Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress Test Hi Tec by Tov3k

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
zdziebo

zdziebo

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Powodzenia B-) B-) :devil:
    • 0

    #22
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24

    14.05.2012

    Masa: dzień 1


    DT:
    Klatka+biceps


    TRening:

    Klatka:
    - pompki na poręczach 3x 10-6
    - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 [15,17.5,22.5]
    - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 [45,50,50]
    - rozpietki na skosie 3x 12-8 [7.5,10,10]

    Biceps:
    - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6 [7.5, 10,10,12.5]
    - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 [20.5,23,23]

    Brzuch:
    - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 20-15
    - spięcia 3x20-15
    - skręty tułowia z drążkiem na karku 3x40


    Dieta;
    1.100g owsianych,20g białka,3 jajka(omlet)
    2.150g piersi,100g ryzu brazowego,2 żółtka,warzywa
    3.100g owsianych,6 jajek(3 zoltka)
    4.(przed treningowy0150g piersi,100g ryzu rbazowego,warzywa
    5.(w szatni)50g ryzu bialego,30g miodu,30g WPC
    6.(po treningowy)150g piersi,50g ryzu brazowego,warzywa
    7.100g twarogu,40g masla orzechowego


    SUplementacja:
    50g WPc
    witaminy


    • 0

    #23
    kannik007

    kannik007

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1829 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?
    powodzenia
    • 0

    #24
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24

    15.05.2012
    Masa: dzień 2
    DNT:
    Aerobowy



    TRening:
    40min biegania


    SUplementacja;
    13g BCAA Tst przed aero

    20g WPC
    DIeta:
    1.(naleśniki)100g owsianych,20g WPC,3 jajka
    2.150g piersi,100g ryzu brazowego,warzywa,2 żółtka
    3.100g owsianych,5 jajek(3 zoltka)
    4.(przed aerobami)150g peirsi,100g ryzu brazowego,warzywa
    5.(po aerobach)150g peirsi,70g makaronu pelnoziarnistego,warzywa
    6.200g serka wiejskiego,20g masla orzechowego



    Zacząłem biegać po dworze a nie na siłowni jak zwykle, jestem bardzo zadowolony z tej zmiany... CZas o wiele szybciej upływa na świeżym powietrzu :-) Bcaa TST juz powoli kończę i wydaję mi się że smak jest lepszy niż na poczatku, już nie czuje aż tak mocno tego kwaśnego smaku


    • 0

    #25
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8297 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Zawsze lepiej biega się w terenie, jak raz zaczniesz na dworzu to na na siłce już nie będziesz. Tak w ogóle to powodzenia w konkursie. ;)
    • 0

    #26
    Zombie

    Zombie

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1533 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miechów ;)
    • Staż [mies.]: 27
    Na dworze to i widoki można pooglądać :rolleyes:
    Ja to się czasami podczas biegania zamyśle i nawet zmęczenia się nie czuje :-D
    Pozdrawiam B-)
    • 0

    #27
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24

    16.05.2012
    Masa:dzień 3
    Dt:
    Plecy+triceps


    trening:
    Plecy:
    - podciąganie na drążku 3x 10-6
    - wiosłowanie pólsztanga 3x 10-6 [42.5, 47.5, 52.25]
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 [50,52.5, 55]
    - Martwy ciąg 3x 12-8 [60,62.5, 67]
    -szrugsy hantlami 3x12-10 [20,22.5,25]
    Triceps:
    - Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow [30,40,35]
    - Pompki na poręczach 3s MAX
    - wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8 [7.5,10,10]


    Dieta:
    1.(nalesniki) 100g owsianych,3 jajka,20g WPc
    2.150g peirsi,100g ryzu brazowego,2 zoltka,warzywa
    3.100g owsianych,5 jajek(3 zoltka)
    4.150g peirsi,110g makaronu pelnoziarnistego,warzywa
    5.(bezposrednio po treningu)50g ryzu bialego,cynamon,30g miodu i 30g WPC
    6.150g piersi,70g makaronu,warzywa
    7.100g twarogu chudego,40g masla orzechowego


    Podsumowanie:
    Dzisiejszy dzień strasznie mnie zmęczył ide spac :-)


    • 0

    #28
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24

    17.05.2012
    Masa:dzień 4
    DNT



    Dieta:
    1.(szejk,nie było czasu na zrobienie naleśników :-))100g owsianych,20g WPC,3 surowe jajka
    2.150g piersi,100g ryzu brazowego,2 zoltka,warzywa
    3.100g owsianych,5 jajek(3 zoltka)
    4.150g piersi,100g ryzu brazowego,warzywa
    5.150g peirsi,50g ryzu brazowego,warzywa
    6.100g twarogu,40g masla i odrobina mleka



    Podsumowanie:
    Odjąłem w tym tygodniu jedna sesje aerobów,zauważyłem lekki progres w nogach,tricepsie,bicepsie,klatce :-)


    • 0

    #29
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24

    18.05.2012

    Masa:dzień 5


    DT:
    Nogi+barki+przedramie


    Trening:
    Uda:
    - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10 [45,50,55,55]
    - wykroki ze sztanga 4x 15-12 [45,45,50,55]
    - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8 [55,55,60,65]
    Barki:
    - wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6 [15,17.5,15, 17.5]
    - wiosłowanie sztanga 3x 12-10 [13,18,18]
    - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 [5,5,7.5]
    Przedramię:
    - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 [18,20.5,23,25.5]
    - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 [10.5,13,13]



    Dieta:
    1.(naleśniki)100g owsianych,20g WPc,3 jajka
    2.150g piersi,100g ryzu brazowego,2 zoltka,warzywa
    3.100g owsianych,5 jajek(3 zoltka)
    4.150g piersi,100g ryzu,warzywa
    5.(po treningu w szatni)80g wafli ryzowych+ odrobina dzemu i 30g WPc
    6.(po treningowy)150g peirsi,50g ryzu brazowego,warzywa
    7.200g serka wiejskiego,20g masla orzechowego


    • 0

    #30
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24

    19.05.2012
    Masa:dzień 6
    DNT:
    Regeneracja


    Dieta:
    1.110g makaronu,200g piersi,50g masla orzechowego,warzywa
    2.110g makaronu,150g piersi,30g masla orzechowego,warzywa
    3.100g owsianych,6 jajek(3 zoltka)
    4.150g piersi,100g ryzu brazowego,warzywa
    5.150g piersi,50g ryzu brazowego,warzywa
    6.100g twarogu,23g oliwy z oliwek


    • 0

    #31
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24

    20.05.2012

    Masa:dzień 7

    DNT



    Dieta:
    1.100g owsianych,7 jajek( 3 zoltka)
    2.100g owsianych,150g piersi,40g slonecznika,warzywa
    3.150g piersi,100g ryzu brazowego,3 male zoltka,warzywa
    4.150g piersi,100g ryzu brazowego,warzywa
    5.150g piersi,50g ryzu brazowego,warzywa
    6.125g twarogu chudego,40g masla orzechowego i odrobinka mleka




    Jak odbiorę komórkę z naprawy powstawiam jakies fotki żarła :-P


    • 0

    #32
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Te wymiary z profilu to chyba nie aktualne prawda? bo chyba już nie masz 90 w pasie %%) powiesz mi ile teraz masz w talii??
    • 0

    #33
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24

    Te wymiary z profilu to chyba nie aktualne prawda? bo chyba już nie masz 90 w pasie %%) powiesz mi ile teraz masz w talii??



    Wymiary w profilu nie aktualne :-P W pasie po redukcji było 86.. Teraz po 2 tyg masy mam coś 87-88 Wody pewnie trochę weszlo wiec tak bardzo się nie przejmuje :-) pas mierze tu gdzie pepek a mam dosc szerokie biodra :-P
    • 0

    #34
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata
    No to rzeczywiście masz szerokie biodra ja mam teraz 80 w pasie i jeszcze sporo fatu %%)
    • 0

    #35
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24

    Ty sporo fatu??? Ja mam więcej od ciebie raczej hehe :-)
    21.05.2012
    Masa:dzień 8

    DT:
    klatka+biceps


    Trening;
    Klatka:
    - pompki na poręczach 3x 10-6
    - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 [17.5,20,22.5]
    - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 [45,50,55]
    - rozpietki na skosie 3x 12-8 [7.5,10,10]

    Biceps:
    - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6 [7.5,10,10,12.5]
    - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 [20.5,23,23]

    Dieta:
    1.(naleśniki)100g zmielonych owsianych,20g WPC,3 jajka
    2.150g piersi,100g ryzu brazowego,warzywa,2 zoltka
    3.(omlet)100g owsianych,5 jajek(3 zoltka)
    4.150g piersi,100g ryzu brazowego,warzywa
    5.70g Wafli ryzowych,jeden banan,30g WPC
    6.150g piersi,50g ryzu brazowego,warzywa
    7.200g serka wiejskiego,20g masla orzechowego


    Suplementacja:
    WPC
    Witaminy


    • 0

    #36
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24

    22.05.2012
    Masa: dzień 9


    DNT:
    Aerobowy

    Trening:
    30min biegania
    15min skakanki


    SUplementacja:
    witaminy
    13g BCAA przed aero

    Dieta:
    1.100g owsianych,20g wpc,3 jajka
    2.150g piersi,100g ryzu brazowego,warzywa,2 zoltka
    3.100g owsianych,5 jajek( 3 zoltka)
    4.150g piersi,100g ryzu brazowego,warzywa
    5.150g piersi,65g makaronu pelnoziarnistego,warzywa
    6.200g serka wiejskiego,20g masla orzechowego


    Podsumowanie:
    Aeroby strasznie meczace.. Malow warzyw zjadlem przed aerobami i mi strasznie burczalo w brzuchu... Ciagle o zarciu myslałem, chyba najgorsze aero w zyciu.. I w dodatku ten upał... Odrazu po aerobach chyba z 400g warzyw wpadlo :-P


    • 0

    #37
    MaTT..

    MaTT..

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5861 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....s....
    • Staż [mies.]: 22++
    Powodzenia ;)
    • 0

    #38
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24

    23.05.2012

    Masa:dzień10


    Dt:
    plecy+triceps


    Plecy:
    - podciąganie na drążku 3x 10-6
    - wiosłowanie pólsztanga 3x 10-6
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
    - Martwy ciąg 3x 12-8

    Triceps:
    - Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow
    - Pompki na poręczach 3s MAX
    - wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8

    Dieta:
    1.100g owsianych,20g WPC,3 jaja
    2.100g ryzu brazowego,150g piersi,warzywa,2 zoltka
    3.100g owsianych 5 jajek ( 3 zoltka)
    4.150g piersi,100g ryzu,warzywa
    5.50g ryzu bialego,cynamon,40g miodu,30g WPC
    6.150g piersi,50g ryzu brazowego,warzywa
    7.100g twarogu,2 zoltka,10g masla rozechowego


    Podsumowanie:
    kg napisze jutro.. Jestem zmeczony i ide spać :-)


    • 0

    #39
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24


    24.05.2012
    Masa: dzień 11


    DNT


    Dieta:
    1.100g owsianych gorskich,20g WPc,3 jajka
    2.100g owsianych gorskich,5 jajek(3 zoltka)
    3.150g łososia wędzonego,100g ryzu,warzywa
    4.150g piersi,100g ryzu brazowego,warzywa
    5.150g piersi,50g ryzu brazowego,warzywa
    6.120g makreli

    25.05.2012
    Masa: dzień 12

    Dt:
    nogi+barki+przedramie


    Trening:
    Uda:
    - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10 [45,50,55,55]
    - wykroki ze sztanga 4x 15-12 [45,45,50,50]
    - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8 [55,60,65,70]
    Barki:
    - wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6 [15,17.5 ,17.5 ,17.5]
    - wiosłowanie sztanga 3x 12-10 [13,18,18]
    - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 [5,5,5]
    Przedramię: (super serie)
    - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 [20.5 ,20.5 ,25.5, 25.5]
    - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 [10.5, 10.5, 13]


    Dieta:
    1.100g owsianych,20g WPC,3 jajka
    2.100g owsianych gorskich,5 jajek(3 zoltka)
    3.150g piersi,100g ryzu,2 zoltka,warzywa
    4.150g piersi,100g ryzu,warzywa
    5.50g ryzu bialego,40g Miodu lipowego,30g WPC
    6.150g piersi,50g ryzu brazowego,warzywa
    7.120g makreli


    • 0

    #40
    maTeo96

    maTeo96

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2034 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 84
    Cze . Możesz mi napisać jak robisz ten placek ? I jak smakuje ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko