Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress Test Hi Tec by Tov3k

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Tov3k

Tov3k

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24

    26.05.2012

    Masa: dzień 13



    DNT

    Dieta:
    1.200g makreli,105g makaronu pelnoziarnistego,pare truskawek,jogurt naturalny i odrobina mleka
    2.150g piersi,100g ryzu brazowego,20g masla orzechowego,warzywa
    3.100g owsianych,6 jajek(3 zoltka)
    4.150g piersi,100g ryzu brazowego,warzywa
    5.150g piersi,50g ryzu brazowego,warzywa
    6.100g twarogu,40g masla orzechowego i odrobina mleka




    Mimo że dziś DNT to zrobię lekkie aero(10-15min na skakance) i brzuch. Masło orzechowe mi wyszło zarabiste :-D Najlepsze jak do tej pory


    • 0

    #42
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24

    27.05.2012

    Masa:dzień 14

    DNT



    Dieta:
    1.100g owsianych,6 jajek( 3 zoltka)+ kilka truskawek
    2.100g makaronu,150g piersi,50g migdałów,warzywa
    3.150g piersi,100g ryzu,2 zoltka,warzywa
    4.400ml lodów bakaliowych,duża napoleonka,150g piersi
    5.200g twarogu chudego,30g masla orzechowego i odrobina mleka




    Podsumowanie:
    Dzisiaj trochę poszalałem, nie wyprawiam narazie 18-stki więc spotkałem się ze znajomymi, wypili za moje zdrowie a ja tylko zjadłem cheat :-D


    • 0

    #43
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24

    28.05.2012

    Masa:dzień15


    DT:
    Klatka+biceps


    Klatka:
    - pompki na poręczach 3x 10-6
    - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 [17.5,22.5, 22.5]
    - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 [45,45,45]
    - rozpietki na skosie 3x 12-8 [10,7.5, 10]

    Biceps:
    - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6 [10,10,12.5, 12.5]
    - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 [20.5, 23, 20.5]

    Brzuch:
    spiecia 3x
    uginanie nog w zwisie na drazku 3x
    skrety 2x



    Dieta:
    1.100g owsianych,20g bialka,3jajka
    2.150g piersi,100g ryzu brazowego,warzywa,2 zoltka
    3.100g owsianych,5 jajek(3 zoltka)
    4.150g piersi,100g ryzu brazowego,warzywa
    5.(w szatni)50g ryzu bialego,40g miodu lipowego,30g WPC
    6.150g piersi,65g makaronu pelne ziarno,warzywa
    7.100g twarogu chudego,40g masla rozechowego



    Suplementacja:
    WPC
    Witaminy i Minerały
    5g mono(po sniadaniu)
    5g jabłka(po treningu)



    Podsumowanie:
    Dziś w moje urodzinki 18-ste zacząłem cykl :-) Na treningu coś dzisiaj siły nie miałem ale wszystko spompowane jak należy


    • 0

    #44
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24

    29.05.2012

    Masa:dzień 16

    DNT


    DIeta:
    1.100g owsianych,20g WPC,3jaja
    2.100g owsianych,5 jajek( 3 zoltka)
    3.110g makaronu,2 zoltka,warzywa,150g piersi
    4.110g makaronu,150g piersi,warzywa
    5.60g makaronu,150g piersi,warzywa
    6.100g twarogu chudego,40g masla orzechowego


    Makaron oczywiscie pelnoziarnisty!
    Suplementacja:
    5g jablka po sniadaniu





    30.05.2012
    Masa:dzień 17

    DT:
    plecy+triceps


    Plecy:
    - podciąganie na drążku 3x 10-6
    - wiosłowanie pólsztanga 3x 10-6 [47.5, 50,52.5]
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 [45,50,55]
    - Martwy ciąg 3x 12-8 [60,65,70]

    Triceps:
    - Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow [35,40,40]
    - Pompki na poręczach 3s MAX
    - wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8 [7.5,10,10]



    SUplementacja:
    Witaminy
    WPC
    5g mono 10 min po sniadaniu
    5g jablka odrazu po treningu


    Dieta:
    1.100g owsianych,20g WPC,3 jaja
    2.100g owsianych,5 jajek(3zoltka)
    3.150g piersi,100g ryzu brazowego,warzywa,2 zoltka
    4.150g piersi,100g ryzu brazowego,warzywa
    5.50g ryzu bialego,200g bananów+WPC
    6.150g piersi,50g ryzu brazowego,warzywa
    7.100g twarogu chudego,40g masla orzechowego



    Podsumowanie:
    Mało czasu na zaglądanie tutaj... Od jutra będzie lepiej


    • 0

    #45
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24

    31.05.2012
    Masa:dzień 18
    DNT:
    aerobowy


    Trening:
    30min biegu
    15min skakanki



    Suplementacja:
    13g bcaa
    witaminy
    5g jablka po sniadaniu

    Dieta:
    1.100g owsianych,20g bialka,3 jajka
    2.150g piersi,110g makaronu,2 zoltka,warzywa
    3.100g owsianych,5 jajek(3 zoltka)
    4.150g piersi,110g makaronu,warzsywa
    5.150g piersi,60g makaronu,warzywa
    6.100g twarogu chudego,40g masla orzsechowego


    01.06.2012
    Masa: dzień 19

    DT:
    nogi+barki



    Uda:
    - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10 [45,50,50,55]
    - wykroki ze sztanga 4x 15-12 [45,50,50,55]
    - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8 [55,60,70,75]
    Barki:
    - wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6 [15,17.5x3]
    - wiosłowanie sztanga 3x 12-10 [13,15.5, 18]
    - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 [5,5,7.5]

    Suplementacja:
    Witaminy
    5g mono po sniadaniu
    5g jablka z 20min po treningu bo zapomnialem wziasc krete na silke



    Dieta;
    1.100g owsianych,20g wpc,3jaja
    2.100g owsianych,5 jajek( 3 zoltka)
    3.150g piersi,110g makaronu pelnoziarnistego,warzywa,2 zoltka
    4.150g piersi,100g ryzu brazowego,warzywa
    5.30g WPC+100g miodu lipowego
    6.150g piersi,50g ryzu brazowego,warzywa
    7.serek wiejski 200g,12g oliwy




    Podsumowanie:
    Dziś zalatany dzień... nie zdazylem uszykowac sobie po treningowego i dalem sam miód lipowy z białkiem.. Nie wiem czy dobrze zrobiłem bo to same cukry ale chyba lepiej tak niz samym białkiem... Ogólnie bardzo słodki szejk wyszedl %-) Nie zdążylem zrobic przedramienia dzis bo się spoźniłem lekko...


    • 0

    #46
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24

    02.06.2012
    03.06.2012

    Masa: Dzień 20 i 21


    DNT
    DIeta:
    1.100g owsianych górskich,20g WPC,3 jaja
    2.150g piersi,100g ryzu rbazowego,2 zoltka,warzywa
    3.100g owsianych górskich,5 jajek( 3 zoltka)
    4.150g piersi,100g ryzu rbazowego,warzywa
    5.150g piersi,50g ryzu rbazowego,warzywa
    6.100g twarogu chudego,40g masla orzechowego



    04.06.2012

    Masa:dzień 22
    DT:


    Klatka+bic


    Klatka:
    - pompki na poręczach 3x 10-6
    - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 [20,22.5, 25]
    - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 [45,47.5, 57.5]
    - rozpietki na skosie 3x 12-8 [10,10,12.5]

    Biceps:
    - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6 [10,10,12.5,15]
    - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 [20.5, 23, 25.5]


    Brzuch:
    spiecia 3x20
    unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x20



    Dieta:
    1.100g owsianych górskich,20g WPC,3 jaja
    2.150g piersi,100g ryzu rbazowego,2 zoltka,warzywa
    3.100g owsianych górskich,5 jajek( 3 zoltka)
    4.150g piersi,100g ryzu rbazowego,warzywa
    5.50g ryzu białego,40g miodu lipowego,30g WPC
    6.150g piersi,50g ryzu rbazowego,warzywa
    7.100g twarogu chudego,40g masla orzechowego


    Suplementacja:
    witaminy
    5g mono po sniadaniu
    5g jablka po treningu


    Podsumowanie:
    Trening Ok... Jutro będę się wyciągał na 4 z angola i z historii oraz bede pisal spr z polaka.... Trzymajcie kciukensy :-P W tamtym tyg nie doszło mi ani grama, w poprzsednim 200g wiec musze chyba zrezygnować z aero w tym jednym dniu co robie 45min.. Jak myślicie? Czy jeszcze tydzień pocisnąć z aero??


    • 0

    #47
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24

    05.06.2012

    Masa: dzień 23


    DNT:


    Dieta:
    1.100g owsianych,20gWPc,3jaja
    2.150g piersi,100g ryzu brazowego,warzywa,2 zoltka
    3.100g owsianych,5 jajek( 3 zoltka)
    4.150g piersi,100g ryzu brazowego,warzywa
    5.150g piersi,50g ryzu brazowego,warzywa
    6.100g twarogu chudego,40g masla orzechowego

    Suplementacja:
    Witaminy
    5g jabłka po śniadaniu




    Podsumowanie:
    Rezygnuję z aerobów... Mam mało BCAA i 0 siana, jak bedzie zalewac to je dorzuce, narazie będe skakał na skakance z 15min po jakims posilku z 2x w tyg może to coś da :-P Dziś masakryczne zakwasy na klacie i brzuchu.. Brzuch ładnie musiałem skatować bo boli przy korzystaniu z ubikacji %%)


    • 0

    #48
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24

    06.06.2012

    Masa: dzień 24

    Plecy+triceps



    TRening:
    Plecy:
    - podciąganie na drążku 3x 10-6
    - wiosłowanie pólsztanga 3x 10-6 [ 47.5,50,55]
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 [ 50,55,60]
    - Martwy ciąg 3x 12-8 [65,75,80]
    -Szrugsy hantlami 3s 12-10 pow [27.5,30,30]
    Triceps:
    - Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow [35,40,45]
    - Pompki na poręczach 3s MAX
    - wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8 [7.5,10,10]


    Suplementacja:
    Witaminy
    WPC
    5g mono po sniadaniu
    5g jablka po treningu



    Dieta:
    1.100g owsianych,20g WPc,3jaja
    2.150g piersi,100g ryzu rbazowego,warzywa,2 zoltka
    3.100g owsianych,5 jajek( 3 zoltka)
    4.150g piersi,100g ryzu brazowego,warzywa
    5.50g ryzu bialego,30g WPC,40g miodu
    6.150g piersi,50g ryzu rbazowego,warzywa
    7.100g twarogu chudego,40g masla orzechowego



    Podsumowanie:
    Dołożyłem nieco kg jak widać.. I czuję że mógłbym jeszcze więcej dołożyć :-D



    07.06.2012
    Masa: dzień 25
    DNT


    Dieta:
    1.100g owsianych,20g wpc,3jaja
    2.110g makaronu pelnoziarnistego,150g makreli,troszke jogurtu i 10g masla orzechowego
    3.150g piersi,100g ryzu brazowego,20g masla orzechowego
    4.150g piersi,100g ryzu rbazowego,warzywa
    5.60g makaronu pelnoziarnistego,warzywa,150g piersi
    6.100g twarogu chudego,35g masla orzechowego

    Suplementacja:
    witaminy
    5g jablka po sniadaniu


    Podsumowanie:
    Okrutne lenistwo


    • 0

    #49
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24

    08.06.2012

    Masa: dzień 26

    DT
    Nogi+barki+przedramię


    Trening:
    Uda:
    - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10 [40,55,60,60]
    - wykroki ze sztanga 4x 15-12 [50,50,55,55]
    - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8 [70,80,80,70]
    Barki:
    - wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6 [17.5, 17.5, 15,15]
    - wiosłowanie sztanga 3x 12-10 [18,20.5 ,20.5]
    - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 [7.5, 7.5, 5]
    Przedramię:(super serie)
    - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 +uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10
    20.5, 20.5, 25.5, 25.5 | 10.5, 10.5, 13




    Dieta:
    1.100g owsianych górskich,20g WPC,3 jaja
    2.100g owsianych górskich,5 jajek( 3 zoltka)
    3.150g piersi,100g ryzu brazowego,2 zoltka,warzywa
    4.50g wafli ryżowych,40g miodu lipowego, 30g WPC
    5.150g piersi,100g ryzu brazowego,warzywa
    6.150g piersi,50g ryzu brazowego,warzywa
    7.100g twarogu chudego,40g masla orzechowego



    Suplementacja:
    5g mono 1h po sniadaniu
    5g jabłka bezposrednio po treningu
    Witaminy



    Podsumowanie:
    Na siłce straszny upał.. Cala koszulka mokra jak bym wyszedł spod prysznica...Żartowali ze mnie że na sterydach jade i dlatego się tak poce :-P Po frontach puściłem pawia... Pierwszy raz na treningu tak mi się zdarzyło.. Dobrze że nikt nie widział :-D


    09.06.2012
    Masa: dzień 27

    DNT


    Dieta:
    1.100g makaronu,150g piersi,50g masla orzechowego,warzywa
    2.150g piersi,100g ryzu brazowego,warzywa,20g masla orzechowego
    3.100g owsianych górskich,5 jajek(3 zolkta)
    4.150g piersi,100g ryzu brazowego,warzywa
    5.150g piersi,50g ryzu brazowego,warzywa tutaj dorzucę jeszcze jedno piwko Ciechan miodowe :-P
    6.100g twarogu chudego,20g olivy z olivek


    Suplementacja:
    5g jablka 1h po sniadaniu


    Podsumowanie:
    Dziś rano na czczo wskakuje na wage a tam 85.2kg Czyli w tym tyg weszło 1.6kg :smierc: Wydaję mi się że to przez kreatyne i retencje wody.. Chlam teraz po 8-9litrów dziennie, przejżałem się w lustrze i jakoś nie widzę sporej ilości fatu żeby weszło wiec tragedii nie ma jutro zobacze jak tam z wymairami stoję


    • 0

    #50
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24

    10.06.2012

    Masa:dzien 28


    DNT
    Aerobowy


    Trening:
    35min skakanki
    brzuch(2s spiecia,2s unoszenia nóg)

    Dieta:
    1.100g owsianych,5 jajek( 3 zoltka)
    2.110g makaronu pelnoziarnistego,150g piersi,warzywa
    3.150g piersi,100g ryzu brazowego,warzywa
    3.150g piersi,100g owsianych,40g slonecznika ,warzywa
    4.150g piersi.100g ryzu rbazowego,2 zoltka,warzywa
    5.150g piersi,50g kaszy gryczanej,warzywa
    6.100g twarogu chudego,40g masla orzechowego

    Suplementacja:
    5g jablka 1h po sniadaniu


    11.06.2012

    Masa: dzień 29

    DT
    Klatka+biceps+brzuch

    Trening:
    Klatka:
    - pompki na poręczach 3x 10-6
    - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 [22.5, 25, 25]
    - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 [45,50,52.5]
    - rozpietki na skosie 3x 12-8 [10,12.5, 10]

    Biceps:
    - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6 [10,12.5, 15, 15]
    - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 [20.5, 23, 23]

    Brzuch:
    -spiecia 3x20
    -unoszenie nog w zwisie na drazku 3x20


    SUplementacja:
    5g mono 1h po sniadaniu
    5g jablka odrazu po treningu
    witaminy


    Dieta:
    1.100g owsianych,20g WPC,3 jaja
    2.150g piersi,100g ryzu brazowego,warzywa, 2 zoltka
    3.100g owsianych,5 jajek( 3 zoltka)
    4.150g piersi,100g ryzu brazowego,warzywa
    5.50g wafli ryzowych,40g miodu,30g WPC
    6.150g piersi,50g ryzu brazowego,warzywa
    7.100g twarogu chudego,40g masla orzechowego

    Podsumowanie:
    Wszystko narazie idzie gładko ale czasu mało :<


    • 0

    #51
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24

    12.06.2012

    Masa: dzień 30

    DNT



    DIeta:
    1.150g makreli,110g makaronu pelnoziarnistego
    2.150g piersi,100g ryzu brazowego,warzywa( 2 zoltka)
    3.100g owsianych,5 jajek( 3 zoltka)
    4.150g piersi,100g ryzu rbazowego,warzywa
    5.150g piersi,50g ryzu brazowego,warzywa
    6.120g makreli



    SUplementacja:
    WItaminy
    5g jablka po sniadaniu


    13.06.2012

    Masa: dzień 31
    DT
    plecy+triceps



    Trening:
    Plecy:
    - podciąganie na drążku 3x 10-6
    - wiosłowanie pólsztanga 3x 10-6 [47.5, 52.5, 55]
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 [50,55,62.5]
    - Martwy ciąg 3x 12-8 [70,80,82.5]
    - Szrugsy hantlami 3s 12-10 pow [25,27.5,30]
    Triceps:
    - Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow [35,40,45]
    - Pompki na poręczach 3s MAX
    - wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8 [7.5,10,10]



    Dieta:
    1.100g owsianych,20g WPC,3 jaja
    2.150g piersi,100g ryzu brazowego,2 zoltka,warzywa
    3.100g owsianych,5 jajek( 3 zoltka)
    4.150g piersi,100g ryzu brazowego,warzywa
    5.50g wafli ryzowych,40g miodu,30g WPC
    6.150g piersi,50g ryzu brazowego,warzywa
    7.100g twarogu chudego,40g masla orzechowego


    Suplementacja:
    5g mono 1h po sniadaniu
    5g jablka po treningu
    Witaminy


    Podsumowanie:
    Jestem wykończony.. a tu jeszcze trzeba się uczyc na jutro.. Od jutra bede mial w koncu wiecej czasu na dt,Pozdrawiam


    • 0

    #52
    W-P

    W-P

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3136 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dieta trzymana dobrze,dobre ciężary.
    Ładnie brniesz do przodu.
    Powodzonka!
    :brawo:
    • 0

    #53
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24

    posiadam złą wiadomość.. Muszę zrobic przerwe z 5-7dni. Gorzej się czuję ide na badania w poniedziałek... Mam nadzieję ze wszystko bedzie dobrze


    • 0

    #54
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    A co się dokładniej dzieje ze zdrowiem?
    • 0

    #55
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24
    Wydaję mi się że to bardziej choroba psychiczna.. Ale zobaczymy co powiedza wyniki.. Do psychiatry również pójdę...
    • 0

    #56
    MaTT..

    MaTT..

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5861 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....s....
    • Staż [mies.]: 22++
    Podejrzenia padają na ... ?
    • 0

    #57
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata
    A skąd ten pomysł, że choroba psychiczna? %%) Jakie objawy?
    • 0

    #58
    Arte.Et.Labore

    Arte.Et.Labore

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5046 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    Pewnie jak patrzy w lustro to wydaje mu sie ze nie rosnie i z tad ta zalamka :crazysex:
    • 0

    #59
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24
    Narazie nie chcę o tym mówić tu na forum... Zobaczymy w poniedziałek ale ogólnie sprawa nie za wesoła... Pozdrawiam
    • 0

    #60
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24

    14.06.2012-19.06.2012

    Masa:dzień 32-37


    Dieta była trzymana treningi również... Probuje ogarnąć myśli ale ciąglę czuje sie fatalnie...Nie ma co trzeba wziąść się w garść i przestać o tym gównie myśleć..

    Dziś:

    DT:
    klatka+biceps+brzuch

    Klatka:
    - pompki na poręczach 3x 10-6
    - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 [20,22.5,25]
    - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 [45,50,50]
    - rozpietki na skosie 3x 12-8 [7.5,10,12.5]

    Biceps:
    - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6 [10,12.5 ,12.5,15]
    - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 [20.5,23,23]

    Brzuch:
    - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20
    - spięcia 3x20


    Dieta:
    1.100g owsianych górskich,20g WPC,3 jaja
    2.100g owsianych,5 jajek( 3 zoltka)
    3.150g piersi,100g ryzu rbazowego,2 zoltka,warzywa
    4.80g Carbo+35g WPC
    5.150g piersi,100g ryzu brazowego,warzywa
    6.150g piersi,50g ryzu brazowego,warzywa
    7.100g twarogu chudego,40g masla orzechowego



    Suplementacja:
    WItaminy
    5g mono po sniadaniu
    5g jablka po treningu

    Podsumowanie:
    dziś odebrałem wyniki badań.. fizycznie jestem zdrow jak ryba, jutro mam rozmowe z psychiatrą mam nadzieje że mi pomoże.. Pozdrawiam


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko