 20g suszonych śliwek, 5g kakao, 5g migdałów
    TRENING
    2. Białko 26g + banan 140g
    4. 100g piersi z kurczaka, 50g ryżu białego + warzywa
    2. 70g piersi z kurczaka, 35g chleba żytniego + warzywa
    5. 70g piersi z kurczaka, 35g chleba żytniego , 5g orzechów włoskich + warzywa
    6. 70g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek + warzywa
    7. Twaróg 200g, 2 jaja, 10g białka, 10g oliwy z oliwek + warzywa

    + około 3 Litry wody

    • B - 183
    • T - 62
    • W - 157
    • KCAL – około 1945

    Suplementacja:

    - Białko 26g
    - Witaminy x1
    - jabłczan x4 po treningu
    - spalacz przed treningiem x1
    - lecytyna x1
    - Hi-Tec Gluta-fusion x1 po treningu
    - Hi-Tec BCAA Powder 20g w trakcie jazdy rowerem
    - ZMA na sen x1

    Trening


    Czwartek

    Plecy

    1. Podciąganie nachwytem. 3S 10/8/7
    2. Wiosłowanie sztangą podchwytem. 3S 10/9/8
    3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwyt. 3S 10/10/9
    4. Martwy ciąg. 3S 11/10/10
    5. Uginanie nóg leżąc. 3S 11/11/11

    Biceps

    1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 3S 10/9/7
    2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją. 3S 10/9/8
    3. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielkami. 3S 10/10/9

    Brzuch


    1. Unoszenie nóg na ławce skośnej. 2S 20/20
    2. Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej z obciążeniem. 2S 20/15

    Trening bardzo udany, starałem się robić jak najkrótsze przerwy między seriami co pozwoliło wykonać cały trening w 55min :D Po obiedzie rower i myślę, że udało mi się chociaż w połowie spalić to co wczoraj zjadłem :dymaj: Jutro może się wybiorę trochę pobiegać, albo rower zobaczymy. Na kolację przyrządziłem sobie babeczki z przepisu Yoshimu i wyszły bardzo dobre. Zrobiłem 5 babeczek do których dodałem 10g białka dla smaku. Reszte masy usmażyłem jako placuszki i też były bardzo dobre. Polecam tą alternatywę na wieczorny twaróg :-D

    Fotki posiłków



    Kolacja:

    [attachment=70939:WP_000814.jpg]


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko