Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress test Hi Tec- By Dareczek Redukcja

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
Chudymen

Chudymen

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 616 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2

    Dzień 35/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g +mleko
    2.2 Kanapka z wędliną
    3.jeden bilecik + sałatka z brokułami + kasza + udko
    4.Sałatka z brokuł + jedn filet + kasza + jogurt + koncetrat
    5.6 białek + sałatk z brokuł trochę + jogo + koncetrat





    Trening siłowy:Wolne





    Trening areobowy:40min biegu na boisku gra w gałę

    Sugestie:------

    Kreatyna dzisiaj:
    1p:10g


    Waga naczczo:94,2kg
    BF:---------


    Edytowany przez Chudymen, 17 czerwiec 2012 - 22:15 .

    • 0

    #62
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2

    Dzień 36/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g +mleko
    2.2 Kanapka z wędliną
    3.jeden filecik + 2 parówki + udko
    4. jeden filet + jogurt +
    5.2 białek + jogo +





    Trening siłowy:Wolne





    Trening areobowy:---

    Sugestie:------

    Kreatyna dzisiaj:
    1p:----------


    Waga naczczo:93.5kg
    BF:---------

    Dzień 37/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g +mleko
    2.2 Kanapka z wędliną
    3.jeden bilecik + udko + pizza
    4. jedn filet + jogurt + lody






    Trening siłowy:Wolne





    Trening areobowy:-----------

    Sugestie:------

    Kreatyna dzisiaj:
    1p:-------


    Waga naczczo:93,4kg
    BF:---------

    Dzień 38/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g +mleko
    3.nalesink + jeden schab + parówki + pomidor
    4.zapiekana z ziemniaków i miesa mielonego + parówki
    5.prawóki + twaróg + pasta jajeczno, szprotna/





    Trening siłowy:Wolne





    Trening areobowy:40min gała

    Sugestie:------

    Kreatyna dzisiaj:
    1p:------


    Waga naczczo:94kg
    BF:---------


    • 0

    #63
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2

    Dzień 39/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g +mleko
    2.kanapka z szynką
    3.Lody waniliowe
    4filety + kasza + sos





    Trening siłowy:Wolne





    Trening areobowy:----

    Sugestie:------

    Kreatyna dzisiaj:
    1p:------


    Waga naczczo:94kg
    BF:---------

    Dzień 40/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g +mleko
    2.parówki + pomidor
    3. Pizza + filety
    4. Filety + kasza + sos + pomidor + kaafior
    5. cukierki




    Trening siłowy:Wolne





    Trening areobowy:siatkówka

    Sugestie:------

    Kreatyna dzisiaj:
    1p:------


    Waga naczczo:94kg
    BF:---------


    Dzień41/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g +mleko
    2 Kanapka z szynką
    3.Pizza + mięso filety i schab + kalafoir
    4.Kalafior + filet w panierce + sos
    5. jogurt naturalny





    Trening siłowy:Wolne





    Trening areobowy:40min piłka stanie na bramce

    Sugestie:Od Poniedziałku rusza siłka, ponieważ auto naprawiałem więc nie miałem czasu uzupełniać to od tak na prawdę wtorku ostro te49dni testu przetyram. ładnie schudłem troche micha cienka ale od wtorku to się zmieni ........

    Kreatyna dzisiaj:
    1p:ok. 10g


    Waga naczczo:94kg
    BF:---------


    Edytowany przez Chudymen, 24 czerwiec 2012 - 17:55 .

    • 0

    #64
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2

    Dzień 42/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g +mleko
    2.2 kanapki z wędliną
    3. Filet z kasza gryczaną
    4. Filety + kasza + sos + pomidor + kaafior
    5. 1 filet z sosem




    Trening siłowy:Wolne





    Trening areobowy:-----

    Sugestie:------

    Kreatyna dzisiaj:
    1p:ok,10g


    Waga naczczo:-----
    BF:---------

    Dzień 43/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g +mleko
    2.kanpaki z wędlinką
    3. Filety z kaszą i sosem
    4. Filety + kasza + sos + pomidor + kaafior
    5. Wędlina z sosem




    Trening siłowy:Wolne





    Trening areobowy:------

    Sugestie:------

    Kreatyna dzisiaj:
    1p:ok. 10g


    Waga naczczo:-----
    BF:---------

    Dzień 44/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g +mleko
    2.2 kanapki z wędliną
    3. wędlina + kasza + dwa jajka + pomidor
    lody
    4. Filety + kasza + sos + pomidor + kaafior
    5. kalafori + brokuły + wedlina




    Trening siłowy:
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Wiosowanie na wyciągu dolnym 4s
    Klata:Wyciskanie na lawce poziomej 3s
    BArki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s + podciaganie wyciągu do brody 2s
    Triceps: Pompki odwrotne 2s + prostowanie przedramion na wyciagu natchwytem 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stoiąc 2s + Modlitewnik 2s



    Trening areobowy:40 min piłka nożna

    Sugestie:------

    Kreatyna dzisiaj:
    1p:ok.17g


    Waga naczczo:-----
    BF:---------


    • 0

    #65
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2

    Dzień 45/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g +mleko
    2.bułka ziarnsta z wędliną
    2 lody
    3. filet + schab




    Trening siłowy:Wolne





    Trening areobowy:------

    Sugestie:Nie mam czasu na diete więc od czasu do czasu sobie wszamam coś

    Kreatyna dzisiaj:
    1p:ok. 10g


    Waga naczczo:-----
    BF:---------


    Edytowany przez Chudymen, 28 czerwiec 2012 - 22:00 .

    • 0

    #66
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2

    Dzień 46/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g +mleko
    2.dwie kanapki z wędliną
    3.jeden schab + jeden filet + kasza
    4.lody




    Trening siłowy:Wolne





    Trening areobowy:------

    Sugestie:Wolne nadszedło wakacje więc korzystam z lodów i lata oczywiście nic w góre nie leci..... :D

    Kreatyna dzisiaj:
    1p:ok. 10g


    Waga naczczo:-----
    BF:---------


    Edytowany przez Chudymen, 29 czerwiec 2012 - 19:23 .

    • 0

    #67
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2
    Dzień 47/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g +mleko
    2.dwie kanapki z wędliną
    3.Kasza + kotlety + jeden schab + filet
    4.kiełbaski z grila




    Trening siłowy:Wolne





    Trening areobowy:ponad 1,5 godziny w piłkę nożną

    Sugestie:---

    Kreatyna dzisiaj:
    1p:ok. 10g


    Waga naczczo:-----
    BF:---------

    Edytowany przez Chudymen, 01 lipiec 2012 - 15:00 .

    • 0

    #68
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2
    Dzień 48/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g +mleko
    2.dwie kanapki z wędliną
    lody
    3.Makaron + filety + sos + udko





    Trening siłowy:Wolne





    Trening areobowy:ponad 1,5 godziny w piłkę nożną

    Sugestie:---

    Kreatyna dzisiaj:
    1p:ok. 10g


    Waga naczczo:-----
    BF:---------
    • 0

    #69
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2
    Dzień 49/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g +mleko
    2.dwie kanapki z wędliną
    3.filet + makaron + sos pomidorowo chrzanowy + dwie parówki
    4.lody + paluszki +jajecznica ......





    Trening siłowy:Wolne





    Trening areobowy:ponad 1,10h godziny w piłkę nożną

    Sugestie:---

    Kreatyna dzisiaj:
    1p:ok. 10g


    Waga naczczo:-----
    BF:---------
    • 0

    #70
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2
    Dzień 50/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g +mleko
    2.dwie kanapki z wędliną
    3.filet + makaron + sos pomidorowo chrzanowy + dwie parówki
    4.Filet + makaron + dwie parówki + jajka





    Trening siłowy:Wolne





    Trening areobowy:ponad 1,5h godziny w piłkę nożną

    Sugestie:---

    Kreatyna dzisiaj:
    1p:ok. 10g


    Waga naczczo:-----
    BF:---------
    • 0

    #71
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2
    Dzień 51/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g +mleko
    2.dwie kanapki z wędliną
    3.filet + makaron + sos pomidorowo chrzanowy + dwie parówki
    4.Dwie parówki + 4 białka i jedno całe z musztardą





    Trening siłowy:Wolne





    Trening areobowy:ponad 1,5h godziny w piłkę nożną

    Sugestie:---

    Kreatyna dzisiaj:
    1p:ok. 10g


    Waga naczczo:-----
    BF:---------

    Dzień 52/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g +mleko
    2.dwie kanapki z wędliną
    3.Kalafior + parówki + pomidor
    4.Dwie parówki + pomidor





    Trening siłowy:
    Nogi:Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
    Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s
    Plecy:Przyciąganie(wiosłowanie)klamer rogów wyciagu dolnego 2s
    Podciąganie linki wyciągu do twarzy 2s
    Klata:Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
    wycisk na klatkę 1s
    Barki:Wycisk na maszynie za głowy 3s
    sprzed głowy 2s
    Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nadchwytem 3s
    Biceps: Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążka 3s

    ++++ wymuszane na poszczególne partie po 1 seri...........





    Trening areobowy:Rower 40min

    Sugestie:---

    Kreatyna dzisiaj:
    1p:ok. 16g


    Waga naczczo:-----
    BF:---------
    • 0

    #72
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2
    Dzień 53/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g +mleko
    2.dwie kanapki z wędliną
    3.diw parówki + lody + bułka






    Trening siłowy:Wolne





    Trening areobowy:------

    Sugestie:---

    Kreatyna dzisiaj:
    1p:ok. 10g


    Waga naczczo:-----
    BF:---------

    Dzień 54/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g +mleko
    2.dwie kanapki z wędliną
    3.placki kartoflane + parówki + bułka
    4.słodycze





    Trening siłowy:------






    Trening areobowy:-------

    Sugestie:---

    Kreatyna dzisiaj:
    1p:ok. 10g


    Waga naczczo:-----
    BF:---------
    • 0

    #73
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2
    Dzień 55/90

    Dieta:
    Głodówka






    Trening siłowy:Wolne





    Trening areobowy:------

    Sugestie:Zaczynamy nową dietę we wtorek nowe ustalenia

    Kreatyna dzisiaj:
    1p:ok. 10g


    Waga naczczo:-----
    BF:---------

    Dzień 56/90

    Dieta:
    ------------





    Trening siłowy:------






    Trening areobowy:Nad Jeziorem 3h

    Sugestie:wstęp do nowego treningu siłowego i diety która już od wtorków będzie obowiązywać

    Kreatyna dzisiaj:
    ---------


    Waga naczczo:-----
    BF:---------
    • 0

    #74
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2
    Dzień 57/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane
    2. mała kanapeczka
    2.mieso + udko + pomidor
    3.mieso + parówka
    4.białka + kiełbaska





    Trening siłowy:------






    Trening areobowy:-------

    Sugestie:od środy nowa dieta i nowy trening.

    Kreatyna dzisiaj:
    ok.10g


    Waga naczczo:-----
    BF:---------
    • 0

    #75
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2
    Nowy Trening siłowy wybrałem FBW.:

    trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B)

    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s
    Plecy:Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

    B
    Nogi:Syzyfki 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:wyciskanie żołnierskie 2/3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Siódemkowanie 3s

    C
    Nogi:martwy ciag na prostych nogach 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    Biceps: siódemkowanie 3s

    wykorzystalem co mam w domu bo na razie nie mam pieniedzy na siłownie.............


    Edytowany przez Chudymen, 10 lipiec 2012 - 17:41 .

    • 0

    #76
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2
    Dzień 58/90

    Stara Dieta:
    1.Płatki Owsiane
    2. mała kanapeczka
    2.słodycze
    3.mieso + parówka
    4.kiełbasa + parówka





    Trening siłowy:------






    Trening areobowy:-------

    Sugestie:od środy nowa dieta i nowy trening.

    Kreatyna dzisiaj:
    ok.10g


    Waga naczczo:-----
    BF:---------
    • 0

    #77
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2
    Nowa Dieta nisko węglowodanowa:

    I-50g Płatki Owsiane + woda + 2 białka
    II-1 kromka chleba +wędlina + 1 białko
    III-30g ryż + filet + pomidor i troche sosiku
    IV-30g ryżu+ 1 filet + warzywa
    V-30g makaronu + 3 białka +warzywa
    VI-4 białka

    BTW:
    WW-49,2g
    B-153,6g
    T-13,05g

    W diecie niskoweglowodanowej zalozenia sa proste:
    1. Zwiekszyc spozycie bialka.
    2. Ograniczyc spozycie weglowodanow.
    3. Ograniczyc spozycie tluszczy.

    Teraz sprawa bialka:
    1 dzien jego spozycie ma sie wahac na poziomie 2,2g na kg masy.
    2-3 dzien ok. 2,6g.
    4-5 dzien 3,5g
    6-7 dzien 4g.
    8 dzien 2,2g.

    Niestety treningu nie moge robić po poparzyłem się od słońca i ręki nie moge unieść :D
    • 0

    #78
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2
    2 dzień Dieta nisko węglowodanowa:

    I-60g Płatki Owsiane + woda + 2 białka
    II-1 kromka chleba +wędlina + 2 białko
    III-30g ryż + filet + pomidor
    V-30g makaronu + 4 białka +warzywa
    VI-3białka + serek wiejski
    tylko 5 posiłków ponieważ przejażdzka rowerem długo trwała

    Areoby: 3h z przerwami rowerem
    • 0

    #79
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2
    3 dzień Dieta nisko węglowodanowa:

    I-60g Płatki Owsiane + woda +
    II-1 kromka chleba +wędlina + 3 białko
    III-30g ryż +5 parówek drobiowe + troche buraczkow
    V-4białka + 3parówki drobiowe
    VI-4białka + serek wiejski
    tylko 5 posiłków ponieważ przejażdzka rowerem długo trwała

    Areoby: 2,5h z przerwami rowerem
    • 0

    #80
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2
    4 dzień Dieta nisko węglowodanowa:

    I-60g Płatki Owsiane + woda +
    II-1 kromka chleba +wędlina + 4 białko + parówka
    III-placki kartolane
    V-6białek + 2 parówki drobiowe

    Tylko 4 posiłki wczoraj Imprezka

    Trening siłowy:
    C
    Nogi:martwy ciag na prostych nogach 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s + wycisk na klatkę 2s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 2s + Wyciskanie sztangi z przed klatki
    Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    Biceps: siódemkowanie 3s + uginanie rąk sztangą stojac 2s

    Wymuszane serie to te na + :D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko