Skocz do zawartości

Zdjęcie

-Progress Test HI TEC- Adin(L)

* * * * * 4 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
RoBNQJ

RoBNQJ

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3633 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Koronowo
Ładny rower Adin :)
Solidny...
Niech służy długo i niech jeździ cicho! :P
  • 0

#42
adin(L)

adin(L)

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Ładny rower Adin :)
    Solidny...
    Niech służy długo i niech jeździ cicho! :P



    Dodany obrazek


    pierwsze koty za płoty.

    Dzięki
    :ziober:
    • 0

    #43
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15203 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak wrażenia po jeździe testowej :-)
    • 0

    #44
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Powodzenia !
    • 0

    #45
    MaTT..

    MaTT..

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5861 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....s....
    • Staż [mies.]: 22++
    Fajny sprzęcior :w00t: tylko mi sie szybko nudzi taka jazda na stacjonarnym :gon:
    • 0

    #46
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Jak wrażenia po jeździe testowej :-)



    jest ok.Nigdy do końca nie będę zadowolony, bo zawsze coś mi i tak nie podpasuję :-) ..ale to już chyba takim jestem typem człowieka.

    dziś z rana poszło 40 min cardio.
    Wpis dam wieczorem.

    Szkoda, ze się nie zdecydowałeś na udział Arturo.
    Pozdro :ziober:

    Powodzenia !

    Dzięki.

    Fajny sprzęcior :w00t: tylko mi sie szybko nudzi taka jazda na stacjonarnym :gon:



    Dobra sprawa taki sprzęt w domu, bo można na spokojnie wszystko robić.

    Druga sprawa na nudę można włączyć vive, czy film..i czas leci zdecydowanie szybciej.
    • 0

    #47
    rychu27

    rychu27

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PODLASIE
    • Staż [mies.]: 10
    Jak wy machacie 20km w 37minut?? ja to zaledwie 7-8km w 30 minut :smierc:

    Powodzenia :-)
    • 0

    #48
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Jak wy machacie 20km w 37minut?? ja to zaledwie 7-8km w 30 minut :smierc:

    Powodzenia :-)



    może dowalasz za duże obciążenie?

    wtedy jedziesz wolniej.Wolniej = mniej km.

    ogólny wysiłek i tak jest podobny.

    chodzi tu o puls.
    • 0

    #49
    Spyrol

    Spyrol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    ładna maszyna %%) powodzenia
    • 0

    #50
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    ładna maszyna %%) powodzenia


    dzięki.

    Dzień 1

    Dieta

    1.50 gr c6 + 100 gr owsianych
    2 250 gr piersi z kurczaka + 100gr makaronu+ 10 ml oliwy z oliwek
    3.250 gr piersi z kurczaka + 100gr makaronu+ 10 ml oliwy z oliwek
    4.250 gr piersi z kurczaka + 100gr makaronu+ 10 ml oliwy z oliwek
    5.150 gr twarogu + 20 gr białka + 35 gr masła orzechowego


    + po tr
    białko z carbo po 40 gr


    Suplementacja

    Witaminy do śniadania
    Mono- 5 gr rano
    preparat na stawy
    Wit C 1mg
    Hitec tcm - 7 caps po tr


    Trening

    czwórki + biceps

    1.Przysiady ze sztangą z przodu x4
    2.Wykroki x3
    3.Prostowanie nóg na maszynie x3 (różne ustawienie stopy)

    1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną x3
    2.Uginanie przedramion z hantlami w supinacji x3
    3.Ściąganie linek wyciągu górnego do głowy x2

    + cardio

    Dodany obrazek


    Pierwszy dzień testu za mną.

    W diecie póki co nic nie zmieniam, tylko dodaje stopniowo cardio i obserwuje organizm.
    Zmieniłem przysiady ze sztangą z tyłu na przód, żeby bardziej zaangażować czwórki do pracy.

    Wyjątkowo też trening wpadł wieczorem, a nie jak zwykle rano.Dziś również ćwiczyła ze mną moja kobieta, która ma zamiar robić to regularnie (jak się nie przestraszy zakwasów :-P)

    Dieta dopięta, ludzie naokoło kusili różnymi słodyczami, ale będę twardy przez całą redukcję i nie będzie podjadania.
    Niedługo wywalę z niej masło orzechowe i zastąpię nią olejem lnianym, lub innym olejem.

    Czeka mnie jeszcze ostatni posiłek i idziemy spać.

    O to ten posiłek.150 gr twarogu + 20 gr białka na bazie kazeiny, oraz masło orzechowe.
    Dodany obrazek
    Pobudka o 6:30 i robimy cardio poranne.

    Waga dziś na czczo 95 kg.Docelowo ma być około 80.Mam nadzieje, że bf będzie oscylował w granicach 10 %.

    Niedługo też zmieniam trening i ustalam priorytety, bo barki i plecy są do poprawy zdecydowanie.

    ..ale o tym w późniejszych dniach, bo póki co muszę parę spraw unormować i mieć wewnętrzny spokój.

    19 pewnie będę zamawiał białko, witaminy, aminokwasy Hiteca.Na spalacz póki co kasy nie ma.Może w końcówce redukcji coś wpadnie ekstra.Na razie będę bazował na kofeinie i aspirynie.

    Pozdro

    Załączone pliki


    • 0

    #51
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15203 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Szkoda, ze się nie zdecydowałeś na udział Arturo.
    Pozdro :ziober:


    Już tak tutaj jestem :-) Zobaczymy jak to wyjdzie u innych.
    • 0

    #52
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo
    Kofeina + aspiryna najlepszy spalacz :)
    Nie ma sensu kupować czegoś innego...
    • 0

    #53
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Już tak tutaj jestem :-) Zobaczymy jak to wyjdzie u innych.


    No, ale tak masz dużą większą motywację do wszystkiego :-) Przynajmniej ja to tak odbieram.

    Kofeina + aspiryna najlepszy spalacz :)
    Nie ma sensu kupować czegoś innego...


    Sens jest, bo spalacze jednak pomagają w jakimś stopniu.
    Długotrwałe stosowanie aspiryny z tego co pamiętam jak czytałem artykuły - też nie jest obojętne dla organizmu.Tylko nie pamiętam za bardzo dlaczego.Wiem, że pozytywny wpływ miała na serce, a negatywny chyba na układ pokarmowy.Muszę poszukać i odświeżyć wiedzę.


    ___________________________


    Ja już po cardio, oraz pierwszym posiłku składającym się z 50 gr c6 i 100 gr owsianych.

    Dziś na siłownie około 1.

    Wpis dnia pewnie pod wieczór.
    • 0

    #54
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24
    Wszystko ładnie dopięte.. Powodzenia

    P.S fajny rower :-)
    • 0

    #55
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Kręcisz aero na czczo?
    • 0

    #56
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Wszystko ładnie dopięte.. Powodzenia

    P.S fajny rower :-)

    Dzięki.
    Zapraszam do śledzenia.

    Kręcisz aero na czczo?



    tak.Wstaję, zapodaje kofeinę, aspirynę i trochę mono, bo póki co nie mam bcaa.Mono zadziała antykatabolicznie(a przynajmniej tak mi się wydaję %%) ).Będe obserwować organizm i wyciągał wnioski.Póki co nie mam tak niskich węgli, więc może mięso nie ucieknie.Z czasem dodam sesje po tr siłowym.
    • 0

    #57
    czarecki

    czarecki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 826 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Morąg
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Przydałby się taki rowerek. Konkret sprzęcik.
    • 0

    #58
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Przydałby się taki rowerek. Konkret sprzęcik.


    hehe, to kup :-P :-)
    dzięki.
    Dzień 2

    Dieta

    1.50 gr c6 + 100 gr owsianych
    2 250 gr piersi z kurczaka + 100gr ryżu basmati+ 10 ml oliwy z oliwek
    3.250 gr piersi z kurczaka + 100gr makaronu+ 10 ml oliwy z oliwek
    4.250 gr piersi z kurczaka + 100gr makaronu+ 10 ml oliwy z oliwek
    5.Makrela 220 gr


    + po tr
    białko z carbo po 40 gr


    Suplementacja

    Witaminy do śniadania
    Mono- 5 gr rano
    preparat na stawy
    Wit C 1mg
    Hitec tcm - 7 caps po tr


    Trening

    Przód/bok barku + klatka


    1.Wyciskanie zza głowy sztangi siedząc x3+drop
    2.Unoszenie sztangi łamanej do mostka x2
    3.Wznosy hantli na bok x2
    4.Wznosy hantli w przód x2

    1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x3+drop
    2.Rozpiętki na ławce skośnej x2
    3.Wyciskanie hantli na ławce prostej x3
    4.Brama x3


    + cardio
    Dodany obrazek


    Dziś zmieniłem trochę zamierzenia, bo miała być klatka + triceps, ale zrobiłem barki z klatą.Barki drugi raz lżej będę robił w piątek z tricepsem.Taki mały priorytet zrobiłem na 4-5 tygodni i zobaczymy jak efekty.Trening bardzo dobry, odpoczynek między seriami do góra 1;30 min.

    Dieta dopięta na ostatni guzik.Niedługo kończą mi się piersi i trzeba będzie znów zakupić większą ilość.Ogólnie pod koniec tygodnia będę musiał zrobić większe zakupy, bo kończy się też makaron, oliwa, płatki owsiane.


    Tu fota z przygotowań posiłku
    Dodany obrazek
    Piersi+ryż+brokuły


    Póki co przede mną jeszcze dwa posiłki.Zaraz mykam na zdjęcia do komunii, na której byłem w niedziele.

    pozdro

    Załączone pliki


    • 0

    #59
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15203 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    No, ale tak masz dużą większą motywację do wszystkiego :-) Przynajmniej ja to tak odbieram.


    Dla mnie motywacja jest to że mogę Wam, młodzieży dotrzymać kroku.

    Pozd.(L)
    • 1

    #60
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Dla mnie motywacja jest to że mogę Wam, młodzieży dotrzymać kroku.

    Pozd.(L)



    no bez przesady :ziober: najlepsze lata jeszcze przed Tobą.Głowa do góry i do przodu.
    Aby chęci były tylko.Żartobliwie powiem, że ...jeszcze ponad 30 lat do emerytury masz %%)

    No chyba, że miłościwie rządzący nam P.Donald pójdzie w cholerę.
    (L)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko