Skocz do zawartości

Zdjęcie

PROGRESS TEST Hi Tec by zdziebo

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
zdziebo

zdziebo

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Witam


    Imię: Kamil
    Wiek: 18 lat
    Waga: 77 KG
    Wzrost: 182 CM
    Staż: Około 8 miesięcy
    Cel: Obecnie jestem na redukcji, ale jeszcze z 5 cm w pasie i przejdę na masę.


    Postanowiłem założyć ten dziennik, aby poprawić swoją motywację treningów, która i tak jest duża, ale na redukcji casem ciężko wytrzymać, a ten dziennik będzie mnie dodatkowo motywował. :devil: Pochodzę z Dąbrowy Górniczej i na co dzień uczę się w liceum ogólnokształcącym. Interesuję się Gastronomią, Komputerami i oczywiście kulturystyką. Uprawiam do tego kilka sportów ogólnorozwojowych: Rower, bieganie, basen, tenis stołowy. Będę tutaj w miarę możliwości wypełniał co dziennie dietę oraz treningi. Chciałbym nie tylko prowadzić dziennik, ale również się czegoś nowego nauczyć więc czekam na wasze cenne porady i opinie. To chyba tyle teraz rozpiszę moją dietę i trening.



    Dieta



    1. Placek KFD - 4 jaja, 100g płatków owsianych, 20g rodzynek, 5g migdałów, 5g kakao, 30g maślanki + owoc
    2. 125g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, 200g warzyw
    3. 125g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, 200g warzyw
    4. 125g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, 200g warzyw
    5. 120g piersi z kurczaka, 200g warzyw
    6. Twaróg 70g, Serek wiejski lekki 100g, 20g oliwy z oliwek


    W dzień treningowy dochodzi białko 30g i banan po treningu.

    Suplementy

    Hi-Tec BCAA Powder
    Białko KFD
    Mohonydrat Kreatyny



    B - 182g ; T - 62g ; W - 210g ; KCAL 2100


    Trening


    Ćwiczę 3 razy w tygodniu zwykłym splitem.

    Wtorek

    Klatka Piersiowa

    1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej leżąc. 4S
    2. Wyciskanie hantli na ławce prostej leżąc skos. (+) 4S
    3. Rozpiętki na ławce skośnej. (+) 4S

    Biceps

    1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 4S
    2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielkami. 4S

    Czwartek

    Nogi


    1. Przysiady ze sztangą/hantlami. 4S
    2. Prostowanie nóg na maszynie. 4S
    3. Wspiętki na palce ze sztangą. 3S

    Barki

    1. Wyciskanie sztangi zza karku. 4S
    2. Unoszenie hantli bokiem. 4S
    3. Wyciskanie hantli. 4S
    4. Szrugsy. 4S

    Sobota/Niedziela

    Plecy

    1. Wiosłowanie sztangą podchwytem. 3S
    2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwyt młotkowy. 3S
    3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwyt. 3S
    4. Martwy ciąg. 3S

    Triceps

    1. Wyciskanie francuskie podchwytem. 3S
    2. Prostowanie przedramion na wyciągu. 3S
    3. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia. 3S

    Po każdym treningu robię brzuch na ławeczce skośnej skos ujemny.


    1. Unoszenie nóg. 2S
    2. Brzuszki. 2S
    3. Unoszenie nóg w zwisie do brzucha. 2S

    Zaznaczam iż trening może się zmieniać, ale będę o tym informował.

    FOTKI

    Bicepsy Przodem

    [attachment=68218:WP_000573.jpg]

    Najszerszy grzbietu przodem

    [attachment=68223:WP_000579.jpg]

    Bicepsy Tyłem

    [attachment=68220:WP_000574.jpg]

    Najszerszy grzbietu tyłem

    [attachment=68224:WP_000575.jpg]

    Brzuch i nogi

    [attachment=68221:WP_000562.jpg]

    Klatka bokiem

    [attachment=68222:WP_000577.jpg]

    Triceps bokiem

    [attachment=68225:WP_000566.jpg]


    Od jutra zaczynamy, chciałbym życzyć wszystkim uczestnikom powodzenia i dużych przyrostów %%)
    • 0

    #2
    Enyo

    Enyo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Powodzenia
    • 0

    #3
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    powodzenia :-)
    • 0

    #4
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15203 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia
    • 0

    #5
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata
    W profilu widnieje ilość postów ponad 300, a pod avatarem jest trochę mniej dlaczego się tak dzieje? myślę, że nie będzie problemów? :crying:
    • 0

    #6
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15203 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Z tym pytaniem proszę do kierownika zamieszania :-) - PACO.
    • 0

    #7
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Dobra , ale jakiego zamieszania? %%)
    • 0

    #8
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia
    • 0

    #9
    SzymsonNn

    SzymsonNn

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 48
    Powodzenia ;))
    • 0

    #10
    Krzychu-17

    Krzychu-17

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia!
    • 0

    #11
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    never don't give up

    podtytuł mnie rozbroił :D :loler:

    Good Luck :rolleyes:
    • 0

    #12
    Matiasoo12

    Matiasoo12

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałcz
    • Staż [mies.]: 9
    powodzenia
    • 0

    #13
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dzień 1 - Nie treningowy



    Dieta

    1. Placek KFD - 4 jaja, 100g płatków owsianych, 20g rodzynek, 5g migdałów, 5g kakao, 30g maślanki + jogurt jogobella %%)
    2. 125g piersi z kurczaka, 75g makaronu durum, 200g warzyw (pomidor, kukurydza, papryka)
    3. 125g piersi z kurczaka, 75g makaronu durum, 200g warzyw (pomidor kukurydza)
    4. 125g piersi z kurczaka, 200g warzyw (pomidor, papryka, ananas)
    5. 120g piersi z kurczaka, 200g warzyw (ananas, papryka)
    6. Twaróg 70g, Serek wiejski lekki 100g, 20g oliwy z oliwek + plasterek ananasa



    Fotki posiłków


    Placek już trochę nadgryziony :lol:


    [attachment=68307:WP_000580.jpg]

    Drugi i trzeci posiłek


    [attachment=68308:WP_000581.jpg]

    podtytuł mnie rozbroił :D :loler:

    Good Luck :rolleyes:

    Mały błąd szybko pisane :D Nie wiem jak to edytować chyba się już nie da


    Ananas z puszki w zalewie nada się na redukcji? Ma 16g węglowodanów w 100g. Oczywiście odsączony bez tej wody.

    Jutro dzień treningowy już nie mogę się doczekać :devil:
    • 0

    #14
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dzień 2 - Treningowy



    Dieta

    1. Placek KFD - 4 jaja, 100g płatków owsianych, 20g rodzynek, 5g migdałów, 5g kakao, 30g maślanki + jabłko
    2. 120g piersi z kurczaka, 75g makaronu durum, 200g warzyw (pomidor, papryka, ananas)
    TRENING
    3. Białko 30g + banan
    4. 120g piersi z kurczaka, 50 brązowego ryżu, 200g warzyw (pomidor, ananas)
    5. 120g piersi z kurczaka, 200g warzyw (pomidor, papryka, ananas)
    6. 120g piersi z kurczaka, 200g warzyw (ananas, papryka)
    7. Twaróg 70g, Serek wiejski lekki 100g, 20g oliwy z oliwek


    Trening

    Wtorek

    Klatka Piersiowa

    1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 4S
    2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej. (+) 4S
    3. Rozpiętki na ławce skośnej. (+) 4S

    Biceps

    1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 3S
    2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją. 3S
    3. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielkami. 3S

    Przedramię

    1. Zwijarka 2s
    2. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 4s

    Aero: 30km na rowerze + nocka w robocie.


    Dzisiejszy trening oceniam bardzo dobrze. Niezła pompa na wszystkich partiach, ale na bicepsie najlepsza. Dieta bardzo dobrze utrzymana więc nie ma lipy. Do przodu! Pojeździłem sobie na rowerze chociaż pogoda nie była sprzyjająca to ciepłe ubranie + czapka zimowa i było mi gorąco, a koszulka cała mokra. Na noc do roboty idę się męczyć więc następne aeroby wpadną i trzeba się zabezpieczyć BCAA, ale już mam wszystko przygotowane. Po pracy wypiję sobie tylko białko jakieś 15g i zjem bananka. Jutro DNT, ale aero jakieś zrobimy. Pozdrawiam B-)

    Fotki posiłków


    Śniadanko :rolleyes:

    [attachment=68481:WP_000518.jpg]

    Cycki na cały dzień %-)

    [attachment=68482:WP_000598.jpg]

    Posiłek po treningowy


    [attachment=68483:WP_000599.jpg]

    Kolacja :-P

    [attachment=68485:WP_000601.jpg]

    Dzisiejszy trening oceniam bardzo dobrze. Niezła pompa na wszystkich partiach, ale na bicepsie najlepsza. Dieta bardzo dobrze utrzymana więc nie ma lipy. Do przodu! Na noc do roboty idę się męczyć więc następne aeroby wpadną i trzeba się zabezpieczyć BCAA, ale już mam wszystko przygotowane. Po pracy wypiję sobie tylko białko jakieś 15g. Jutro DNT, ale aero jakieś zrobimy. Pozdrawiam B-)
    • 0

    #15
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dzień 3 - Nie treningowy



    Dieta

    1. Placek KFD - 4 jaja, 100g płatków owsianych, 20g rodzynek, 5g kakao, 30g maślanki
    2. 125g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, 200g warzyw (pomidor, papryka)
    3. 125g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, 200g warzyw (pomidor)
    4. 125g piersi z kurczaka, 200g warzyw (pomidor) +2 banany i jabłko w pracy
    5. 125g piersi z kurczaka, 200g warzyw (pomidor, papryka)
    6. Twaróg 80g, Serek wiejski lekki 100g, 20g oliwy z oliwek + pomidor 100g


    Dzisiejszy dzień zaliczam do udanego dieta dopięta i jest dobrze jutro trening.
    W pracy ciężki dzień dużo roboty, idę spać.

    Fotki posiłku



    [attachment=68653:WP_000521.jpg]
    • 0

    #16
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata

    [attachment=68774:trening2009_2.jpg]

    Dzień 4 - Treningowy



    Redukcja dzień: 27



    Dieta

    1. Placek KFD - 4 jaja, 100g płatków owsianych, 20g rodzynek, 5g kakao, 30g maślanki
    2. 120g piersi z kurczaka, 50g brązowego ryżu, 200g warzyw (pomidor, papryka)
    TRENING
    3. Białko 30g + banan
    4. 120g piersi z kurczaka, 50g brązowego ryżu, 200g warzyw (pomidor)
    5. 120g piersi z kurczaka, 50g brązowego ryżu, 200g warzyw (pomidor, ogórek)
    6. 120g piersi z kurczaka, 200g warzyw (pomidor, papryka)
    7. Twaróg 80g, Serek wiejski lekki 100g, 20g oliwy z oliwek


    + w pracy jabłko i banan

    Trening

    Czwartek

    Nogi

    1. Przysiady ze sztangą/hantlami. 4S
    2. Prostowanie nóg na maszynie. 4S
    3. Uginanie nóg na maszynie leżąc. 3S
    4. Wspiętki na palce ze sztangą. 4S

    Barki

    1. Wyciskanie sztangi zza karku. 4S
    2. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia. 4S
    3. Unoszenie hantli bokiem. 3S
    4. Szrugsy. 4S


    Aero: nocka w robocie.


    Trening bardzo udany nogi jak z waty. W pracy zrobione dobre aero w zabezpieczeniu z BCAA. Dzisiaj na wadze 75,3 pas 80. Jest postęp, ale jeszcze trochę fatu trzeba spalić. Może od czerwca zacznę masować, ale chyba nie zdążę zredukować dostatecznie do tego czasu, więc nie mówię nic na pewno. :-P Dzisiaj wolne więc odpoczynek i regeneracja. Pozdro B-)

    Fotki posiłków


    [attachment=68773:WP_000602.jpg]

    [attachment=68772:WP_000604.jpg]
    • 0

    #17
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24
    Bardzo ładnie prowadzony dziennik :-) ciekawe fotki,mógłbys tylko pisać ciężary... Powodzenia
    • 0

    #18
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dzień 5 - Nie treningowy



    [attachment=68853:lggn0309chill-out-relaxing-polar-bear-poster2.jpeg]

    Dieta

    Redukcja dzień: 28


    1. Placek KFD - 4 jaja, 100g płatków owsianych, 20g rodzynek, 5g kakao, 30g maślanki + jabłko
    2. 125g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, 200g warzyw (pomidor)
    3. 125g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, 200g warzyw (pomidor, papryka)
    4. 125g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, 200g warzyw (pomidor)
    5. 125g piersi z kurczaka, 200g warzyw (pomidor, papryka)
    6. Twaróg 80g, Serek wiejski lekki 100g, 20g oliwy z oliwek + pomidor 200g


    Dzisiaj wolne więc pełna regeneracja :devil: cały dzień się obijałem, pełen chill
    Dieta dopięta jutro trening i będzie dobrze ;]

    Fotki posiłku


    [attachment=68848:WP_000132.jpg]
    [attachment=68849:WP_000606.jpg]
    [attachment=68850:WP_000609.jpg]
    [attachment=68851:WP_000610.jpg]
    • 0

    #19
    MaTT..

    MaTT..

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5861 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....s....
    • Staż [mies.]: 22++
    Z węgli będziesz schodził ?? Bo dużo ich masz jak na redukcje .
    • 0

    #20
    guuuma

    guuuma

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2355 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+
    czy ja wiem czy aż tak dużo... obcinając węgle o 50% można zrobić sobie większy bałagan niż się mogłoby wydawać
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko