Dzień 3


Dieta

1.50 gr c6 + 100 gr owsianych
2 250 gr piersi z kurczaka + 100gr ryżu basmati+ 10 ml oliwy z oliwek
3.250 gr piersi z kurczaka + 100gr makaronu
4.250 gr piersi z kurczaka + 100gr makaronu+ 20 ml oliwy z oliwek
5.150 gr twarogu + 20 gr białka + 35 gr masła orzechowego





Suplementacja


Mono- 5 gr rano
preparat na stawy
Wit C 1mg



Trening

Cardio




Dzień bez żadnych rewelacji.Cardio wyjątkowo przed 3 posiłkiem, a nie na czczo.Jutro pierwszy dzień do roboty na siłownię idę, także trening będzie popołudniu pewnie.




Dieta ok.


Pozdro

I jak tam Adin, korci by podjadać?

I jak tam Adin, korci by podjadać?

takim pisaniem na pewno nie przypominasz mi

ogólnie jest ok.Zobaczymy jak będzie w późniejszym etapie cyklu.Motywacja jest na 110 % póki co.

takim pisaniem na pewno nie przypominasz mi

ogólnie jest ok.Zobaczymy jak będzie w późniejszym etapie cyklu.Motywacja jest na 110 % póki co.

Sprawdzam Twoją silną wolę ;>

Sprawdzam Twoją silną wolę ;>

będzie dobrze.Ty tam lepiej się pilnuj na tej wycieczce heeheh

Teraz to pojechałeś! :D
Sam nie wiem co zrobić, czy normalnie tydzień luzu po redukcji, nie spinać się, jeść wszystko - czy jednak trzymać jakiś poziom...

Teraz to pojechałeś! :D
Sam nie wiem co zrobić, czy normalnie tydzień luzu po redukcji, nie spinać się, jeść wszystko - czy jednak trzymać jakiś poziom...

wakacje, to wakacje.Wszystko z umiarem i głową.

Nie jesteśmy pro.

Dzień 4


Dieta

1.50 gr c6 + 100 gr owsianych
2 250 gr piersi z kurczaka + 100gr ryżu basmati+ 10 ml oliwy z oliwek
3.250 gr piersi z kurczaka + 100gr makaronu+ 10 ml oliwy z oliwek
4.250 gr piersi z kurczaka + 100gr makaronu+ 10 ml oliwy z oliwek
5.150 twarogu + 20 gr białka + 35 gr masła orzechowego


+ po tr
białko z carbo po 40 gr


Suplementacja


Mono- 5 gr rano
preparat na stawy
Wit C 1mg
Hitec tcm - 7 caps po tr


Trening

Tył barku + plecy + dwójki


ss
-odwodzenie rąk w tył z linką wyciągu górnego x3
-odwrotne rozpiętki x3

1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x3 + drop
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku x3 + drop
3.Wiosłowanie hantlem x3
4.Mc x3
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego do bioder x2

1.Zginanie nóg leżąc na maszynie


+cardio




Dzień w pracy ok.Rano było bardzo spokojnie, bo w ogóle nie było ludzi praktycznie.Trochę więcej osób przyszło po południu.Ja robotę skończyłem po 16, a trening był o 18.Wszedł bardzo dobrze, krótkie przerwy, a energii nie brakowało.

Jutro robotę mam 16-21, a więc wpis będzie też około 22-23.Trening pewnie będzie wieczorem, bo i moja kobieta przyjdzie ćwiczyć około 19-20.

Dieta 100 %.


W ramach luzu macie kilka fotek z mojej siłki robionych dzisiaj przeze mnie.

co bierzesz na stawy? bo mam z nimi problem i szukam czegoś sprawdzonego

co bierzesz na stawy? bo mam z nimi problem i szukam czegoś sprawdzonego

pw.

Dzień 5

Dieta

1.50 gr c6 + 100 gr owsianych
2 250 gr piersi z kurczaka + 100gr ryżu basmati+ 10 ml oliwy z oliwek
3.250 gr piersi z kurczaka + 100gr makaronu+ 20 ml oliwy z oliwek
4.250 gr piersi z kurczaka + 100gr makaronu
5.150 twarogu + 20 gr białka + 35 gr masła orzechowego


+ po tr
białko z carbo po 40 gr


Suplementacja


Mono- 5 gr rano
preparat na stawy
Wit C 1mg
Hitec tcm - 7 caps po tr


Trening

przód/bok barku + triceps

1.Wyciskanie żólnierskie x3
2.Wznosy sztangi do mostka wzdłuż tułowia w szerokim chwycie x3
ss
Wznosy hantli na boki x2
wznosy hantli w przód x2



1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie x3 + drop
2.Prostowanie ramion na wyciągu górnym x2+drop
+ cardio 


Standardowo poranne cardio tym razem około 7, a nie 6:30.Potem miałem trochę spraw na mieście i praca od 16 do 21.Trening zrobiłem około 20:30 i był bardzo intensywny, krótkie odpoczynki między seriami, drop sety, ss.

Dieta zachowana w 100 %.Miałem okazję dziś spróbować próbki białka scitec whey protein, bo na siłowni w której robię jest sporo suplementów tej firmy.Białko bdb w smaku, przypominało mi trochę Gold standard.Ogólnie ciekawa firma, która ma w miarę konkurencyjne ceny.

Jutro dnt, ale pracuje od 13 do 16, także na siłowni będę.

Pozdro

Dzień 6

Dieta

1.50 gr c6 + 100 gr owsianych
2 250 gr piersi z kurczaka + 100gr ryżu basmati+ 15 ml oliwy z oliwek
3.250 gr piersi z kurczaka + 100gr ryżu basmati+ 10 ml oliwy z oliwek
4.Grilowane skrzydełka z kurczaka
5.Tatar 250gr + 3 wafle ryżowe
6.Twaróg chudy 150 gr + 20 gr białko + 30 gr masła orzechowego





Suplementacja


Mono- 5 gr rano
preparat na stawy
Wit C 1mg



Trening

Cardio




typowy dzień NT.Rano cardio zaliczone, potem od 13-16 w robocie.Wieczorem zrobiłem małe zakupy.
8kg piersi z kurczaka
8kg makaronu
3kg płatków owsianych
trochę twarogu chudego
makreli wędzonej

i inne rzeczy potrzebne w chacie.



Teraz wcinam tatara, a potem jeszcze ostatni posiłek.
Jutro też DNT.Rano cardio będzie oczywiście.

Pozdro

Zapasy są na wojnę możesz iść na kilka dni. "Ty masz śniadanie,obiad,kolacje Ja mam posiłek pierwszy,czwarty i siódmy" Podoba mi się

Edytowany przez Enyo, 19 maj 2012 - 21:21 .

Też widzę, że Twoja siłownia nie za duża jest Jakieś dziwne godziny tej Twojej pracy.

(L)

Zapasy są na wojnę możesz iść na kilka dni. "Ty masz śniadanie,obiad,kolacje Ja mam posiłek pierwszy,czwarty i siódmy" Podoba mi się

bez przesady z tą wojną
Starczy na dwa tygodnie jedzenia

Też widzę, że Twoja siłownia nie za duża jest Jakieś dziwne godziny tej Twojej pracy.

(L)

150 m2 to sala do ćwiczeń siłowych + sala aerobowa.Tak w sam raz jest.
Na karnetach jest około 80-90 osób.
Tylko w porywach wieczorem jest ludzi, że ciężko ćwiczyć.


Ja już po porannym cardio.Dziś pierwszy raz zapodałem cofe + aspirynę.
Wpis wieczorem głowny.

Adin napisz coś więcej na temat tej kofy i aspirynki. Jakie dawki, pijesz kawę czy jakieś kapsy?
Może też spróbuje.

Adin napisz coś więcej na temat tej kofy i aspirynki. Jakie dawki, pijesz kawę czy jakieś kapsy?
Może też spróbuje.

z tego co udało mi się wyczytać na różnych forach, to przede wszystkim pozwala na lepszy przepływ krwi.Zwiększa też podobno wchłanianie kofeiny.
Ogólnie to mój "pierwszy raz" z tym duetem.

Mogę napisać, że potliwość była większa.Zauważyłem jeszcze coś charakterystycznego, a mianowicie ciężej było mi dobić do wysokiego pulsu. . nie wiem czy był w tym jakiś wpływ aspiryny czy nie.


kupiłem na allegro w sobotę czystą yohambine.Podobno idealna do porannych aerobów.Zobaczymy jak przyjdzie, to wtedy napiszę coś więcej.

Dzień 7


Dieta

1.50 gr c6 + 100 gr owsianych
2 250 gr piersi z kurczaka + 100gr makaronu+ 15 ml oliwy z oliwek
3.250 gr piersi z kurczaka + 100gr makaronu+ 10 ml oliwy z oliwek
4.250 gr piersi z kurczaka + 100gr makaronu
5.Makrela 220





Suplementacja


Mono- 5 gr rano
preparat na stawy
Wit C 1mg
kofeina
aspiryna


Trening

Cardio


Ogólnie dzień bez historii.

Jutro czwórki + biceps

robota 16-21.

z tego co udało mi się wyczytać na różnych forach, to przede wszystkim pozwala na lepszy przepływ krwi.Zwiększa też podobno wchłanianie kofeiny.
Ogólnie to mój "pierwszy raz" z tym duetem.

Mogę napisać, że potliwość była większa.Zauważyłem jeszcze coś charakterystycznego, a mianowicie ciężej było mi dobić do wysokiego pulsu. . nie wiem czy był w tym jakiś wpływ aspiryny czy nie.


kupiłem na allegro w sobotę czystą yohambine.Podobno idealna do porannych aerobów.Zobaczymy jak przyjdzie, to wtedy napiszę coś więcej.

Powiedz mi w jakich dawkach bierzesz aspirynkę i kiedy.
Przed treningiem zapewne?
Nie boisz się takich wynalazków robionych w piwnicy?

Powiedz mi w jakich dawkach bierzesz aspirynkę i kiedy.
Przed treningiem zapewne?
Nie boisz się takich wynalazków robionych w piwnicy?

200 mg kofy + 250 mg asp

jakiej piwnicy ?

Aspiryna firma bayer
koffa, to jakaś nieznana firma.Końcówka już tego opakowania.
Teraz zamówiłem z aminostara.


e:

teraz dopiero zczaiłem, że chodzi o Yohe.
No co mi szkodzi sprobówać. . gość ma same pozytywy, a więc trochę tego sprzedał.

9 zł za 500 mg, czyli będzie 25 porcji po 20 mg.