Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress TEST HI TEC by Endomorifk-Damian

- - - - - hitec pt redukcja dieta

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
-Damian-

-Damian-

    <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 1

     

    Dieta:

    1. 2 x Bułka z pieczenią z kaczki

    2. Mleko 0,5% UHT, Musli błonnikowe, płatki owsiane

    3. Makaron, filet z ryby

    4. Warzywa, filet z ryby, bułka

    5. Warzywa, pierś z kurczka

     

    Trening:

    - Ćwiczenia na klatkę poziom I

    - Uginanie ramion z hantlami 3s

    - ABS poziom I

    - Unoszenie ramion bokiem z hantlami 3s

    +

    -Skakanka 2 x 15 min

     

    Suplementacja:

    - Witaminy

    - Whey C-6 30g

    - Micellar Casein 30g

     

     

    Tak jak mówiłem na początku na razie nie mam możliwości chodzenia na siłownie, więc ćwiczę z ciężarem własnego ciała plus do tego hantelki. Stwierdziłem, że nie będę na razie (jeśli będę widział rezulataty) ważył co do grama każdego posiłku i liczył każdej kalorii tylko po prostu na wyczucie. 

    Pozdrawiam !


    • 0

    #22
    FACE.HUNTER

    FACE.HUNTER

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1050 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Powodzenia;)


    • 0

    #23
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 2

    *Wpis za wczoraj

     

    Dieta:

    1. Jajka, Mleko, Płatki owsiane, Musli Błonnikowe

    2. Warzywa, Filet z ryby

    3. Warzywa, Filet z ryby

    4. Makaron, Pierś z kurczaka

    5. Serek wiejski, Ogórek, Pieczywo pełno ziarniste

     

    Suplementacja:

    1. Witaminy i minerały

     

    Zrobiłem sobie mały spacer trochę ponad godzinę ;)

    Rano obudziłem się z mega domsami.. Nigdy takich nie miałem..


    • 0

    #24
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 3

     

    Dieta:

    1. mleko, musli blonnikowe

    2. makaron, filet z ryby

    3. warzywa, filet z ryby

    4. makaron, kurczak

    5. warzywa, serek wiejski

     

    Suplementacja:

    1. witaminy i minerały

     

    Nie wiem co mi jest ale mam straszny ból w obydwu rękach..

    Tak jakby dolna cześć tricepsa, nie mogę zgiąć ręki tak mnie boli.

    Smaruje żelem ale na razie nie pomaga, zobaczymy co będzie jutro.


    Edytowany przez Endomorfik-Damian, 15 styczeń 2015 - 13:42 .

    • 0

    #25
    freezing-blood

    freezing-blood

      Stały bywalec ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3267 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice

    Co tak bez zdjęć jedzenia? :D 

    Fajnie by było coś pooglądać :)


    • 0

    #26
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Co tak bez zdjęć jedzenia? :D 

    Fajnie by było coś pooglądać :)

    Postaram się coś wrzucać ;)


    • 0

    #27
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 4

     

    Dieta:

    1. mleko, musli błonnikowe

    2. pieczywo pełnoziarniste, jajka

    3. pieczywo pełnoziarniste, pierś z kurczaka

    4. makaron, warzywa, pierś z kurczaka

    5. serek wiejski, masło orzechowe

     

    Dzisiaj zrobiłem dłuższy spacer spaliłem 710 kcal ;)

    Ręce już dziś trochę lepiej, maść pomaga, myślę że jutro już będę w stanie zrobić trening. ;)


    • 0

    #28
    Woodzu

    Woodzu

      Imprezowicz

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11132 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    kup sobie maść końską - wszystko tym wyleczysz obite mięśnie, ponadciągane itd, swoje mega kontuzje tym wyleczylem ;)

     

    Ogólnie wariat wracaj do ciężąrów, a nie jakieś spacery no chyba, że z dziewczyną %)


    • 0

    #29
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 5 16-01-2014

     

    Dieta:

    1. Jajecznica, bułka grahamka

    2. Makaron, pierś z kurczaka

    3. Tutti x2, bułka z polędwicą i serem x2

    4. Sałatka, ciastka owsiane

     

    Wiem, że kiepsko dziś z jedzeniem, ale na więcej nie miałem ochoty.

    Jutro od rana wskoczę na rowerek treningowy i jakoś przed południem trening na siłowni, bo dzisiaj już wróciłem do domu, więc mogę trochę potargać sztangę, zwłaszcza że z moimi ramionami dziś już dużo lepiej ;)


    kup sobie maść końską - wszystko tym wyleczysz obite mięśnie, ponadciągane itd, swoje mega kontuzje tym wyleczylem ;)

     

    Ogólnie wariat wracaj do ciężąrów, a nie jakieś spacery no chyba, że z dziewczyną %)

     

    Spokojnie wszystko powoli unormuje ;)

    Od dziewczyny dopiero co wróciłem %%)


    • 0

    #30
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 6 17.01.2015

    Wpis za wczoraj

    Dieta:

    1. Tutti, płatki owsiane, jajka

    2. Ziemniaki, pierś z kurczaka

    3. Bułka, pierś z kurczaka

    4. Bułka pierś z kurczaka

    5. Pieczywo, sałatka gyros

     

    Trening:

    1. Wyciskanie płasko 4s

    2. Wyciskanie hantli na barki 4s

    3. Podciąganie na drążku 4s

    4. Uginanie ramion ze sztangą 3s

    5. Cardio 30 min

     

    Suplementacja:

    1. Hi Tec BCAA Powder

     

    Powoli wracam do normalnych treningów i organizm zaczyna się przyzwyczajać do obciążenia treningami ;)

    Pierwszy tydzień i 1 cm mniej w pasie, mam zamiar takie tempo utrzymać.


    • 0

    #31
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 7 18.01.2015

     

    Dieta:

    Dziś zrobiłem sobie taki mały chetday.

    Zjadłem kilka ciastek, trochę soku się napiłem i jedno piwko wypiłem.

    Po za tym to było, pieczywo pełno ziarniste, sałatki warzywne a na noc serek wiejski.

     

    Z pierwszego tygodnia PT, jestem zadowolony.

    1 cm w pasie mniej, powoli organizm się przyzwyczaja do treningów więc jestem na dobrej drodze.

    Jutro w planach od rana trening i cardio, do tego trochę rozciągania.

    Pozdro ! :-)


    • 0

    #32
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 8 19.01.2015

     

    Dieta:

    1. Mleko, musli błonnikowe, płatki owsiane

    2. Jajka, płatki owsiane

    3. Warzywa, filet z ryby

    4. Pieczywo razowe, wędlina, ser, ogórek

    5. Warzywa, filet z ryby

     

    Suplementacja:

    1. Whey c6

    2. BCAA POWDER

     

    Trening:

    1. Skakanka plus rozciąganie

    2. Trening klatki poziom I

    3. Unoszenie hantli przodem 

    4. ABS poziom I

    5. Uginanie ramion z hatlami 


    • 0

    #33
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 9 20.01.2015

     

    Dieta:

    1. Musli błonnikowe, jogurt naturalny

    2. Pieczywo razowe, pierś z kurczaka

    3. Sałatka warzywna, tosty

     

    Dzień 10 21.01.2015

     

    Dieta:

    1. Musli błonnikowe, mleko

    2. Serek wiejski, pieczywo razowe, ser

    3. Filet z ryby, makaron durum

    4. Filet z ryby, makaron durum

    5. Serek wiejski

     

    Ostatnie dni to istny maraton, egzaminów pełno, dziś spałem tylko 4 godziny.

    Trening zrobię jutro od rana. Trochę przez to z wpisy zaniedbałem, ale już teraz będą codziennie.

    Krótko i na temat SESJA !!!!  :szok3:  :crying:  :unsure:


    • 0

    #34
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    Niektorzy spią tyle na codzien:) przejdzie sesja to odpoczniesz

    ale PT nie odpuszczaj mi czasem !


    • 0

    #35
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Niektorzy spią tyle na codzien:) przejdzie sesja to odpoczniesz

    ale PT nie odpuszczaj mi czasem !

    Nawet nie ma takiej opcji ;)


    • 0

    #36
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 11 22.01.2015

     

    Dieta:

    1. Tosty, serek wiejski

    2. Mleko, płatki owsiane, musli błonnikowe

    3. Warzywa, filet z ryby, makaron

    4. Makaron, piers z kurczaka

    5. Serek wiejski

     

    Suplementacja:

    1. Whey c6

    2. BCAA POWDER

     

    Trening:

    1. Cardio 30 minut

    2. Trening klatki poziom I

    3. ABS poziom I


    • 0

    #37
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 12 23.01.2015

     

    Dieta:

    1. Jajecznica, bułka grahamka

    2. Musli błonnikowe, Mleko

    3. Makaron, warzywa, kurczak

    4. Warzywa, kurczak

    5. Ryż, kurczak

     

    Dzień nietreningowy, byłem na ustnym egzaminie, 2/3 pytania opowiedziałem, a babka nie postawiła 3  :crying:


    • 0

    #38
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 13 24.01.2015

     

    Dieta:

    1. Jajka, płatki owsiane

    2. Pieczywo pełnoziarniste, serek wiejski

    3. Ryż, kurczak

    4. Warzywa, kurczak

    5. Jajecznica

     

    Ciężki tydzień bardzo ciężki się zapowiada...

    Mało czasu, mam a  strasznie dużo nauki. Nie mam za bardzo kiedy zrobić treningu, ale za to staram się trzymać dietę.


    • 0

    #39
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 14 25.01.2015

     

    Dieta:

    1. Jajecznica

    2. Ziemniaki, kurczak

    3. Ryż, kurczak

    4. Pizza

    5. Cheeseburger

     

    Dziś mały chet meal, w końcu zjadłem coś innego :-D


    • 0

    #40
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzień 15 26.01.2015

     

    Dieta:

    1. Jajecznica, pieczywo

    2. Serek wiejski, pieczywo

    3. Makaron, kurczak

    4. Warzywa, kurczak

    5. Warzywa, kurczak

     

    Tak jak mówiłem na razie mam bardzo napiętą sytuacje. Z treningami może być ciężko ale dietę staram się trzymać.

    Nie chcę odpaść z PT, ale nie wiem jak dużo czasu będę miał w plecy.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko