Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress Test Hi Tec by Tov3k

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Tov3k

Tov3k

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24

    Progress Test Hi Tec nutrition
    [attachment=67678:121212.png]
    Witam!!!
    Na początek coś o mnie, a więc mam na imie Patryk w tym roku bede pełnoletnim obywatelem RP :-P Przygode z siłownią zacząłem pod koniec gimnazjum.Byłem wtedy gruby ważyłem ponad 100kg, wtedy na siłownię chodziłem może z 2 miesiące... potem tylko biegałem, na siłownie wróciłem z 8 miesięcy temu bez jakichkolwiek mięśni %%) Ważyłem 66kg... Zacząłem powolutku przybierać na wadze na początku bez żadnych dobrze ułożonych planów treningowych oraz diet.. Na diecie jestem z 5 miesięcy (w miedzyczasie była mała redukcja) i obecnie waże 81kg~ CEL:MASA

    Wymiary:
    Przedramię:29
    klatka:100
    uda:57
    łydka:39.5
    waga:81
    biceps:35
    pas:86/

    Aktualna dieta:
    1.100g płatków owsianych,20-30g WPC,3 jajka
    2.150g piersi,100g ryzu brazowego,17g oliwy,warzywa
    3.100g owsianych,6 jajek(3 zoltka)
    4.150g piersi,100g ryzu brązowego,warzywa
    5.150g peirsi,50g ryzu,warzywa
    6.100g twarogu chudego,35g masla orzechowego

    Trening:
    PONIEDZIAŁEK:
    Klatka:
    - pompki na poręczach 3x 10-6
    - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
    - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8
    - rozpietki na skosie 3x 12-8

    Biceps:
    - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6
    - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8


    SRODA
    Plecy:
    - podciąganie na drążku 3x 10-6
    - wiosłowanie pólsztanga 3x 10-6
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
    - Martwy ciąg 3x 12-8
    - Szrugsy hantlami 3s 12-10 pow
    Triceps:
    - Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow
    - Pompki na poręczach 3s MAX
    - wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8

    PIATEK
    Uda:
    - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10
    - wykroki ze sztanga 4x 15-12
    - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8
    Barki:
    - wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6
    - wiosłowanie sztanga 3x 12-10
    - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8
    Przedramię:
    - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
    - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10



    Suplementacja na dzień dzisiejszy:
    WPC
    Witaminy
    Bcaa Hi Tec'a


    Przepraszam za pozy na zdjęciach ale samemu ciężko zrobić sobie dobre fotki :-) Jeśli są złe i do wymiany to mówcie postaram się o lepsze te robiłem przez godzine %%)

    [attachment=67679:10x2.JPG]
    [attachment=67680:11x2.JPG]
    [attachment=67681:12x2.JPG]
    [attachment=67682:13x2.JPG]
    [attachment=67683:14x2.jpg]
    [attachment=67684:15x2.JPG]


    • 0

    #2
    Mati94

    Mati94

      KFD Silver +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    Messey1

    Messey1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 913 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+
    No proszę - i ty tutaj :-) Powodzenia.
    • 0

    #4
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15203 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia.

    Trochę chudo. Masuj z głową a będzie super.

    Pozd.
    • 0

    #5
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    Powodzenia . .


    .. i ogól pachy %%)
    • 1

    #6
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo
    powodzenia
    • 0

    #7
    maryjusz93

    maryjusz93

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 949 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    No trochę chudo ale musisz być wysoki chyba :-P
    Powodzenia
    • 0

    #8
    Outro

    Outro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1280 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik
    Powodzenia Tov3k! : D
    • 0

    #9
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    Powodzenia i wytrwałości życzę ;)



    Ps, Fajne włosy, ale czy ci na treningu nie przeszkadzają ? %%)

    Ja mam "średniej długości" w porównaniu do twoich, i trochę mnie denerwują na treningach, ale nie zrobię się na łysą pałę :crazysex:
    • 0

    #10
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia
    • 0

    #11
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    Powodzenia ;)
    I niech masa będzie z Tobą %%)
    • 0

    #12
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Te pierwsze zdjęcie niszczy system :devil:
    Trochę krzywe te pozowanie szczególnie najszerszy tyłem i przodem. Robisz tak zwanego żółwia a to jest największy błąd.
    Powodzenia!
    • 0

    #13
    efastbit <3

    efastbit <3

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2295 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino
    Powodzenia ;)
    • 0

    #14
    Krzychu-17

    Krzychu-17

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia!
    • 0

    #15
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24

    Powodzenia i wytrwałości życzę ;)



    Ps, Fajne włosy, ale czy ci na treningu nie przeszkadzają ? %%)

    Ja mam "średniej długości" w porównaniu do twoich, i trochę mnie denerwują na treningach, ale nie zrobię się na łysą pałę :crazysex:


    Nie przeszkadzaja mi.. :)

    Te pierwsze zdjęcie niszczy system :devil:
    Trochę krzywe te pozowanie szczególnie najszerszy tyłem i przodem. Robisz tak zwanego żółwia a to jest największy błąd.
    Powodzenia!


    HEhe wiem ze foty może nie są doskonałe ale wydaję mi się że widać moją obecna sylwetke :minetka: Takie jest pierwsze zdjecie bo jak stałem to nie było mnie widać... nie miałem gdzie położyć aparatu i jest jak jest %%) Dzieki wszystkim za wsparcie... Startujemy od 13 :)
    • 0

    #16
    W-P

    W-P

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3136 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia!
    • 0

    #17
    ShutUpAndTrain

    ShutUpAndTrain

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2279 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 4 l
    nie myślałeś nad tym by przy twojej budowie bardziej postawić na trening pokroju Mark'a Rippetoe , WSB lub 5 x 5 ? :ziober:

    Pozdrawiam :)
    • 0

    #18
    Enyo

    Enyo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Powodzenia
    • 0

    #19
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24

    nie myślałeś nad tym by przy twojej budowie bardziej postawić na trening pokroju Mark'a Rippetoe , WSB lub 5 x 5 ? :ziober:

    Pozdrawiam :)


    A jaką mam budowe? %%) Mi się zdaje że jestem ekto+endo(szerokie biodra) Hmm nie myślałem raczej o takich treningach,Lubię więcej ćwiczyć chociaż wiem że nie zawsze jest to dobre :-) Teraz ten trening co mam mi się podoba, za 2 miesiące będe zmieniał i może spróbuję to 5x5 :-) Czekam na więcej porad i uwag! Dopiero się ucze wszystkiego ale wiem że kulturystyka to jest coś co będę robił do końca życia %%)

    Powodzenia

    Dzieki! :-)
    • 0

    #20
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24

    No to zaczynamy!!


    13.05.12
    Masa:dzień 0



    DNT


    Dieta:
    1.100g owsianych,5 jajek(3 zoltka)
    2.100g owsianych,100g makreli,2 jajka(1 zoltko),warzywa
    3.100g ryzu brazowego,150g peirsi,warzywa,2 zoltka
    4.100g ryzu brazowego,150g peirsi,warzywa
    5.50g ryzu ,150g piersi,warzywa
    6.Twaróg chudy 100g,40g masla orzechowego


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko