Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress TEST HI TEC by Malinka85

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Malinka85

Malinka85

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    [attachment=284537:hi tec 1.jpg]

     

    PROGRESS: redukcja

    [attachment=284554:ww.png]

     

     

    Witam :-)

     

    Mam na imię Alina, lat 32 i w tej edycji PT, dzięki wsparciu Tatuńcia i motywacji Monolizo, za co bardzo dziękuję! powalczę z dużą przyjemnością z Wami...

    A jest o co walczyć!

    O samą siebie :-) Im szczęśliwsza Ja, tym szczęśliwsi moi najbliżsi...

    W moim życiu różnie bywało. Raz kilogramów przybywało, potem ubywało i tak w kółko. Zero stabilizacji. W głównej mierze było to efektem choroby...

    Rak złośliwy spowodował całkowitą resekcję tarczycy, a jak wiadomo jest to jeden z najważniejszych gruczołów w organizmie, wytwarzający hormony, które odpowiadają za prawidłowy metabolizm. Dziś organ ten zastępuje mi tabletka... Długie leczenie, a w późniejszym czasie operacja brzucha, która wyautowała mnie na parę miesięcy z wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń, co spowodowało niestety wzrost masy ciała...

    Wiele razy słyszałam, że bez tarczycy nie da się zrzucić kilogramów, że ciężko itp. itd., a ja chcę obalić ten mit i udowodnić przede wszystkim sobie, że dzięki dobrze dobranej diecie i odpowiednim ćwiczeniom żadna choroba nie jest przeszkodą do osiągnięcia wymarzonej sylwetki...

    Wiadomo, że po 3 miesiącach nie da tego się osiągnąć ale Progress Test HI TEC jest świetnym rozwiązaniem na rozpoczęcie walki samym z sobą gdyż wymaga dużej samokontroli, dlatego po zakończeniu tej edycji będą kontynuowane nadal wszystkie założenia z PT, aż do osiągnięcia celu... I jeden dzień dłużej :-)

     

    Pozdrawiam i wszystkim uczestnikom życzę powodzenia !!!

     

    WYMIARY:

     

    wzrost: 164 cm

    waga: 76,4 kg

    pas: 90 cm

    biodra: 104 cm

    udo: 62 cm

    łydka: 38 cm

    biceps: 33 cm

    [attachment=284839:p1.jpg]

    [attachment=284840:p2.jpg]

    [attachment=284841:p3.jpg]

    [attachment=284842:p4.jpg]

    [attachment=284843:p5.jpg]

    [attachment=284844:p6.jpg]

    [attachment=284845:p7.jpg]

    [attachment=284846:p8.jpg]

     

     

     

    [attachment=284542:dieta m.png]

     

    W - węglowodany

    B - białko

    T - tłuszcze

     

    I. POSIŁEK:

       1. B

              a) 100 g białej ryby lub z puszki bez sosu

              b) 2 całe jajka

              c) 100 g wędzonej ryby np. makrela, halibut

       2. T - tylko jeżeli białko a

              a) 20 g orzechów

              b) 20 g migdałów

              c) 20 g masła orzechowego (bez soli i cukru)

       3. W

              a) pomidor, ogórek, pieczarki + 2-3 kromki razowca

              b) 50 g ryżu białego

     

    II. POSIŁEK:

        1.W

              a) 2 kromki pieczywa chrupkiego (wasa)

        2. B

              a) 120 g kurczaka lub indyka

              b) 120 g chudego mięsa wieprzowego

              c) 120 g wątróbki drobiowej, wieprzowej

       3. filiżanka warzyw

              a) brokuły, kalafior, cukinia, pomidor, bakłażan, brukselka, pieczarki

              b) kiszona kapusta, ogórki

     

    III. POSIŁEK:

        1. W

               a) 100 g ziemniaków w mundurkach

               b) 50 g ryżu basmati, brązowy

               c) 50 g kaszy gryczanej, bul gur

               d) 5 wafli ryżowych

       2. B

               a) 100 g piersi z kurczaka

               b) 100 g ryby

               c) 150 g soczewicy, fasoli, ciecierzycy

       3. filiżanka warzyw (czerwona papryka, brokuł, pomidor, sałata, kalafior, ogórek, buraki)

     

    IV. POSIŁEK:

       1, W

               a) 50 g ryżu

               b) 50 g makaronu razowego lub z mąki durum

               c) 50 g kaszy jaglanej

       2. B

               a) 120 piersi z kurczaka

               b) 120 g ryby

       3. filiżanka warzyw (czerwona papryka, brokuł, pomidor, sałata, kalafior, ogórek)

     

    V. POSIŁEK:

       1. B+T

               a) 3 jajka

               b) 120 g łososia

         ogórek zielony, papryka zielona, pomidor

     

    Napoje:

    - nie mniej niż 2,5 l wody

    - herbata zielona

    - kawa bez śmietany

     

    [attachment=284552:trening.png]

     

    PONIEDZIAŁEK: cardio Orbitrek + trening Aikido

    WTOREK: trening siłowy izometryczny - własny ciężar + gumy + zdrowe plecy (piłka)

    ŚRODA: cardio Orbitrek + trening Aikido

    CZWARTEK: trening siłowy izometryczny - własny ciężar + gumy + zdrowe plecy (piłka)

    PIĄTEK: cardio Orbitrek + zdrowe plecy (piłka)

    SOBOTA: tabaty

    NIEDZIELA: leniuchowanie ;-)

     

    [attachment=284555:suple.png]

     

    - witaminy HI TEC A-Z

    - magnesium HI TEC

    - termo fusion HI TEC

    - bcaa HI TEC

    - białko Whey C-6 HI TEC

    - kwasy omega 3

     

     

     

    [attachment=284556:hi tec 2.jpg]


    Edytowany przez Malinka85, 13 styczeń 2018 - 00:22 .

    • 2

    #2
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    pozdrawiam ciepło :) to juz we dwie walczymy w PT z tym dziadostwem :) :) 


    • 0

    #3
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy
    Damy rade :-) rownież ciepło pozdrawiam!
    • 0

    #4
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3565 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków

    Im szczęśliwsza Ja, tym szczęśliwsi moi najbliżsi...

     Też tak uważam. :-)
     Będę zaglądać i dopingować. :crazysex:


    • 0

    #5
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

     Też tak uważam. :-)
     Będę zaglądać i dopingować. :crazysex:

    Dziękuję i ja również trzymam kciuki :-)


    • 0

    #6
    Ping-pong

    Ping-pong

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
    • Płeć:Kobieta

    Witam w PT  :-) 
    Masz rację to świetny sposób na porządne zaczęcie pracy nas sobą. No  i PT to impreza cykliczna więc potem będą następne 3 miesiące i następne... Można zaszaleć %-)

    Moja mama też ma usuniętą tarczycę, w dodatku ona dużo starsza od Ciebie i po niej widzę, że to bujda, że się nie da. Bo jak moja mama trzyma michę to waga zawsze jej ładnie spada. Inna sprawa, że moja mama najczęściej nie trzyma diety wcale, ale w końcu po kimś mam ten gen do obżarstwa  :oops: 
    Powodzenia!


    • 0

    #7
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    Witam w PT  :-) 
    Masz rację to świetny sposób na porządne zaczęcie pracy nas sobą. No  i PT to impreza cykliczna więc potem będą następne 3 miesiące i następne... Można zaszaleć %-)

    Moja mama też ma usuniętą tarczycę, w dodatku ona dużo starsza od Ciebie i po niej widzę, że to bujda, że się nie da. Bo jak moja mama trzyma michę to waga zawsze jej ładnie spada. Inna sprawa, że moja mama najczęściej nie trzyma diety wcale, ale w końcu po kimś mam ten gen do obżarstwa  :oops: 
    Powodzenia!

     

    "nie" dziękuję :-) ;) a co do genów, to coś trzeba było przyjąć po rodzicach hihi ;) 

     

    Pozdrawiam cieplutko


    • 1

    #8
    Ping-pong

    Ping-pong

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
    • Płeć:Kobieta

    "nie" dziękuję :-) ;) a co do genów, to coś trzeba było przyjąć po rodzicach hihi ;)

     

    Pozdrawiam cieplutko

    Siostra dostała gen po tacie i może żreć ile chce i chuda. Nie ma sprawiedliwości na tym świecie  :dymaj:


    • 1

    #9
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15
    Malinka trzymam bardzo mocno kciuki.
    Byle do przodu... Też będę tu zaglądał 💪😉
    • 1

    #10
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    No ja myślę ;) czekam dziś na Twoje zgloszenie :-)


    Edytowany przez Malinka85, 11 styczeń 2018 - 14:36 .

    • 1

    #11
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Cieszę się, że dałaś się namówić, nie odpędzisz się ode mnie  :devil:

    A Pablo nie ma wyjścia dzisiaj wrzuci swój dzienniczek  :box:


    • 2

    #12
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15

    ... że tak powiem, poszło... :loler:


    ha...


    ... no i jest...


    • 0

    #13
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    Tatuńcio zapraszam jak najczęściej :-) także Monolizo i Tatuńcio powodzenia! trzymam za Was kciuki B-)


    • 1

    #14
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Powodzenia Malina! mam nadzieję, że Ci się spodoba! 


    • 0

    #15
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    Powodzenia Malina! mam nadzieję, że Ci się spodoba! 

    Wzajemnie :-) a czy mi się spodoba? Już mi się podoba :-) :-) :-)


    • 0

    #16
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia  :brawo: Będę zaglądał i śledził progres


    • 1

    #17
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    [attachment=284680:hi tec 1.jpg]

    11.01.2018

     

     

    [attachment=284681:d+s.png]

     

       - rano BCAA HI TEC (przed cardio - Orbitrek)

       * suplement otrzymany za zajęcie 2 miejsca w konkursie - picie 1 l wody na czas - :-)

       [attachment=284682:BCAA.png]

     

    I POSIŁEK godz.: 6

       - 2 jajka

       - 50 gr ryżu

       - witaminy A-Z HI TEC 

       [attachment=284683:SNIADANIE 1.png]

     

    II POSIŁEK godz.: 10

       - 120 gr kurczaka

       - 2 kromki pieczywa chrupkiego

       - 2 ogórki kiszone

       - Termo Fusion HI TEC (po posiłku)

       [attachment=284684:II pos.png]

     

    III POSIŁEK godz.: 13

       - 50 gr ryżu

       - 100 gr kurczaka

       - papryka czerwona, ogórek zielony

       [attachment=284685:III p.png]

     

    IV POSIŁEK godz.: 16:30

       - 50 gr makaronu razowego

       - 120 gr tuńczyka z puszki w sosie własnym

       - pomidor

       - witaminy A-Z HI TEC

       - kwasy Omega 3 

       [attachment=284729:4 po.png]

     

    V POSIŁEK godz.: 19:30

       - 3 jajka

       - pomidor

       - BCAA HI TEC (po treningu)

       [attachment=284733:v po.png]

     

     

    [attachment=284686:trening.png]

     

    1) cardio - Orbitrek 40 minut (na czczo)

    [attachment=284687:ORBI.png]

     

    2) cardio - Orbitrek 15 minut (rozgrzewka)

        trening izometryczny - własny ciężar (8 ćwiczeń, 3 serie po 10 powtorzeń)

        gumy - pętla (14 ćwiczeń, 2 serie po 10 powtórzeń)

        piłka (6 ćwiczeń, 1 seria po 6 powtórzeń - 6 sekund)

    [attachment=284736:zdjecia.png]

     

     

    POZDROWIONKA

    [attachment=284740:1.png]

    [attachment=284741:post-133150-0-80785200-1410681124.jpg]

     


    Edytowany przez Malinka85, 11 styczeń 2018 - 21:39 .

    • 1

    #18
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    a co z dalszymi posiłkami?


    • 0

    #19
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    a co z dalszymi posiłkami?

     

    Jak zjem to dopisze, bo jeszcze nie wiem co będę później szamać ;) :-)


    Edytowany przez Malinka85, 11 styczeń 2018 - 14:36 .

    • 0

    #20
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Fajnie ułożony plan dietetyczny :) Powodzonka :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko