Skocz do zawartości

Zdjęcie

PROGRESS TEST BY MALINKA 85

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Malinka85

Malinka85

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    Malinka jakie makro w tym jogurcie? 

    Tatuńcio nie pamiętam dokładnie, a nie będę teraz wymyślać... będę w domu to sprawdzę dokładnie i Ci napiszę :-)


    • 0

    #22
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    Powodzenia motywacja po kontuzji jest więc przemiana będzie sztos

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka

    oj jest jest :-) bałam się, że noga mnie będzie jeszcze mocno ograniczać ruchowo, ale jest lepiej niż myślałam, także do przodu :-) również powodzenia życzę Tobie!


    • 0

    #23
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    post-313643-0-82988700-1536730166.jpg

     

    12.09.2018

     

     

    DIETA:

     

    5:30 - 200 gr serka twarogowego, miarka Whey C-6 

    Załączony plik  20180912_053754_HDR.jpg   192,46K   2 pobrań

     

    10:00 - ok. 180 gr fileta z makreli opiekanego w zalewie octowej

    Załączony plik  20180912_104006_HDR.jpg   191,44K   3 pobrań

     

    13:00 - 400 gr jogurt o obniżonej zawartości tłuszczu

     

    17:30 - 250 gr mięsa z kurczaka z musztardą

    Załączony plik  20180912_170316_HDR.jpg   201,84K   2 pobrań

     

    20:20 - 3 jajka

     

     

    SUPLEMENTACJA:

     

    rano - Omega 3, Vitamin A-Z HI TEC

    po południu - Fat Killer HI TEC

    po treningu - BCAA HI TEC

    wieczór - Magnesium Hi TEC

    Załączony plik  20180913_053308_HDR.jpg   198,67K   2 pobrań

     

     

    TRENING:

     

    rozgrzewka - 15 minut bieżni

    Załączony plik  20180912_185650_HDR.jpg   181,04K   2 pobrań

     

     

    - brzuszki na ławeczce: 4 serie po 12 powtórzeń

    - prostowanie tułowia na ławeczce: 4 serie po 12 powtórzeń (trzecia i czwarta seria + obciążenie 5 kg)

    - spięcia na piłce bosu: 4 serie po 12 powtórzeń/ 15 kg 15 kg 15 kg 15 kg

    maszyny:

    - abdominal crunch: 4 serie po 12 powtórzeń/ 20 kg 20 kg 25 kg 25 kg

    - chin up/dip leg raise: 4 serie po 12 powtórzeń

     

    - cardio: 25 minut orbitrek

    Załączony plik  20180912_195835_HDR.jpg   183,68K   2 pobrań

     

     

    Trochę ciężki poranek po nieprzespanej nocy przez uciążliwych sąsiadów, ale trzeba było się ogarnąć i iść do pracy... W pracy świętowanie potrójnych urodzin, w tym moich :loler: , ale dokładniej moje wypadają 13-go :-D także dzień zaczął się miło i na luzie... Po pracy jeszcze dwie sprawy do ogarnięcia, potem do domu, chwila odpoczynku i na siłkę... Co prawda są to moje początki na siłce, więc dopiero ogarniam co, jak, gdzie, po co i dlaczego... :-) ale telefoniczne konsultacje z Monolizo są, także nie ma tak strasznie...

     

     

    Załączony plik  41444478_2056251791086661_6744864616423096320_n.jpg   122,87K   2 pobrań

     

     

    post-313643-0-46465400-1536731882.png


    • 1

    #24
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Nie za mało tych węgli? Oblicz sobie na ar.pl ile wychodzi makroskladnikow i kalorii 


    • 0

    #25
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36

    Nie za mało tych węgli? Oblicz sobie na ar.pl ile wychodzi makroskladnikow i kalorii

    W ogóle węgli nie ma albo złe widzę 😜

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #26
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    nic się nie martwcie... pojawią się na pewno, tylko do piątku je ograniczyłam... wytrzymajcie jeszcze dwa dni hihi :-D ale w jogurtach też ich trochę jest także, nie są całkowicie wyeliminowane...


    • 0

    #27
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36

    nic się nie martwcie... pojawią się na pewno, tylko do piątku je ograniczyłam... wytrzymajcie jeszcze dwa dni hihi :-D ale w jogurtach też ich trochę jest także, nie są całkowicie wyeliminowane...

    Słusznie mówisz z tym jogurtem ;P nie pomyślałem o tym

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #28
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11

    Chyba mój rocznik jesteś :)


    Załączony plik  bukiet-kwiaty-tulipany-1.jpeg   44,95K   4 pobrań


    • 0

    #29
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    Chyba mój rocznik jesteś :)

    Ooo jak miło :-) bardzo dziękuję! A rocznik 85, ten sam?
    attachicon.gif bukiet-kwiaty-tulipany-1.jpeg


    • 0

    #30
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Tak :) Z października.

    Wysłane z mojego LG-M250 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #31
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    Tak :) Z października.

    Wysłane z mojego LG-M250 przy użyciu Tapatalka

    to już niedługo Ty będziesz świętować :-) jakieś plany?


    • 0

    #32
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    post-313643-0-82988700-1536730166.jpg

     

    13.09.2018

     

     

    DIETA:

     

    5:30 - 160 gr kiełbaski drobiowych z musztardą

    Załączony plik  20180913_053455_HDR.jpg   194,77K   3 pobrań

     

    10:00 - 350 gr jogurtu o obniżonej zawartości tłuszczu

    Załączony plik  20180913_101910_HDR.jpg   183,02K   2 pobrań

     

    13:00 - 120 gr fileta z makreli opiekanego w zalewie octowej

     

    16:30 - 80 gr kiełbaski z kurczaka, 3 jajka

    Załączony plik  20180913_163812_HDR.jpg   203,53K   2 pobrań

     

    19:00 - 120 gr naturalnego serka typu greckiego o obniżonej zawartości tłuszczu

     

     

    SUPLEMENTACJA:

     

    rano - Omega 3, Vitamin A-Z HI TEC

    po południu - Fat Killer HI TEC

    wieczór - Magnesium Hi TEC

    Załączony plik  Vitamin_A-Z_Antioxidant_Formula_i54_d1200x1200.png   28,71K   1 pobrań

     

     

    TRENING:

     

    dzień bez treningowy...

     

    Załączony plik  41591366_2058317017546805_3453736481506459648_n.jpg   92,37K   1 pobrań

     

     

    Urodzinki :-) w sumie dzień jak co dzień, ale w pracy z rana miła niespodzianka... Poczta kwiatowa dostarczyła mi piękny bukiet od mojego narzeczonego :-D potem trochę praca szła ciężko... brak snu od poniedziałku dawał się we znaki... po południu odbiór wyników badań, a potem wpadła z pomocą przyszła teściowa przy gardinach, więc wieczorem zasypiałam już na stojąco... mimo dużych chęci iść na siłkę, mój organizm mówił zdecydowane "nie"... przed snem jeszcze dłuższa chwila rozmowy telefonicznej z Monolizo... i tak zleciał dzień...

    Załączony plik  20180913_090549_HDR.jpg   211,12K   2 pobrań

     

     

     

    post-313643-0-46465400-1536731882.png


    • 0

    #33
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Kiełbaski drobiowe 🤔
    Pokażesz firmę 😀😀😀
    • 0

    #34
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Nie wiem czy do tego dążysz Malinko, ale zaraz wejdziesz w ketoze :(


    • 0

    #35
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    Kiełbaski drobiowe
    Pokażesz firmę

    hehe za późno zapytałeś, bo już wszystko zjadłam i opakowanie wyrzuciłam, ale chyba Morliny ponieważ ich kiełbaski zawierają najwięcej procent mięsa okolo 92-96 % :-)


    • 0

    #36
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    Nie wiem czy do tego dążysz Malinko, ale zaraz wejdziesz w ketoze :(

    wszystko Tatuńcio jest pod kontrolą, ale dziękuję za troskę, a węgle już się pojawią w diecie :-) zastosowałam sobie taką paru dniową fazę uderzeniową, efekt jaki chciałam to uzyskałam i czuję się bardzo dobrze... więc jak wspomniałam wcześniej węgle wracają :-)


    • 1

    #37
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    post-313643-0-82988700-1536730166.jpg

     

    14.09.2018

     

     

    DIETA:

     

    5:30 - 200 gr serka twarogowego, miarka Bi Fit

    Załączony plik  20180914_051703_HDR.jpg   197,65K   2 pobrań

     

    10:00 - 2 jajka, 180 gr tuńczyka w sosie własnym, musztarda

    Załączony plik  20180914_101502_HDR.jpg   208,98K   2 pobrań

     

    13:00 - 120 gr serka waniliowego

     

    16:30 - 180 gr jogurtu proteinowego

     

    20:00 - 3 jajka

     

     

    SUPLEMENTACJA:

     

    rano - Omega 3, Vitamin A-Z HI TEC

    po południu - Fat Killer HI TEC

    po treningu - BCCA HI TEC

    wieczór - Magnesium Hi TEC

    Załączony plik  20180912_191722_HDR.jpg   177,62K   2 pobrań

     

    TRENING:

     

     

    rozgrzewka: 10 minut bieżni

     

    - pendlay: 4 serie po 12 powtórzeń/ 20 kg 20 kg 22,5 kg 22,5 kg

    - podciąganie nachwytem na maszynie: 4 serie po 12 powtórzeń

    - rozpiętki na ławce płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń/ 5 kg 5 kg 5 kg 5 kg

    - wznosy bokiem: 4 serie po 12 powtórzeń/ 5 kg 5 kg 5 kg 5 kg

    - triceps i biceps, w seriach łączonych:

    francuskie wyciskanie siedząc 10 kg

    +

    młotki 5 kg 5 kg 7,5 kg 7,5 kg

    4 serie po 12 powtórzeń

     

    na zakończenie i uspokojenie tętna 5 minut bieżni

     

     

     

    Piątek :-) nareszcie moje Kochanie wraca z delegacji :-) ale najpierw praca, potem Mysłowice, by odebrać syna... no ale jeszcze po drodze odebranie poczty z hmmm delikatnie pisząc z niezbyt miłymi wiadomościami... troszkę nerwowo, ale z trudnościami trzeba się zmierzyć :-) mam ogromne wsparcie w Monolizo, więc wszystko wydaje się prostsze :-) wspólny wypad na siłkę i od razu lepiej :-)

     

    Załączony plik  41132560_2052925518085955_7372689080187879424_n.jpg   82,42K   2 pobrań

     

     

    post-313643-0-46465400-1536731882.png


    Edytowany przez Malinka85, 15 wrzesień 2018 - 21:15 .

    • 0

    #38
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Piszę o tym jedzeniu bo przy Twojej tarczycy trzeba uważać. Jeżeli ktoś oprocz Ciebie kontroluje dietę to jesten spokojniejszy 


    • 0

    #39
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36
    Jak ten Fakt Killer? Daje radę? 😃

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #40
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy
    W pierwszym sezonie brałam thermo fusion, ale z fat kilerra jestem ciut bardziej zadowolona... Wiadomo, że bez dity i ćwiczeń cudu nie da się zdziałać, ale odpowiednie wsparcie jak najbardziej na TAK :-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko