Skocz do zawartości

Zdjęcie

-Progress Test HI TEC- Adin(L)

* * * * * 4 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#141
adin(L)

adin(L)

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    Dzień 41


    Dieta

    1.50 gr c6 + 100 gr owsianych
    2 250 gr piersi z kurczaka
    3.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    4.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    5.200 gr twarogu + 15 gr białka + 25 gr oleju lnianego





    Suplementacja

    witaminy minerały
    hitec tcm
    preparat na stawy
    Wit C 1mg
    Bcaa
    Kofeina
    yohimbina
    aspiryna


    Trening


    cardio 50 min
    • 0

    #142
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    Dzień 42


    Dieta

    1.50 gr c6 + 100 gr owsianych
    2 250 gr piersi z kurczaka
    3.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    4.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    5.Makrela 220 gr





    Suplementacja

    witaminy minerały
    hitec tcm
    preparat na stawy
    Wit C 1mg
    Bcaa
    Kofeina
    yohimbina
    aspiryna


    Trening


    cardio 50 min
    • 0

    #143
    W-P

    W-P

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3144 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Widzę,że ładnie idziesz do przodu!
    Jak z wagą?
    • 0

    #144
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    Dzień 43


    Dieta

    1.50 gr c6 + 100 gr owsianych
    2 250 gr piersi z kurczaka
    3.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    4.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    5.Twarog 200 gr + 10 gr białka +25 gr oleju lnianego





    Suplementacja


    witaminy minerały
    hitec tcm
    preparat na stawy
    Wit C 1mg
    Bcaa
    Kofeina
    yohimbina
    aspiryna


    Trening


    cardio 50 min


    Dzień 44


    Dieta

    1.50 gr c6 + 100 gr owsianych
    2 250 gr piersi z kurczaka
    3.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    4.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    5.Twarog 200 gr + 10 gr białka +25 gr oleju lnianego





    Suplementacja


    witaminy minerały
    hitec tcm
    preparat na stawy
    Wit C 1mg
    Bcaa
    Kofeina
    yohimbina
    aspiryna


    Trening


    cardio 53 min


    Plecy


    1.Podciąganie na drążku x3
    2.Przyciąganie drążka dol wyciągu do brzucha x3+Drop
    3.Przyciąganie drązka do klatki x3+drop
    4.Wiosłowanie hantlem x3
    5.Mc x3



    dzięki Panowie.

    Wybaczcie, że nic nie piszę w dzienniku, ale nie mam po prostu czasu.Trochę problemów w życiu itd, itp.
    • 0

    #145
    W-P

    W-P

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3144 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Spoko,ważne,że są wpisy!
    • 0

    #146
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    Dzień 45


    Dieta

    1.50 gr c6 + 100 gr owsianych
    2 250 gr piersi z kurczaka
    3.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    4.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    5.Twarog 200 gr + 10 gr białka +25 gr oleju lnianego





    Suplementacja

    witaminy minerały
    hitec tcm
    preparat na stawy
    Wit C 1mg
    Bcaa
    Kofeina
    yohimbina
    aspiryna


    Trening


    cardio 53 min



    klata + biceps


    1.Wyciskanie sztangi na skosie x3+drop
    2.Wyciskanie hantli na płaskiej x3+drop
    ss
    -wyciskanie na maszynie x3
    -rozpiętki na bramie x3


    1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną x3+3drop
    2.Uginanie przedramion z hantlem w supinacji x2
    3.Ściąganie linek wyciągu na bramie do głowy x2 +drop
    • 0

    #147
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    Dzień 46


    Dieta

    1.50 gr c6 + 100 gr owsianych
    2 250 gr piersi z kurczaka
    3.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    4.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    5.200 gr twarogu + 10 gr białka + 25 gr oleju lnianego





    Suplementacja

    witaminy minerały
    hitec tcm
    preparat na stawy
    Wit C 1mg
    Bcaa
    Kofeina
    yohimbina
    aspiryna


    Trening

    Cardio 53 min


    barki + triceps


    1.Wyciskanie hantli siedzac x3
    2.Wznosy hantli na bok x3+drop
    3.Unoszenie sztangi do mostka x3+drop
    4.Wznosy hantli w przód x2
    5.Odwrotne rozpiętki x3


    1.Wyciskanie sztangi wąsko x3
    2.Wyciskanie francuskie na maszynie x2
    3.Prostowanie ramion z wyciągiem górnym x2



    Dzień 47


    Dieta

    1.50 gr c6 + 100 gr owsianych
    2 250 gr piersi z kurczaka
    3.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    4.200 gr pstrąga + 100 ryżu basmati
    5.200 g twarogu + 10 gr białka + 25 gr oleju lnianego





    Suplementacja

    witaminy minerały
    hitec tcm
    preparat na stawy
    Wit C 1mg
    Bcaa
    Kofeina
    yohimbina
    aspiryna


    Trening

    Cardio 55 min


    nogi


    1.Przysiady ze sztangą z tyłu x5
    2.Wykroki chodzone x3
    ss
    -prostowanie nóg na maszynie x3
    -uginanie nóg na maszynie x4
    ss
    -wspięcia na palcach stojąc x3
    -wspięcia na palcach siedząc x3
    • 0

    #148
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    Dzień 48

    Dieta

    1.50 gr c6 + 100 gr owsianych
    2 250 gr piersi z kurczaka
    3.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    4.łosoś + pieczone ziemniaki
    5.Makrela 220 gr





    Suplementacja

    witaminy minerały
    hitec tcm
    preparat na stawy
    Wit C 1mg
    Bcaa
    Kofeina
    yohimbina
    aspiryna


    Trening


    cardio 54 min

    Dzień 49

    Dieta

    1.50 gr c6 + 100 gr owsianych
    2 łosoś
    3.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    4.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    5.jajecznica z 7 jaj





    Suplementacja

    witaminy minerały
    hitec tcm
    preparat na stawy
    Wit C 1mg
    Bcaa
    Kofeina
    yohimbina
    aspiryna


    Trening


    cardio 53 min
    • 0

    #149
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    Dzień 50

    Dieta

    1.50 gr c6 + 100 gr owsianych
    2 250 gr piersi z kurczaka
    3.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    4.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    5.Twarog 200 gr + 10 gr białka +25 gr oleju lnianego





    Suplementacja


    witaminy minerały
    hitec tcm
    preparat na stawy
    Wit C 1mg
    Bcaa
    Kofeina
    yohimbina
    aspiryna


    Trening


    cardio 53 min


    Plecy


    1.Podciąganie na drążku x3
    2.Przyciąganie drążka dol wyciągu do brzucha x3+Drop
    3.Przyciąganie drązka do karku x3+drop
    4.Wiosłowanie hantlem x3
    5.Mc x3
    • 0

    #150
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat
    dasz jakas fotke na polmetek ?:D jestem ciekaw jak to wyglada
    • 0

    #151
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    dasz jakas fotke na polmetek ?:D jestem ciekaw jak to wyglada



    nie mam nic.



    Dzień 51

    Dieta

    1.50 gr c6 + 100 gr owsianych
    2 250 gr piersi z kurczaka
    3.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    4.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    5.Twarog 200 gr + 10 gr białka +25 gr oleju lnianego





    Suplementacja


    witaminy minerały
    hitec tcm
    preparat na stawy
    Wit C 1mg
    Bcaa
    Kofeina
    yohimbina
    aspiryna


    Trening


    cardio 53 min


    Klata + biceps


    1.Wyciskanie sztangi na prostej x3+drop
    2.Wyciskanie hantli skos x3
    ss.
    Wyciskanie na maszynie x3
    Rozpiętki na maszynie x3


    1.Uginanie przedramion ze sztanga łamaną x3+drop
    2.Uginanie przedramion z hantlami w supinacji x2
    3.Ściąganie linek wyciągu na bramie x2



    Dzień 52

    Dieta

    1.50 gr c6 + 100 gr owsianych
    2 250 gr piersi z kurczaka
    3.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    4.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    5.Udka z kurczaka + pieczone ziemniaki




    Suplementacja


    witaminy minerały
    hitec tcm
    preparat na stawy
    Wit C 1mg
    Bcaa
    Kofeina
    yohimbina
    aspiryna


    Trening


    cardio 45 min


    Dziś miałem urodziny, to trochę luźniejszy dzień.
    W tym tygodniu coś nie mogę się przemóc robić cardio na czczo.Zawsze w czasie dnia, po tr, lub wieczorem.Pewnie kwestia zmęczenia.
    • 1

    #152
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat
    dieta nawet w urodziny... szacun ja bym nie wytrzymal..
    • 0

    #153
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Najlepszego w takim razie :ziober:
    • 0

    #154
    Zombie

    Zombie

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1533 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miechów ;)
    • Staż [mies.]: 27
    Wszystkiego najlepszego, przyrostów :ziober:
    • 0

    #155
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    Dzięki Panowie za życzenia.

    co do diety, to staram się i nie ważne czy to urodziny, czy inna okazja.Zresztą jestem już za stary na obchodzenie urodzin hehe.





    Dzień 53

    Dieta

    1.50 gr c6 + 100 gr owsianych
    2 250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    3.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    4.250 gr piersi z kurczaka
    5.200 gr twarogu + 10 gr białka + 25 gr oleju lnianego





    Suplementacja


    witaminy minerały
    hitec tcm
    preparat na stawy
    Wit C 1mg
    Bcaa
    Kofeina
    yohimbina
    aspiryna


    Trening


    cardio 45 min

    barki + triceps

    1.Wyciskanie hantlami siedząc x3+drop
    2.Przyciąganie sztangi do mostka szeroki chwyt x3+drop
    3.Wznosy na boki x3
    4.Sztrugsy z obciążeniem x3
    ss
    -odwrotne rozpiętki x3
    -wznosy hantli w tył w lezeniu x2



    Dzień 54

    Dieta

    1.50 gr c6 + 100 gr owsianych
    2 250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    3.zapiekanka
    4.320 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    5.jajecznica z 7 jajek



    Suplementacja


    witaminy minerały
    hitec tcm
    preparat na stawy
    Wit C 1mg
    Bcaa
    Kofeina
    yohimbina
    aspiryna


    Trening


    cardio 45 min


    Nogi

    1.Przysiady ze sztangą x5
    2.Wykroki z obciążeniem x3
    ss
    -prostowanie nóg na maszynie x3
    -uginanie nóg na maszynie x3
    4.Mc na prostych x3
    ss
    -wspięcia na palcach siedząc x3
    -wspięcia na palcach stojąc x2


    dziś wpadła mi zapiekanka, bo śpieszyłem się nad wodę.Cardio zrobiłem dziś około 18 po powrocie z wody.Trening miałem około 13 i ciężko było potem cardio robić i tylko 45 min wpadło.W dodatku ten upał. . .
    • 0

    #156
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    Dzień 55
    Dieta

    1.50 gr c6 + 100 gr owsianych
    2 250 gr piersi z kurczaka
    3.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    4.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    5.200 gr twarogu + 10 gr białka + 25 gr oliwy z oliwek





    Suplementacja

    witaminy minerały
    hitec tcm
    preparat na stawy
    Wit C 1mg
    Bcaa
    Kofeina
    yohimbina
    aspiryna


    Trening


    cardio 50 min

    Dzień 56

    Dieta

    1.50 gr c6 + 100 gr owsianych
    2 250 gr piersi z kurczaka
    3.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    4.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    5.200 gr twarogu + 10 gr białka + 25 gr oliwy z oliwek





    Suplementacja

    witaminy minerały
    hitec tcm
    preparat na stawy
    Wit C 1mg
    Bcaa
    Kofeina
    yohimbina
    aspiryna


    Trening


    cardio 50 min



    czas trochę węgli ze śniadania przyciąć chyba, bo waga już stoi.
    • 0

    #157
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    Dzień 57


    Dieta

    1.50 gr c6 + 100 gr owsianych
    2 250 gr piersi z kurczaka
    3.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    4.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    5.filet z Tiliapia + 25 gr oliwy z oliwek





    Suplementacja


    witaminy minerały
    hitec tcm
    preparat na stawy
    Wit C 1mg
    Bcaa
    Kofeina
    yohimbina
    aspiryna


    Trening


    cardio 50 min po tr


    Plecy


    1.Podciąganie na drążku x3
    2.Przyciąganie drążka dol wyciągu do brzucha x3+Drop
    3.Przyciąganie drązka do karku x3+drop
    4.Mc x3
    ss
    -Wiosłowanie nachwytem x3
    -ściąganie drazka wyciągu górnego do tułowia(?) x3
    • 0

    #158
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    Dzień 58


    Dieta

    1.50 gr c6 + 100 gr owsianych
    2 250 gr piersi z kurczaka
    3.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    4.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    5.pstrąg 220 gr + 25 gr oliwy z oliwek





    Suplementacja


    witaminy minerały
    hitec tcm
    preparat na stawy
    Wit C 1mg
    Bcaa
    Kofeina
    yohimbina
    aspiryna


    Trening


    cardio 50 min po tr

    Klatka + biceps


    1.Wyciskanie hantli skos dodatni x3+drop
    ss
    -Wyciskanie hantli skos dodatni młoktowo x3
    -Wyciskanie na maszynie x3
    3.Rospiętki na bramie x3

    1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną x2+drop
    ss
    -uginanie przedramion z hantlem w supinacji x2
    -uginanie młoktowo
    3.Ściąganie linek na bramie do głowy x2
    • 0

    #159
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    Dzień 59




    Dieta

    1.50 gr c6 + 100 gr owsianych
    2 250 gr piersi z kurczaka
    3.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    4.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    5.Makrela 220 gr





    Suplementacja

    witaminy minerały
    hitec tcm
    preparat na stawy
    Wit C 1mg
    Bcaa
    Kofeina
    yohimbina
    aspiryna


    Trening


    cardio 50 min
    • 0

    #160
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    Dzień 60
    Dieta

    1.50 gr c6 + 150 gr owsianych
    2 250 gr piersi z kurczaka
    3.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    4.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    5.200 gr twarogu + 10 gr białka + 25 gr oliwy z oliwek





    Suplementacja

    witaminy minerały
    hitec tcm
    preparat na stawy
    Wit C 1mg
    Bcaa
    Kofeina
    yohimbina
    aspiryna


    Trening


    cardio 50 min po tr


    1.Wyciskanie na smithe z przed klatki x3
    2.Unoszenie sztangi do mostka x3+drop
    ss
    -wznosy hantli na boki x2
    -wznosy hantli w przód x2
    ss
    -odwrotne rozpietki x2
    -unoszenie hantli w tylu w opadzie tułowia x2
    5.Sztrugsy z obciażeniem

    1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej x3+drop
    2.Prostowanie ramion na wyciagu x2
    3.Francuskie wyciskanie leząć x2


    wpadł dodatkowo baton booster, kawalek pizzy, opakowanie wafli ryzowych.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko