Skocz do zawartości

Zdjęcie

PROGRESS TEST BY THUGLIFE

- - - - - siłownia dieta mma dziennik masa

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
lwiatko

lwiatko

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 60 postów

powodzona :)


  • 0

#22
fenix26

fenix26

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    dobra forma, jest na czym masować, powodzenia :-)


    • 0

    #23
    SEBA1981

    SEBA1981

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 649 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DG
    • Staż [mies.]: 2015

    powodzenia ;)


    • 0

    #24
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    powodzenia, super sylwetka


    • 0

    #25
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    44553910665165264378.jpg



    32148756698592418698.png

    30 min cardio bieznia,jakuzzi,sauna.


    21959794755117725214.png

    Wpc do posiłków
    kompleks witamin rano
    kreatyna 5g

    02691982398831668503.jpg

    10694237230410447295.png

    78301257012484234891.jpg




    21519229318176515580.png

    Podmianka ww na tluszcze i podbicie kcal w stosunku do 1 postu
    dzisiejsze menu :

    25527202799123226945.png


    82663305941512083443.png













     


    • 0

    #26
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    44553910665165264378.jpg



    32148756698592418698.png

    III. Plecy+ tył barków,czworoboczne
    1. MC odkladanie sztangi 5x 160,4x5 170kg
    2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8 24/28/28kg
    3.Wiosło maszyna siedzac chwyt neutralny 12/10/10/8+4+4 (podwójny drop set)
    4.. Wiosło sztangą szerokim nachwytem kat 90 stopni  3 x 15 2x60kg,1x50kg
    5. Sciaganie drazka 14/12/12/10+drop
    6. Przyciaganie raczki wyciag dolny siedzac 3x15
    7. Sciąganie sznura w opadzie 20/18/16+ 20 sek wiszenia na drażku po każdej serii

    1. Unoszenie ramion ze sztangielkami leżac na ławce 12/10/10

    1. Szrugsy sze sztangielkami stojąc 3x 10x 10 sec w spieciu w kazdym powt
    2. Szrugsy wyciag dolny 3x

    34272317063430250413.png

    SLaby dzien,noc nieprzespana,duzo stresu,druga juz mp3 zepsula mi sie przy mc,ale nie stac mnie na sluchawki bezprzewodowe. Podjadlem dzis troche bo waga stoi na 106~. Nastepny tyg zostaje na tym samym ciezarze  lub polece luzniej.





    21959794755117725214.png

    Wpc do posiłków
    kompleks witamin rano
    kreatyna 15g
    kofeina

    02691982398831668503.jpg

    10694237230410447295.png

    78301257012484234891.jpg




    21519229318176515580.png



    69265543231127627381.png

    Po treningu do bialka dalem ryz na mleku z jabliem zapiekany bo stalo cale naczynie a szkoda mi bylo mamy ze nikt nie je,wiec zjadlem pol naczynia. Z przepisu wychodzi ze na oko zjadlem 250g ryzu,500ml mleka 3,2 i x g cukru i jablek. Taki cheat meal


    12263674449854399870.png











     


    • 0

    #27
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    44553910665165264378.jpg



    32148756698592418698.png

     

    Klatka
    WL 16x60,14x80,12x90,10x100,8x120,10x130 (motywuje asekurant :D)

    Wycisk skos + smith 3x15 55kg mega wolny negatyw ,pauza

    Rozpietki+wycisk zlaczonych hantli 2x do upadku 2x15kg 3 serie

     

    Barki

    Wycisk hantli siedzac 16/14/10/10/16

    Unoszenie na boki 4x15+4 krotny drop

     

    Tric

    Prostowanie drazka wyc gorny 4x

    Prostowanie sznura 3x+4 krotny drop

     

     



    34272317063430250413.png

    Dzis tak czuje plecy a glownie prsotownik ze nie dalem rady zrobic nog ,przelozone na jutro,biegac nawet bym nie dal rady,wiec wpadl dodatkowy trening tych partii w tyg.

     

    Diete dodam jutro prawdopodobnie bo zaraz ruszam do babci na urodziny potem na domowke do kolegi i wroce nad ranem wiec tu z miska nie wiem czy dam rade czysto a nie ma co oklamywac w DT.




    21959794755117725214.png

    Wpc do posiłków
    kompleks witamin rano
    kreatyna 15g
    kofeina

    02691982398831668503.jpg

    10694237230410447295.png

    78301257012484234891.jpg

     


    • 0

    #28
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    Wczoraj dieta:

    150g cornow,40g wiorki,30g wpc

    200g lopatka,50 piers,100 ryz

    150g chleb zytni,60g ser,250g tatar wolowy

    silowy

    150g cornow,40g wpc

    6 pierogow-u babci na urodzinkach :D

    100g owsa,250g twarog tlusty,20g maslo orzech

    x jajek z majonezem-domowka u kumpla przy coli zero :)


    • 0

    #29
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d


    Nie dziala hosting zdj ....

     

     

    TRENING


    IV. Czwórki
    1. Przysiad tylni 60x10,80x10,100x5,115x5,115x4,5x5x110kg,80x25,60x30
    2. Siady w wąskim rozstawie stóp ze sztangielkami 12/10/10
    3. Wykroki chodzone 3 x do załamania ( nie więcej,niż 15 pow. na nogę)
    4. fronty 15/10/5+5+5 (ost. seria podwójny drop set)
    +lydki

    KOMENTARZ

    Trening w samotnosci,brak asekuracji i mega mega obolaly prostownik po MC sprawily ze nie dodalem nic do poprzedniego tyg bo te 115 na dole mnie po prostu skladalo ale co zrobic jak tak prostownik styrany i brak pasa.Calosc mocna ogolnie,2x prawie mi sie ulalo. Potem mialem podjesc,skonczylo sie ze tylko nadprogramowo zjaadlem banana i 2 batony a nawet nie bo w ostatnim dalem tylko lyzke masla orzechowego a mialo pojsc 30g t.





    SUPPLE

    Wpc do posiłków
    kompleks witamin rano
    kreatyna 15g
    kofeina



    DIETA


    150g corn flakes,40g wiorek,30g wpc
    150g kura,100g ser,150g chleb zytni
    trening
    150g platkow ryzowych,40g wpc,1 jajo,2 bialka,banan
    150g kura,100g ser,6 kromek chleba
    2 batony,2 burgery (2 bulki z sezamem,2 plastry sera,250g szynki wieprzowej z grilla)
    150g kura,duza lyzka masla orzech















     


    Edytowany przez thuglife1234, 13 wrzesień 2015 - 11:39 .

    • 0

    #30
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    44553910665165264378.jpg



    32148756698592418698.png


    I.Klatka + barki
    1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x5 40kg hantel
    2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8 21kg hantel
    3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 80kg
    4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga jak pokazywałem na dól klatki) 3 x 20
    5.Rozpietki lezac na lawce na bramie 3x


    1. Wyciskanie żołnierskie 5 x5 60kg
    2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8+drop
    3. Wznosy w opadzie tułowia 12/10/10


    34272317063430250413.png

    Straszny dzien,dopiero usiadlem. Musialem zmyc sie z 3 lekcji zeby zdazyc zalatwic sprawy wszystkie . Ten tyg ciezar jak w tamtym tyg,jedynie w zolnierskim dodalem 5 kg. Czuje dalej prostowniki po martwym z czwartku ... To ze siedze 7h dziennie w lawkce na krzeselku,ktore siega mi do polowy piszczela nie pomaga,pod koniec lekcji juz nie wytrzymuje tak mnie plecy bola.





    21959794755117725214.png

    Wpc do posiłków
    kompleks witamin rano
    kreatyna 15g


    02691982398831668503.jpg

    10694237230410447295.png

    78301257012484234891.jpg




    21519229318176515580.png





    13872527178719173801.png








     


    • 0

    #31
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    no niestety ławki szkolne nie sa przystosowane do twojego wzrostu haha

     

    dieta tez widze juz ładnie kalorii ładujesz :-)


    • 0

    #32
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    no niestety ławki szkolne nie sa przystosowane do twojego wzrostu haha

     

    dieta tez widze juz ładnie kalorii ładujesz :-)

    No na tych kcal waga prawie sie nie rusza, w 4 msc masy wbilem tylko 6kg poki co wiec powoli idzie mimo duzych kcal. W dodatku od jutra dochodza treningi na macie,wiec tych kcal musi troche byc :)


    • 0

    #33
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    lipa z tymi krzeselkami. Szczegolnie po mc ;/.
    • 0

    #34
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    Taki urok majac prawie 2m


    • 0

    #35
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    chetnie odbiore Ci z 10-15 cm bo mam tylko 1,68  %)


    • 0

    #36
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    chetnie odbiore Ci z 10-15 cm bo mam tylko 1,68  %)

    Zginal bym wtedy w tlumie,nie dzieki :D


    • 0

    #37
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Popraw foty bo ci dzienik zamkna wej na glowna u zobacz co Kamil napisal
    • -1

    #38
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    44553910665165264378.jpg



    32148756698592418698.png
    II.Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda

    1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 10/8
    2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10
    3. Uginanie z lina 14/12
    4. 21 x 2 ze sztangą łamaną



    1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8
    2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10
    3. Diamentowe pompki+ odwrotne pompki 2 x 2 do załamania

    1. Marwty ciąg ze sztangą na prostych nogach 10/8/8
    2. Martwy ciąg ze sztangielkami 12/10/10
    3. Uginania leżać 16/14/12
    +przedramie,brzuch,lydki


    34272317063430250413.png

    MIal byc jeszcze trening mma dzis,ale sala nie gotowa jeszcze ,wiec przesuwam na czwartek mma.Kcal widze wyszlo z 300 wiecej niz powinno ale coz :D





    21959794755117725214.png

    Wpc do posiłków
    kompleks witamin rano
    kreatyna 15g
    kofeina

    02691982398831668503.jpg

    10694237230410447295.png

    78301257012484234891.jpg




    21519229318176515580.png



    33790875978207477417.png







     


    • 0

    #39
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    NIE MOGE EDYTOWAC 1 POSTA, NIE POSIADAM NAWET TELEFONU ZEBY FOTKI ZROBIC BRAKUJACE,MAM JESZCZE JEDNO WIECEJ MOGE DODAC DOPIERO PO WEEKENDZIE JAK UDA MI SIE ZAKUPIC JAKIS TELE,ALE JESLI JEST KONIECZNE PROSZE O ZAMKNIECIE DT ....

     

     

    35296960631940894839.jpg


    • -1

    #40
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    44553910665165264378.jpg



    32148756698592418698.png

    Orbi 5 min
    skakanka 10 min

    wyprosty siedzac 5x20
    hack sq 4x20
    wypychanie na suwnicy 4x30-20
    wykroki 3s do ostrego palenia
    wyprosty jednonoz 2x20
    rozciaganie

    34272317063430250413.png

    Mialo byc 40 min cardio i porzadne rozciaganie,ale znajomy namowil mnie do zrobienia nog z nim,wiec zrobilem deliaktnie zero upadku miesniowego,maly ciezar bo w sobote je ostro tyram.





    21959794755117725214.png

    Wpc do posiłków
    kompleks witamin rano
    kreatyna 5g
    kofeina
    vit c 2g
    magnez 400mg

    02691982398831668503.jpg

    10694237230410447295.png

    78301257012484234891.jpg




    21519229318176515580.png



    97060454901309752276.png


    63923192264281895277.jpg


    19393463278319136735.jpg

    56317907761284467581.jpg

    55428234253508565034.jpg








     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko