Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress test Hi Tec- By Dareczek Redukcja

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Chudymen

Chudymen

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 616 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2
    Witam przedstawie wam moją dietę i trening siłowy i arobowy

    O przygodzie ze siłownią:
    Więc zaczeło to się z 3 lata temu jak miałem w swoim pokoju ławkę i sztangę zaczołem ćwiczyć i mi się to spodobało póżniej rok i dwa lata mijały a ja przestałem ćwiczyć już całkiem mówie dość tego biore się więc od maja tamtego roku zaczołem ostro redukować do Września redukowałem, wskoczyłem na mase i zrobiłem błąd przytyłem 10kg nie wiadomo czego jadłem dobre rzeczy ale kasa nie pozwalała i oddalłem się od diety od lutego tego roku zaczołem redukować do dnia dzsiejszego z 116kg schudłem do 103od Lutego do nia dzisiejszego ogólnie od maja tamtego roku ważyłem 133kg schudłem ogólnie 30kg czuje się lepiej.

    Dieta: Jest to Low Carb cały czas jem co innego zdrowo węgle utrzymumą się na 103g Białko na poziomie 2,5g tłuszcze 1g węgle 1g
    Trening siłowy:(split 3 dniowy zmiana co tydzień parti ciała ze sobą)

    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
    - wyciskanie hantli na skosie 3s
    - rozpiętki na skosie 3s
    - pompki 3s max

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie leżąc 3s
    -wycisk wąsko 3s
    -wycisk jednorącz 3s


    ŚRODA
    1. Plecy:
    - Yers Rows 3s
    -wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem 3s
    - Martwy Ciąg 3s
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3s
    - uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano stojąc 3s
    - uginanie sztangi siedzac 2s
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - przysiady 4s
    - przysiady wykroczne 3s
    - wspięcia na palce stojąc 4s
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3s
    - wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s
    - unoszenia sztangi do przodu 3s
    3.Kaptur:
    - szrugsy 3s

    Trening arobowy:
    40min biegu na czczo i rower 30min po bieganiu
    biega w zależości od intesyności tą samą drogę mogę przebiec szybciej np. w 36min


    Zdjęcia Tamten rok,Luty,Marzec i do teraz czyli do konkursu Maj:
    Dodany obrazek

    Marzec:
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek


    Obecnie Maj:
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Chyba jest widoczna przemiana ja to czuje oceńcie sami.....




    Pozdrawiam

    Edytowany przez Chudymen, 13 maj 2012 - 16:10 .

    • 0

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15220 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia i czekamy na resztę ;)

    Gratuluję przemiany.
    • 0

    #3
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2
    Dzięki
    • 0

    #4
    Enyo

    Enyo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Powodzenia
    • 0

    #5
    rozgwiazda7

    rozgwiazda7

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 685 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wroclove
    • Staż [mies.]: 19
    Powodzenia! :-)
    • 0

    #6
    Krzychu-17

    Krzychu-17

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia!
    • 0

    #7
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Powodzenia B-) B-)
    • 0

    #8
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15220 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Sporo zrzuciłes, bravo. Sam kiedys walczyłem z otyłoscią.
    • 0

    #9
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2

    Dzień 1/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g + mleko
    2.Kanapka z wędliną
    3.ryż + wędlina+ serek naturalny+ surweczka + gotowane 2 schaby
    4.wędlina + serek naturalny+surówka+ pomidor
    5.Serek Wiejski + wędlina+ surówka + pomidor

    Trening siłowy:

    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
    - wyciskanie hantli na skosie 3s
    - rozpiętki na skosie 3s
    - pompki 3s max

    Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3s
    - uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano stojąc 3s
    - uginanie sztangi siedzac 2s

    Trening areobowy:
    36min biegu, 35min rower

    Pozdrawiam


    • 0

    #10
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2

    Dzień 2/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g + mleko
    2.Kanapka z wędliną
    3.pomidor+ogóre+surówka+wędlina+1schab chudy + 1 filet mały
    4.wędlina +4 białka jaj+surówka+ pomidor
    5.Serek Wiejski

    Trening siłowy:Wolne



    Trening areobowy:Wolne, Jutro bieganie

    Waga:102
    Pozdrawiam


    Edytowany przez Chudymen, 16 maj 2012 - 17:22 .

    • 0

    #11
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2

    Dzień 3/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g + mleko
    2.Kanapka z wędliną
    3.pomidor+ogóre+wędlina + 2 filety małe+ serek naturalny
    4.wędlina +2 białka jaj+ogórek+ pomidor
    5.Serek Wiejski lub jaja

    Trening siłowy:
    Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3s
    - wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s
    - unoszenia sztangi do przodu 3s

    Triceps
    - wyciskanie francuskie leżąc 3s
    - wycisk wąsko 3s
    - wycisk jednorącz 3s

    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
    - wyciskanie hantli na skosie 2s
    - rozpiętki na skosie 2s
    - pompki 1s max



    Trening areobowy: 30min biegania + 20min marszu

    Waga:102
    Pozdrawiam


    • 0

    #12
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2

    Dzień 4/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g + mleko
    2.Kanapka z wędliną
    3.wędlina + 1 schab+ serek wiejski
    4,2 schaby +1 biodrówka mała+ogórek+ pomidor+papryka+koktajl z mleka,bananów i jabłka 250mil
    5.5 białka + pomidor + papryka + ogórek

    Trening siłowy:Wolne



    Trening areobowy:Jutro, dzisiaj wolne

    Waga:102
    BF:18%
    Pozdrawiam


    Edytowany przez Chudymen, 17 maj 2012 - 20:32 .

    • 0

    #13
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia kolego
    • 0

    #14
    W-P

    W-P

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3143 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Powodzenia!
    • 0

    #15
    Enyo

    Enyo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Kręć aeroby i nie ma opier**lania :w00t:
    • 0

    #16
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2
    hehee 4 razy w tygoniu aro i 3 razy siłownia musi być czas na regenracje :D
    • 0

    #17
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2

    Dzień 5/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g + mleko
    2.Kanapka z wędliną
    3.3 schaby+ kawałek biodórwki+ryż+pomidor
    4,2 schaby +1 biodrówka mała + 4 białka + pomidor


    Trening siłowy:
    Nogi:
    - przysiady 4s
    - przysiady wykroczne 3s
    - wspięcia na palce stojąc 4s

    Plecy:
    - Yers Rows 3s
    -wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem 3s
    - Martwy Ciąg 3s

    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
    - wyciskanie hantli na skosie 2s
    - rozpiętki na skosie 2s





    Trening areobowy:Marsz 20min i bieg 40min

    Sugestie:
    Wiem, że mało tłuszczów od czerwca nowa dieta i trening na siłę więc nie ma co się martwić :D

    Waga:100
    BF:ok.18%
    Pozdrawiam


    Edytowany przez Chudymen, 19 maj 2012 - 20:33 .

    • 0

    #18
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2

    Dzień 6/90

    Dieta:
    1.Płatki Owsiane 50g + woda
    2.Kanapka z wędliną
    3.2 schaby+ wędlina+ryż+pomidor
    4,3 schaby +3 białka + wędlina + pomidor + przyprawy
    5.Ser biały domowy+pomidor+wędlina


    Trening siłowy:Wolne




    Trening areobowy:Wolne

    Sugestie:
    Wiem, że mało tłuszczów od czerwca nowa dieta i trening na siłę więc nie ma co się martwić :D

    Waga:100
    Pozdrawiam


    Edytowany przez Chudymen, 20 maj 2012 - 20:55 .

    • 0

    #19
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Nie ma opcji żebyś miał bf tylko 18%. Celował bym w 25 albo więcej.
    Ja mam 14,8 a wyglądam zupełnie inaczej :rolleyes:
    • 0

    #20
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2
    Było obliczane źle wpisałem mam z 19,5% bo nie uwzględniłem 1,5% tolerancji..... a gdzie mozna takie urzadzenie kupić?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko