Skocz do zawarto艣ci

Zdj臋cie

Progress test by northwestpassage

- - - - -

  • Zamkni臋ty temat Ten temat jest zablokowany

#41
SebastianPT

SebastianPT

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • U偶ytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1526 post贸w
  • P艂e膰:M臋偶czyzna
  • Miasto:艁贸d藕
  • Sta偶 [mies.]: >36
Martwy sumo sztos 馃挭 dobrze Ci si臋 ramiona i najszerszy rysuj膮 :)

Wys艂ane z mojego MI 5C przy u偶yciu Tapatalka


  • 0

#42
northwestpassage

northwestpassage

    Si臋 rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 273 post贸w
  • P艂e膰:Kobieta
  • Sta偶 [mies.]: 11
Dzisiaj dzie艅 nietreningowy. Za to nadrobi艂am krz膮taniem si臋 po kuchni i porz膮dkowaniem k膮t贸w. Ugrz臋z艂am w czterech szufladach na dwie godziny ;)

Wa偶y艂am si臋 dzisiaj nadczo by艂o 55.3kg. Ostatnio 55.5kg. Jeszcze metabolizm rozkr臋cony. Podnios臋 kalorie o 100-150 od niedzieli, a w艂a艣ciwie jutra - bo b臋dzie cheet na festynie ;) Powinno ju偶 stan膮膰 w miejscu.
Musz臋 te偶 pomy艣le膰 nad rotacj膮 w臋gli i zrobieniem jednego dnia bardzo lowcarb. W niedziel臋 dam zna膰 co b臋dzie dok艂adnie.

Nie chc臋 narzeka膰, ale 藕li mnie 偶e 偶adna z przegl膮darek nie chce mi za艂adowa膰 zdj臋膰 na komputerze. Maj膮 dobrze poni偶ej 2MB i ca艂y czas wyskakuje b艂膮d. Chrome, mozilla, opera, IE....na telefonie to samo. Dobrze, 偶e tapatalk dzia艂a. Cho膰 zdj臋cia pewnie dziwnie si臋 za艂aduj膮, a zedytowa膰 posta si臋 nie da 馃槥

DIETA

艢niadanie:
605,2 kcal B聽30,9 g聽T 25,3 g W聽63,6 g

Placki z jajek i p艂atk贸w owsianych, ser p贸艂t艂usty i d偶em z moreli + powid艂a 艣liwkowe (w艂asnej produkcji 馃榿)

Obiad:
634,3 kcal聽50,0 g聽20,4 g聽62,6 g
Pier艣 z kaczki, ziemniaki, jab艂ka, powid艂a 艣liwkowe (brak艂o 偶urawiny馃槥)

Podwieczorek:
159,3 kcal聽1,7 g聽1,0 g聽35,7 g

Jab艂ka Delikates (ale pyszne by艂y馃槏 uwielbiam jab艂ka), 艣liwki

Kolacja:
462,1 kcal聽29,8 g聽25,8 g聽28,0 g

Jajka na miekko 4szt., chleb razowy, mas艂o ekstra, pomidory 230g, zielona cebulka, pieprz i s贸l

Dodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazek

Wys艂ane z mojego LG-M250 przy u偶yciu Tapatalka


  • 0

#43
northwestpassage

northwestpassage

    Si臋 rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 273 post贸w
  • P艂e膰:Kobieta
  • Sta偶 [mies.]: 11

Martwy sumo sztos 馃挭 dobrze Ci si臋 ramiona i najszerszy rysuj膮 :)

Wys艂ane z mojego MI 5C przy u偶yciu Tapatalka

Dzi臋kuj臋. Jeszcze troch臋 musz臋 poprawi膰 spi臋cie 艂opatek - czuj臋, 偶e to nie to co powinno by膰. Piszczele te偶 powinny by膰 bardziej prostopadle do pod艂o偶a, ale to chyba te偶 problem wysoko艣ci obci膮偶enia - nisko jest, a trudno biodra jeszcze bardziej w ty艂 wypcha膰.

Wys艂ane z mojego LG-M250 przy u偶yciu Tapatalka


  • 0

#44
Ping-pong

Ping-pong

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1251 post贸w
  • P艂e膰:Kobieta

O ile si臋 nie myl臋 to na forum jest jaki艣 limit na wrzucanie fotek zale偶ny chyba od ilo艣ci post贸w czy co艣 takiego. Wrzu膰 na jaki艣 zewn臋trzny serwer dopiero tu. Ja na fotosik wrzucam, nawet na darmowym bardzo d艂ugo fotki dost臋pne.


  • 0

#45
northwestpassage

northwestpassage

    Si臋 rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 273 post贸w
  • P艂e膰:Kobieta
  • Sta偶 [mies.]: 11
Ciekawe jest, 偶e przez tapatalka si臋 艂aduj膮 tylko ju偶 ich nie poprzestawiam tak jak bym chcia艂a ... Jak ja nie lubi臋 jak co艣 na kompie nie dzia艂a ;-)
  • 0

#46
transparent

transparent

    Wczuwa si臋 w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 155 post贸w
  • Wiek: 25
    • P艂e膰:M臋偶czyzna

    Jedzenie jak zawsze pierwsza klasa. A偶 si臋 cz艂owiek robi od razu g艂odny.


    • 1

    #47
    northwestpassage

    northwestpassage

      Si臋 rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 post贸w
    • P艂e膰:Kobieta
    • Sta偶 [mies.]: 11

    6.jpgWed艂ug waszych podpowiedzi umie艣ci艂am zdj臋cia w innym miejscu - na blogerze, tam powinny by膰 forever ;)

     

    Dzisiaj trening g贸ry.

    Do艂o偶y艂am 5kg w face pull'u i podnios艂am obci膮偶enie w 艣ci膮ganiu dr膮偶ka do klatki - 40kilo tylko na 5-6 powt贸rze艅. Spr贸buj臋 sprogresowa膰 ci臋偶ar dodaj膮c tu powt贸rzenia. 

     

    Nagra艂am te偶 kilka film贸w.

     

    C贸偶 technika wyciskania hantli na skosie a偶 si臋 prosi o popraw臋,

     

    8 kg

    https://youtu.be/BJhoMmMKAOQ

     

    10kg

    https://youtu.be/qaYRqVriEhg

     

     

    Wios艂owanie hantlem 12kg

    https://youtu.be/NxF3bHOChh8

     

    wios艂owanie na du偶ym ci臋偶arze za bardzo mnie "znosi" i nie wiem po co a偶 tak si臋 pochyla艂am w d贸艂 %-)

    https://youtu.be/WeroKFrA3Hk

     

    We wznosach bokiem mam odwieczny problem z lewym nadgarstkiem, ucieka mi na d贸艂 podczas podnoszenia, prawa r臋ka stabilnie si臋 trzyma - nie wiem co z tym zrobi膰, pr贸bowa艂am utrzyma膰 wi臋cej napi臋cia skupi膰 si臋 偶eby nie ucieka艂, czasem lekko si臋 u daje - cz臋艣ciej dzieje si臋 to co na filmie.

    https://youtu.be/ikgjvb-XDLo

     

    Facepull 30kg

     

    Otwieranie gazety TRX

     

    https://youtu.be/T3EoXq3snSE

    gora1.jpg

    Capture%252B_2018-09-15-21-25-01.png

     

    hitec.png

     

     

     

     

    dieta2.jpg

    Dieta dzisiaj zupe艂nie nie liczona. Do po艂udnia jeszcze w ryzach:

    na 艣niadanie jajka na mi臋kko z chlebem i pomidorami,

    obiad noga z kaczki, ziemniaki i jab艂ka.

    Potem pojechali艣my na festyn rodzinny i generalnie nie 偶a艂owa艂am sobie niczego - smacznie by艂o :)

    Wpad艂y:

    • 2xrurki z kremem
    • kawa艂ek pizzy
    • szasz艂yk
    • kie艂basa z grilla
    • bu艂ka ze smalcem
    • kawa艂ek szarlotki
    • kawa
    • smooothie
    • smoothie bowl z p艂atkami

    CollageMaker_20180915_205045925.jpg

    baner%2Bfood.jpg

     

    suplementacja%2B2.jpg

     

    CollageMaker_20180909_233320602.jpg

     


    O i 偶eby filmy by艂y widoczne jako obraz te偶 trzeba doda膰 na blogera na przyk艂ad :)


    • 0

    #48
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 post贸w
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:艁贸d藕
    • Sta偶 [mies.]: >36
    Dobry ci臋偶ki trening 馃挭 fajnie 偶e tyle filmik贸w wrzucasz

    Wys艂ane z mojego MI 5C przy u偶yciu Tapatalka


    • 0

    #49
    northwestpassage

    northwestpassage

      Si臋 rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 post贸w
    • P艂e膰:Kobieta
    • Sta偶 [mies.]: 11
    Ma艂o ludzi by艂o to uda艂o si臋 nagra膰. W lusterku jednak nie to samo co na filmiku, ciesz臋 si臋 偶e prze艂ama艂am si臋 z nagrywaniem.

    Tym razem jednak bardziej ni偶 z treningu ciesz臋 si臋, 偶e uda艂o si臋 usprawni膰 wstawianie zdj臋膰 i post贸w:) To co na kompie trzeba robi膰 ma by膰 szybko i sprawnie wg mnie, inaczej trac臋 cierpliwo艣膰 do rzeczy martwych ;-)
    • 0

    #50
    northwestpassage

    northwestpassage

      Si臋 rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 post贸w
    • P艂e膰:Kobieta
    • Sta偶 [mies.]: 11

    7.jpg

    Id膮c dzisiaj na  trening mia艂am mieszane uczucia. To najtrudniejszy z zestaw贸w jakie mam w planie. Diabe艂 okaza艂 si臋 nie taki straszny. Jednak nie dok艂ada艂am nic opr贸cz zakrok贸w, czu艂am 偶e jeszcze nie pora. Kolejnym razem spr贸buj臋 w RDL i HT po 2.5kg doda膰.

     

    Uda艂o si臋 kolejne filmy nagra膰 :)

     

    RDL 45kgx10 brakuje mi spi臋cia plec贸w, lu藕ne jeszcze s膮 wg mnie.

     

    https://www.youtube....h?v=fh_CXIoJj90

     

    https://www.youtube....h?v=4Qkk9A8AbOY

     

    Przysiad bu艂garski 9kgx10 chwiej臋 si臋 ;/

     

    https://www.youtube....h?v=zFCxEACna48

     

    https://www.youtube....h?v=W7FNNQf6lJE

     

    HT 55kgx8

     

     

     

    dol1.jpg

     

    Capture%252B_2018-09-16-20-51-49.png

     

     

     

    baner%2Bfood.jpg

     

    dieta2.jpg

    Ca艂o艣膰 2100,1 kcal

    B 129g T 90,7g W 192,6g

     

    Jeszcze dojem troch臋 w臋gli - chyba gruszek i 艣liwek. Mia艂a ju偶 by膰 dzisiaj rotacja, ale przesadzi艂am z bia艂kiem (za艂o偶enie 100g). Jutro postaram si臋 bardziej zwa偶a膰 ;)

     

    艢niadanie:

    654,2 kcal B 29,3g T 37,7g WW 49,6g

    Chleb 偶ytni razowy, jajko, serek w艂oski, olej kokosowy, pomidory, mas艂o ekstra

     

    Obiad:

    609,5 kcal B 40g T 18,3g W 71,8g

    ziemniaki, mi臋so z piersi kurczaka, olej kokosowy, broku艂y, szpinak, 艣mietana, czosnek, pomidory, smoothie owocowe

     

    Podwieczorek:

      247,7 kcal    B  21,4 g T 1, 7 g  W  36,5g

    Budy艅 jaglany z mlekiem zag臋szczonym, WPC, 艣liwki, maliny

     

    Kolacja:

     588,7 kcal B  38,3g T 33g W 34,7g 

    Par贸wki piratki, mi臋so z piersi kurczaka, olej kokosowy, ziemniaki ugotowane, ser gouda, cebula czerwona, pomidory

    CollageMaker_20180916_203602142.jpg

    hitec.png

     

     

     

     

     

    suplementacja%2B2.jpg

     

     

     

    CollageMaker_20180909_233320602.jpg

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     


    • 0

    #51
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3975 post贸w
  • Wiek: 20
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Sta偶 [mies.]: 2

    Facepull stanowczo za du偶y ci臋偶ar, ja przygotowuj膮c si臋 do zawod贸w w 3boju si艂owym jak doszed艂em do 10kg w facepulach to umiera艂em %)

    Trzymaj膮c w pozycji startowej A, 艣ci膮g 艂opatki(zr贸b tak膮 cipke z plec贸w) %%) i wtedy wykonaj ruch do twarzy

    https://suzannekaspa...?resize=470,360


    • 0

    #52
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 post贸w
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:艁贸d藕
    • Sta偶 [mies.]: >36
    T艂uszcze bierzesz tylko z oleju kokosowego?

    Wys艂ane z mojego MI 5C przy u偶yciu Tapatalka


    • 0

    #53
    northwestpassage

    northwestpassage

      Si臋 rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 post贸w
    • P艂e膰:Kobieta
    • Sta偶 [mies.]: 11

    Facepull stanowczo za du偶y ci臋偶ar, ja przygotowuj膮c si臋 do zawod贸w w 3boju si艂owym jak doszed艂em do 10kg w facepulach to umiera艂em %)
    Trzymaj膮c w pozycji startowej A, 艣ci膮g 艂opatki(zr贸b tak膮 cipke z plec贸w) %%) i wtedy wykonaj ruch do twarzy
    https://suzannekaspa...?resize=470,360


    Dzi臋kuj臋 za rad臋 :) po jutrze spr贸buje jak piszesz.
    • 0

    #54
    northwestpassage

    northwestpassage

      Si臋 rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 post贸w
    • P艂e膰:Kobieta
    • Sta偶 [mies.]: 11

    T艂uszcze bierzesz tylko z oleju kokosowego?

    Wys艂ane z mojego MI 5C przy u偶yciu Tapatalka

    Wiem, 偶e tak to teraz wysz艂o. Zwykle dodaj臋 oleju lnianego do sa艂atek i orzech贸w w艂oskich jem sporo co by omegi 3 dostarczy膰. Jednak smak na mas艂o i sporo sma偶onego da艂 taki wynik jak wida膰 :)
    • 0

    #55
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 post贸w
  • Wiek: 39
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    Facepull stanowczo za du偶y ci臋偶ar, ja przygotowuj膮c si臋 do zawod贸w w 3boju si艂owym jak doszed艂em do 10kg w facepulach to umiera艂em %)

    Trzymaj膮c w pozycji startowej A, 艣ci膮g 艂opatki(zr贸b tak膮 cipke z plec贸w) % %) i wtedy wykonaj ruch do twarzy

    https://suzannekaspa...?resize=470,360

    :szok3:jak dla mnie rada z dupy , najwazniejsze jest czucie ,jak Ty doszed艂es do 10kg to gratulacje u mnie dziewczyna na si艂owi robi膮 wiekszym ciezarem ;)

     

    co do przysiadu bu艂garskiego spr贸buj noge wyciagnac bardziej do przodu wtedy nie bedzie tego takiego ruchu do ty艂u tylko g贸ra d贸l i wtedy bedzie stabilniej


    • 0

    #56
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 post贸w
  • Wiek: 39
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Pozna艅 / 艁om偶a

    rumu艅ski martwy jestem pod wra偶eniem,mo偶e tylko minimalnie 艂opatki 艣ci膮gn膮膰, a tak plecy ca艂y cas proste, g艂owa przed艂u偶enie kr臋gos艂upa - super

     

    m贸j patent na bu艂gary to ustawienie nogi nie na 艂awce tylko na wa艂ku np. od wyprost贸w na maszynie, na 艂awce czuj臋 du偶y dyskomfort


    • 0

    #57
    northwestpassage

    northwestpassage

      Si臋 rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 post贸w
    • P艂e膰:Kobieta
    • Sta偶 [mies.]: 11

    8.jpg

    Wczoraj cz臋艣膰 plan贸w - szczeg贸lnie p贸j艣cia na basen, uniemo偶liwi艂o pojawienie si臋 ju偶 drugi raz w tym miesi膮cu Pana Pingwinka ;-( P贸ki co 2:0 w tym sezonie. Ciekawe czy dalsze przedszkolne plany te偶 tak b臋d膮 wygl膮da膰.

    Z aktywno艣ci zatem tylko spacer i krz膮tanie si臋 po domu.

     

    Zdecydowa艂am jaki b臋dzie kszta艂t tej mojej mini masy. Czuj臋 si臋 jak 艂贸dka dryfuj膮ca po nieznanym i ciekawa jestem jak szybko b臋d臋 wraca膰 na l膮d "redukcja" czy "mini cut", oby ten scenariusz szybko nie nast膮pi艂 ;-)

     

    Planuj臋 na 6-8 tygodni, zale偶y jak to b臋dzie wygl膮da膰 na co dzie艅.

    B臋dzie rotacja w臋glowodanami i t艂uszczami. Troch臋 ryzykuj臋 ze zmian膮 t艂uszczy, ale spr贸buj臋 - zejd臋 najmniej do 70g w dni treningowe. M贸j uk艂ad hormonalny lubi wysokie t艂uszcze :rolleyes:

     

     

    Kaloryka na tydzie艅 bliska zeru 2180-2200kcal.

    Systematycznie postaram si臋 dodawa膰 po 100kcal (5% utrzymania) co tydzie艅, jeden dzie艅 bardzo niskich w臋gli 偶eby poprawi膰 wra偶liwo艣膰 insulinow膮.

     

    DT B 100g T 70g W 290g

     

    DNT B 100g T 120g W 180g (zastanawiam si臋 czy jeszcze nie zej艣膰 z w臋gli tutaj)

     

    1x tydzie艅: B 100g T 175g W 50g

    baner%2Bfood.jpg

    dieta2.jpg

    Musz臋 przyzna膰, 偶e troch臋 ci臋偶ko by艂o przeje艣膰 tyle jedzenia. Ciekawa jestem jak to b臋dzie na wysokich w臋glowodanach :rolleyes:

     

    Ca艂o艣膰: 2179,9 kcal

    B 115,9g T 112,7g W 175,2g

     

    艢niadanie:

    456,2 kcal

    B 19,7 T 26,1 W 35,8g

    jajka sadzone, ziemniaki gotowane z oliwkami i pomidorami suszonymi plus oliwki i olej lniany

     

    Obiad:

    559,9 kcal

    B 55,7g T 23,4g W 31,5

    Pier艣 z kaczki w pomara艅czach, ziemniaki ugotowane, 艣wie偶e pomara艅cze

     

    Podwieczorek:

    454,9 kcal

    B 17,1 g T 35g W 17,7g

    Sma偶ony camembert, chleb baltonowski, orzechy w艂oskie, pomidor

     

    Kolacja:

    708,9 kcal

    B 23,4g T 28,2 W 90,2g

    p艂atki owsiane z mlekiem zag臋szczonym, gruszki, maliny, orzechy w艂oskie

     

     

    hitec.png

     

     

     

    CollageMaker_20180917_231206455.jpg

    CollageMaker_20180917_231449304.jpg

     

    suplementacja%2B2.jpg

    CollageMaker_20180909_233320602.jpg

     

     

     


    • 0

    #58
    northwestpassage

    northwestpassage

      Si臋 rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 post贸w
    • P艂e膰:Kobieta
    • Sta偶 [mies.]: 11

    :szok3:jak dla mnie rada z dupy , najwazniejsze jest czucie ,jak Ty doszed艂es do 10kg to gratulacje u mnie dziewczyna na si艂owi robi膮 wiekszym ciezarem ;)

    co do przysiadu bu艂garskiego spr贸buj noge wyciagnac bardziej do przodu wtedy nie bedzie tego takiego ruchu do ty艂u tylko g贸ra d贸l i wtedy bedzie stabilniej

    Spr贸buje. Nie wiem czy przy tym ustawieniu nie b臋dzie mi si臋 zakroczna naci膮ga膰 za bardzo. My艣la艂am te偶 偶eby spr贸bowa膰 na TRXie, ale to chyba ju偶 level wy偶ej.

    rumu艅ski martwy jestem pod wra偶eniem,mo偶e tylko minimalnie 艂opatki 艣ci膮gn膮膰, a tak plecy ca艂y cas proste, g艂owa przed艂u偶enie kr臋gos艂upa - super

    m贸j patent na bu艂gary to ustawienie nogi nie na 艂awce tylko na wa艂ku np. od wyprost贸w na maszynie, na 艂awce czuj臋 du偶y dyskomfort

    Fakt w rumunie plecy jeszcze nie tak jak powinny by膰. Staram si臋, ale jeszcze troch臋 przede mn膮.
    W bu艂garach czasem noga zakroczna mi si臋 藕le ustawi i naci膮ga si臋 w niej czw贸rka- nie lubi臋 tego. Ogranicza bardzo pole dzia艂ania.
    • 0

    #59
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 post贸w
  • Wiek: 39
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    na trx super stabilzacja no i ruch jest juz inny tak samo jak na pi艂ce


    • 0

    #60
    northwestpassage

    northwestpassage

      Si臋 rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 post贸w
    • P艂e膰:Kobieta
    • Sta偶 [mies.]: 11

    9.jpg

    18/09/2018 wtorek

     

    Wczorajszy dzie艅 troch臋 bez specjalnych mocy. Prawdopodobnie z powodu zbli偶aj膮cych si臋 dni ;) Napuch艂am ca艂y kilogram. Dodatkowo zepsu艂 mi si臋 plik w kt贸rym zapisywa艂am obci膮偶enia, dzisiaj cz臋艣膰 odnowi艂am dodaj膮c tylko przedostatni trening co by by艂o por贸wnanie.  Nagra艂am ponownie Inverty na TRX, przy ustawieniu r膮k pionowo o niebo lepiej czu膰 wszystko - dzi臋kuj臋 za podpowied藕 Sebastian  :) Dodatkowo doradzono mi 偶eby przyci膮ga膰 ta艣my nieco poni偶ej piersi, to chyba te偶 odczu艂am na plus.

     

    gora2.jpg

    Inverted row

     

    r臋ce poziomo - nadgarstki zn贸w trudne do opanowania

     

    https://www.youtube....h?v=P6IIvFzIgY0

     

    r臋ce pionowo - lepsze czucie mi臋艣ni plec贸w, 艂atwiej spi膮膰 艂opatki przy tym ustawieniu. Wyb贸r sta艂 si臋 jasny :)

     

    https://www.youtube....h?v=cIX-Ovy3_Ko

     

     

    Przechwytywanie.JPG

     

    baner%2Bfood.jpg

     

    dieta2.jpg

     

        Drugi dzie艅 nowego makro. Posz艂y jak dla mnie bardzo wysokie w臋glowodany i niski t艂uszcz. I tu b臋dzie zmiana.

         Rotacja jednocze艣nie w臋glami i t艂uszczami chyba nie b臋dzie mi potrzebna na pocz膮tku drogi z mas膮, ponadto ci臋cie w jeden dzie艅 w tygodniu w臋glowodan贸w do 50g w przypadku w sumie stosunkowo niezbyt niskich w臋gli w tygodniu te偶 raczej nie b臋dzie konieczne. Zostawi臋 to na p贸藕niej, jako furtk臋 gdyby pojawi艂y si臋 jakie艣 problemy z wra偶liwo艣ci膮 insulinow膮. Ponadto 偶eby j膮 pobudzi膰 mo偶na na pocz膮tku stosowa膰 naturalne mimetyki, a dalej si臋gn膮膰 po np. berberyn臋.

     

    Ca艂o艣膰: 2198 kcal

    B 118,1g T 74,5g W 263,6 g

     

    艢niadanie:

    348,3kcal B 13,1g T 9,1g W 53,5g

    p艂atki owsiane, mleko zag臋szczone, gruszka

     

    Po treningu:

    723 kcal

    B 48,5g T 311,3g W 62,2g

    soczewica czerwona, tofu bazyliowe, sezam, sos z pomidor贸w i papryki, olej kokosowy

     

    Obiad:

    505,5 kcal

    B 39,8g T 16,1g W 50,3g

    ziemniaki, noga z kaczki, jab艂ka

     

    Kolacja:

    621,2 kcal

    B 16,7g T 18,2g W 97,6g

    ry偶 Basmati, p艂atki owsiane, mleko zag臋szczone, jab艂ko, gruszka, orzechy w艂oskie

     

     

    PicsArt_09-19-12.56.30.jpg

     

     

    hitec.png

     

     

    suplementacja%2B2.jpg

     

    CollageMaker_20180909_233320602.jpg


    na trx super stabilzacja no i ruch jest juz inny tak samo jak na pi艂ce

    Spr贸buj臋 mo偶e nast臋pnym razem :)


    • 0




    0 u偶ytkownik贸w czyta ten temat

    0 u偶ytkownik贸w, 0 go艣ci, 0 anonimowych u偶ytkownik贸w

     Zamknij okienko