Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress Test by Lexie


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 999 postów
  • Płeć:Kobieta

post-305238-0-73290700-1493654823.jpg

 

Witajcie! Powracam i ja. Obecną edycję rozpoczynam standardowo od urlopu. :fakju: Potem czeka mnie najprawdopodobniej krótka redukcja i następnie masa. Czy tak będzie? Zobaczymy.

 

post-305238-0-22265900-1493654826.jpg

Waga: 62 kg
Wzrost: 170 cm
Staż: 3 lata
Pas (na wysokości pępka): 78 cm
Pas (w najniższym punkcie): 81 cm
Talia: 69 cm
Pośladki: 92 cm
Udo: 58 cm
Ramię: 31 cm


post-305238-0-09206200-1493654900.jpg

 

post-305238-0-56376900-1504544224.jpg

 

Whey C-6/Be Fit - wedle braków w diecie

Vitamin A-Z - 2x dziennie

BCAA Powder - 13 g przed treningiem

AMG - przy braku mocy przed nogami :)
 

post-305238-0-14724400-1493654822.jpg


Kcal: DT : 2000, DNT : 1800

B: 140 W: 250/200 T: 50

 

Źródła białka: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wieprzowina (schab, łopatka, karkówka), całe jaja, ryby, Whey C6.
Źródła węglowodanów: ryż biały, ryż brązowy, makaron durum, kasza gryczana, kasza jaglana, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, carbo, owoce.
Źródła tłuszczy: całe jaja, tłuste mięso (wieprzowina, wołowina), tłuste ryby (makrela), orzechy, migdały, masło dobrej jakości, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, olej lniany, masło orzechowe/kokosowe/z nerkowców/krem z orzechów laskowych (wygrane za dziennik z poprzedniej edycji :D)

 

post-305238-0-88824100-1493654900.jpg

 

4x tydz, systemem: góra/dół/góra/dół


post-305238-0-95994600-1493654913.jpg

20180903_192859.jpg

20180903_192930.jpg

20180903_192952.jpg

20180903_193004.jpg

 


  • 1

#2
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14179 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    sa i Panie , elegancko :-)


    • 0

    #3
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 268 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Hejo Lexi :-D razem raźniej :-))
    • 0

    #4
    tatuncio

    tatuncio

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13810 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Będzie ciekawie !


    • 0

    #5
    WinterR

    WinterR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20942 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Witam ponownie :P i powodzenia życzę :)


    • 0

    #6
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 999 postów
    • Płeć:Kobieta
    I'm back!:D

    6-20.09
    Dieta: off baaardzo
    Trening: off
    Suple: off

    21.09
    Dieta: 1800
    1. kurak, makaron
    2. kurak, makaron
    3. musli, skyr, masło orzechowe

    Trening: góra bez planu, roztrenowanie
    1. Drążek 6x
    2. Ściąganie drążka 4x
    3. Wiosło hantali 4x
    4. Ściąganie warkocza za plecy 4x
    5. OHP 4x
    6. Wznosy boczne 4x
    7. Tył barku 4x
    6. Prostowanie drążka 4x
    8. Uginanie drążka 4x

    Suple:
    Vitamine A-Z, Omega Extreme, Ashwa, Whey C-6
    • 0

    #7
    tatuncio

    tatuncio

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13810 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Aszwe jak bierzesz? 


    • 0

    #8
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 999 postów
    • Płeć:Kobieta

    Aszwe jak bierzesz?


    1X na noc :)
    22.09
    Dieta: 1800
    1. kurak, makaron
    2. kurak, makaron
    3. musli, skyr, masło orzechowe

    Trening: off

    Suple:
    Vitamine A-Z, Omega Extreme, Ashwa, Whey C-6
    • 0

    #9
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 999 postów
    • Płeć:Kobieta
    23.09
    Dieta: 1800
    1. kurak, makaron
    2. kurak, makaron
    3. musli, skyr, masło orzechowe
    4. kasza manna, brzoskwinia, wpc

    Trening: off

    Suple:
    Vitamine A-Z, Omega Extreme, Ashwa, Whey C-6
    • 0

    #10
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 999 postów
    • Płeć:Kobieta
    24.09
    Dieta: 2000
    1. kurak, makaron
    2. kurak, makaron
    3. musli, skyr, masło orzechowe
    4. szakszuka

    Trening:
    Push:

    1. hip trusty
    2. wyciskanie hantli siedząc
    3. unoszenie na boki
    4. francuskie leżąc
    5. prostowanie sztangielki
    6. allahy

    Suple:
    Vitamine A-Z, Omega Extreme, Ashwa, Whey C-6
    • 0

    #11
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 999 postów
    • Płeć:Kobieta

    25.09


    Dieta: 2000
    1. kurak, makaron

    TRENING
    2. wpc, banan

    3. kasza manna, skyr, jabłko

    4. kurak, makaron, masło orzechowe

    5. j.w.


    Trening:
    Pull:

    1. siady

    2. mc na jednej nodze

    3. ściąganie drążka

    4. wiosło sztangielką

    5. uginanie przedramion ze sztangą

    6. tył barku

    7. brzuch


    Suple:
    Vitamine A-Z, Omega Extreme, Ashwa, Whey C-6


    • 0

    #12
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 999 postów
    • Płeć:Kobieta
    26.09

    Dieta: 2000
    1. kurak, makaron
    2. omlet
    3. kasza manna, skyr, jabłko
    4. kurak, makaron, masło orzechowe
    5. j.w.

    Trening: off

    Suple:
    Vitamine A-Z, Omega Extreme, Ashwa, Whey C-6
    • 0

    #13
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 999 postów
    • Płeć:Kobieta
    27.09
    Dieta: 2500
    1. jajecznica
    2. koktajl
    TRENING
    3. kurak curry
    4. j.w.

    Trening:
    Push:

    1. hip trusty
    2. wyciskanie hantli siedząc
    3. unoszenie na boki
    4. francuskie leżąc
    5. prostowanie sztangielki
    6. allahy

    Suple:
    Vitamine A-Z, Omega Extreme, Ashwa, Whey C-6
    • 0

    #14
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 999 postów
    • Płeć:Kobieta
    28.09

    Dieta: 2500
    1. kurak, makaron
    TRENING
    2. wpc, banan
    3. kasza manna, skyr, jabłko
    4. kurak, makaron, masło orzechowe
    5. j.w.

    Trening:
    Pull:

    1. siady
    2. mc na jednej nodze
    3. ściąganie drążka
    4. wiosło sztangielką
    5. uginanie przedramion ze sztangą
    6. tył barku
    7. brzuch

    Suple:
    Vitamine A-Z, Omega Extreme, Ashwa, Whey C-6
    • 0

    #15
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 999 postów
    • Płeć:Kobieta
    29.09

    Dieta: 1800
    1. kurak, makaron
    2. kurak, makaron
    3. musli, skyr, masło orzechowe
    4. kasza manna, brzoskwinia, wpc

    Trening: off

    Suple:
    Vitamine A-Z, Omega Extreme, Ashwa, Whey C-6
    • 0

    #16
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 999 postów
    • Płeć:Kobieta
    30.09

    Dieta: 2500
    1. jajecznica
    2. koktajl
    TRENING
    3. kurak curry
    4. j.w.

    Trening:
    Push:

    1. hip trusty
    2. wyciskanie hantli siedząc
    3. unoszenie na boki
    4. francuskie leżąc
    5. prostowanie sztangielki
    6. allahy

    Suple:
    Vitamine A-Z, Omega Extreme, Ashwa, Whey C-6
    • 0

    #17
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 999 postów
    • Płeć:Kobieta
    01.10

    Dieta: 2500
    1. kurak, makaron
    TRENING
    2. wpc, banan
    3. kasza manna, skyr, jabłko
    4. kurak, makaron, masło orzechowe
    5. j.w.

    Trening:
    Pull:

    1. siady
    2. mc na jednej nodze
    3. ściąganie drążka
    4. wiosło sztangielką
    5. uginanie przedramion ze sztangą
    6. tył barku
    7. brzuch

    Suple:
    Vitamine A-Z, Omega Extreme, Ashwa, Whey C-6
    • 0

    #18
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 999 postów
    • Płeć:Kobieta
    02.10

    Dieta: 2500
    1. sałatka
    2,3. kurczak z frytkami
    4. koktajl z owocami

    Trening: off

    Suple:
    Vitamine A-Z, Omega Extreme, Ashwa, Whey C-6

    Edytowany przez Lexie, 02 październik 2018 - 14:01 .

    • 0

    #19
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 999 postów
    • Płeć:Kobieta
    03.10

    Dieta: 2500
    1. jajecznica
    2. koktajl
    TRENING
    3. kurak curry
    4. j.w.

    Trening:
    Push:

    1. hip trusty
    2. wyciskanie hantli siedząc
    3. unoszenie na boki
    4. francuskie leżąc
    5. prostowanie sztangielki
    6. allahy

    Suple:
    Vitamine A-Z, Omega Extreme, Ashwa, Whey C-6
    • 0

    #20
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 999 postów
    • Płeć:Kobieta
    04.10

    Dieta: 2500
    1. kurak, makaron
    TRENING
    2. wpc, banan
    3. kasza manna, skyr, jabłko
    4. kurak, makaron, masło orzechowe
    5. j.w.

    Trening:
    Pull:

    1. siady
    2. mc na jednej nodze
    3. ściąganie drążka
    4. wiosło sztangielką
    5. uginanie przedramion ze sztangą
    6. tył barku
    7. brzuch

    Suple:
    Vitamine A-Z, Omega Extreme, Ashwa, Whey C-6
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko