Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress Test by rutkow

- - - - - rutkow Hi Tec redukcja

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    haha a kto ich nie kocha , tylko ja lubie te z orzeszkiem w środku ;)


    • 0

    #42
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    34016811660279838818.jpg
    15 maj DT

    łapy mega zmasakrowane , zauwazyłem nowe małe żyłki na bicepsach podczas siódemkowania ;-) pierwsze 30 min na biezni zaliczone nie bylo zle pomału sie rozkrecam :-)



    30887099279289715662.jpg

    BICEPS
    -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej [łokcie za linią ciała] 5x8 ostatnia seria to poczwórny dropset każda seria 6-8 pow
    -uginanie ze sztangą na modlitewniku  5x10

    -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie

    TRICEPS
    -francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska [sztanga do brody] 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow.
    -francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu , lekko za głowę 4x8
    -wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwórny dropset
    -poręcze 4 serie na maxa

    BARKI
    -wyciskanie hantli siedzac 3x10
    -wznosy bokiem siedzac na ławce przodem do oparcia 4x15

    13182198443754586881.jpg

    20662545009721653326.jpg

    21693614955497791528.jpg

    Witaminy A-Z - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Omega 3 - 2x do posiłku
    ZMA - 3 kap na noc
    Creasteron - po treningu
    C6 - przed aerobami, na śniadanie
    A.M.G. - przed treningowo

    Zestaw na trening

    45823596384882696514.jpg

    98072163917445698040.jpg

    1. 210g całe jaja + 30g C6
    2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 30g migdałów
    3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 30g migdałów
    4. 230g pierś z kury + 155g ryż biały
    5. 60g C6 po treningu przed aerobami
    6. 100g ryż biały + 45g masło orzechowe

    Posiłek nr 2 i 3 w pracy
    61170249925049337468.jpg

    Posiłek nr 4
    80017934780283296576.jpg


    • 0

    #43
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    Potężne posilki :-)
    M&msy crunchy uwielbiam ;)
    • 0

    #44
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    Potężne posilki :-)
    M&msy crunchy uwielbiam ;)

    Wyczulam rozmowe o m&m. :wub:
    • 0

    #45
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Rutkow, a ktory smak crea lepszy? Bo pomarancz srednio lubie i zastanawiam sie nad tym tropikalnym.
    A odnosnie amg to nie wiem. Kiedys mialem wzialem 1 porcje. Proch i tabsy i na treningu zjazd lekki mialem,serce nspizdzalo,rece sie trzesly,potem sie zle czulem. Ale nem czy to od tego ;). Bralem inne przedtreningowki to tak nie mialem. Moze za duza porcja na mnie. Bo z tego co pamietam to sklad to prawie cala tablica mendelejewa xd.
    • 0

    #46
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Tropikalny jak dla mnie najlepszy , zamiast A.M.G. mizesz BetaBolic , kreta z betaalanina tez dobre połączenie
    • 0

    #47
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    okej dzieki pewenie wyprobuje :).
    • 0

    #48
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Tropikalny jak dla mnie najlepszy , zamiast A.M.G. mizesz BetaBolic , kreta z betaalanina tez dobre połączenie

    ja betke to tylko delikatnie żeby za bardzo nie swędziało


    • 0

    #49
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    takie swedzenie to chociaz wiesz ze to betka i ze cos dziala xd. Po treningu nie czuc juz ;)
    • 0

    #50
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    ja nawet po wzięciu ju nie czuje tego swędzenia , organizm przyzwyczaił sie


    Edytowany przez rutkow, 16 maj 2015 - 16:00 .

    • 0

    #51
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    34016811660279838818.jpg
    16 maj DNT

    dziś i jutro dni wolne od treningu , jutro moje pierwsze w tym roku wybieganie w terenie zobaczymy czy dam rade 30 min wytrzymac ;-)



    21693614955497791528.jpg

    Witaminy A-Z - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Omega 3 - 2x do posiłku
    ZMA - 3 kap na noc
    Creasteron - rano na czczo


    23221049923252572846.jpg


    98072163917445698040.jpg

    1. 210g całe jaja + 220g białka jaj + 5g olej rzepakowy tloczony na zimno
    2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 40g migdałów
    3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 40g migdałów
    4. 230g pierś z kury + 175 makaron pełne ziarno
    5. 100g ryż brązowy + 30g masło orzechowe

    Posiłek nr 1
    12867193548484910882.jpg

    Posiłek nr 4
    99840801997610567645.jpg


    • 0

    #52
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    uu spaghetti niebo w gębie , a ten makaronik dla mnie najlepszy ze wszystkich , trzymam kciuki za kondycje ;D


    • 0

    #53
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    bardziej lubie makaronik do spagetti ale juz nie chciało mi sie szukać :-D


    • 0

    #54
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    ja to juz sie przejadlem i kurczaka i spaghetti xd nwm jak ludzie tak paredziesiat lat jedza xd.
    • 0

    #55
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    Podobnie dzis jadlam tzn makaron z mięsem ;)
    • 0

    #56
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    ja to juz sie przejadlem i kurczaka i spaghetti xd nwm jak ludzie tak paredziesiat lat jedza xd.

     

    bo można te rzeczy robić na rózne sposoby zeby sie nie przejadło

    Podobnie dzis jadlam tzn makaron z mięsem ;)

    sos zrobiony samemu wiec nic złego tam nie ma :-)


    • 0

    #57
    Swarov

    Swarov

      Feel the power!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3440 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duchnów
    • Staż [mies.]: 30

    Też zacząłem biegać w terenie, na razie raz w tygodniu, bo resztę robię na siłce :)

    Tydzień temu, myślałem że umrę - dziś już było lepiej.

     

    No i powodzenia ojciec, bo Ci tego tu jeszcze nie życzyłem ;)


    • 0

    #58
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    bo można te rzeczy robić na rózne sposoby zeby sie nie przejadło
    sos zrobiony samemu wiec nic złego tam nie ma :-)

    wychodze z tego samego założenia :-)
    • 0

    #59
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    Też zacząłem biegać w terenie, na razie raz w tygodniu, bo resztę robię na siłce :)

    Tydzień temu, myślałem że umrę - dziś już było lepiej.

     

    No i powodzenia ojciec, bo Ci tego tu jeszcze nie życzyłem ;)

    ja tez na razie raz w tyg bede biegac w terenie :-)

    dziś zakupiłem słuchaweczki , dobra nuta wrzucona na fona wiec jestem przygotowany :-D


    Edytowany przez rutkow, 16 maj 2015 - 20:27 .

    • 0

    #60
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    ja wolę do potraw z wołowiną zwykły makaron bo jak mam spaghetti to cały jestem pobrudzony:)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko