Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress Test HI TEC by Pepe

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
-ptk-

-ptk-

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1433 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Siema, nazywam się Piotrek ma 18 lat. Na siłkę chodzę jakoś od 20 miesięcy.
    Były wzloty i upadki. To drugie zdarzyło mi się ostatnio, dlatego zakładam ten dziennik, aby nabrać znowu motywacji do działania.
    Motywacji w stosunku do diety, bo ostatnio z nią było krucho(nie miałem chęci jedzenia ciągle tego samego), i wyglądam jak pół dup* za krzaka...
    Moim celem jest redukcja.
    Co do wymiarów, to się nie mierze. Wiem tylko, że tego złego jest za dużo, a dobrego za mało. %%)
    Kieruje się lustrem.

    Fotki dorzucę na dniach. Od razu mówię, że bedą robione telefonem, bo aparat jest zepsuty, ale nie powinno być tragedii.

    Wzrost 185cm, waga ~88kg.

    Trening:
    Na siłkę chodzę 4x week. Rozkład wygląda następująco:

    Wt: Plecy + kaptur
    Śr: Klatka + barki
    Pt: Uda + łydki
    Nd: Triceps + biceps + brzuch

    Aeroby będę wykonywał na rowerku stacjonarnym, czasami pójde sobie pobiegać, ale jak narazie jest to niemożliwe, bo mam odcisk na palcu u nogi i boli jak cholera....
    Zacznę od 30min. Będę je robił po treningu / w DNT 1h przed posiłkiem.


    Dieta na początku będzie wyglądała następująco:

    1) 70g płatków owsianych + 4 jajka - omlet
    2) 100g ryżu basmati + 300g piersi z kurczaka
    3) 100g ryżu basmati + 300g piersi z kurczaka
    4) 4 jajka

    Dlaczego tylko 4 posiłki? A no dlatego, że nie chcę być niewolnikiem diety, tzn. jedzenia o tych samych godzinach, układania dnia tylko po to aby zjeść posiłek o danej godzinie.

    B: 215g
    T: 63g
    W: 200g
    Kcal: 2250



    Suplementacja:
    Obecnie brak, bo z kasą słabo jak na razie...


    Mam nadzieję, że ten dziennik pomoże mi osiągnąć to co chcę i będzie moją motywacją do działania.
    Pzdr 4all. :-)


    Dodany obrazek Dodany obrazek Dodany obrazek Dodany obrazek Dodany obrazek Dodany obrazek Dodany obrazek
    • 0

    #2
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Powodzenia! Nieustannej motywacji.
    • 0

    #3
    Krzychu-17

    Krzychu-17

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia!
    • 0

    #4
    W-P

    W-P

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3143 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Powodzenia!
    • 0

    #5
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia ;)
    • 0

    #6
    Outro

    Outro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1280 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik
    Powodzonka, ale masz do jutra czas zeby dodac fotki ;)
    • 0

    #7
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    Powodzenia, widzę że w redukcji będzie niezła rywalizacja ;)
    • 0

    #8
    -ptk-

    -ptk-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1433 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzonka, ale masz do jutra czas zeby dodac fotki

    Fotki będą jutro.

    A tak swoją drogą co to za różnica czy dam dzisiaj jutro czy w poniedziałek?
    • 0

    #9
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    Czas na skompletowanie dziennika jest do jutra, więc jeśli dodasz w poniedziałek to będzie za późno i dziennik zostanie usunięty lub zablokowany ;)
    • 0

    #10
    Enyo

    Enyo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Powodzenia
    • 0

    #11
    -ptk-

    -ptk-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1433 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Fotki dodałem. Sry, że ten napis trochę słabo widać, ale myśle, że można z niego odczytać.
    Pozowanie to też moja nie najmocniejsza strona.
    Jutro zaczynamy. :)
    • 0

    #12
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo
    powodzenia Pepe :-)
    motywacji takiej jak wczesniej!
    • 0

    #13
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia
    • 0

    #14
    rozgwiazda7

    rozgwiazda7

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 685 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wroclove
    • Staż [mies.]: 19
    Powodzenia! :-)
    • 0

    #15
    -ptk-

    -ptk-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1433 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    1 dzień



    Trening: Triceps + biceps

    Pompki na poręczach | 3s 14-9powt.
    Prostowanie na wyciągu | 3s 17-9powt.
    Francuz hnt jednorącz | 3s 12-8powt. 11-14kg

    Uginanie ze sztangą | 3s 13-8powt. 33-39kg
    Modlitewnik hnt | 3s 14-10powt. 11-14kg
    Młotki oburącz na ławce skośnej | 3s 12-8powt. 11-16kg


    Aeroby: 30min rowerek stacjonarny

    Dodany obrazek


    Dieta:

    1) 70g płatków owsianych, 4 jajka - omlet
    2) 100g ryżu basmati, 300g piersi z kurczaka
    3) 100g ryżu basmati, 300g piersi z kurczaka
    4) 4 jajka


    Opis:

    Dzisiejszy trening to zaległy za wczoraj, kiedy trening nie wypalił.
    "Wszedł" idealnie. Starałem się robić wolne ruchy, jak najbardziej spinać mięśnie. Wyszło superancko.
    Jutro plecy, kaptur i aeroby.
    • 0

    #16
    Martinnn

    Martinnn

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia kolego :-) .
    • 0

    #17
    -ptk-

    -ptk-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1433 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    2 dzień



    Trening: Plecy + kaptur

    Wyciąg górny szeroko podchwyt | 4s 15-8powt.
    Wiosłowanie sztangą podchwyt | 4s 12-8powt. 62-85kg
    Martwy ciąg | 3s 7-5powt. 105-125kg
    Wiosłowanie półsztangą jednorącz | 4s 12-10powt. 35-46kg
    Szrugsy | 3s 12powt. 73kg


    Aeroby: 30min rowerek stacjonarny

    Dodany obrazek


    Dieta:

    1) 70g płatków owsianych, 4 jajka - omlet
    2) 100g ryżu basmati, 300g piersi z kurczaka, warzywa, sok pomidorowy
    3) 100g ryżu basmati, 300g piersi z kurczaka, warzywa, sok pomidorowy
    4) 4 jajka


    Opis:

    Bardzo ciężki trening. Skończyłem go bardzo zmachany, a tu jeszcze 30min aerobów.
    Rowerek, laptop, youtube i można popylać. %%)
    Jutro plecy zapewne dadzą znać o sobie.
    Na treningu zrobiłem nowe ćwiczonko wiosłowanie półsztangą jednorącz. Jest to coś typu wiosłowanie hnt, ale wg. bardziej daje po plecach.
    Muszę jeszcze ogarnąć bardziej ustawienie nóg podczas jego wykonywania, aby stało mi się stabilnie.
    Po wczoraj mam zakwasy na barkach, po mimo, że ich nie robiłem. Chyba od poręczy?
    Jutro wolne od siłki, więc aeroby będą dłuższe niż w dzień treningowy - 40min.
    • 0

    #18
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Ładnie kolego trenisz ;)
    3maj tak dalej , pozdrawiam
    • 0

    #19
    Outro

    Outro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1280 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik
    Co Ty Pepek masz tą kure za 2zł ze ładujesz az 600g dziennie? xD
    Ładny kg w mc! do wrzesnia mam nadzieje tez tyle bede cisnąl.

    Cisnij! :)
    • 0

    #20
    -ptk-

    -ptk-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1433 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Ładnie kolego trenisz
    3maj tak dalej , pozdrawiam

    dzięki i również pzdr. :ziober:

    Co Ty Pepek masz tą kure za 2zł ze ładujesz az 600g dziennie? xD
    Ładny kg w mc! do wrzesnia mam nadzieje tez tyle bede cisnąl.

    Cisnij! :)

    fajnie by było mieć kg kury za 2 zł heh :devil:

    dzięki, pzdr :-D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko