Skocz do zawartości

Zdjęcie

PROGRESS TEST BY THUGLIFE

- - - - - siłownia dieta mma dziennik masa

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    wez nie świruj i rób foty , zreszta ktoś mnie zminusował ze Ci powiedziałem haha co za ludzie


    • 0

    #42
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    Zrobie,wstawilem jedno brakujace,reszte wstawie jutro np. Nie jest to proste gdyz pisalem ze stluklem ekran w telefonie, wystawilem go na aukcje ,ktra dzis sie skonczyla,pieniadze pozyczylem, juz na telefon poki nie dostane z aukcji wiec spokojnie. Zauwazylem ze malo sympatii maja do mnie , z reszta ten dziennik nie zyje jako jedyny chyba w pt. Demotywuje to mnie tylko


    • 0

    #43
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    przestan , to tylko dziennik ty rób swoje !!!


    • 0

    #44
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    przestan , to tylko dziennik ty rób swoje !!!

    Haha bede robil , na luzie to biore ;)


    • 0

    #45
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    dokładnie ! wstawiaj zdjęcie a Ci co minusują boją się konkurencji w zabawie ;)


    • 0

    #46
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    44553910665165264378.jpg



    32148756698592418698.png

    MMA
    techniki w stojce
    obalenia
    ciosy z gardy i dosiadu
    sparingi od zapasow po parter



    34272317063430250413.png

    Trening po 3 msc przerwy,kondycji 0 ale wkrecamy sie w temat.





    21959794755117725214.png

    Wpc do posiłków
    kompleks witamin rano
    kreatyna 5g
    kofeina
    magnez

    02691982398831668503.jpg

    10694237230410447295.png

    78301257012484234891.jpg




    21519229318176515580.png


    63592317059580600720.png

    11957249336365883713.jpg








     


    • 0

    #47
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    44553910665165264378.jpg



    32148756698592418698.png

     Plecy+ tył barków,czworoboczne
    1. MC Z PODKLADEK 3110 5 x 5 160kg
    2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8
    3.Wiosło t-barem 12/10/10/8+4+4 (podwójny drop set)
    4.. Wiosło sztangielka w podparciu  3 x 15
    5. Sciaganie drazka 14/12/12/10+drop
    7. Sciąganie sznura w opadzie 20/18/16+ 20 sek wiszenia na drażku po każdej serii

    1. Unoszenie ramion ze sztangielkami leżac na ławce 12/10/10

    1. Szrugsy sze sztangielkami stojąc 16/14/12






    34272317063430250413.png

    Ostro zaorane plecy,pierwszy raz robilem z podstawek ,nie moglem zrzucic ciezaru wiec zastosowalem tempo





    21959794755117725214.png

    Wpc do posiłków
    kompleks witamin rano
    kreatyna 15g
    kofeina
    magnez

    02691982398831668503.jpg

    10694237230410447295.png

    78301257012484234891.jpg




    21519229318176515580.png

    92140170451683479078.png
    +kawalek pizzy 60 cm i troche zupy dyniowej na mleku z kluskami lanymi, sobota nogi wiec ladowanko ;)








     


    • 0

    #48
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    44553910665165264378.jpg



    32148756698592418698.png

    sq ATG 5X5 110 + DROP 80 X20
    Siad waski hantle 3x do upadku
    przysiad wykroczny smith 5x15
    hack sq smith 2x15
    wyprosty jednonoz 3x20
    +lydki






    34272317063430250413.png

    Ostro zaorane plecy,nie dalem zrobic wedlug planu wszystkiego. Jak to co sobote ladowanie




    21959794755117725214.png

    Wpc do posiłków
    kompleks witamin rano
    kreatyna 15g
    magnez

    02691982398831668503.jpg

    10694237230410447295.png

    78301257012484234891.jpg

    5 posilkow planowo tj
    150g produktu ww,30g t,30g b
    100g produktu ww,30g t,40g b
    trening
    150g produktu ww,30g bialka
    400g ziemniakow,40g bialka,30g t

    40g b,50g ww,35g t
    +
    5 kanapek 4 z maslem i szynka,1 z nutella,pol czekoaldy,paluszkow troche,kebab,zupa dyniowa na mleku z kluskami.




    11636767623921342221.jpg






     


    • 0

    #49
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    44553910665165264378.jpg



    32148756698592418698.png

    BRAK RELAKS PRZED KOLEJNYM TYG BO CZEKAJA MNIE 4 SILOWE+ 2-3 TRENINGI NA MACIE  + 1x BIEGANIE










    21959794755117725214.png

    Wpc do posiłków
    kompleks witamin rano
    kreatyna 5g
    magnez

    02691982398831668503.jpg

    10694237230410447295.png

    78301257012484234891.jpg




    90701724039952612970.jpg

    1.70g owsa,70g cornow,10g maki,pol jablka,tutti 0%,4 jajka
    2.400g ziemniakow,100g udek,100g fileta,10g rzepakowego
    3.100g ryz,250g twarog tlusty,20g maslo orzech
    4.100g ryz,50 ml smietanki 30,20g wiorek,salatka gyros z 200g fileta ( byla takze w 2 posilku ale bez miesa, ogolnie bylo w niej dodatkowo 13g fatu+ ww z jogurtu),5 g maslo klarowane
    5.5 jaj,10g maslo klarowane,80g chleb zytni.




     


    • 0

    #50
    Sqwerty

    Sqwerty

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 622 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Powrót do sportów walki?
    • 0

    #51
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    Powrót do sportów walki?

    Oczywiscie,niestety juz po pierwszym treningu bol w biodrze taki ze 2 noce nieprzespane ale moze chociaz rekreacyjnie da rade


    • 0

    #52
    Sqwerty

    Sqwerty

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 622 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    szkoda ze już nie bedziesz startowac, zawsze lepiej sie trenuje jak ma sie cel (np zawody)

    to priorytet silownia? a walki zeby sie rozruszac troche?


    • 0

    #53
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    szkoda ze już nie bedziesz startowac, zawsze lepiej sie trenuje jak ma sie cel (np zawody)

    to priorytet silownia? a walki zeby sie rozruszac troche?

    Silownia priorytet juz od roku od ostatnich zawodow po prsotu moj organizm nie wytrzymywal treningow pod zawodostwo,byly spore osiagi,ale najzwyczajniej kontuzja za kontuzja . Mam zrotowana miednice,kregoslup w lichym stanie i problemy z barkami, sztywne troche udo (mialem zerwane 3 glowy) i nie ma szans na powrot do 9 treningow w tyg. Bede trenowac bo lubie i aby utrzymac sprawnosc oraz by po prostu dalej potrafic sobie dobrze poradzic w pracy a nie tylko wzbudzac respekt wygladem a jak cos sie bedzie dziac to robienie z siebie pajaca.


    • 0

    #54
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    44553910665165264378.jpg



    32148756698592418698.png

    I.Klatka + barki
    1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x5
    2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8
    3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10
    4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga jak pokazywałem na dól klatki) 3 x 20


    1. Wyciskanie żołnierskie 5 x5
    2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8
    3. Wznosy w opadzie tułowia 12/10/10





    34272317063430250413.png

    Rozje... mi sie mp3 wiec tempo gorsze ogolnie trening ok choc juz zastoj silowy.



    21959794755117725214.png

    Wpc do posiłków
    kompleks witamin rano
    kreatyna 15g
    magnez

    02691982398831668503.jpg

    10694237230410447295.png

    78301257012484234891.jpg

    4979 Kcal
    288 B ogółem
    194 T
    532 WW



    17668994220795585461.jpg




    https://youtu.be/mq93dCNlAek


     


    • 0

    #55
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    44553910665165264378.jpg



    32148756698592418698.png

    16:00 czas 45 min z rozgrzewka
    II. .Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda

    1. Ściąganie sznura 3 x 20
    2. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 3 x 8
    3. Wyciskanie w wąskim chwycie 3 x 10
    4. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 x 12



    1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 10/8
    2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10
    3. Uginanie z lina 14/12
    4. 21 x 2 ze sztangą łamaną

    1. Marwty ciąg ze sztangą na prostych nogach 10/8/8
    2. Martwy ciąg ze sztangielkami 12/10/10
    3. Uginania leżać/siedząc na maszynie 16/14

    19:30 czas 2h z rozgrzewka i rozciaganiem
    MMA






    34272317063430250413.png
    Mega zajechany po 2 treningach,wszystko w biegu zeby wyrobic si ena 2 treningi wiec brak zdj.


    21959794755117725214.png

    Wpc do posiłków
    kompleks witamin rano
    kreatyna 15g
    magnez

    02691982398831668503.jpg

    10694237230410447295.png

    78301257012484234891.jpg

    100g ww,30g b,40g t
    70g ww,40g b, 30g t
    70g ww,40g b, 30g t
    silownia
    100g ww,40g wpc
    70g ww,40g b, 30g t
    mma
    pol pizzy 45 cm (mama zostawila to nie wyrzuce :D)+200g szynki wedzonej (40g b,20g t) + 2 kromki razowca





     


    • 0

    #56
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    44553910665165264378.jpg



    32148756698592418698.png



    19:30
    MMA
    stojka technicznie + 3x4 min lekkie sparingi w boksie + silowka z elementami kondycyjnymi






    34272317063430250413.png

    Mialem dzis jeszcze po skzole od razu isc biegac ale nie mialem zapalu. Wgl dopieor o 22:30 wracam do domu z treningu, wstaje 6:40 do szkoly. Psychicznie jestem tak rozjechany przez spraw prywatne ze kompletnie nie ogarniam zycia...Wypiska jest jaka jest bo juz pozno,rano wstaje,nie mam chumoru i jestem zajechany.


    21959794755117725214.png

    Wpc do posiłków
    kompleks witamin rano
    kreatyna 5g
    magnez

    02691982398831668503.jpg

    10694237230410447295.png

    78301257012484234891.jpg

    100g ww,30g b,40g t
    70g ww,40g b, 30g t
    70g ww,40g b, 30g t
    70g ww,40g b, 35g t
    mma
    35g ww,40g b,35g t




     


    • 0

    #57
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    No konkret nabicie, będę wpadał :D


    • 0

    #58
    eve667

    eve667

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 728 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    Kur#aa dobra forma ;)
    • 0

    #59
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    44553910665165264378.jpg



    32148756698592418698.png



    Mc ponizej linii kolan 5x5x160 wolny negatyw bardzo
    wioslo hantlami w opadzie 3x12-10
    drazek 3x 16/14/10
    wioslo nachwyt 5x5 70/75/80/85/90
    wioslo hantla 12/10/8/6 29/32/37/44
    wioslo chwyt neutralny maszyna siedzac 3x15+ 2xdrop
    Sciaganie klamry wasko z gory + wyc dolny jednoracz 3x
    przenoszenie sznura
    +kaptury






    34272317063430250413.png

    Zero snu, rozjebany jestem psychicznie, nie bylo mowy o ciezkim zajezdzie na mma i sparingach. Dowalilem z kolega chocaiz ostro w miare. Jeszcze  auto mi sie zjebalo i robilem po silce od razu i zjadlem potreningowy po 1,5h dopiero.


    21959794755117725214.png

    Wpc do posiłków
    kompleks witamin rano
    kreatyna 15g
    magnez

    02691982398831668503.jpg

    10694237230410447295.png

    78301257012484234891.jpg

     

     

    MICHA
    100g ww,30g b,40g t
    70g ww,40g b, 30g t
    70g ww,40g b, 30g t
    silowy
    110g ww,30g b
    70g ww,40g b, 35g t
    35g ww,40g b,35g t




     


    • 0

    #60
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    44553910665165264378.jpg



    32148756698592418698.png



    Wl hantle rampa 10 21-44x10
    skos  smith 3210 3x15
    dipsy 3x
    rozpietki plasko 3x15
    rozpietki lekki skos na lawce w bramie 3x

    unoszenie hantli w przod 3x10 na reke
    unoszenie na boki 4x15+2 krotny drop
    unoszenie lezac na lawce przodem 3x

    prostowanie sznuraa wyc dolny lezac na lawce 3x
    francuz hantle 3x
    prostowanie drazka 3x





    34272317063430250413.png
    Nadprogramowo drugi trening klatki, sporo czasu poza domem. POsilki jakie byly takie wiec byly,ale i tak mialme pizze podladowac ale nie wyszlo. Snu zero a dzis nogi... Wypiske daje z dniem przerwy gdyz dopiero o 9 rano wrocilem do domu. Dzis nocka jeszcze

    21959794755117725214.png

    Wpc do posiłków
    kompleks witamin rano
    kreatyna 15g
    magnez

    02691982398831668503.jpg

    10694237230410447295.png

    78301257012484234891.jpg

    100g ww,30g b,40g t
    70g ww,40g b, 30g t
    70g ww,40g b, 30g t
    silowy
    110g ww,30g b
    kanapka z orlenu,pol grzeska,laysy z pieca
    100g cornow,60g wpc,15g oleju kokosowego,20g wiorkow



    5 jaj,350g ziemniakow,5g masla klarowanego

    79219844788837109299.jpg


     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko