Skocz do zawartości

Zdjęcie

-Progress Test HI TEC- Adin(L)

* * * * * 4 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#121
BornToFight

BornToFight

    Struś Pędziwiatr

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8975 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    heheh no to się rozumie :-D musisz wybierać filmy trzygodzinne %)
    • 0

    #122
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    heheh no to się rozumie :-D musisz wybierać filmy trzygodzinne %)




    raczej do 3 godzin nie dojdę %%)

    Myślę, że maks 60 min na czczo będzie.Zobaczymy jak to wyjdzie w praniu.
    • 0

    #123
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    Dzień 29




    Dieta

    1.50 gr c6 + 100 gr owsianych
    2 250 gr piersi z kurczaka
    3.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    4.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    5.200 gr twarogu + 15 gr białka + 25 gr oleju lnianego





    Suplementacja

    witaminy minerały
    hitec tcm
    preparat na stawy
    Wit C 1mg
    Bcaa
    Kofeina
    yohimbina
    aspiryna


    Trening

    Cardio 50 min


    Czwórki + biceps


    1.PRzysiady ze sztangą z tyłu x4+drop
    2.Wykroki chodzone x3
    3.Uginanie nóg na maszynie x4


    1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną x2+drop
    ss
    -uginanie przedramion z hantlami w supinacji x2
    -uginanie młotkowe x2

    3.Ściąganie linek na bramie x2+drop
    • 0

    #124
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    Dzień 30


    Dieta


    1.50 gr c6 + 100 gr owsianych
    2 250 gr piersi z kurczaka + 100gr ryżu
    3.250 gr piersi z kurczaka + 100gr ryżu
    4.250 gr piersi z kurczaka
    5.Makrela 230 gr





    Suplementacja

    witaminy minerały
    hitec tcm
    preparat na stawy
    Wit C 1mg
    Bcaa


    Trening

    Cardio 50 min
    • 0

    #125
    jarcow

    jarcow

      KFD to mój dom ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3873 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1999 r
    adin(L) | każdego dnia kręcisz aero? Czy też robisz sobie choćby jeden dzień przerwy w tygodniu?
    • 0

    #126
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    adin(L) | każdego dnia kręcisz aero? Czy też robisz sobie choćby jeden dzień przerwy w tygodniu?



    zapieprzam codziennie.Trochę to odbija się na moje regeneracji czuję teraz.Ciężko trenować 4 razy w tygodniu + 7-8 razy aero.
    • 0

    #127
    jarcow

    jarcow

      KFD to mój dom ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3873 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1999 r
    No to ładnie nawijasz. Powiedz jeszcze, ile na redukcji tracisz na wadze tygodniowo? U mnie to wygląda tak, że znika 0,5 kg i zastanawiam się czy to nie za wolno.
    • 0

    #128
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    No to ładnie nawijasz. Powiedz jeszcze, ile na redukcji tracisz na wadze tygodniowo? U mnie to wygląda tak, że znika 0,5 kg i zastanawiam się czy to nie za wolno.



    teraz około pół kg.Na początku poszło szybciej, bo zawartość jelitowa itd.

    0.5 jest akurat.
    1 kg to góra.


    U mnie waga około 90-90,5
    • 0

    #129
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    Dzień 31


    Dieta

    1.50 gr c6 + 100 gr owsianych
    2 250 gr piersi z kurczaka
    3.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    4.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    5.200 gr twarogu + 15 gr białka + 25 gr oleju lnianego





    Suplementacja

    witaminy minerały
    hitec tcm
    preparat na stawy
    Wit C 1mg
    Bcaa
    Kofeina
    yohimbina
    aspiryna


    Trening

    Cardio 50 min


    klatka + przód/bok barku


    1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x3+drop
    2.Wyciskanie hantli na ławce prostej x3+drop
    3.Rozpiętki na ławce skośnej x3


    1.Wyciskanie hantli stojąc x3+drop
    2.Wznosy sztangi do mostka x3
    ss
    -Wznosy hantli na bok x3
    -Wznosy hantli w przód młotkowo x3
    • 0

    #130
    W-P

    W-P

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3144 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Przed treningiem siłowym robisz cardio?
    • 0

    #131
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Przed treningiem siłowym robisz cardio?




    na czczo, po siłowym, wieczorem, w dzień - różnie.


    Dzień 32


    Dieta


    1.50 gr c6 + 100 gr owsianych
    2 250 gr piersi z kurczaka + 100gr ryżu
    3.250 gr piersi z kurczaka + 100gr ryżu
    4.250 gr piersi z kurczaka
    5.200 gr twarogu +15 gr białko + 25 gr oleju lnianego




    Suplementacja

    witaminy minerały
    hitec tcm
    preparat na stawy
    Wit C 1mg
    Bcaa


    Trening

    Cardio 50 min
    • 0

    #132
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    Dzień 33


    Dieta


    1.50 gr c6 + 100 gr owsianych
    2 250 gr piersi z kurczaka + 100gr ryżu
    3.250 gr piersi z kurczaka + 100gr ryżu
    4.250 gr piersi z kurczaka
    5.twaróg 200 gr + 15 gr białka + 25 gr oleju lnianego




    Suplementacja

    witaminy minerały
    hitec tcm
    preparat na stawy
    Wit C 1mg
    Bcaa


    Trening

    Cardio 40 min



    Plecy + tył barku + dwójki

    1.Podciąganie na drązku x3
    2.Przyciąganie drążka dol wyciągu do brzuch x3+drop
    3.Ściąganie drązka wyciagu górnego do karku x3+drop
    4.Mc x3


    1.Odwrotnie rozpiętki x3
    2.odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc x2

    1.Uginanie nóg na maszynie jednonóż x4




    Tym razem cardio po treningu robiłem siłowym.

    Choroba mnie znów pobiera.Od dziś będę brał też antbiotyk, bo kaszle, katar, gorączka w noc, oraz ogólne zmęczenie.

    Dodam chyba z 10 gr mono, to może poprawi się regeneracja.

    pozdro
    • 0

    #133
    -ptk-

    -ptk-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1433 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Adin mam do Cb pytanko. Posiłki jadasz w miej więcej tych samych godzinach co np.3h czy jesz wtedy gdy masz ochotę, nie zwracając uwagi na to ile godzin minęło od ostatniego posiłku?
    • 0

    #134
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Adin mam do Cb pytanko. Posiłki jadasz w miej więcej tych samych godzinach co np.3h czy jesz wtedy gdy masz ochotę, nie zwracając uwagi na to ile godzin minęło od ostatniego posiłku?


    średnio co 2-3 godz.Czasami się zdarzy przerwa i do 4 godz.
    Jeśli chodzi o godziny, to są różne ze względu na to, że wstaje raz o 6, a innym razem o 8, czy 12.


    Dzień 34

    Dieta


    1.50 gr c6 + 100 gr owsianych
    2 250 gr piersi z kurczaka + 100gr ryżu
    3.250 gr piersi z kurczaka + 100gr ryżu
    4.250 gr piersi z kurczaka
    5.twaróg 200 gr + 15 gr białka + 25 gr oleju lnianego




    Suplementacja

    witaminy minerały
    hitec tcm
    preparat na stawy
    Wit C 1mg
    Bcaa


    Trening

    Cardio 45 min


    przód/bok barku + triceps


    1.Wyciskanie na maszynie x3
    2.Wznosy na bok brama x3+drop
    3.Unoszenie sztangi do mostka x3

    1.Wyciskanie sztangi wąsko x3
    2.Wyciskanie francuskie na maszynie x3
    3.Prostowanie rąk z drążkiem wyciągu górnego x2+drop


    Dzień 35



    Dieta


    1.50 gr c6 + 110 gr owsianych
    2 250 gr piersi z kurczaka + 70 gr ryzu
    3.250 gr piersi z kurczaka + pieczywo żytnie
    4.250 gr piersi z kurczaka
    5.twaróg 200 gr + 15 gr białka + 25 gr oleju lnianego




    Suplementacja

    witaminy minerały
    hitec tcm
    preparat na stawy
    Wit C 1mg
    Bcaa
    yohambina
    aspiryna
    kofeina

    Trening

    Cardio 50 min
    • 0

    #135
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    Dzień 36

    Dieta


    1.50 gr c6 + 100 gr owsianych
    2 250 gr piersi z kurczaka + 100gr ryżu
    3.250 gr piersi z kurczaka + 100gr ryżu
    4.250 gr piersi z kurczaka
    5.jajecznica z 7 jaj




    Suplementacja

    witaminy minerały
    hitec tcm
    preparat na stawy
    Wit C 1mg
    Bcaa


    Trening

    Cardio 50 min


    plecy


    1.Podciąganie na drążku x3
    2.Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki x3+drop
    3.Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko x4
    4.Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku x3+drop


    Dzień 37



    Dieta


    1.50 gr c6 + 1010 gr owsianych
    2 250 gr piersi z kurczaka + 100 gr ryzu
    3.250 gr piersi z kurczaka + 100 gr ryzu
    4.250 gr piersi z kurczaka
    5.twaróg 200 gr + 15 gr białka + 25 gr oleju lnianego




    Suplementacja

    witaminy minerały
    hitec tcm
    preparat na stawy
    Wit C 1mg
    Bcaa
    yohambina
    aspiryna
    kofeina

    Trening

    Cardio 50 min


    Klatka + biceps


    1.Wyciskanie sztangi skos dodatni x3+drop
    2.Wyciskanie hantli prosta x3+drop
    ss
    -Wyciskanie hantli młotkowo skos dodatni x3
    -rozpiętki na skosie dodatnim x3


    1.Uginanie przedramion ze sztanga łamaną x2+drop x2
    ss
    -Uginanie przedramion z hantlami w supinacji x2
    -Uginanie młotkowe
    3.Ściąganie linek wyciągu górnego na bramie x2




    Nowy plan mam.

    PLecy
    Klata + biceps
    -
    Nogi całe
    Barki + triceps



    Dodałem 10 gr mono i ZMA, bo regeneracja czułem, że trochę zaczęła kuleć.Zobaczymy jak dalej będzie się to wszystko toczyć.

    Pozdro
    • 0

    #136
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    Dzień 38


    Dieta


    1.50 gr c6 + 100 gr owsianych
    2 250 gr piersi z kurczaka + 70 gr makaronu
    3.250 gr piersi z kurczaka + 100gr makaronu
    4.300 gr piersi z kurczaka
    5.Makrela 230 gr





    Suplementacja

    witaminy minerały
    hitec tcm
    preparat na stawy
    Wit C 1mg
    Bcaa
    yoha
    kofa
    aspiryna
    zma


    Trening

    Cardio 50 min
    • 0

    #137
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    Dzień 39


    Dieta

    1.50 gr c6 + 100 gr owsianych
    2 250 gr piersi z kurczaka
    3.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    4.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    5.jajecznica z 7 jaj





    Suplementacja

    witaminy minerały
    hitec tcm
    preparat na stawy
    Wit C 1mg
    Bcaa
    Kofeina
    yohimbina
    aspiryna


    Trening

    Cardio 50 min

    Nogi


    1.Przysiady ze sztangą z tyłu x4
    2.Wykroki z hantlami x3
    3.Prostowanie nóg na maszynie x3
    4.Wypychanie na suwnicy jednonóż x3

    SS
    -Uginanie nóg na maszynie x3
    -mc na prostych x3

    ss
    -wspięcia na palcach na maszynie x3
    -wspięcia na palcach stojąc x3
    • 0

    #138
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24
    Dużo białka w diecie :-P Fajny trening, 3maj się
    • 0

    #139
    W-P

    W-P

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3144 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Ładnie to wygląda!
    Dokładnie trzymasz diete,trening dobry.
    No idziesz do przodu.
    • 0

    #140
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    Dzień 40


    Dieta

    1.50 gr c6 + 100 gr owsianych
    2 250 gr piersi z kurczaka
    3.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    4.250 gr piersi z kurczaka + 100 ryżu basmati
    5.200 gr twarogu + 10 gr białka + 25 gr oleju lnianego





    Suplementacja

    witaminy minerały
    hitec tcm
    preparat na stawy
    Wit C 1mg
    Bcaa
    Kofeina
    yohimbina
    aspiryna


    Trening

    Cardio 40 min


    barki + triceps


    1.Wyciskanie hantli siedzac x3
    2.Wznosy hantli na bok x3+drop
    3.Unoszenie sztangi do mostka x3+drop
    4.Wznosy hantli w przód x2
    5.Odwrotne rozpiętki x3


    1.Wyciskanie sztangi wąsko x3
    2.Wyciskanie francuskie na maszynie x2
    3.Prostowanie ramion z wyciągiem górnym x2



    Dzięki, staram się jak najbardziej potrafię.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko