Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress test by northwestpassage

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
northwestpassage

northwestpassage

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 273 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [mies.]: 11
Załączony plik  progres test.jpg   14,59K   22 pobrań
Hej wszystkim :)
Po chwili namysłu postanowiłam dołączyć do kolejnej edycji Progress Testu. Do tej pory jedynie podczytywałam dzienniki uczestników wcześniejszych konkursów.
Chciałabym jeszcze bardziej uporządkować to co do tej pory udało się osiągnąć. Mam nadzieję że prowadzenie dziennika podwójnie zmotywuje do dobrej zabawy i zarazem dyscypliny treningowej.

Cel: lekka masa, potem redukcja
Waga: 55.4 kg
Wzrost: 164 cm
Staż treningowy: 8 miesięcy

Załączony plik  trening.jpg   10,39K   21 pobrań
Od lipca br. plan góra- dół.
System: góra I/ dół I/ off/ góra II/ dół II/ off

Obecnie szczególnie zależy mi na rozbudowie pleców, pośladków oraz dwugłowych.
Załączony plik  dieta.jpg   9,78K   21 pobrań
W zeszłym tygodniu skończyłam 8 miesięczną redukcję dietą low-carb z okresową rotacją ww. Na koniec -14kg. Zakończyłam na 1800kcal. Po woli wchodzę na wyższą kaloryke.

Teraz: 2020kcal B 100g/ T 100g/ W 180g

Docelowo planuję zwiekszenie podaży i rotację węglowodanów, jednak z utrzymaniem stałych tłuszczy. Najlepiej funkcjonuję na 100 gramach tłuszczu dziennie.
Załączony plik  suplementacja 2.jpg   12,84K   18 pobrań
witamina C / magnez/ potas/ witaminy B complex/ witamina D/ odżywka WPC

Załączony plik  foto2.jpg   10,28K   16 pobrań
Załączam zdjęcia formy z 4 września br. Zdjęcia z wymaganymi pozami oraz pomiary dołączę w poniedziałek.Załączony plik  2018-09-09-00-22-36.jpg   39,1K   22 pobrań
Załączony plik  2018-09-09-00-23-48.jpg   39,11K   20 pobrań
  • 0

#2
northwestpassage

northwestpassage

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 273 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [mies.]: 11
Załączony plik  dzien0.jpg   11,51K   19 pobrań
Bez zwlekania dodaję wczorajszy trening. Tym razem nogi II. Co nieco ciężaru do góry, jednak bywały lepsze dni.
Załączony plik  dol2.jpg   11,22K   20 pobrań
Załączony plik  2018-09-07-22-15-29.jpg   60,77K   17 pobrań

Załączony plik  dieta2.jpg   10,56K   14 pobrań
Ostatnio różnie z moim apetytem. Kiedy musiałam utrzymać 1800kcal chciało się jeść dwa razy tyle. Teraz żeby dobić te 2000 czasem okazuje się problemem 😅

Załączony plik  2018-09-08-22-47-33.jpg   57,14K   19 pobrań

Załączony plik  2018-09-09-00-39-31.jpg   81,29K   18 pobrań
Załączony plik  suplementacja 2.jpg   12,84K   15 pobrań
Jak w pierwszym poście.
  • 0

#3
ziomciu101

ziomciu101

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3975 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Jak na 8miesięcy stażu całkiem fajnie to wygląda, są predyspozycje :>

     

    Pomaga Ci ktoś, czy sama się szkolisz i prowadzisz?

     

    Powodzenia %)


    • 0

    #4
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Dziękuję:) Generalnie wszystko sama układam, czerpię z doświadczenia innych wplatając to co się u nich sprawdziło do siebie. Sporo testuje. Polubiłam się z ciężarami, mimo że na razie duże nie są :-) Potem dodam parę zdjęć z czego był start - 70kg ;-)
    • 0

    #5
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Załączony plik  00.jpg   12,37K   13 pobrań
    Wczoraj dzień wolny. Ostatnio miałam mało czasu na cardio. Mimo wszystko udało się wyskoczyć wieczorem na basen. Taka forma aerobów coraz bardziej mi się podoba 😊 Pływaczką nie jestem, ale 750m żabką zrobione. Po 9 minut sauny, super relaks :)
    Załączony plik  2018-09-08-22-19-16.jpg   55,22K   16 pobrań
    Załączony plik  dieta2.jpg   10,56K   15 pobrań
    Śniadanie: Jajka po benedyktyńsku z chlebem baltonowskim, salami i sosem śmietanowo musztardowym
    Lunch: rosół z kury
    Obiad: placki z cukini plis mięso mielone i ser żółty
    Kolacja: winogrono, dwa placki z cukini, orzechy włoskie i wie kostki czekolady
    Na dobicie węgli o 22: brzoskwinie + winogron biały

    Całość 1954.5 kcal
    B 102.3g W 171.5kcal T 95.8g

    Załączony plik  2018-09-09-23-38-01.jpg   72,38K   12 pobrań
    Załączony plik  suplementacja 2.jpg   12,84K   13 pobrań
    Załączony plik  CollageMaker_20180909_233320602.jpg   41,25K   11 pobrań
    • 0

    #6
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    fajny dziennik się zapowiada ! powodzonka !


    • 1

    #7
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11

    Załączony plik  1.jpg   11,46K   15 pobrań

     

    W wioślefacepull następnym razem spróbuję coś dołożyć- dość lekko dziś szło.

    Włączam na stałe ściąganie drążka do klatki (trzeba coś z tą szerokością pleców zrobić)

    oraz trochę zabawy na TRX w serii z deadbugiem.

    Przed treningiem standardowo rozgrzewka na wioślarzu i rozciąganie mobilne.

     

    Wiecie może jak włączyć pełną wersję forum na telefonie?

     

    aaa i dziś jestem mistrzem gap :-D Miałam dodać fotki z wymaganymi pozami,

    nawet je zrobiłam i przy obróbce okazało się, że zapomniałam kartki z datą ;-) J

    Jutro powtórka, zaraz naładuje baterie w aparacie co by chociaż one nie zawiodły.

     

    Załączony plik  gora1.jpg   11,15K   13 pobrań

    Załączony plik  Capture+_2018-09-10-13-37-55.png   274,33K   17 pobrań

    Załączony plik  hitec.png   41,09K   15 pobrań

     

    Załączony plik  dieta2.jpg   10,56K   14 pobrań

     

    Miałam dobić z kaloriami do 2020. Weszło 1917kcal.

    Od jutra będę jadła o nieco innych porach, będzie chyba trochę łatwiej utrzymać założenia.

     

    Śniadanie: jajka sadzone, makaron, salami, pomidor, sałata, olej lniany i kokosowy

    Lunch: orzechy włoskie 30g

    Obiad:bataty, schab, sos paprykowo-czosnkowy, sałata, co nieco oleju koko

    Kolacja:bataty, schab, kukurydza konserwowa, olej koko, brzoskwinie i serek homogenizowany - co by węgle dobić ;)

    W międzyczasie wpadły jeszcze dwa placki z cukini i porcja białka.

     

    B 99.1 g T 166,5g W 95.6g

     

    Załączony plik  CollageMaker_20180910_134200758.jpg   71,17K   13 pobrań

    Załączony plik  baner food.jpg   20,49K   15 pobrań

     

    Załączony plik  suplementacja 2.jpg   12,84K   14 pobrań

    Załączony plik  CollageMaker_20180909_233320602.jpg   41,25K   14 pobrań

     


    • 0

    #8
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11

    fajny dziennik się zapowiada ! powodzonka !

    Dziękuję :) u Ciebie również ciekawie :)


    • 0

    #9
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Nie no, konkretnie tutaj :D będę zaglądać, fajny ład i porządek tutaj panuje :) no i tak jak ziomciu wspomnial, jak na 8mies to bardzo dobra sylwetka :)
    • 0

    #10
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11

    Załączony plik  foto2.jpg   10,28K   12 pobrań

     

    W końcu zdjęcia, baterie działały, kartki są ;) Co by nie było bez przeszkód - rano założyłam spodnie, które się odcisnęły na nogach %-) i godzinę czekałam aż odciski znikną..eh

     

    Załączony plik  1a.JPG   42,59K   11 pobrań

     

    Załączony plik  2a.JPG   40,79K   11 pobrań

     

    Załączony plik  3a.JPG   40,19K   11 pobrań

     

    Załączony plik  4a.JPG   38,99K   13 pobrań

     

    Załączony plik  5a.JPG   38,66K   11 pobrań - najtrudniejsza poza ever %-)

     

    Załączony plik  6a.JPG   38,23K   10 pobrań

     

    Załączony plik  8.JPG   41,66K   11 pobrań

     

    Załączony plik  9a.JPG   37,12K   11 pobrań

     

    Załączony plik  pomiary.jpg   11,52K   13 pobrań

     

    Waga: 55.5 kg

    Wzrost: 164 cm

     

    Szyja: 33 cm

    Klatka piersiowa: 73 cm

    Ramię/biceps: 24,5 cm

     

    Talia: 67 cm

    Brzuch: 76 cm

     

    Biodra: 86 cm

    Udo: 50 cm

    Łydka: 34,5 cm

     

    Fitatu mówi, że 18.1 % tłuszczu.

     

     

     


    • 0

    #11
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11

    Nie no, konkretnie tutaj :D będę zaglądać, fajny ład i porządek tutaj panuje :) no i tak jak ziomciu wspomnial, jak na 8mies to bardzo dobra sylwetka :)

    Dzięki :) w styczniu było 70kg na osi ;) Nadal nie przestajemy i działamy dalej!


    • 0

    #12
    Ping-pong

    Ping-pong

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
    • Płeć:Kobieta

    Ja się cieszę, że fotki zrobiłam przed wyjazdem, bo sobie nabiłam wielkiego sińca na udzie i wyglądam jak ofiara przemocy domowej %-) 


    Fajnie, że jakaś "świeżynka"dołączyła do PT tym bardziej, że babeczek jak na lekarstwo :-( 

    Podglądam i kibicuje :-D


    • 0

    #13
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Też się cieszę, że jestem :) żałuję, że wcześniej nie zdecydowałam się na dołączenie do zabawy - ale nic straconego. Siniaka można od biedy też przypudrować, nie tylko nosek ;-)
    • 0

    #14
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Albo jodyną posmarować to szybko zejdzie 


    • 0

    #15
    Ping-pong

    Ping-pong

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
    • Płeć:Kobieta

    Taka ze mnie kobieta, że nie mam pudru w domu %-) Posmarowałam mazidłem na żylaki też szybko zejdzie (sprawdzone).
    Fotki i tak zrobiłam wcześniej teraz sobie mogę wyglądać jak ofiara losu :-D 


    • 0

    #16
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak patrzę na Twoje posiłki to moje zdecydowanie estetycznie nie powalają :)

    Aż dziw ze mieścisz się w tak niskiej kaloryce


    • 0

    #17
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3975 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2
    silnik strony KFD trochę się sypie i pełna wersja(w Google chrome na tel) jest nie do włączenia

    jeśli chcesz mieć wygodny podgląd to polecam tapatalk; idzie się przyzwyczaić i nauczyć korzystać z niego i jest mega wygodnie(bo można dodać każde forum) %)
    • 0

    #18
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11

    Albo jodyną posmarować to szybko zejdzie 

     

    dobrze wiedzieć :)

    Taka ze mnie kobieta, że nie mam pudru w domu %-) Posmarowałam mazidłem na żylaki też szybko zejdzie (sprawdzone).
    Fotki i tak zrobiłam wcześniej teraz sobie mogę wyglądać jak ofiara losu :-D

     

    Lata koniec to można ;)

    Jak patrzę na Twoje posiłki to moje zdecydowanie estetycznie nie powalają :)

    Aż dziw ze mieścisz się w tak niskiej kaloryce

     

    Nisko to było przez ostatnie 4-5 tygodni, 1800kcal to już maks dla mnie i 4-5 cardio w tygodniu. Teraz to jest co pojeść, te 2000kcal jeszcze jest ujemne, na zero w okolicach 2200-2300 - dodaje powoli żeby jeszcze się nacieszyć tym co jest :-D


    silnik strony KFD trochę się sypie i pełna wersja(w Google chrome na tel) jest nie do włączenia

    jeśli chcesz mieć wygodny podgląd to polecam tapatalk; idzie się przyzwyczaić i nauczyć korzystać z niego i jest mega wygodnie(bo można dodać każde forum) %)

    To konkurencja już od pewnego czasu ma pełną wersję na tel ;) Tapatalk już ściągnęłam, dziękuję za podpowiedź :)


    • 0

    #19
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11

    Załączony plik  2.jpg   11,51K   11 pobrań

     

    Po obiedzie z makaronem w roli głównej jakieś super moce dostałam na treningu. Ten zestaw jest zdecydowanie najtrudniejszym z wszystkich czterech, zawsze błagam siebie o koniec ;).

    W RDLu dołożyłam 2.5kg, bułgary jak nigdy dobrze szły (nieznoszę tego ćwiczenia jednak robię, bo skuteczne :-D), hip trusty też lekko do góry. Zadowolona jestem.  Dzisiaj ciężko się siedzi %-)

     

    Załączony plik  gora1.jpg   11,15K   12 pobrań

    Załączony plik  Capture+_2018-09-11-00-40-31.png   298,01K   10 pobrań

    Załączony plik  hitec.png   41,09K   12 pobrań

     

    Załączony plik  dieta2.jpg   10,56K   12 pobrań

     

    Makaron wybawieniem na dobicie i przebicie %-) węglowodanów, ale pełna byłam po obiedzie :fakju:

    Całość : 2429 kcal B 117.9g T 65.3g W 342.5g

     

    Śniadanie: omlet z jajek, sera żółtego + chleb baltonowski, pomidor, sałata rzymska, olej kokosowy

    Przekąska: Banan 320g, Chałka 75g

    Obiad: makaron pełnoziarnisty 100g ze smażoną piersią z kurczaka 150g i sosem słodko kwaśnym z Dawtony 250g

    Kolacja: pierś z kurczaka 120g, chleb 85g z masłem 18g, trochę sosu z obiadu 60g

     

    Załączony plik  PicsArt_09-11-12.45.02.jpg   61,54K   11 pobrań

    Załączony plik  baner food.jpg   20,49K   10 pobrań

     

    Załączony plik  suplementacja.jpg   11,95K   12 pobrań

    Załączony plik  CollageMaker_20180909_233320602.jpg   41,25K   12 pobrań


    • 0

    #20
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3975 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2
    tutaj też trochę temu była pełna wersja %)
    Ale problemy techniczne i nie śmiga :/
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko