Jump to content

Photo

Progress test Hi Tec- By Dareczek Redukcja

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#21
Chudymen

Chudymen

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 616 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2

    Dzień 7/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g + mleko
    2.Kanapka z wędliną
    3.2 filety z kurczaka+ 1,5 udka+ryż+pomidor
    4,1,5 filetu z kurczaka +0,5 udka + wędlina + pomidor + przyprawy
    5.Ser biały domowy+pomidor+wędlina


    Trening siłowy:Wolne




    Trening areobowy:Wolne

    Sugestie:
    Od Czerwca kreatynka,przedtreningówka i do tego Dextroza mam nadzieje że siły mi doda i jeszcze bardzie zmotywuje to tego 90kg,jak pójdę na siłownie będę robił filmiki z siłowni

    Waga:100
    BF:ok.19,5%
    Pozdrawiam


    • 0

    #22
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2

    Dzień 8/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g + mleko
    2.Ryż + kotlecik z indyka + marchew z groszkiem + kurczak
    3.Pomidory + przyprawy+ wędlinka +jeden filecik z kury + 1 polędwiczka
    4.Jogurt naturalny + pomidor + jeden filecik z kury + 2 polędwiczki + przyprawy


    Trening siłowy:
    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
    - wyciskanie hantli na skosie 3s
    - rozpiętki na skosie 3s
    - pompki 3s max

    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3s
    - uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano stojąc 3s
    - uginanie sztangi siedzac 2s




    Trening areobowy:bieg 49min zajebiście sie zlałem wodą i 15min marsz

    Sugestie:
    Od czerwca ładuje na siłę kretę i dextroze,i po siłece odczekalem te ok.25min i wypiłem troche mleka i jogurtu naturalnego to chyba dobrze uzupełnić chociaż trochę............

    Waga naczczo:99kg
    BF:ok.19,5%
    Pozdrawiam


    Edited by Chudymen, 21 May 2012 - 20:31 PM.

    • 0

    #23
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2

    Dzień 9/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g + mleko
    2.Kanapka z wedliną
    Jabłko
    3.Pomidory+ogórek+rzodkiewka + filecik + 2 polędwice gotowane wszystko+wędlina + przyprawy
    4.Pomidor+ogórek+rzodkiewka + filecik+2 polędwice+przyprawy
    5.Ser Biały+pomidor+ogorek+rzodkiewka+wędlina


    Trening siłowy:Wolne


    Trening areobowy:piłka nozna tak około 15min i potem bieg 36min marsz tak około 15min wolny

    Sugestie:

    Waga naczczo:98,5kg
    BF:ok.19,5%
    Pozdrawiam


    Edited by Chudymen, 22 May 2012 - 21:25 PM.

    • 0

    #24
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2

    Dzień 10/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g + mleko
    dwa jabłka
    2.Kanapka z wedliną
    3.Pomidory+ogórek+rzodkiewka + filecik + 1 polędwica gotowana wszystko+wędlina+ser zółty + przyprawy
    4.Pomidor+ogórek+rzodkiewka + filecik+2 polędwice+przyprawy+ser zółty, sos cygański trochę ze słoijka
    5.Ser Biały+pomidor+wędlina+ser źółty


    Trening siłowy:
    1.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3s
    - wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s
    - unoszenia sztangi do przodu 3s
    2.Kaptur:
    - szrugsy 3s
    3.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s
    - wyciskanie hantli na skosie 2s
    - rozpiętki na skosie 2s


    Trening areobowy:Z 15min piłki nożnej jakiś ruch był ale ruchy na bramce tak włsnie zaliczyłem

    Sugestie:Ta waga zalezy ile zjem i ogólnie i ile się ruszama takto na połódnie tak 98,6 dojdzie

    Waga naczczo:97,7
    BF:---
    Pozdrawiam


    Edited by Chudymen, 24 May 2012 - 21:28 PM.

    • 0

    #25
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2

    Dzień 11/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g + mleko
    2.Kanapka z wedliną
    3.Pomidory+ogórek + filecik gotowana wszystko+wędlina+sos cygański
    4.Pomidor+ogórek + filecik++ser zółty,
    5.Ser Biały+pomidor+ser źółty


    Trening siłowy:Wolne



    Trening areobowy:Wolne

    Sugestie:---------

    Waga naczczo:98,6
    BF:---
    Pozdrawiam


    • 0

    #26
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2

    Dzień 12/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g + mleko
    2.Kanapka z wedliną
    3.Pomidory + filecik gotowana wszystko+sos cygański
    4.Pomidor+ogórek + wędlina++ser zółty,
    5.5 jaj


    Trening siłowy:
    1. Plecy:
    - Yers Rows 3s
    -wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem 3s
    - Martwy Ciąg 3s
    2.Nogi:
    - przysiady 4s
    - przysiady wykroczne 3s
    - wspięcia na palce stojąc 4s
    3.Triceps
    - wyciskanie francuskie leżąc 3s
    -wycisk wąsko 3s
    -wycisk jednorącz 3s




    Trening areobowy:39minut biegania(wysoka intensywność) i 15min marszu

    Sugestie:Waga stoj w miejscu naraźe niestety, zobaczymy pod koniec tygodnia...... Od 4 Czerwca siłka(trening na siłe) + Kreta+dextroza

    Waga naczczo:98kg
    BF:---
    Pozdrawiam


    • 0

    #27
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2

    Dzień 13/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g + mleko
    2.Pomidory + filecik gotowana wszystko+wędlina+sos cygański + ser żółty
    3.Pomidor+filet z kurczaka + wędlina++ser zółty,
    4. 5 Jaj + pomidor+ ser żółty + Barszcz czerwony Instant


    Trening siłowy: Wolne




    Trening areobowy:20min Rower

    Sugestie:--------

    Waga naczczo:98kg
    BF:---
    Pozdrawiam


    Edited by Chudymen, 26 May 2012 - 21:37 PM.

    • 0

    #28
    Patrykz1996

    Patrykz1996

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    Stary wielki szacun, bede zaglądał.!!!
    Powodzenia
    • 0

    #29
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2

    Dzień 14/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g + mleko
    2.Kanapka z wędliną
    3.Pomidory + udko gotowane wszystko+3 białka+ ser żółty+ Barszcz czerwony Instant
    4.udo z kurczaka +4białka+ser zółty,



    Trening siłowy: Wolne




    Trening areobowy:Wolne

    Sugestie:Od jutra bieganie już i siłownia od 4 CZerwca zaczynamy siłę z kretą :D

    Waga naczczo:97,8kg
    BF:---
    Pozdrawiam


    • 0

    #30
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2

    Dzień 15/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g +woda
    2.Kanapka z wędliną
    3.de Volaille + kotlet pożarski + noga z kurczaka + wątróbka drobiowa + surówka z marchwi i pomidor+ogórek
    4.4 jaja +wędlina+ogórki+ser żółty
    5.4 jaja udko kurczaka + soso cygański



    Trening siłowy:
    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
    - wyciskanie hantli na skosie 3s
    - rozpiętki na skosie 3s
    - pompki 3s max

    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3s
    - uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano stojąc 3s
    - uginanie sztangi siedzac 2s




    Trening areobowy:Wolne

    Sugestie:Nowa Dieta i trening na siłę i wiecej biegania od 4 czerwca :D

    Waga naczczo:98kg
    BF:---
    Pozdrawiam


    Edited by Chudymen, 29 May 2012 - 07:41 AM.

    • 0

    #31
    Zombie

    Zombie

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1533 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miechów ;)
    • Staż [mies.]: 27
    Waga już poniżej 100kg więc tak dalej ^_^
    Pozdrawiam ;)
    • 0

    #32
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2
    Spoko dzięki na pewno będę sie starał od 4 Czerwca kreta idzie trening na siłę i dieta zmieniona na stałą... Na razie waga stoi zobaczymy dalej.
    • 0

    #33
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2

    Dzień 16/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g +mleko
    2.Kanapka z wędliną
    Jabłko
    3.4 jaja + ogórek +wędlinka+ser źółty
    jabłko
    4.4 jaja




    Trening siłowy: Wolne




    Trening areobowy:Bieg 42min i marsz 15min

    Sugestie:-----

    Waga naczczo:97,7kg
    BF:---
    Pozdrawiam


    Edited by Chudymen, 29 May 2012 - 22:15 PM.

    • 0

    #34
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2

    Dzień 17/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g +mleko + 1 kawałek czekolday mały
    2.Kanapka z wędliną
    Jabłko
    3. filet z kurczaka + ogórek +wędlinka+ser wiejski 4 łyżki duże+ żodkiewka
    4.3 jaja+ serek wiejski + wędlina+pomidor+ogórek+rzodkiwka
    5 Serek wiejski + wędlina + rzodkiewka




    Trening siłowy:
    1.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3s
    - wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s
    - unoszenia sztangi do przodu 3s
    2.Kaptur:
    - szrugsy 3s
    3.Triceps
    - wyciskanie francuskie leżąc 3s
    -wycisk wąsko 3s
    -wycisk jednorącz 3s
    4. Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s
    - wyciskanie hantli na skosie 2s
    - rozpiętki na skosie 2s



    Trening areobowy:20min na bramce sie ruszałem w piłkę ...

    Sugestie:-----

    Waga naczczo:96,9kg
    BF:Dzisiaj bardziej białkowo ..... :D
    Pozdrawiam


    • 0

    #35
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2

    Dzień 18/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g +mleko
    2.Kanapka z wędliną
    Jabłko
    3. filet z kurczaka + ogórek +wędlinka+ser wiejski 4 łyżki duże
    4. serek wiejski + wędlina+pomidor+ogórek+rzodkiwka + wątróbka + filet
    5 Serek wiejski + wędlina + rzodkiewka + ogórek




    Trening siłowy:Wolne



    Trening areobowy:Wolne

    Sugestie:-----

    Waga naczczo:97kg
    BF:---------
    Pozdrawiam


    • 0

    #36
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2

    Dzień 19/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g +mleko
    2.Kanapka z wędliną
    3. 2 schaby + ogórek +wędlinka+szczypior
    4.wędlina+pomidor+ogórek+rzodkiwka + 2 schaby
    5 1 poledwica duża + 1 schab + ogórek+ wędlina




    Trening siłowy:
    1. Plecy:
    - Yers Rows 3s
    -wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem 3s
    - Martwy Ciąg 3s
    2.Nogi:
    - przysiady 4s
    - przysiady wykroczne 3s
    - wspięcia na palce stojąc 4s
    3.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s
    - wyciskanie hantli na skosie 2s
    - rozpiętki na skosie 2s



    Trening areobowy:Wolne

    Sugestie:Nie mam na razie czasu biegać od poniedziałku juz na siłkę na zewnątrz do tej pory w domu, z powodu że teraz będę jechał siłę przedała by się asekuracja a w domu takowej nie mam niestety więc z kolegą na siłkę idę i od pon kreta...

    Waga naczczo:96,5kg
    BF:---------
    Pozdrawiam


    • 0

    #37
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2

    Dzień 20/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g +mleko
    2.Kanapka z wędliną
    3. 2 schaby + ogórek +wędlinka+pomidor+poledwiczka
    4.wędlina+pomidor+ogórek+troche paluszków





    Trening siłowy:Wolne



    Trening areobowy:Wolne

    Sugestie:

    Waga naczczo:96,6kg
    BF:---------
    Pozdrawiam


    • 0

    #38
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2

    Dzień 21/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g +mleko
    2.Kanapka z wędliną
    3. fileta +wędlinka+pomidor+wątróbka+ troche ryżu
    Dodany obrazek
    4.wędlina+pomidor+ogórek+watróbka+filecik
    5.4 białka + 1 udko bez skóry+pomidor





    Trening siłowy:Wolne



    Trening areobowy:Wolne

    Sugestie:

    Waga naczczo:96kg
    BF:---------
    Pozdrawiam


    • 0

    #39
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2

    Dzień 22/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g +mleko
    2.Kurczak w sosie + makaron + surówka
    3.Kanapka z wędliną
    4. fileta +wędlinka+pomidor + 3 bialka
    5.3 białka + serek wiejski 200g + pomidor






    Trening siłowy:Wolne



    Trening areobowy:Wolne

    Sugestie:

    Waga naczczo:96,8kg
    BF:---------
    Pozdrawiam


    • 0

    #40
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2
    Nowy plan treningowy na siłę: Stosowany od dzisiaj po przez 2 nastepne miechy

    Poniedziałek:

    A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
    A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
    B1-przysiad ze sztangą 5x5
    B2-mc na prostych nogach 5x5

    Wtorek:
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3s
    - uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano stojąc 3s
    - uginanie sztangi siedzac 2s

    Triceps
    - wyciskanie francuskie leżąc 3s
    -wycisk wąsko 3s
    -wycisk jednorącz 3s



    Sroda:

    A1-pompki na poręczach 5x5
    A2-podciąganie na drążku 5x5
    B1-mc na ugiętych nogach 5x5
    B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5

    Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3s
    - wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s
    - unoszenia sztangi do przodu 3s


    Piątek:

    A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5
    A2-renegade row 5x5--> http://www.bodybuild...irontamer4e.jpg, http://www.bodybuild...irontamer4f.jpg
    B1- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5
    B2-glute/ham raise 5x5
    -saxon side bend 2x5--> http://www.bodybuild...xonsidebend.jpg

    Łydki:
    - wspięcia na palce stojąc 4s
    -Wspięcia na palce siedząc na maszynie / siedząc ze sztangą 4s
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko