Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress test by northwestpassage

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Ja mam w swojej do wyboru "wersja na komputer" 


    • 0

    #22
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Ja też bułgarów nie lubię za bardzo, ale chce je prowadzić ponownie w życie bo fajnie działały :) 


    • 0

    #23
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11


    Ja mam w swojej do wyboru "wersja na komputer"


    Na Chrome pełna wersja nie działa. Na Operze też. Próbowałam czyścić pamięć podręczną niestety. Jakiej przeglądarki używasz?


    Ja też bułgarów nie lubię za bardzo, ale chce je prowadzić ponownie w życie bo fajnie działały :)


    Ostatnio najczęściej robię z jednym hantlem, trzymam po stronie nogi zakrocznej. Doradzano, że lepiej działa i faktycznie wolę tą wersję mimo, że obciążenie mniejsze.


    Ja też bułgarów nie lubię za bardzo, ale chce je prowadzić ponownie w życie bo fajnie działały :)


    Ostatnio najczęściej robię z jednym hantlem, trzymam po stronie nogi zakrocznej. Doradzano, że lepiej działa i faktycznie wolę tą wersję mimo, że obciążenie mniejsze.
    Dubel ....
    • 0

    #24
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    To ja jak robiłem to z dwoma hantlami xD bo z jedym słabo z równowagą. No i też kwestia obciążenia, lepiej mi robić z 2x28kg hantlem niż np 1x50kg. chociaż sam nie wiem jakby to wyglądało koniec końców :) 


    • 0

    #25
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Jak po stronie nogi zakrocznej trzymam jest mi właśnie wygodniej jeśli chodzi o równowagę i nie zachaczam o nogę hantlem. Jak kto woli :) obciążenie faktycznie idzie mniejsze, ale i tak jestem nieźle wykończona po nich.
    • 0

    #26
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Trening całkiem spoko- choć mnie zawsze dosyć nudzi system gora-dol lub fbw wole rozlozyc partie ale co kto lubi- i warto wszystkiego spróbować.

    Cardio zakładasz jakąś konkretną ilość np. na tydzień? Pewnie już wyżej gdzieś pisałaś, ale jestem na kompie w pracy i nie bardzo mogę przeczytać wszystko od początku :P


    • 0

    #27
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Mam chrome 


    • 0

    #28
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36
    Mega kolorowy dziennik 😃 trzymam kciuki i będę zaglądał 😜

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #29
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11

    Załączony plik  3.jpg   11,55K   7 pobrań

     

    Dzisiaj trening góry. Dość mocno zmodyfikowałam plan, kilka osób wczoraj - bardzo z resztą słusznie no delikatnie mówiąc wjechało mi na ambicje %-) jeśli chodzi o podciąganie na drążku.

       Walczyłam z tym kilka miesięcy robiąc negatywy, potem zaprzestałam. Omijałam szerokim łukiem wiedząc, że to jednak nie ta droga;) wracam do nich jak córka marnotrawna ;)

     

    Zatem do rzeczy:

    Dodałam: zamiast podciągania na maszynie negatywy na drążku

    oraz Inverted rows na taśmach TRX.

    Pierwszy raz robiłam inverty, poniżej film z tych "wygibasów" - dają nieźle popalić ;) choć technika kuleje....może jak znajdę chwilę w domu będę robić dodatkowo aktywne zwisy - zobaczę.

     

    Dipy plus jeden więcej - cieszę się, że coś rusza :) Za to OHP dziś marniutko, ponieważ to nie mój priorytet i wcześniejsze ćwiczenia trochę ze mnie wycisnęły to tak nie ubolewam.

     

     

    Załączony plik  gora2.jpg   11,3K   7 pobrań

     

    Załączony plik  Capture+_2018-09-12-21-22-20.png   293,45K   7 pobrań

     

    Coś mnie nosiło wieczorem to jeszcze wyskoczyłam na basen w ramach cardio.

    Planuję z dwa razy w tygodniu do pół godziny popływać. Na pewno do połowy października. Potem wracam na etat i cardio będzie, ale w pracy 8 godzin na nogach ;-)

     

    Załączony plik  Capture+_2018-09-12-21-49-47.png   80,13K   7 pobrań

     

    Inverted Row wersja 1

     

    https://youtu.be/hyQz9M3rs_E

     

    Inverted row wersja 2

     

    https://youtu.be/Tq3COQuorO0

     

    OHP 12,5kg

     

    https://youtu.be/CGlGdkAZ6wk

     

    Kółeczko sztangą

     

    https://youtu.be/udgVd5UxYjs

     

    Załączony plik  dieta2.jpg   10,56K   7 pobrań

     

    Całość: 2032,8 kcal  B 107,4g T 100,6g W 175,3g

     

    Śniadanie:

    banan, winogron, jogurt, płatki owsiane, orzechy i pestki dyni - 417,9kcal

     

    Lunch po treningu:

    Jajka, ryż basmati, olej lniany, pomidor, orzechy włoskie, olej kokosowy - 548,3 kcal

     

    Przekąska:

    orzechy włoskie, śliwki, maliny - 218,5kcal

     

    Obiad:

    ziemniaki, udo kurczaka, pomidor, cebulka - 465,2 kcal

     

    Kolacja:

    serek włoski Capri, chleb żytni, białko - 382,9 kcal

     

    Załączony plik  PicsArt_09-12-09.32.08.jpg   78,53K   6 pobrań

    Załączony plik  baner food.jpg   20,49K   6 pobrań

     

    Załączony plik  suplementacja 2.jpg   12,84K   6 pobrań

    Załączony plik  CollageMaker_20180909_233320602.jpg   41,25K   5 pobrań


    https://youtu.be/udgVd5UxYjs


    • 0

    #30
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11

    Trening całkiem spoko- choć mnie zawsze dosyć nudzi system gora-dol lub fbw wole rozlozyc partie ale co kto lubi- i warto wszystkiego spróbować.

    Cardio zakładasz jakąś konkretną ilość np. na tydzień? Pewnie już wyżej gdzieś pisałaś, ale jestem na kompie w pracy i nie bardzo mogę przeczytać wszystko od początku :P

    Ja z radością przeszłam na górę - dół po 6 miesiącach FBW. Pewnie i to kiedyś się znudzi, dobrze że jest spory wybór :) Z cardio dla kondycji tak dwa razy w tygodniu basen - chciałabym się podciągnąć z pływaniem i nauczyć choć na starość w końcu kraula ;)

     

    Mam chrome 

    U mnie nie chce działać. Może naprawią to niebawem :)

     

    Mega kolorowy dziennik trzymam kciuki i będę zaglądał

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka

    Nie mniej niż inne :) dziękuje :)


    • 0

    #31
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Doda się filmik czy nie doda ? ;)
    https://youtu.be/Tq3COQuorO0
    Może ktoś poradzić jak dodać żeby był widoczny nie tylko link ?
    • 0

    #32
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36
    Nie wiem jak inni, niech też wypowie się ktoś bardziej ogarnięty ode mnie ale mnie nie wygodnie trzymać dłonie poziomo, wtedy nie mogę do końca pleców spiąć. Przy chwycie jak do wyciskania znacznie wygodniej dlanie :)

    Ohp widac jeszcze był zapas 😃

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #33
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Podciągnie mega sprawa. Wg mnie jedno z lepszych ćwiczeń na plecy wiec nie ma co odpuszczać :)
    • 0

    #34
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    btw. propo podciągania, nie próbowałaś się z gumą podciągać? ;p no i propo ćwiczeń których nie lubimy najbardziej :D podobno dawają najlepszy bodziec dla organizmu do rozbudowy sylwetki :D


    • 0

    #35
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11

    Nie wiem jak inni, niech też wypowie się ktoś bardziej ogarnięty ode mnie ale mnie nie wygodnie trzymać dłonie poziomo, wtedy nie mogę do końca pleców spiąć. Przy chwycie jak do wyciskania znacznie wygodniej dlanie :)

    Ohp widac jeszcze był zapas

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka

     

    Pierwszy raz w ogóle to robiłam, spróbuje jeszcze pionowo ustawić. Przy tej pozycji jeszcze nadgarstki trudno mi utrzymać prawidłowo - wyginają się. Miałam próbę również z nogami ułożonymi do siadu - też link jest do filmu. Kolejnym razem bez butów też zrobię, wszystko mi się ślizgało na naszej wykładzinie.

    Podciągnie mega sprawa. Wg mnie jedno z lepszych ćwiczeń na plecy wiec nie ma co odpuszczać :)

    Chyba potrzebowałam odpocząć od tego i na nowo wrócić z czystą głową i innym zaangażowaniem. Może któregoś dnia się zaskoczę :)

     

    btw. propo podciągania, nie próbowałaś się z gumą podciągać? ;p no i propo ćwiczeń których nie lubimy najbardziej :D podobno dawają najlepszy bodziec dla organizmu do rozbudowy sylwetki :D

    Nie mam niestety takiej gumy długiej. Może za jakiś czas się zaopatrzę. Oby tak było z bodźcami :)


    • 0

    #36
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Podciąganie 2 wersja b dobrze, spiecie, stabilizacja na plus 


    • 0

    #37
    Ping-pong

    Ping-pong

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
    • Płeć:Kobieta

    Przypomniałaś mi, że muszę trxa odkopać bo też sobie inverted row na nim zaplanowałam. Do podciągania u mnie dupa długo jeszcze będzie za ciężka... 


    • 0

    #38
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11

    Załączony plik  4.jpg   11,54K   7 pobrań

     

    Po wczorajszym treningu ledwo potrafię podnieść ręce do góry, na wieczór domsy jeszcze większe.

    Dzisiaj były nogi z martwym sumo na czele. Jest to stosunkowo nowe ćwiczenie u mnie - czwarte podejście, ciężko mi się progresuje.

    Dodałam też RDLa jednonóż (kiedyś już był w jednym planie), mam jeszcze problem ze stabilizacją, muszę popracować żeby mną nie zawiewało  na boki ;)

     

    Przed jak zawsze trochę rozciągania mobilnego i aktywacji leniwych pośladków %-)

     

    Mało ludzi było to udało mi się nagrać

     

    Martwy ciąg sumo 30kg

    https://youtu.be/27XEq8N1Ank

    Martwy ciąg sumo 37,5kg

    https://youtu.be/6s_iNKh_mxo

     

     

    Przysiad sumo z kettlem 20kg

    https://youtu.be/q8JPY_Xig6Q

     

    RDL jednonóż 12kg

    ttps://youtu.be/Kbaan1JWUGI

     

    Załączony plik  dol2.jpg   11,22K   7 pobrań

    Załączony plik  Capture+_2018-09-13-20-57-07.png   321,18K   7 pobrań

    Załączony plik  hitec.png   41,09K   7 pobrań

     

    Załączony plik  dieta2.jpg   10,56K   7 pobrań

     

    Trochę przekroczyłam tłuszcze i białko (razem 191 kcal), za późno wpisałam kolację do dzienniczka - już odwrotu nie było, bo zjedzone ;) Nie rozpaczam - w końcu to lekka masa ma być teraz. Zdjęcie jedzenia nie chce mi się dodać - wyskakuje błąd.

     

    Razem: 2211,7 kcal B 102,9g W 183g T 118,8g

     

    Śniadanie: płatki owsiane, jogurt, winogron, serek typu włoskiego, orzechy włoskie 505,4 kcal

    Lunch po treningu: udo kurczaka, pomidor, chleb żytni, olej lniany, masło ekstra, ser żółty 544,8 kcal

    Obiad: papryki nadziewane kaszą jęczmienną z mięsem 572kcal

    Kolacja: chleb żytni, camambert, masło ekstra, szczypiorek, pomidory 501,2 kcal

    Załączony plik  baner food.jpg   20,48K   7 pobrań

     

    Załączony plik  suplementacja 2.jpg   12,84K   7 pobrań

    Załączony plik  CollageMaker_20180909_233320602.jpg   41,25K   7 pobrań

     


    • 0

    #39
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11

    Podciąganie 2 wersja b dobrze, spiecie, stabilizacja na plus 

    Cieszę się, tym bardziej że pierwszy raz robiłam :). Spróbuje jeszcze z innym ustawieniem rąk zrobić tak z ciekawości jak Sebastian podpowiedział.

     

    Przypomniałaś mi, że muszę trxa odkopać bo też sobie inverted row na nim zaplanowałam. Do podciągania u mnie dupa długo jeszcze będzie za ciężka... 

    Niższa waga na pewno nieco ułatwia to osiągnąć. Pociesz się, że ja też w czarnej dziurze na razie z podciąganiem ;) Może jeszcze coś z tego będzie zanim PT się skończy ;-)


    • 0

    #40
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Wczorajsze :)Dodany obrazek

    Wysłane z mojego LG-M250 przy użyciu Tapatalka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko