Skocz do zawartości

Zdjęcie

***Progress Test HI TEC*** by Fanatyko

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Fanatyko

Fanatyko

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie pisać! %)



    Dodany obrazek



    ** Jest tylko jeden sposób, żeby zacząć... ZACZĄĆ!!! **



    ...tradycyjnie...
    ...nuta na dobry początek... %)



    http://www.4shared.c...r.swf?ver=9051" style="" id="ply" name="ply" quality="high" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="false" wmode="opaque" flashvars="file=http://jweb.taconic.net/music/audioslave-shadow_on_the_sun.mp3&volume=100&" height="20" width="500">





    INFORMACJE OGÓLNE


    START: 13.05.2012r.
    CEL: Czysta masa mięśniowa (w miarę możliwości %) )

    WYMIARY:
    Waga: 75kg
    Klata: cm
    Łapa: 34,5cm
    Pas: 81cm
    Udo: 56cm
    Łydka: 39cm
    Przedramię: 31cm


    DIETA


    Dieta oczywiście JEM/NIE JEM.
    Rozkład kalorii w założeniu 0%/+20%.
    System 16/8 z posiłkiem przedtreningowym.


    DT
    B: ~200g
    W: ~350-400g
    T: ~60g
    Bilans: ~3000kcal

    DNT
    B: ~200g
    W: ~150-200g
    T: ~100g
    Bilans: ~2400kcal




    TRENING


    Z dniem rozpoczęcia testu wskoczyłem na nowy plan treningowy.
    'Tradycyjny split' z elementami objętościowymi 8x8 Vince'a Girondy.
    Ciężary zaniżone do 60% maksów na daną ilość powtórzeń.


    DZIEŃ 1
    Klatka:
    1) Wyciskanie sztangi płasko - 8x8
    2) Dipsy - 4x8
    3) Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x10
    Triceps:
    1) Wyciskanie wąskie - 8x8
    2) Wyciskanie francuskie hantlem - 4x10

    DZIEŃ 2
    Plecy:
    1) Podciąganie na drążku - 8x8
    2) Wiosłowanie - 4x10
    3) MC - 3x8
    Biceps:
    1) Uginanie z gryfem - 8x8
    2) Uginanie hantli młotkowo - 4x10

    DZIEŃ 3
    Barki:
    1) Push Press - 8x8
    2) Unoszenie na boki - 3x10
    3) Unoszenie w opadzie - 3x10
    4) Szrugsy - 3x10
    Nogi:
    1) Przysiad - 8x8
    2) MC na prostych - 4x10


    SUPLEMENTACJA


    * Białko - HiTec Whey C6
    * Kreatyna - HiTec Creatine Monohydrate
    * BCAA - HiTec BCAA Powder
    * Carbo
    * Witaminy
    * Magnez+B6
    * Omega 3


    ZDJĘCIA



    do uzupełnienia
    • 0

    #2
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia ;)
    • 0

    #3
    HihoL

    HihoL

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 380 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Wytrwałości i powodzenia już 13 :rolleyes:
    • 0

    #4
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia i czekamy na edycję Twojego postu :-) .

    Edytowany przez Martinnn, 13 maj 2012 - 07:49 .

    • 0

    #5
    Enyo

    Enyo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Powodzenia
    • 0

    #6
    Krzychu-17

    Krzychu-17

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia!
    • 0

    #7
    rozgwiazda7

    rozgwiazda7

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 685 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wroclove
    • Staż [mies.]: 19
    Powodzenia! :-)
    • 0

    #8
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24
    Powodzenia :-)
    • 0

    #9
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Powodzenia B-) B-)
    • 0

    #10
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Powodzenia!
    • 0

    #11
    Insert07

    Insert07

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 797 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    :o Chyba cię trochę tu nie było ?
    Powodzenia.
    • 0

    #12
    Zombie

    Zombie

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1533 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miechów ;)
    • Staż [mies.]: 27
    Powodzenia i czekam na rozpiski :ziober:
    • 0

    #13
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Na dniach będę ogarniał laptopa i stały dostęp do internetu.
    Uroki zmiany miejsca zamieszkania %)
    Ostatnio dużo pracy się nałożyło i takie efekty.
    Hurtowo uzupełnię %)
    • 0

    #14
    Insert07

    Insert07

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 797 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Uzupełniaj szybko pierwszy post i jak możesz napisz co słychać z LG.
    • 0

    #15
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    DZIEŃ 1 - DT - 14.05.2012r.



    TRENING T-1

    Klatka:
    - Wyciskanie sztangi płasko - 8x8 - 40kg
    - Dipsy - 4x8 - 0kg
    - Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x10 - 15kg

    Triceps:
    - Wyciskanie wąskie - 8x8 - 30kg
    - Wyciskanie francuskie hantlem - 4x10 - 5kg



    DIETA I SUPLEMENTACJA

    I) 150g kury, 150g ryżu, warzywa
    TRENING 5g Kreatyny, 10g BCAA
    *) 45g Whey C6, 60g Carbo, 5g Kreatyny
    II) 250g kury, 150g ryżu, warzywa
    III) 250g twarogu półtłustego, 30g wiórek, 30g migdałów, 15g Whey C6


    PODSUMOWANIE

    Czas snu: 8h
    Czas karmienia: 8h
    Czas postu: 16h

    Pierwszy trening z nowym planem.
    Testowe, dosyć mocno zaniżone ciężary.
    Dzięki temu ćwiczenia wykonane bardzo dobrze technicznie.
    Przerwy w 8x8 do 30sec. Pompa bardzo dobra na takim zakresie powtórzeń.


    • 0

    #16
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo
    A zdjęcia?
    Pozdrawiam :)
    • 0

    #17
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    DZIEŃ 2 - DNT - 15.05.2012r.




    DIETA I SUPLEMENTACJA

    I) 3 jajka, 70g owsa, 30g otrębów, 30g Whey C6, 15g wiórek, 5g Kreatyny
    II) 350g kury, warzywa
    III) 250g twarogu półtłustego, 30g wiórek, 30g migdałów, 15g Whey C6


    PODSUMOWANIE

    Czas snu: 8h
    Czas karmienia: 8h
    Czas postu: 16h

    Póki co korzystam jeszcze z kompa w pracy, więc możliwości są ograniczone.
    Na dniach ogarnę laptopa i neta w mieszkaniu.
    Wtedy wszystko uzupełnię.


    • 0

    #18
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    DZIEŃ 3 - DT - 16.05.2012r.



    TRENING T-1

    Plecy:
    - Podciąganie na drążku - 8x8 - 0kg
    - Wiosłowanie sztangą - 4x10 - 40kg
    - MC - 3x8 - 60kg

    Biceps:
    - Uginanie z gryfem - 8x8 - 15kg
    - Uginanie hantli młotkowo - 4x10 - 7,5kg



    DIETA I SUPLEMENTACJA

    I) 150g kury, 150g ryżu, warzywa
    TRENING 5g Kreatyny, 10g BCAA
    *) 45g Whey C6, 50g rodzynek, 5g Kreatyny
    II) 350g kury, 200g ryżu, warzywa
    III) 250g twarogu półtłustego, 20g wiórek, 30g migdałów, 30g orzechów włoskich, 30g Whey C6


    PODSUMOWANIE

    Czas snu: 7h
    Czas karmienia: 8h
    Czas postu: 16h

    Dobry trening.
    Pełna kontrola. Zgodnie z planem.


    • 0

    #19
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    Wyciskanie sztangi płasko - 8x8 - 40kg
    - Wiosłowanie sztangą - 4x10 - 40kg
    - MC - 3x8 - 60kg



    Fanatyko cos Ci sie nie pomyliło na tej masie z ciezarami? Ja takimi działam na redukcji :unsure:
    co osiagniesz znizaniem ich o 60%? wyjasnij mi proszę ten system
    • 0

    #20
    Insert07

    Insert07

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 797 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    8 serii podciągania po 8 powtórzeń z krótkimi przerwami to wyczyn.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko