Skocz do zawartości

Zdjęcie

PROGRESS TEST BY THUGLIFE

- - - - - siłownia dieta mma dziennik masa

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
oshee1234

oshee1234

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    84299784600296019210.jpg

     

     

    Witam

     

    Dane o mnie:

    Wiek 19

    Wzrost 194

    Waga 106

     

    AKTUALNY CEL TO MASA,

     

    TRZEBA MEGA DUZO MIECHA DODAC PRZY TYM WZROSCIE, ODKAD ZERWALEM 3 GLOWY W CZWOROGLOWYM ZACOFALEM SIE I KRAZYLEM W KOLKO.

     

    Dieta :

     

    DT

     

    150g produktu ww,30g b,20g t,czasem owoc

    150g produktu ww,40g b

    100g produktu ww,40g b,30g t

    trening

    150g produktu ww,owoc,30g b

    100g produktu ww,40g b,20g t

    40g b,35gt

     

    DNT

    150g pr ww,30g b,20g t

    150g pr ww,40g b

    jw.

    100g pr ww,40g b,20g t

    40g b 35g t

     

     

    Suplementacja

    wpc,kreatyna

     

     

    Trening

    2 DT ,cardio,2 DT, 2 cardio

     

    I.Klatka + barki
    1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x5
    2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8
    3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10
    4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga jak pokazywałem na dól klatki) 3 x 20


    1. Wyciskanie żołnierskie 5 x5
    2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8
    3. Wznosy w opadzie tułowia 12/10/10


    II.Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda

    1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 10/8
    2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10
    3. Uginanie z lina 14/12
    4. 21 x 2 ze sztangą łamaną



    1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8
    2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10
    3. Diamentowe pompki+ odwrotne pompki 2 x 2 do załamania

    1. Marwty ciąg ze sztangą na prostych nogach 10/8/8
    2. Martwy ciąg ze sztangielkami 12/10/10
    3. Uginania leżać/siedząc na maszynie 16/14


    III. Plecy+ tył barków,czworoboczne
    1. Rack pull 5 x 5
    2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8
    3.Wiosło t-barem 12/10/10/8+4+4 (podwójny drop set)
    4.. Wiosło sztangą szerokim nachwytem 3 x 15
    5. Podciaganie na drąku 14/12/12/10
    7. Sciąganie sznura w opadzie 20/18/16+ 20 sek wiszenia na drażku po każdej serii

    1. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie/leżac na ławce 12/10/10

    1. Szrugsy sze sztangielkami stojąc 16/14/12


    IV. Czwórki
    1. Przysiad tylni 5 x 5
    2. Siady w wąskim rozstawie stóp ze sztangielkami 12/10/10
    3. Wykroki chodzone 3 x do załamania ( nie więcej,niż 15 pow. na nogę)
    4. Siady na styl hack maszyny na smithcie 15/10/5+5+5 (ost. seria podwójny drop set)


    Atak na łydki:
    - wspięcia na podwyższeniu na smithcie 2 x 8 powtórzen (pory cięzar)
    - wspiecia jednonóż ze sztangielką 2 x 12 powtórzen
    - wspiecia obunóż 1 x 30 powtórzen
    - wspiecia siedząc 1 x 15 pow.

    Wykonujesz 2 razy w tyg.

     

     

    Foty

     

    13176381442713558848.jpg

     

    39587764181526297894.jpg

     

    05608447228001078608.jpg

     

    35963589823874590087.jpg

     

    90549579886952771106.jpg

     


    • 0

    #2
    stiepan19pl

    stiepan19pl

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1538 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielgie
    • Staż [mies.]: 12+

    No nie jest zle :D powodzenia !


    • 0

    #3
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Jak Ty masz 19 lat z taką formą, to strach się bać co będzie później! Pozdrawiam i niech moc będzie z Tobą!


    • 0

    #4
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d
    Formy brak, przy 130 kg i tym bf można mówić o formie
    • 0

    #5
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Wielki jesteś chłopie :) 106kg i krata na brzuchu :P mi przy 76kg ledwo coś prześwituje :/


    • 0

    #6
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    No i sa foty ;) tyramy w sobote nogi u mnie ?
    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #8
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    Dzieki Panowie,ostatnio ciezko z motywacja,oby to pomoglo.


    • 0

    #9
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Dajesz do przodu!


    • 0

    #10
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    Zapraszam do mojego dziennika DT MEN, tu wpisy od 9 wrzesnia


    • 0

    #11
    kannik007

    kannik007

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1829 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    powodzenia łapy konkretne


    • 0

    #12
    KRADDY

    KRADDY

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Powodzenia, oby mięsa wpadło jak najwięcej ;D!


    • 0

    #13
    equrims

    equrims

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    Powodzenia! :)
    • 0

    #14
    Keszxd

    Keszxd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 348 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    Powodzenia ;)


    • 0

    #15
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+

    powodzenia  :ziober:


    • 0

    #16
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    Powodzenia :) 


    • 0

    #17
    ForeverYoung1993

    ForeverYoung1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 577 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań okolice
    • Staż [mies.]: 18

    Zajebista forma ! Powodzenia ;)


    • 0

    #18
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzenia :)


    • 0

    #19
    Mefist69

    Mefist69

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: mało

    Powodzenia :)


    • 0

    #20
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Powodzenia! ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko