Jump to content

Photo

Progress Test by be_insane

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#21
be_insane

be_insane

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1203 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    O jaki odzew!

     

    Dzięki dzięki ludziska za rady i wpsarcie, ja zwykle. Nie no macie rację z tym ucinaniem, chociaż ja szczerze nigdy nie preferowałam dodawania cardio. Na ostatnich redukcjach ( a byłam duuuuża) nie robiłam żadnego cardio. Teraz moim cardio jest trening BJJ tak na razie będe to traktować. Ale czasami dodam jakiś przejazd rowerowy, który będę bardziej traktować jako rekreację (na pewno nie będę męczyć interwałów :P) więc cardio traktuję na luzie póki co nie widze sensu katowania się 40 minutami bieżni i innych to mnie tylko spina i daje odwrotny efekt.

     

    TRENING:

     

    1. ściąganie wyciągu górnego w chwycie młotkowym 3x 8/10/12

    2. wiosłowanie na maszynie typu hammer 2x 8/10

    3. wiosłowanie ze sztangą 2x 10/12

    4. hip thrust 3x 10/12/14

    5. bicycle crunch 3x 25/23/20

    6. Allachy 3x 18/20/22

     

    potem prowadzenie treningu obwodowego (no ale ttego jako trenin g nie liczę)

     

    DIETA: 

     

    1. nogga z kury, warzywa

    2. to samo

    3. ryż, tuńczyk, awokado

     

    (trochę niedojedzone - byłąm na urodzinach)

     

    KOMENTARZ:

     

    Eh...cosik mnie choroba pobiera, gardło mnie boli przez krzyczenie i klimę na zajęciach. 

    A jutro następne o 10.00. Ale dam radę.

    Dziś promowaliśmy naszą siłkę na pikniku lokalnym. A wyglądało to tak:

     

    Attached File  received_564208707332322.jpeg   68.84K   4 downloads


    • 0

    #22
    Ping-pong

    Ping-pong

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 posts
    • Płeć:Kobieta

    To nie krzycz tylko od razu wal w łeb %-) Od razu dodatkowy ruch będziesz miała i kcal spalone %-)

    A poważnie to ostatnio odkryłam, że na samym "nie siedzeniu na dupie przed kompem" można sporo kalorii spalić.


    • 0

    #23
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    To nie krzycz tylko od razu wal w łeb %-) Od razu dodatkowy ruch będziesz miała i kcal spalone %-)

    A poważnie to ostatnio odkryłam, że na samym "nie siedzeniu na dupie przed kompem" można sporo kalorii spalić.

     

    No Pingu...to fakt heh każda czynność nawet bycie chorym zabiera więcej kalorii z organizmu jak walczy on z chorobą co niestety teraz mnie dopadło. 


    • 0

    #24
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36

    No Pingu...to fakt heh każda czynność nawet bycie chorym zabiera więcej kalorii z organizmu jak walczy on z chorobą co niestety teraz mnie dopadło.

    Chyba taki okres, ja też leże i choruje 😂

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #25
    Ping-pong

    Ping-pong

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 posts
    • Płeć:Kobieta

    Połowa moich znajomych i rodziny choruje więc chyba rzeczywiście taki okres. Ja na razie zdrowa bo jak to mówią "złego diabli nie biorą" %-)
    Tradycyjnie gorący rosołek i okłady z męskiej/kobiecej  klaty polecam - zależnie od upodobań %-)


    • 0

    #26
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 posts
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Jesień po woli zbiera żniwa. My też już po pierwszych katarach. Oby szybko przeszło beinsane :) Okłady niezbędne:-)
    • 0

    #27
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Chyba taki okres, ja też leże i choruje

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka

     

    Połowa moich znajomych i rodziny choruje więc chyba rzeczywiście taki okres. Ja na razie zdrowa bo jak to mówią "złego diabli nie biorą" %-)
    Tradycyjnie gorący rosołek i okłady z męskiej/kobiecej  klaty polecam - zależnie od upodobań %-)

     

    Jesień po woli zbiera żniwa. My też już po pierwszych katarach. Oby szybko przeszło beinsane :) Okłady niezbędne:-)

     

    Coś mi nie działa opcja multi cytowania.

     

    Dzięki za wsparcie Robaki!

    Na gotowanie rosołu byłam zbyt leniwa ale wpadła jakaś zupa grzybowa taka co są warzywa już mrożone wiecie. I wrzuciłam tam nogę więc prawie jak rosół:)

     

    16.09.2018 DNT

     

    Prowadziłam jedynie zajęcia ze zdrowego kręgosłupa oraz BPU. 

     

    DIETA:

     

    1. szarpana wołowina długogotowana, ryż (pewnie był tam jakiś tłuszcz ale ilości i jakości nie znam bo to z food tracka)

    2. zupa grzybowa, olej kokosowy, noga z kury

     

    trochę nie dojedzone, jedzenie na oko, choroba mnie cały czas nie oszczędza więc szczególnie nie miałam ochoty jeść 

     

    KOMENTARZ:

     

    Gardło dalej nie w formie, postanowiłam dziś nie iść do pracy. Idę zaraz do lekarza. Przydałyby mi się z dwa dni albo 3 w domu tzn bez pracy. Bo w domu to nie wytrzymam i tak idę dziś na siłkę. Także podejrzewam, że jeszcze dziś wpadnie wpiska z dzisiejszym treningiem, chciałabym coś nakręcić na siłowni ale szczerze jakoś się nie, że krępuję ale nigdy nie potrafię ustawić tego telefonu jak trzeba itd. fajnie jak się idzie z kimś a tak to więcej się skupiam na ustawianiu telefonu niż na ćwiczeniu. 


    • 0

    #28
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    zdrówka !


    • 0

    #29
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36
    Też popełniłem ten błąd w zeszłym tygodniu, szczerze odradzam trening przy chorobie :)

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #30
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 posts
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Pocieszę, że u nas też choróbsko. Ja jeszcze się trzymam, ale reszta rodzinki przytulona do inhalatora siedzi;) Na razie 2:0 niestety nie dla nas .
    • 0

    #31
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    19.09.2018

     

    TRENING:

     

    1. przysiad ze sztangą 3x 7/8/10

    2. wykroki 3x 12/14/18

    3. wypychanie na suwnicy 2x 12

     

    superseria: x3

     

    1. MCNPN 

    2. hip raise

     

    superseria x3

     

    1. Hip thrust

    2. uginanie nóg na maszynie

     

    DIETA:

     

    1. kura, olej koko, warzywa

    2. placki malinowe (maliny, mleko koko, płatki owsiane, banan)

    3. to samo

    4. makrela, wafle ryżowe

     

    KOMENTARZ:

     

    Hej!Jakoś w miarę okiełznałam chorobę choć na trening BJJ wczoraj nie doszłam plus to ,że mi zabroniono:) bo ja lubię przeginać jak już się wkręcę. Ale dziś już wweszły nogi jutro dwa treningi planowane rano siłowy plus BJJ wieczór. Jeszcze na zwolnieniu do końca tygodnia ale szefowa zarządziła, że w piątek jedziemy na FIWE więc nie przepuszcza się takiej okazji :)

     

    Dziś weszły placki malinowe wg. przepusu (byłego już) trenera:

     

    Attached File  IMG_20180919_125925.jpg   36.32K   5 downloads

     

    Attached File  IMG_20180919_141222.jpg   40.69K   5 downloads

     

    Attached File  IMG_20180919_133407.jpg   27.11K   5 downloads


    • 0

    #32
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20
    Hejka ludziska!!!

    Mega szybka wpiska bo jestem na FIWE na dniu biznesowym z klubu naszego co by podreperowac wiedzę siedzę na wykladach.

    Wczoraj zrobiłam trening B (klatka barki triceps)

    Dieta ok.
    Dzis gorzej bo w drodze i na targach więc jedzenie na oko bardziej ale tez ok.

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #33
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    No to czekam choć na kilka fotek ;) 


    • 0

    #34
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    23. 09.2018

    TRENING:

     

    1. Sciąganie drążka wyciągu górnego

    2. wiosłowanie na wyciągu dolnym

    3. wiosłowanie sztangą

    4. hip thrust

    5. Allahy

    6. Bicycle crunch

     

    DIETA:

    1. kabanosy

    2. makaron, kurczak, fasola, oliwa

    3. wafle ryżowe szynka 

    4. czekoladki bialkowo tuszczowe

     

    KOMENTARZ:

     

    Bardzo intensywny weekend, powrót z FIWE trwał forever bo nie było już biletów na normalnie jeżdżące pociągi, fotek zbyt wielu nie mam bo raczej prawie cały dzień siedzieliśmy na wykładdach. To był dzień biznesowy, głównie dla właścicieli siłowni itd. dotarłam do domu dopiero o 24. Wczoraj byłam na imprezie a po 4 h wstałam i prowadziłam zajęcia i potem się już nie kładłam, i w kółko coś robiłam, sprzątałam gotowałam itd itp. Zaraz lecę spaaaaać. 

     

    Attached File  IMG_20180921_145919.jpg   26.32K   3 downloads

     

    Attached File  IMG_20180922_162743.jpg   25.74K   3 downloads

     

    Attached File  IMG_20180923_145659.jpg   31.4K   3 downloads


    • 0

    #35
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 posts
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Cóż to takiego na ostatnim zdjęciu? Wygląda na słodko:)
    Ostatnio miałam przyjemność jechać TLK bez wcześniejszej rezerwacji tłok niesamowity, brak miejsc standardowo. Już długo nie powtórzę takiego wybryku %-)
    O jakiej tematyce wykładach byłaś? Możesz coś polecić?
    ps. Nie masz w planie żadnego ćwiczenia na klatkę?
    • 0

    #36
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    babeczka wygląda smakowicie ! z czego ?


    • 0

    #37
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Cóż to takiego na ostatnim zdjęciu? Wygląda na słodko:)
    Ostatnio miałam przyjemność jechać TLK bez wcześniejszej rezerwacji tłok niesamowity, brak miejsc standardowo. Już długo nie powtórzę takiego wybryku %-)
    O jakiej tematyce wykładach byłaś? Możesz coś polecić?
    ps. Nie masz w planie żadnego ćwiczenia na klatkę?

     

    no to na ostatnim zdjęciu to "czekolada" wyszło mega pyszne. Skład: olej koko, masło orzechowe, odżywka białkowa, troszkę kakao  Jedna sztuka 215 kcal ale oczywiście można zrobić w swoich proporcjach. Blenduje się to na gładko i wlewa w foremki i  do lodówki. Pycha!

    Wykłady były właśnie przeznaczone dla właścicieli siłowni- głównie marketing, lojalność klienta, organizacja klubu itd. 

    Jasne, że mam klatkę w planie ale ten powyżej to był "plan C" czyli plecy, biceps, brzuch a klatka to trening B :)

     

    25.09.2018

    dnt

     

    DIETA: 

     

    1. ryba, warzywa, ryż

    2. to samo

    3. kurczak, ryż, warzywa, mleko kokosowe

     

    KOMENTARZ:

     

    trochę niedojedzone i w ogóle nie wiem za bardzo co by to mogło być ale trochę mi coś siadło na żołądku. Dlatego nie poszłam na trening. ;/;/ 


    • 0

    #38
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 posts
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Jedna to stanowczo za mało. Kiedyś robiłam też czeko ale bez masła orzechowego. Szkoda, że nigdzie nie można dostać stacjonarnie takich foremek silikonowych na czekoladę, ale mufinkowe formy widzę też dobrze się sprawdzają:)
    • 0

    #39
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20
    Mozna zrobić w foremce takiej do lodu wiec jak małe czekoladki wychodzą

    Dzis wpis do d...bo z telefonu i łóżka jestem tak busy ze zastanawiam się w ogóle czy to dobry pomysł byl z tym pt. Szczerze nie zrobilam w tym tygodniu ani jednego treningu.... yyyy i nie wiem jak to będzie do niedzieli bo jutro po pracy prowadzę obwodowy a w sb i ndz uczelnia zobaczymy może jutro po zajęciach zrobię tylko ze jeden dzień na tydzień to jeszcze żaden szał haha.

    Dieta trzymana


    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #40
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    najważniejsze, że micha trzymana !


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko