haha a kto ich nie kocha , tylko ja lubie te z orzeszkiem w środku

15 maj DT

łapy mega zmasakrowane , zauwazyłem nowe małe żyłki na bicepsach podczas siódemkowania ;-) pierwsze 30 min na biezni zaliczone nie bylo zle pomału sie rozkrecam





BICEPS
-uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej [łokcie za linią ciała] 5x8 ostatnia seria to poczwórny dropset każda seria 6-8 pow
-uginanie ze sztangą na modlitewniku  5x10

-uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie

TRICEPS
-francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska [sztanga do brody] 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow.
-francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu , lekko za głowę 4x8
-wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwórny dropset
-poręcze 4 serie na maxa

BARKI
-wyciskanie hantli siedzac 3x10
-wznosy bokiem siedzac na ławce przodem do oparcia 4x15







Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami, na śniadanie
A.M.G. - przed treningowo

Zestaw na trening





1. 210g całe jaja + 30g C6
2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 30g migdałów
3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 30g migdałów
4. 230g pierś z kury + 155g ryż biały
5. 60g C6 po treningu przed aerobami
6. 100g ryż biały + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 2 i 3 w pracy


Posiłek nr 4

Potężne posilki
M&msy crunchy uwielbiam

Tropikalny jak dla mnie najlepszy , zamiast A.M.G. mizesz BetaBolic , kreta z betaalanina tez dobre połączenie

ja betke to tylko delikatnie żeby za bardzo nie swędziało

ja nawet po wzięciu ju nie czuje tego swędzenia , organizm przyzwyczaił sie

Edytowany przez rutkow, 16 maj 2015 - 16:00 .

16 maj DNT

dziś i jutro dni wolne od treningu , jutro moje pierwsze w tym roku wybieganie w terenie zobaczymy czy dam rade 30 min wytrzymac ;-)





Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Creasteron - rano na czczo







1. 210g całe jaja + 220g białka jaj + 5g olej rzepakowy tloczony na zimno
2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 40g migdałów
3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 40g migdałów
4. 230g pierś z kury + 175 makaron pełne ziarno
5. 100g ryż brązowy + 30g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

uu spaghetti niebo w gębie , a ten makaronik dla mnie najlepszy ze wszystkich , trzymam kciuki za kondycje ;D

bardziej lubie makaronik do spagetti ale juz nie chciało mi sie szukać

ja to juz sie przejadlem i kurczaka i spaghetti xd nwm jak ludzie tak paredziesiat lat jedza xd.

bo można te rzeczy robić na rózne sposoby zeby sie nie przejadło

Podobnie dzis jadlam tzn makaron z mięsem

sos zrobiony samemu wiec nic złego tam nie ma

Też zacząłem biegać w terenie, na razie raz w tygodniu, bo resztę robię na siłce :)

Tydzień temu, myślałem że umrę - dziś już było lepiej.

No i powodzenia ojciec, bo Ci tego tu jeszcze nie życzyłem

bo można te rzeczy robić na rózne sposoby zeby sie nie przejadło
sos zrobiony samemu wiec nic złego tam nie ma

Też zacząłem biegać w terenie, na razie raz w tygodniu, bo resztę robię na siłce :)

Tydzień temu, myślałem że umrę - dziś już było lepiej.

 

No i powodzenia ojciec, bo Ci tego tu jeszcze nie życzyłem

ja tez na razie raz w tyg bede biegac w terenie

dziś zakupiłem słuchaweczki , dobra nuta wrzucona na fona wiec jestem przygotowany

Edytowany przez rutkow, 16 maj 2015 - 20:27 .

ja wolę do potraw z wołowiną zwykły makaron bo jak mam spaghetti to cały jestem pobrudzony:)