Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress Test by rutkow

- - - - - rutkow Hi Tec redukcja

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    18660864053931816687.jpg


    Hi Tec Progress Test - rutkow

    Witam wszystkich , sporo osób zna mnie z dziennika ktory prowadze w dziale oraz 2 podejsciach w pt , oba zakonczone na 8 miejscu , mam nadzieje ze teraz bedzie o wiele lepiej :-)Obecnie moja waga to 83-84kg. Osoby ktore mnie nie znaja zapraszam do mojego dziennika treningowego

    http://www.kfd.pl/dz...ji-292391.html/

    CEL
    Tym razem jest to redukcja , oba testy były masowe teraz sie wycinamy i mam nadzieje ze bedzie bardzo widoczny progres :-)

    DIETA
    Na razie tak to bedzie wygladać , pewnie z czasem bedzie sie zmieniać

    dt  250g białko 400g ww 70g tłuszcze

    1. 50g b 20g t 0g w
    2. 50g b 15g t 100g w
    3. 50g b 15g t 100g w
    4. 50g b 0g t 120g w
    5. 0g b 20g t 80g w

    po treningu proch tak żeby było 50g b
    po cardio 80g w np. worek ryżu

    dnt 200g białko 380 ww i 80g tłuszcze

    1. 50g b 25g t 0g w
    2. 50g b 15g t 100g w
    3. 50g b 15g t 100g w
    4. 50g b 0g t 100g w
    5. 0g b 25g t 80g w

    TRENING
    split 4/5 dniowy w zależności od czasu , narazie lece z prio na plecy 2x tydz , z czasem trening sie zmieni

    1.Plecy, Dwugłowe
    2.Klata
    3.Nogi
    4.Plecy
    5.Bic I Tric

    +4 x 20 min aeroby

    SUPLEMENTACJA

    -C6
    -A.M.G.
    -Vitamin A-Z
    -Glukosamine
    -Creasteron

    jak wszystko bedzie sie zmieniac w ciagu testu na pewno


    FOTY

    81773075638159594093.jpg
    36507007526320217638.jpg
    99805286292789185916.jpg
    63380475725502354215.jpg
    69448949964983018665.jpg
    78561926463741759300.jpg
    98755776541486713465.jpg
    79177884528947873084.jpg
    32944066931166009321.jpg
     


    • 0

    #2
    WujoMaciek

    WujoMaciek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4523 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie

    Powodzenia ;)


    • 0

    #3
    xkudi

    xkudi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 553 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RZESZÓW
    • Staż [mies.]: 3

    Widzimy się w kolejnym PT ;) Powodzenia!  :ziober:


    • 0

    #4
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    lecimy panowie z tematem :-)


    • 0

    #5
    kannik007

    kannik007

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1829 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    powodzenia


    • 0

    #6
    jebediasz

    jebediasz

      albo grubo albo wcale

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1063 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ukraina Czarnobyl/Prypeć
    • Staż [mies.]: 24+

    wytrwałości ;) !


    • 0

    #7
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    lecisz z tym !!!!!!!!!!!!!


    • 0

    #8
    Hajt

    Hajt

      http://dietetykanienazarty.pl/

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    Leć ostro z tematem! 

     

    Trochę jakby bicki płaskie były w porównaniu do reszty, też mam problem z małymi rękami :( w ogóle mam problem z byciem małym hahahah


    • 0

    #9
    MamutStyle

    MamutStyle

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1282 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia! ;)


    • 0

    #10
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzenia Rutek :)


    • 0

    #11
    xjaszczur

    xjaszczur

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów

    Powodzenia ! :)


    • 0

    #12
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Dzieki wszystkim , ja jednak z powodu braku neta prawdopodobnie rusze od srody oczywiście za przyzwoleniem Kamila
    • 0

    #13
    xkudi

    xkudi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 553 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RZESZÓW
    • Staż [mies.]: 3

    Dzieki wszystkim , ja jednak z powodu braku neta prawdopodobnie rusze od srody oczywiście za przyzwoleniem Kamila

     

     

    Na pewno zrozumie :) Kolejny PT przecież mamy ukończyć! :D


    • 0

    #14
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3565 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków
    Powodzenia tam.. :-D
    • 0

    #15
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Po wycince na pewno będzie konkretna forma. Powodzenia!


    • 0

    #16
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    czekam na regularne wpiski Rutek, powodzenia :-)


    • 0

    #17
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Prawdopodobnie id dzis juz bedza bo ogarnalem sytuacje i mnie to cieszy :-)
    • 0

    #18
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Prawdopodobnie id dzis juz bedza bo ogarnalem sytuacje i mnie to cieszy :-)

    elegancko ! tak ma być ;)


    • 0

    #19
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    34016811660279838818.jpg
    11 maj DT

    Super trening dziś wpadł , plecy i dwójki skatowane , A.M.G. bardzo dobrze na mnie działa , leci drugi tydz redu a z szyji na klate widze jak juz żyłki sie wiją :-D bedzie petarda coś czuje :-)



    30887099279289715662.jpg

    PLECY
    -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków  8+8 4 serie
    -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej serii jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów
    -narciarz  4x15
    -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych

    DWUGŁOWE UDA
    -uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop
    -wyciskanie nogami stopy wysoko wąsko na platformie 4x15


    13182198443754586881.jpg

    58719301204192765223.jpg

    21693614955497791528.jpg

    Witaminy A-Z - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Omega 3 - 2x do posiłku
    Creasteron - po treningu
    C6 - przed aerobami, na śniadanie
    A.M.G. - przed treningowo

    A.M.G. mega na wypasie przed treningówka

    31751724935063191423.jpg


    98072163917445698040.jpg

    1. 210g całe jaja + 30g C6
    2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie
    3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny+ 23g orzechy włoskie
    4. 230g pierś z kury + 155g ryż biały
    5. 60g C6 po treningu przed aerobami
    7. 100g ryż biały + 45g masło orzechowe

    Posiłek nr 1
    68501036873486888910.jpg

    Posiłek nr 4
    52355158748805772644.jpg


    • 0

    #20
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    ja Ci mówiłam, że szybko to pójdzie :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko