Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress test by northwestpassage

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#181
northwestpassage

northwestpassage

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 273 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [mies.]: 11

78.png

26/11/2018 poniedziałek

 

RDL w końcu do góry - 52.5kg. Muszę popracować nad podnoszeniem ciężaru z punktu zero.

W bułgarach też lekko do przodu, hip trusty drugi raz z 65 kilo.

 

dol1.jpg

Capture%252B_2018-11-27-09-52-13.png

 

hitec%2Bbaner%2Bczarny.pngdieta2.jpg

Od wczoraj robię dwutygodniowy (może trzy) minicut. Kalorie zabiorę z węglowodanów, na razie 400kcal.

Będzie mniej więcej tak:

2600 kcal
B 111g T 100g W 315g

________________________________

 

Całość 2413 kcal B 116g W 307g T 80g

_______________________________

 

Śniadanie

610kcal

jajka, ryż, mozzarella, pomidor, sałata, oliwa, migdały

 

Obiad

441kcal

Ziemniaki, pierś kurczaka, brokuły, oliwa, ogórek

 

Obiad

359kcal

Ziemniaki, pierś kurczaka, brokuły, oliwa, ogórek

 

Po pracy ok 23.00

416kcal

chleb, masło, serek śmietankowy, ogórek, migdały, daktyle, drożdżówka z budyniem

CollageMaker_20181127_095346841.jpgsuplementacja%2B2.jpgCollageMaker_20180909_233320602.jpg

 

 

 

 

 

 


  • 0

#182
northwestpassage

northwestpassage

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 273 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [mies.]: 11

79.png

Trening skupiony - bynajmniej się starałam - na plecach i wiosłowaniu. Tym razem spróbowałam w oparciu o ławeczkę. Miałam słabszy dzień, ale chyba i tak przy takim ustawieniu więcej niż max 19 kg bym nie wzięła do ręki na dzień dzisiejszy. Ta osiemnastka już była trudna.

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/D...166514-s95.html
Trening skupiony - bynajmniej się starałam - na plecach i wiosłowaniu. Tym razem spróbowałam w oparciu o ławeczkę. Miałam słabszy dzień, ale chyba i tak przy takim ustawieniu więcej niż max 19 kg bym nie wzięła do ręki na dzień dzisiejszy. Ta osiemnastka już była trudna.

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/D...166514-s95.html

 

Trening skupiony - bynajmniej się starałam - na plecach i wiosłowaniu. Tym razem spróbowałam w oparciu o ławeczkę. Miałam słabszy dzień, ale chyba i tak przy takim ustawieniu więcej niż max 19 kg bym nie wzięła do ręki na dzień dzisiejszy. Ta osiemnastka już była trudna.

 

https://www.youtube....nE_l4dA&index=3

 

https://www.youtube....PBB8NvzXnE_l4dA

 

 

hitec%2Bbaner%2Bczarny.png

gora1.jpg

Capture%252B_2018-11-28-19-09-58.png

 

dieta2.jpg


W założonej normie. Ta moja mikro masa od początku września w końcowej fazie okazała się zerem kalorycznym. Tyle zmiennych po drodze, spowodowanych szczególnie przez pracę i NEAT nie pomagało mi w ustawieniu dobrej kaloryki. Waga na plus nie cały kilogram. Teraz chcę lekko podtopić fat na brzuchu i nogach - zobaczyć co po tych trzech miesiącach się zmieniło. Potem dalej wejść na masę. Przypuszczam, że już odważniej, z pewnym drobnym doświadczeniem i poznaniem rekacji organizmu na to co było dotychczas. Widzę, że z głową spokojnie mogę dodawać kalorie. Oby te nadprogramowe nie były tylko z daktyli i batoników proteinowych %-) :oops:
 

CollageMaker_20181128_213549438.jpg

 

suplementacja%2B2.jpgCollageMaker_20180909_233320602.jpg


*jak ktoś może edytować te linki które niechcący się dodały będę wdzięczna ;)


  • 0

#183
northwestpassage

northwestpassage

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 273 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [mies.]: 11

28/11/2018 środa

 

Dzień beztreningowy. 

 

 

__________

Dieta

 

3058kcal B 102g T 121g W 390g

 

Do wieczora plan zachowany. Niestety kupiona wcześniej Milka Oreo skusiła za bardzo. 100gram moje, trochę z wyrzutami, ale że była taka smaczna to są mniejsze:) Na serio to coś słodycze chodzą mi po głowie od poniedziałku. Gemeralnie nie mam jakiś wielkich chęci na nie na co dzień, tym razem zwyciężyły ;)


  • 0

#184
northwestpassage

northwestpassage

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 273 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [mies.]: 11

29/11/2018 czwartek

__________________________

 

Wczoraj trening dół III. 

 

1. Monster walk 

3x

 

2. Wznosy na ławce rzymskiej bez całkowitego wyprostu

10x15/ 15x12/ 15x12/ 15x12

 

3. Suwnica nogi wysoko

40x15/ 45x10/ 45x9/ 45x9

 

4. RDL z hamtlami i gumą

16x14/ 16x13/ 16x12/ 16x12

 

5. Abduktor dropset

45.5/ 41/ 36/ 27.6

 

6. Naciskanie stopą na maszynie do podciągania

63.5x15/ 63.5x12/ 63.5x12/ 54.5x20

 

7. Brzuch na drążku

3x max

 

_________________

DIETA

 

3011kcal B 111g T 124g W 361g

 

Śniadanie

Jakecznica z chlebem, serem żółtym, oliwą, pomidorem

 

Obiad w pracy

Ziemniaki, paluszki rybne, Coleslaw sałatka

 

Przed treningiem

Owsianka z białkiem, kiwi, mandarynka, migdałami, mlekiem zagęszczonym

 

Kolacja

Makrela z puszki, chleb, masło, daktyle, kawałek pączka

 

 


  • 0

#185
northwestpassage

northwestpassage

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 273 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [mies.]: 11

30/11/2018 piątek 

 

TRENING GÓRA

____________________

 

Miał być dzień nietreningowy, ale z braku pewności co do czasu w sobotę poszłam zrobić górę (wczoraj nogi). Trochę z planu, trochę na spontanie. Miło i przyjemnie, co nie znaczy, że się nie zmęczyłam Bardzo podoba mi się podciąganie z gumą. W moim odczuciu lepsze niż na maszynie. Liczę, że kiedyś przyjedzie ten dzień zaskoczenia i samej mi się uda. Motywacji dodał jeden chłopak, który przedwczoraj robił flagę na drabinkach - widok mega! Chciałoby się też tak

 

______________

 

Ergometr 1020m 5min

Rozciąganie mobilne

_____________

 

Podciaganie z gumą x10/ x7/ x7/ x6

TRX invered rows x7/ x10/ x8/ x7

 

ROTATORY:

Rotacja zewnętrzna ramienia na wyciagu 3x12 5kg

Kubańska rotacja 3x10 3kg 

________

 

Potem:

OHP 10kgx12/ 15x8/ 15x8/ 15x7/ 5x10 Facepull 20x15/ 25x12/ 25x12/ 25x12

Wznosy bokiem 6x10/ 6x10/ 6x10/ 6x10

Abb wheel sztangą x12/ x12/ x11/ x12 _________________ 

 

DIETA

2683 kcal 

Bez wybryków :)


  • 0

#186
northwestpassage

northwestpassage

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 273 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [mies.]: 11

83.png

01/12/2018 sobota

 

Zrobiłam w sumie nielegalny trening dołu II. Zupełny niedoczas, ale na szybcika udało się, bez przysiadów sumo i ćwiczeń na barki zrobionych dzień wcześniej.

 

dol2.jpg

Capture%252B_2018-12-03-19-12-07.png

 

hitec%2Bbaner%2Bczarny.png

 

dieta2.jpg

Makro liczyłam do 18.00.Na zabawie Andrzejkowej zabrakło wagi ;-) ale jedzenia już nie ;) Wpadł gulasz, bigos, sałatki, paszteciki, trochę coli, schabowy i wisienka na torcie  - pajdy chleba ze smalcem :)

CollageMaker_20181203_192106437.jpg

suplementacja%2B2.jpg

CollageMaker_20180909_233320602.jpg

 

 


  • 0

#187
northwestpassage

northwestpassage

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 273 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [mies.]: 11

84.png

02/12/2018 niedziela

 

Wczoraj nietreningowo. Cały dzień w pracy. Kolejny dzień w biegu, mimo to dietę udało się utrzymać.

 

dieta2.jpg

_______________________________

 

Całość: 2657 kcal

B 110g T 116g W 293g

_______________________________

 

 

Śniadanie

648kcal

Jajecznica z mozzarellą,chleb, masło, oliwa, pomidor, sałata

 

W pracy

1120kcal

Krokiety gotowe z mięsem, surówka Coleslaw, Cola zero

 

Po pracy

363kcal

drożdżówka, daktyle, słonecznik

 

Obiad o 21:00

525kcal

makaron ugotowany, spaghetti bolognese, ser żółty

 

CollageMaker_20181203_192129441.jpgsuplementacja%2B2.jpgCollageMaker_20180909_233320602.jpg

 

 

 


  • 0

#188
northwestpassage

northwestpassage

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 273 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [mies.]: 11

85.png

03/12/2018 wtorek

 Wczoraj szybki trening nóg. Jak zwykle po nim dzisiaj domsy wszechobecne.

Generalnie to nie był mój dzień na ciężary. Niewyspanie z soboty jeszcze dawało się we znaki.

Mimo to udało się wszędzie coś dołożyć, i RDL 55kg posło - choć w ostatniej serii chwyt już bardzo puszczał,

w HT również 2.5kg do przodu, nawet w bułgarach wzięłam hantle po 9 kg - ciężko było.

 

dol1.jpg

 

Capture%252B_2018-12-03-19-23-43.png

 

dieta2.jpg

____________________________________________

 

Całość: 2612,7 kcal

 

B 112g T 104,9g W 306g

 

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

 

Udało się kolejny dzień utrzymać makro.

Niestety na dzień dzisiejszy nie mogę powiedzieć, że należy to do najłatwiejszych zadań.

Bardzo przyzwyczaiłam się do wysokich węgli, powinnam je jeszcze ściąć do 200g dziennie,

wtedy z pewnością zejdzie sporo wody podskórnej i sylwetka się wyostrzy. 

Będę próbować. Może dodam jeszcze tłuszczy żeby posiłki były bardziej syte, a ujmę węglowodanów.

 

____________________________________________

 

Śniadanie

699,7kcal

Jajecznica na oliwie z bułką, masłem, pomidorem, sałątą

 

Obiad

590kcal

ziemniaki, schab smażony w panierce, trochę mozarelli, kukurydzy i ogórka kiszonego

 

Przekąska

247kcal

banan, daktyle, z 15 gram żelek

 

 

Po treningu

654 kcal

Serek wiejski, bułka pszenna, masło i ogórek

 

Kolacja

421 kcal

czekolada, ziemniaki z jajkiem, ogórem, sos czosnkowy na śmietanie i trochę daktyli

 

 

CollageMaker_20181204_204007494.jpg

 

suplementacja%2B2.jpgCollageMaker_20180909_233320602.jpg

 

 


  • 0

#189
northwestpassage

northwestpassage

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 273 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [mies.]: 11

 04/12/2018 wtorek

 

We wcześniejszym wpisie pomyliłam dni.

Nietrenigowy wtorek.

 

DIETA

 

Udało się utrzymać 2600kcal, niestety białko z nabiału i jajek tylko. Węglowodany słabej jakości z pieczywa i daktyli oraz śliwek suszonych. Czas na poprawę ;)

 

 


  • 0

#190
northwestpassage

northwestpassage

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 273 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [mies.]: 11

05/12/2018 środa

___________________

 

TRENING GÓRY

 

 Dipy

3+10neg/2+12neg/ 14neg 
 
Wyciskanie hantli na skosie
6x10/ 9x6/ 9x5/ 6x10
 
Wiosłowanie hantlem
11x17/ 15x12/ 18x10/ 18x10/ 18x10/ 11x13
 
Wiosłowanie sztangą
20x15/ 25x12/ 30x10/ 30x9/ 30x8
 
Ściąganie drążka do klatki
25x12/ 35x10/ 40x6/ 40x6/ 35x10
 
Ściąganie drążka do bioder
25x12/ 30x10/ 30x8/ 25x10
 
Brzuch w zwisie na drążku
3x max
 
_________________
 
DIETA
_________________
 
2708kcal
B 113 g W 279g T 127g
 
Tłuszcze przekroczone, ale chyba właśnie pójście w tym kierunku będzie dobre żeby trochę poskromić mój apetyt. Ten tydzień nie należy do najszczęśliwszych
jeśli chodzi o dobór produktów. Znowu brak konkretnego mięsiwa na stole. Trudny i szybki czas. Nie wiem jak to się stało, że już koniec tygodnia. Od piątku postaram się o poprawę. Na węglach z pieczywa pewnikiem formy nie będzie ;-) 
 

 


  • 0

#191
northwestpassage

northwestpassage

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 273 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [mies.]: 11

88.png

06/12/2018 czwartek

 

Zaczynam nie nadążać za biegiem wydarzeń. Dzisiaj legalnie po drugiej zmianie w pracy od 22.15 zaczęłam weekend, do poniedziałku wolne :)

W czwartek Mikołajkowy trening nóg plus barków. Miałam trochę więcej czasu to na spokojnie zrobiłam barki plus rotatory.

 

Wyszło tak:

 

ROTATORY:

KUBANSKA ROTACJA 2X12 HANTLE 3KG

ŚCIĄGANIE WYCIĄGU RAMIENIEM NA BOK 2X15 5KG

 

BARKI:

OHP 12X15/15X12/ 15X9/ 15X8

FACE PULL 25X12/ 25X12/ 30X12/ 30X10

 

i NOGI:

 

dol%2BII.jpg

Capture%252B_2018-12-08-23-13-08.png

 

dieta2.jpg

 

_______________________________

 

SUMA 2543KCAL ,

B 114G T138G W 210G

_______________________________

 

Jakość jedzenia taka sobie. Białko pozyskanie tylko z nabiału plus 3 jajka. O węglowodanach nie wspominam, chleb i bułki. Czas na poprawę.

Wrzucam trcohę zdjęć z tego co w czwartek i dwa dni poprzednie. Nie miałam dostępu do komputera, wiec posty były bez fotek.

Pierwsze czwartkowe śniadanie :)

 

2018-12-06-22-39-28.jpg

 

 

2018-12-06-22-36-37.jpg

 

2018-12-06-22-37-14.jpg

 

2018-12-06-22-38-29.jpg

 

suplementacja%2B2.jpgCollageMaker_20180909_233320602.jpg

 

 

 


  • 0

#192
northwestpassage

northwestpassage

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 273 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [mies.]: 11

89.png

07/12/2018 piątek

 

Dwanaście godzin w pracy. Znów niedoczas. Dzień nietreningowy. Przynajmniej w miarę makro utrzymane, nie licząc wpadki z czekoladą, która wpadła w pracy.

 

dieta2.jpg

 

_________________________________

 

Całość 2324kcal B 139g T 93g W 232g

_________________________________

 

Śniadanie

421kcal

Jajka, ryż, sałata, pomidor

 

2018-12-08-08-56-31.jpg

 

 

W pracy

411kcal

Czekolada, pierniczek, mango

 

W pracy obiad

394kcal

ryż, kurczak gyros, curry, sałatka z oliwą

 

2018-12-08-08-55-27.jpg

 

W domu po 23

1098kcal

schabowy x 2, chleb, masło, kapusta kiszona i 20g chipsów

 

suplementacja%2B2.jpg

CollageMaker_20180909_233320602.jpghitec%2Bbaner%2Bczarny.png

 

 

 

 


  • 0

#193
northwestpassage

northwestpassage

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 273 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [mies.]: 11

90.png

08/12/2018 sobota

 

 

Dzień nietreningowy. Choć to zależ - w pracy trening zaliczony przed wolną od handlu  niedzielą :-) Klientów jak mrówek bez liku ;-)

 

dieta2.jpg

____________________________________

 

Całość 2752kcal

B 136,9g T 129,8g W 260g

____________________________________

 

Śniadanie

717kcal

pasta jajeczna z chlebem i, mięsiwem i sałatką

 

2018-12-08-08-57-55.jpg

 

 

 

Obiad

651kcal

Szynka w sosie z marchewką i groszkiem, ziemniaki, pomidor, rukola

 

2018-12-08-18-10-21.jpg

 

 

Obiad w pracy

777kcal

Ryż brązowy, kurczak gyros, curry, sałatka z pomidora, salaty rukoli, migdałów i kukurydzy.

Wpadła też kostka czekolady i kawałek sernika .

 

Kolacja

606 kcal

Bułka ciabatta z mięsiwem, masłem i musztardą

 

2018-12-08-18-09-24.jpg

 

hitec%2Bbaner%2Bczarny.png

 

suplementacja%2B2.jpg

 

CollageMaker_20180909_233320602.jpg

 

 


  • 0

#194
northwestpassage

northwestpassage

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 273 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [mies.]: 11

91.png

09/12/2018 NIEDZIELA

 

Pierwszy z dni przesuniętego o jeden dzień  weekendu. Po dwóch dniach bez treningu w końcu udało się dotrzeć do mekki ;)

Wypadł trening dołu II plus

 

kolejne próby podciągania - tak jeden i pół lekko oszukane nawet mi wyszło. Ciężkie to.

Na dobicie zrobiłam dwie serie opuszczania się plus dwie serie podciągania z gumą, wszystko na maks powtórzeń.

 

Potem Inverted rows na TRXach - trzy serie po 7-8 razy.

 

W mc sumo chciałam do 60kg podejść - niestety przy serii z 57.5 wiedziałam, że to nie ten dzień ;( Za to w HT lekko do góry z 65 na 67.5kg  :)

dol2.jpg

555.png

 

dieta2.jpg

 

Na tą chwilę całość 2052kcal B 99,8g T 105,7g W 175,8g

Jeszcze 500kcal na pewno wpadnie i to niebawem ;)

 

Śniadanie

679kcal

jajka, ciabatta, masło, dwa plastry salami, sałatka z pomidorów świeżych i suszonych, oliwek, rukoli

 

2018-12-09-20-04-09.jpg

 

Obiad po treningu

768kcal

Wczorajszy gulasz tym razem w towarzystwie kaszy pęczak, kapusty kiszone i miksu konserwowego.

Był jeszcze kawałek banana i i jeden pierniczek z marmoladą.

 

2018-12-09-20-05-02.jpg

 

 

Po spacerze

605kcal

Smażony plaster szynki wieprzowej, ziemniaki z wczoraj, sałatka, łyżeczka śmietany z tahini

 

2018-12-09-20-08-23.jpgsuplementacja%2B2.jpg

 

CollageMaker_20180909_233320602.jpghitec%2Bbaner%2Bczarny.png

 

 

 


  • 0

#195
northwestpassage

northwestpassage

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 273 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [mies.]: 11

92.png

10/12/2018 poniedziałek

 

Dzisiaj ostatni dzień dziennika PT. Kończę na treningu góry, głównie pleców, które już teraz odczuwam. Poszło zadziwiająco dobrze :)

Wiosło hantlami kolejny raz w oparciu o ławkę, chyba zostanę przy tej opcji wykonywania ćwiczenia.

Co prawda z ciężarem nie ma już tak dużego progresu, ale staram się skupiać na odpowiedni wykonaniu ćwiczeń oraz napięciu mięśniowym,

a nie szarpaniu hantli byle kilogramy szły do góry.

Dipy również ciekawie dziś poszły, sześć powtórzeń to na razie mój rekord osiągnięty drugi raz odkąd zaczęłam ćwiczyć.

Wyciskanie hantli na skosie jak zwykle słabo, zastanawiam się nad zmianą tego ćwiczenia może na jakąś maszynę?

gora1.jpg

Capture%252B_2018-12-10-21-31-30.png

 

hitec%2Bbaner%2Bczarny.pngdieta2.jpg

 

_____________________________

 

Całość: 2813kcal

B 158/ T 104/ W 311

_____________________________

 

Śniadanie

658kcal

jajka na oliwie ze szczypiorkiem, bułką, mięsiwem i pomidorem plus rzodkiewka i sałata

 

Przekąska

223kcal

banan, czekolada

 

Po treningu

499kcal

Kasza manna i płatki owsiane na mleku zagęszczonym i wodzie, mandarynka, banan, marakuja, białko waniliowe

 

Obiad

688kcal

ziemniaki, pierś z kurczaka z mozzarellą i pomidorami w oleju plus smażony bakłażan i rukola

 

Kolacja

743kcal

bułka z masłem, smażonym kotletem z szynki wieprzowej, pomidor i trochę ketchupu

CollageMaker_20181210_213859854.jpgsuplementacja%2B2.jpgCollageMaker_20180909_233320602.jpg

 

 


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko