Jump to content

Photo

PROGRESS TEST BY MALINKA 85

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#1
Malinka85

Malinka85

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 585 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    Attached File  indeks.jpg   5.97K   9 downloads

     

    Witam :-)

     

    Tak jak obiecałam na koniec pierwszego sezonu Progress Testu 2018/2019... wróciłam :loler: ogrom spraw w czasie trwania drugiego sezonu zostały w miarę możliwości pozałatwiane, więc w tym sezonie ze spokojną głową mogę realizować założone cele i nic mnie nie będzie ograniczać czasowo...

    Mój cel:

     

    REDUKCJA

     

    ...trzeba zrzucić jeszcze sporo kilogramów, gdyż ostatnia kontuzja (zerwane więzadła w stawie skokowym i brak przyczepności - szyna... potem orteza) sprawiła iż przysiadłam na tyłku... zero ruchu, a u mnie brak ruchu oznacza wzrost masy ciała... no i słabo trzymana dieta przez ostatni czas, który był w ciągłym biegu i stresie (przed kontuzją, potem siłą rzeczy trzeba było zwolnić)... ale bez spiny, bez załamki, ze zdwojoną siłą i motywacją razem z Wami walczę dalej :-)

     

    WAGA: 73,6 kg

     

    WYMIARY:

    pas - 91

    biodra - 106

    ręka - 33

    udo - 64

    łydka - 37

     

     

     

    Attached File  1.jpg   33.9K   10 downloads

    Attached File  2.jpg   25.98K   8 downloads

    Attached File  3.jpg   26.32K   7 downloads

    Attached File  4.jpg   26.8K   7 downloads

    Attached File  5.jpg   24.97K   5 downloads

    Attached File  6.jpg   26.37K   6 downloads

    Attached File  7.jpg   25.37K   7 downloads

    Attached File  8.jpg   25.92K   6 downloads

     

     

    Attached File  DIETA.png   59.1K   5 downloads

     

    Po swoich wcześniejszych doświadczeniach i ostatnich w PT oraz obserwacji mojego organizmu, postanowiłam mocno ograniczyć węglowodany... większe spożycie białka...

    Pierwsze parę dni, skupię się na produktach takich jak: chude mięso (drób, indyk, podroby, wołowina), chude wędliny, ryby, nabiał, jajka itp., a następnie dorzucam wszystkie warzywa, prócz strączkowych...

    Nie ograniczam się kalorycznie, ale będę pilnować by jeść pięć razy dziennie o stałych godzinach, a ostatni posiłek kończył się 19-20...

    W tym pamiętać o spożywaniu dużej ilości wody!!!

     

    Attached File  TRENING.png   60.19K   6 downloads

     

    W tym sezonie, z czego bardzo się cieszę mogę pozwolić sobie na regularne treningi na siłowni (cardio + trening całego ciała), a dodatkowo wtorki i czwartki treningi Aikido :-)

     

    Attached File  SUPLE.png   63.37K   6 downloads

     

    Suplementy oczywiście tylko firmy HI TEC NUTRITION:

    - BCAA

    - Whey C-6

    - Fat Killer

    - kwasy Omega-3

    - witaminy

    - magnez

     

     

     

    ... a więc do dzieła i powodzenia wszystkim !!!

     

    Attached File  indeks8.jpg   6.15K   6 downloads


    Edited by IMADŁO, 17 September 2018 - 23:13 PM.
    Edycja.

    • 1

    #2
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15

    No nawet nie wiesz, jak mocno jestem z Tobą...


    • 1

    #3
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    No nawet nie wiesz, jak mocno jestem z Tobą...

    tak jak ja i z Tobą :-)


    Edited by Malinka85, 10 September 2018 - 12:11 PM.

    • 1

    #4
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    no to teraz pozostało tylko polepszyć wynik z poprzedniego PT - liczę na to i 3 mam kciuki !


    • 1

    #5
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    no to teraz pozostało tylko polepszyć wynik z poprzedniego PT - liczę na to i 3 mam kciuki !


    Bedą na pewno! Dziś zaklimatyzowałam się z siłownią, więc pozytywnie do przodu :-)
    • 1

    #6
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15


    Bedą na pewno! Dziś zaklimatyzowałam się z siłownią, więc pozytywnie do przodu :-)


    Ja też na siłce dziś....😁
    • 0

    #7
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    Ja też na siłce dziś....

    No i tak ma być :-)


    • 0

    #8
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 posts
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11

    U mnie dzisiaj tłumy jakich mało. Chciałam coś nagrać, ale stratowaliby telefon %-)


    • 0

    #9
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Powodzonka 😁
    • 0

    #10
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    U mnie dzisiaj tłumy jakich mało. Chciałam coś nagrać, ale stratowaliby telefon %-)

    Ponoć przy poniedziałkach tak jest... większość bierze się od poniedziałku za siebie, albo leczą kaca po weekendzie ;) u mnie na szczeście kameralnie... Tłumów nie ma, więc spokojnie da się poćwiczyć :-) 


    Powodzonka

    Dziękuje i wzajemnie :-)  


    • 0

    #11
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    Attached File  indeks.jpg   5.97K   7 downloads

     

    11.09.2018

     

     

    DIETA:

     

    8:30 - 50 gr tuńczyka w sosie własnym, 3 jajka

    Attached File  1.jpg   207.92K   4 downloads

     

    12:00 - jogurt proteinowy waniliowy ok. 200 gr

    14:30 - jogurt proteinowy kakaowy ok. 200 gr

    Attached File  3.jpg   192.76K   4 downloads

     

    17:30 - 250 gr mięsa z kurczaka z musztardą

    Attached File  2.jpg   196K   2 downloads

     

     

    SUPLEMENTACJA:

     

    rano - Omega 3, Vitamin A-Z HI TEC

    po południu - Fat Killer HI TEC

    po treningu - BCAA HI TEC

    wieczór - Magnesium Hi TEC

    Attached File  4.jpg   206.5K   2 downloads

     

     

    TRENING:

     

    rozgrzewka - 15 minut Orbitrek

    Attached File  5.jpg   192.31K   3 downloads

     

    maszyny:

    - shoulder press: 4 serie po 12 powtórzeń/ 20 kg 20 kg 10 kg 10 kg

    - chest press: 4 serie po 12 powtórzeń/ 20 kg 20 kg 20 kg 20 kg

    - low row: 4 serie po 12 powtórzeń/ 25 kg 25 kg 30 kg 30 kg

    - pull down: 4 serie po 12 powtórzeń/ 30 kg 30 kg 32,5 kg 32,5 kg

    modlitewnik: 3 serie po 10 powtórzeń/ 5 kg 5 kg 10 kg

     

    Attached File  41421589_1395299863906250_4099798463036784640_n.jpg   63.39K   4 downloads

     

    Dzień wolny... Rano szybko do przychodni zrobić badania, a następnie trasa Tychy - Katowice - Jaworzno do fryzjera na fryzurę próbną... ślub już niedługo, więc dobrze by było wiedzieć jak się uczesać :-D szybka kawa u mamy i powrót na Katowice... z Kato do Bytomia na przymiarkę sukni ślubnej... uszyta tak jak chciałam :-) do domu wróciłam o 17... szybki obiadek, chwila odpoczynku i na siłkę...

    Mimo małego mandaciku za brak opłaty parkingowej :oops: dzień pozytywny...

     

     

    Attached File  KONIEC.png   97.57K   7 downloads


    • 0

    #12
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzenia :) 


    • 0

    #13
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    Powodzenia :) 

    przyda się :-D dzięki i wzajemnie :-)


    • 0

    #14
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15

    Oj Kobietki, Kobietki... Mandacik w małej kwocie nie boli bardzo. Cieszy mnie Twoje pozytywne nastawienie...


    • 0

    #15
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    Oj Kobietki, Kobietki... Mandacik w małej kwocie nie boli bardzo. Cieszy mnie Twoje pozytywne nastawienie...

    mandacik malutki... idzie przeżyć... ważne, że sukienka idealna :-)


    • 0

    #16
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 posts
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Kiedy masz wesele ? Pewnie stresów co niemiara, dobrze że jeden najważniejszy odszedł :) Pochwal się suknią jaką wybrałaś :) Byłam ostatnio w Katowicach z przesiadką na Jaworzno. Ostatni raz 10 lat temu, to się zdziwiłam, wszystko diametralnie pozmieniali - i jak rasowy turysta obfociłam cały dworzec i okolice %-) co by pokazać reszcie rodzinki jak jest teraz. Aż chce się tam przebywać :)
    • 0

    #17
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    Kiedy masz wesele ? Pewnie stresów co niemiara, dobrze że jeden najważniejszy odszedł :) Pochwal się suknią jaką wybrałaś :) Byłam ostatnio w Katowicach z przesiadką na Jaworzno. Ostatni raz 10 lat temu, to się zdziwiłam, wszystko diametralnie pozmieniali - i jak rasowy turysta obfociłam cały dworzec i okolice %-) co by pokazać reszcie rodzinki jak jest teraz. Aż chce się tam przebywać :)

    to jest prawda... w Katowicach jak i w Jaworznie dużo się pozmieniało na plus... wesele 13 październik ale puki co bez stresu :-) wszystko juz prawie pozamykane... zostały juz tylko drobnostki, a suknią chętnie bym się pochwaliła, ale jeszcze nie teraz, ponieważ mój przyszły mąż tez bierze udział w PT i okiem by zarzucił chętnie :loler: ale na pewno po ślubie jakaś foteczkę wrzucę do dziennika :-)


    • 0

    #18
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15


    to jest prawda... w Katowicach jak i w Jaworznie dużo się pozmieniało na plus... wesele 13 październik ale puki co bez stresu :-) wszystko juz prawie pozamykane... zostały juz tylko drobnostki, a suknią chętnie bym się pochwaliła, ale jeszcze nie teraz, ponieważ mój przyszły mąż tez bierze udział w PT i okiem by zarzucił chętnie :loler: ale na pewno po ślubie jakaś foteczkę wrzucę do dziennika :-)


    ....obiecuję że nie zajrzę w takowy post 😂
    • 1

    #19
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Malinka jakie makro w tym jogurcie? 


    • 0

    #20
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36
    Powodzenia 👍 motywacja po kontuzji jest więc przemiana będzie sztos 💪

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0




    1 user(s) are reading this topic

    0 members, 1 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko