Skocz do zawartości

Zdjęcie

PROGRESS TEST BY THUGLIFE

- - - - - siłownia dieta mma dziennik masa

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#101
oshee1234

oshee1234

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    75962448773454751808.png

    TRENING
    1. Fornty 5 x 10 ( stałyn ciężar) 75kg
    2. Podciaganie na drążku 5 x 10
    3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10
    4. Wznosy bokiem stojąc 4 x 10
    5. Franuz do czoła 4 x 10
    6. Uginanie siedząc z supinacją 3 x 10

    + brzuch,lydki


    34272317063430250413.png

    Jakos bez zycia jestem ostatnio te treningi ida strasznie topornie a po mma jestem mega obolaly


    21959794755117725214.png

    Wpc do posiłków
    kreatyna
    magnez

    02691982398831668503.jpg

    10694237230410447295.png

    78301257012484234891.jpg


    Dieta

    10376712913795236503.jpg
    +100g cornow,200g banana,40g wpc kolo 5000 kcal.

    28681170900538231208.jpg




    https://youtu.be/OGX-SlS7Zo4


    https://youtu.be/vU9uwmbpnlg


    https://youtu.be/Zr8lkOOXwF8

    https://youtu.be/aoHKh0EHayU



     


    • 0

    #102
    RamPamPAMpam

    RamPamPAMpam

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 233 postów
  • Wiek: 5
    • Płeć:b/d
    • Miasto:Armenia
    • Staż [mies.]: 2
    Lepiej reagujesz na wysokie tluszcze? Bo u mnie byl raz taki dzień, gdzie mialem więcej tluszczy na koszt węgli i trening byl lepszej jakości. Możliwe, ze miałem po prostu lepszy dzień.
    • 0

    #103
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d
    Spróbuj na minimum tydzień zastąpić część ww tluszczami. Szczególnie zwierzęce U mnie fajnie się sprawdzają więc na nich bazuje a bardziej na nasyconych
    • 1

    #104
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    75962448773454751808.png

    Dzis bieg w terenie 35 min


    34272317063430250413.png

    Nogi po 2 km juz piekly,ale jakos dalem rade. Od rana zamiast isc do szkoly bylo trzeba znosci i wnosic nowe meble z i na 4 pietro samemu wiec prawie jak trening :D


    21959794755117725214.png

    Wpc do posiłków
    kreatyna
    magnez

    02691982398831668503.jpg

    10694237230410447295.png

    78301257012484234891.jpg


    Dieta

    Wpadly dzis laysy maxy ale wliczone w makro ^^

    33894476153605549303.jpg

    Mielona wolowinka,ziemniaczki mmm
    96683496370187351030.jpg



     


    • 0

    #105
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    75962448773454751808.png

    1. Dlugie wykroki 5 x 15
    2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 5 x 15 70-95
    3. Dipsy 5 x 15
    4. Podciąganie sztagngi wzdłuż tułowia 4 x 15
    5. Odwrotne pompki z dodatkowym obciążeniem 4 x 15
    6. Młotki 3 x 15

    34272317063430250413.png

    Zaoralem sie strasznie plus wyprobowalem nowa zabawke blackroll pro,o wiele lepiej po treningu


    21959794755117725214.png

    Wpc do posiłków
    kreatyna
    magnez

    02691982398831668503.jpg

    10694237230410447295.png

    78301257012484234891.jpg


    Dieta

    4600 KCAL+dodatki
    300g b
    415 ww
    190 t


     


    • 0

    #106
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    75962448773454751808.png

    SOBOTA DNT mimo ciast,deserow,salatek i wgl nie podjadlem nic w dodatku mimo darmowego kebaba na bramce tez nie zjadlem go i dalem rade cale 8h bez posilku. Wyszlo mi jakies 4400 kcal. Dzis tj niedizela przebieglem sie 30 min ze srednim tempem dosc szybkim bo 5min/km a potem juz rodzinnie ,obiad u tesciowej,obiad w domu rodzinne i kolacja normalna juz wpadnie w miare. Kcal nie liczone,ciasta,slodycze,napoje udalo sie nie tknac ale te ciasta .... ahhh

    21959794755117725214.png

    Wpc do posiłków
    kreatyna
    magnez




    Dieta


    Sobota 4400 kcal
    Niedziela
    135g cornow,smietana mix 18 i 30 % (30g t)+10g oleju kokos,35g wpc
    bieganie
    wielki kawal karkowki pieczonej w rekawie,sporo ziemniakow i surowka
    Pobilem rekord i zjadlem 6 zrazow wolowych sporych rozmiarowo w sosie+300g ziemniakow+buraczki,salatka z kurczakiem i pewnie majonezem
    Na kolacje wleci chyba placek z 3 jaj,wpc,100g maki zytniej,oleju kokosowego
    Dzis jak widac same nasycone tluszcze ;s
     


    • 0

    #107
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    75962448773454751808.png



    1. Siad tylni 5x5 (rampa zamknięta) 100/105/110/120/125
    2. Ciągi 4 x 5 (progresja) 130/140/150/160
    3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodanim 4 x 5
    4.Wyciskanie sprzed klatki smith 4x
    5. prostowanie ramienia w opadzie 4x
    6. Uginanie sztanga prostą 4x

    34272317063430250413.png

    Z dupy trening i z dupy dzien. Siady slabiutko, biodro bolalo przy kazdym powtorzeniu,110 kg juz strasznie duzo wazylo.Barki i lapy juz zrobilem spontanem bo zajeta byla sztanga ze stojakami, planki i ohs nawet odpuscilem bo nie mialem weny.


    21959794755117725214.png

    Wpc do posiłków
    kreatyna
    magnez

    02691982398831668503.jpg

    10694237230410447295.png

    78301257012484234891.jpg


    Dieta
    Nie mialem jak sie wyrobic z posilkami i jak zwykle wiekszosc dnia glodny a pod wieczor musialem doladowac kcal. Wyszlo z dupy bo zero tluszczy roslinnych same nasycone,ale chociaz smacznie :D Kcal wyszlo i tak tylko 3800 +zrazy i miska mala salatki , gdzie mialem zmiescic sie w 5000 kcal wiec mysle ze sie udalo. :)




    150g maki zytniej,4 jaja,20g oleju kokos
    180g grahamki,200g filet,2 plastry sera,10g oleju kokos
    trening
    70g cornow,25g wafli ryzowych,40g bialka,200g banana
    150g fileta smazonego na oleju kokos,3 zrazy wolowe,salatka gyros
    5 jaj,50g maki zytniej,50g orkiszowej,10g olej kokos,pol banana,30g wpc


    73250902735857247872.jpg


     


    • 0

    #108
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    75962448773454751808.png



    Parter 1h sparingow po 5 min runda przerwy 2-3 min

    34272317063430250413.png

    Mega niemoc a ja trafilem na trening gdzie byla godzina samych sparingow w parterze,ale bylo fajnie :)


    21959794755117725214.png

    Wpc do posiłków
    kreatyna
    magnez

    02691982398831668503.jpg

    10694237230410447295.png

    78301257012484234891.jpg


    Dieta

    4300 KCAL

    91495182104110926497.jpg

    twarog,owsiane,orzechy,wiorki,czekolada 90%  ogolnie 70g t :P
    07595096322098508958.jpg


     


    • 0

    #109
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    75962448773454751808.png


    trap 3 raise 3x15
    1. Fornty 5 x 10 +1x16 regres

    https://youtu.be/nWNnva6m1iA

    2. Podciaganie na drążku 5 x 10
    3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10
    4. Wznosy bokiem stojąc 4 x 10
    5. Franuz do czoła 4 x 10
    6. Uginanie siedząc z supinacją 3 x 10

    + 3x plank,1x plank boczny,rollowanie.

    34272317063430250413.png

    Nudzi mnie juz te FBW :D
    Trening dobrze poszedl, najbardziej saktowalem chyba plecy wystarczylo 5 serii drazka i nic wiecej :)


    21959794755117725214.png

    Wpc do posiłków
    kreatyna
    magnez

    02691982398831668503.jpg

    10694237230410447295.png

    78301257012484234891.jpg


    Dieta

    5000~kcal
    76264060885821805473.jpg


     


    • 0

    #110
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    jak tam roller sie sprawuje?


    • 0

    #111
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    jak tam roller sie sprawuje?

    Bajecznie warto bylo dac te 140 zl, o wiele lepiej sie czuje po treningu,lepiej wchodza cwiczenia i wgl gdy regularnie sie rolluje,niestety nie ma czasu na porzadne rozciaganie,ale postaram sie.

     

     

    WYSPISKA NA SZYBKO BO MUSZE WYCHODZIC ZA 5 MIN
     

     

    TRENING

     

    BIEG 35 min TEMPO 5:30/km

     

     

    Supple

    kreatyna

    magnez

    wit c

    wpc

     

     

     

    Micha:

    4400 kcal

    420 WW

    180 T

    255 B


    • 0

    #112
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    34247378330857631412.png


    1. Dlugie wykroki 5 x 15
    2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 5 x 15
    3. Dipsy 4 x 15
    4. Podciąganie sztagngi wzdłuż tułowia 4 x 15
    5. Odwrotne pompki z dodatkowym obciążeniem 4 x 15
    6. Młotki 3 x 15


    34272317063430250413.png

    Nudzi mnie juz te FBW :D
    Trening dobrze poszedl, najbardziej saktowalem chyba plecy wystarczylo 5 serii drazka i nic wiecej :)


    21959794755117725214.png

    Wpc do posiłków
    kreatyna
    magnez

    02691982398831668503.jpg

    10694237230410447295.png

    78301257012484234891.jpg


    Dieta

    5200 KCAL
    280B
    580WW
    180T

    Przykladowy posilek: piecozne ziemniaki i losos
    88751891519607981750.jpg


     


    • 0

    #113
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    34247378330857631412.png


    DNT


    34272317063430250413.png

    Dzien relaksu,potem nocka w pracy,mialo isc 100% czysto ale ze mam w robocie kebaby za free a o 5 juz mega mnie glod skrecil to wzialem jak dawali :D

    Od poniedzialku nowy plan na 5 dni,split, wiec odpuszczxam niedzielne fbw 5x5 na rzecz cardio


    21959794755117725214.png

    Wpc do posiłków
    kreatyna
    magnez

    02691982398831668503.jpg

    10694237230410447295.png

    78301257012484234891.jpg


    Dieta

    4500kcal
    +kawalek szarlotki,domowa surowka z czerownej kapusty cala miska,rollokebab :D




     


    • 0

    #114
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    34247378330857631412.png

    I. Plecy+ czworoboczne
    1. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4  x 15-8
    2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10
    3. Wiosłowanie sztangielkąmi leząc na ławce, skos dodatni 12/12/10
    4. Mc rumuński ze sztangielkami 15/12/12/10
    5. Wiosłowanie koncem sztangi 12/12/10
    6. Sciaganie sznora w opadzie 2 x 15

    1. Szrugsy ze sztangielkam stojąc 4 x maks 20-10
    +40 min rollowania i rozciagania


    34272317063430250413.png

    Nowy plan start,caly trening w 50 min


    21959794755117725214.png

    Wpc do posiłków
    kreatyna
    magnez

    02691982398831668503.jpg

    10694237230410447295.png

    78301257012484234891.jpg


    Dieta

    5300kcal




     


    • 0

    #115
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    34247378330857631412.png
    Nogi
    1. Siady ze sztangielkami w wąskim rozstawie nóg ( 3310) 3 x 10
    2. Wykroki chodzone 3 x 15 pow. (ilośc na jedną nogę)
    3. Siady na smithcie, stopu lekko wysunięte, średni rozstaw stów 3 x 12
    4. Siad tylni ( zarzucanie sztangi) 3 x 10 (5310)
    5. Mcnpn ze sztangielkami 15/12/12/10
    + atak na łydki
    +30 min rollowania i rozciagania


    34272317063430250413.png

    Siad tylni z tym tempem to zabojstwo tyle w temacie.


    21959794755117725214.png

    Wpc do posiłków
    kreatyna
    magnez

    02691982398831668503.jpg

    10694237230410447295.png

    78301257012484234891.jpg


    Dieta

    5300kcal




     


    • 0

    #116
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    34247378330857631412.png
    Klatka+ triceps
    1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/10
    2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12
    3. Wyciskanie sztangi na skosie - 3 x 12
    4. Sciąganie rączek w bramie dół+ góra 3 x 10+10

    1. Francuz do czoła leżac 12/10/10
    2. Sciąganie liny 3 x 15

    1. Wznosy nóg wisząc na drązku 3 x maks
    2. Allahy 3 x maks
    3. Plank 3 x maks

    +mobilizacja ,rozciaganie pod poprawny przysiad 40 min.



    34272317063430250413.png

    Ten dzien mnie .... Zasnalem o 2 lezac od 18,dziewczyna budzi mnie 7:30 zebym po nia przyjechal bo lalo a do szkoly ma kawal drogi,zaspany ruszam, mega ruch,mega slisko,opony mam zjechane i co? Facet przede mna nagle zahamowal wkleilem sie w niego jak puzzle.... 1000 zl musze oddac,pare tyg bez auta+ewentualnie hlodnica,potem juz nie poszedlem do szkoly,glowa mnie bolala od tego wszystkiego,dobrego pre zrobielm i ruszylem dowalic trening zeby odreagowac , ze zlosci nie moglem w domu wysiedziec,poszedlem na trening ale  tyko posiedziec pogadac, oczywiscie dowiedzialem sie ze 2 paki jestem za treningi winny bo smieszna oplate sobie wymyslili 100zl/msc gdzie chodze 1-2x week plus nie jest to jakis wielki klub.WIec podsumowujac na wstepie 1200zl w plecy nie pracujac,dorabiajac w soboty gdzie mam 250zl/msc z czego musze oplacic treningi,supple,jedzenie dokupuje czesto,paliwo,naprawa tego auta i wlasne ruchy,dziekuje dobranoc.


    21959794755117725214.png

    Wpc do posiłków
    kreatyna
    magnez
    coffa
    wit c
    aakg
    beta alanina

    02691982398831668503.jpg

    10694237230410447295.png

    78301257012484234891.jpg


    Dieta

    5300kcal




     


    • 0

    #117
    Sqwerty

    Sqwerty

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 622 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    To dzień zyebany miałeś, ale nie łam się - dasz rade Z ciekawości co to za klub że aż tyle chcą
    • 0

    #118
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d
    Klub wojskowy pochodzący pod berserkerow
    Aa i jeśli zobaczę że mam dla kogo tworzyć tę wypieki to będę wrzucam filmy foty materiały itp bo takie pisanie dla siebie to mogę w notesie notować a na suplementy nie mam zamiaru sepic na siłę
    • 0

    #119
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    ja tu bacznie obserwuje ;)


    • 0

    #120
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d
    Więc cieszę się i jeśli większą popularność zyska dziennik chociaż w ostatnim miesiącu dt to będą zrzuty miski makro zdj posiłków i filmy z treningów oraz ciekawostki. Jutro postaram się obszernie cis napisać i przygotować zdaj posiłków do konkursu
    • 3




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko