Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress Test by be_insane

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
be_insane

be_insane

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

                                                                        PT by be_insane

     

     

    Hej wszystkim!Po przerwie wracam do PT. Większość z Was mnie zna a dla tych, którzy nie- mam na imię Natalia lat 31. W PT biorę udział 3 (albo 4-ty?) raz, za każdym z nich znalazłam się w pierwszej 10-tce a przy okazji ostatniego wielkiego finału zajęłam 2-gie miejsce. Niedoczynność tarczycy i lekka IO. 

    A teraz co?Skoro już muszę określać cel to powiem- redukcja/rekompozycja. Choć nie ukrywam, że marzę po cichu by zejść do 55kg. Ostatnimi miesiącami czyli po zakończeniu WF w kwietniu dopadł mnie trochę kryzys sportowy i totalne rozwalenie diety i regularności treningowej- a bo to delegacja, a wyjazd, a wesele, wiem to żadne wymówki i normalnie to na mnie nie działało ale musiałam przemyśleć swoje cele sportowe. Trochę się też przetrenowałam i był moment, że chyba miesiąc nie byłam w ogóle na siłowni. Chciałam jakiejś innej aktywności sportowej gdzie bardziej można rywalizować z innymi- zapoznałam się z treningami BJJ i chciałabym to kontynuować bo zawsze miałam pociąg do sztuk walki ale nie wiem na ile grafik wszystkich innych zajęć mi pozwoli bo moje zycie jest dość intensywne. 

    Bardziej niż na sam progress liczę na dobrą zabawę!Nie biorę udziału by wygrać/znaleźć się w 10-tce itd. tylko żeby się ogarnąć bo to jednak motywujące i by dobrze się bawić z innymi uczestnikami. 

     

    DIETA: eliminacja glutenu i laktozy. ostatnio jadłam bardziej na oko bo przyzwyczaiłąm się już i tak do pewnych gramatur etc. Postaram się to teraz bardziej liczyć ale nie zamierzam się dać zwariować. około 1900 kcal. Zobaczymy. 

     

    SUPLE: było tego pełno a od jakichś 3 msc nie brałam już totalnie nic. Trochę z lenistwa trochę bo chciałam się totalnie oddetoksować i wyciszyć :)

     

    TRENING: split x 3 dni treningowe (będę zamieszczać na bieżąco) Zobaczymy jak wyjdzie z BJJ. Czasem robię przebieżkę rowerową 25-50 km. 

     

    FOTKI: no cóż mogłam być już kilka kroków dalej alle trudno :

     

    Załączony plik  IMG_20180911_061949.jpg   20,85K   8 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20180911_061943.jpg   19,88K   8 pobrańZałączony plik  IMG_20180911_061943.jpg   19,88K   8 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20180911_062013.jpg   19,46K   8 pobrań

     

    WYMIARY/WAGA: 

     

    pod biustem: 75

    talia 77

    pas pępek: 88 

    biodra 90

    udo: 54

    łydka 32

     

    waga: 60.7

     

    Załączony plik  IMG_20180912_071133.jpg   28,79K   6 pobrań

     

    Niech progress będzie z Wami!

    Zaczynamy!

     

     

    Załączony plik  Hi tec.jpg   43,45K   9 pobrań

     

     


    Edytowany przez be_insane, 12 wrzesień 2018 - 06:30 .

    • 1

    #2
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Super, że jesteś z Nami w PT !


    • 0

    #3
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11

    Zaglądam i kibicuje :)


    • 0

    #4
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Hej!Hej!

     

    Dzięki Tatku i North!!!

     

    Fajnie być tu spowrotem chociaż ciągle ubolewam nad tym, że to tak mało kobitek bierze udział :)

    Ale trudno bawimy się!

     

    wczoraj było tak:

     

    TRENING:

     

    1. przysiady z kettle'ami 3x 8/10/12

    2. wykroki 3x 14/16/18

    3. wyciskanie na suwnicy 2x 8/12

     

    4. superseria:

    -MCNPN z kettlem 3x 10/12/14

    - hip raise 3x12

     

    5. superseria

    - miał być hip thrust a z mojej niechęci do tego ćwiczenia wyszło odwodzenie na maszynie 3x 10/14/16

    - uginanie nóg na maszynie 3x 10/12/15

     

    DIETA:

     

    1. kura, pomidory, oliwa

    2. wafe ryżowe, szynka 

    3. omlet (banan, odzywka białkowa, jajko, mąka ryżowa cynamon etc.)

    4. potrawka vege mmmm (soczewica, papryka, czarna fasola, ziarna konopii, passata pomidorowa)

     

     

    KOMENTARZ:

     

    hejka ludziska, naprawdę cieszę się, że znów mogę tu  być, szkoda, że ludzie mimo wszystko się wykruszają ;/ 

    Wczoraj dałam w tyłek nogom i....tyłkowi aczkolwiek mało to dziś czuję nic a nic, no może mini mini w dwójkach. Dziś pójdę na BJJ na nabór do nowych grup ale szczerze to ie wiem czy mi wystarczy jakiegokolwiek czasu na te treningi ale we'll see. 

     

    Niech progress będzie z Wami!!!


    • 0

    #5
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Ja też pomiarom nie wierzę. Dodałam, bo trzeba jednak lustro i tak prawdę powie za trzy miesiące:)
    Robisz jakieś aktywacje przed ćwiczeniami? Ja odkąd wplotłam krótką zabawę z mini bandem przed głównymi ćwiczeniami usiedzieć nie mogę%-) tak pali ;)
    A jakie obciążenia bierzesz?
    • 0

    #6
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzenia życzę :P 


    • 0

    #7
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Hej ludziska!

     

    north- trening zazwyczaj poprzedzam po prostu kilkuminutową rozgrzewką cardio. nie robie dodatkowych aktywacji aczkolwiek wiem, że powinnam - ja zakręcony czlowiek jestem żyję w biegu wpadam na siłkę wypadam, szybko śpię szybko...hah

    Na razie jeszcze mam wszystko w fazie ustalania popowrocie córki marnotrawnej:) ale przewiduje dodatkową sesję/jednostkę treningową gdzie będę tylko się aktywizować /mobilizować/ wykonywać ćwiczenia, które lubię i mnie cieszą a nie mieszczą się w planie. 

     

    Poza tym siłka na którą uczęszczam jest tak busy wieczorem, że nie wyobrażam sobie tam jakiegoś monster walka chociaż oczywiście można zrobić inną aktywację to prawda. A ciężary nie zawsze rozpisuje albo raczej do tej pory prawie nigdy tego nie robiłam bo to subiektywne miary ale faktycznie teraz rozpiszę

     

    TRENING B:

     

    1. wyciskanie hantli w skosie dodatnim około 30 st. - 2 serie 8x8kg,10x6kg

     

    superseria: 3 serie

    2a. pompka w oparciu o fryf suwnicy smitha (zrobiłam zwykłe męskie bo zajęta) 10,10,8

    2b. wyprosty przedramion na wyciągu 8x27kg, 10x20kg, 12x15kg

    3b. unoszenie hantli na bok 8x4kg, 10x3kg, i...hmm nie pamiętam

     

    superseria: 3 serie

     

    3a. wyciskanie hantli na ławce plus 70st 8x6kg, 10x5kg, 12x4kg

    3b. spięcia tułowia na ławce rzymskiej 25/22/20

    3c. odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce 10x5kg/12x4kg/12x4kg

     

    superseria: 2 serie

     

    4a. wyciskanie francuskie hantla 10x4kg, 12x3kg

    4b. scyzoryki na ławce w oparciu 12/10/10

     

     

    DIETA:

    1. kabanosy myśliwskie

    2.  potrawka vege 

    3. to samo

    4. omlet

     

    KOMENTARZ:

     

    Jednak nie dotarłam na BJJ, bo po pracy pojechałam do decathlonu kupić sobie hulajnogę :P bo stwierdziłam, że bardzo nie lubię chodzić piszo a siłka jest zbyt blisko zeby jeździć samochodem :) i sklep też...

    Poszłam więc na siłownię a na BJJ zawitam w czwartek. Taki plan. 

    Po siłowni trochę gotowałam, jest i łosoś z warzywami:

     

    Załączony plik  IMG_20180911_220715.jpg   38,51K   1 pobrań


    • 0

    #8
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Mnie tam zawsze cieszy jak coś uda się dołożyć choć 2.5kg na sztandze. Dodaje motywacji a i bodziec lepszy. A z aktywacji lubię na leżąco clamsy robić, wykopy jednonóż, mostki wszystko z gumą. Super pomysł z hulajnogą :-)
    • 0

    #9
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    dzięki Wint!

     

    North- faktycznie progres w ciężarach może cieszyć- ja mam wrażenie, że doszłam do pewnego levelu i nie mogę lub po prostu nie chcę go przekroczyć. Cały czas o tym myślę ale czasem naprawdę mam wrażenie, że lepiej nie progresować ciężaru za wszelką cenę,mniejszy ciężar- większe skupienie czucie i technika więc czuję to o wiele bardziej niż bym się forsowała pokracznie technicznie :)


    • 0

    #10
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    A jak z hiszpańskim? 


    • 0

    #11
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    A jak z hiszpańskim? 

     

     

    A hiszpański ogarnięty gorzej z niemieckim :)- Ty lepiej mów jak nasze autostrady i inne drogi :P 

    Ale hiszpańskiego już muszę ogarniać rano przed pracą bo nie ma czasu w moim zwariowanym życiu :) Ponadto podjęłam pracę na siłowni :)


    • 0

    #12
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36
    Trzymam kciuki będę zaglądał 😃

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #13
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Wiadomo nic za wszelką cenę:) Gratulacje pracy :)
    • 0

    #14
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Trzymam kciuki będę zaglądał 😃

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka

     

    Wiadomo nic za wszelką cenę:) Gratulacje pracy :)

     

    Dziekuję serdecznie!Super, już widzę, że atmosfera robi się taka swojska jak za każdym PT

     

    13.09.2018

    DNT

     

    DIETA:

    dzień wysokich kcal (robię co 7 dni- jem około 20% więcej kalorii niż zwykle- jak zejdę na niższą kalorykę to będę takie podbicie robić co 5 ni- może się zdarzyć to szybciej bo zwykle na redu jadę na 1700 ale teraz chciałam zacząć od 1900)

     

    1. kokosanka- domowej roboty bez glutenów itp. 

    2. łosoś, warzywa, oliwa

    3. bułki bezglutenowe, salami, ser owczy, majonez, sos barbecue (cheacik)

     

    KOMENTARZ:

    cheata logcznie rzecz biorąc powinnam robić w dt ale tak jak mówię, wszystko na razie traktuję dość luźno, staram się w miarę iść schematem ale dogrywać będę wszystko po drodze. 

    Dziś wybieram się na BJJ- zobaczymy bo nabór do nowych grup, zobaczymy jaka grupa itd. 

     

    A oto mój cheat oraz rydwan na dojazdy na siłkę i do sklepu:

     

    Załączony plik  IMG_20180912_195127.jpg   28,79K   3 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20180913_073439.jpg   21,79K   3 pobrań


    • 0

    #15
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Jeżeli chodzi o drogi, to poprzednia budowa gdzie byłem kierownikiem budowy zdobyła tytuł najlepszej budowy komunikacyjnej roku 2017 ;)

    Teraz jestem na nowym kontrakcie na wschodzie w Łomży, teraz etap projektowania 


    • 0

    #16
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11

    Ładna ta furka :) Wg mnie lepiej zaczynać od nieco wyższej kaloryki, nie ma co się od razu męczyć jakimś mega cięciem. Ja długo byłam na 2200, potem 2100 i tak po woli ucinałam do 1800 w międzyczasie dodając kardio. I to maks dla mnie, na 1700 już by ciężko było.


    • 0

    #17
    Ping-pong

    Ping-pong

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
    • Płeć:Kobieta

    Hulajnoga  :wub: Moje niespełnione marzenie. Jestem pewna na 100%, że bym się wypierdzieliła i sobie ryj rozwaliła %-)

    Też wolę zacząć od wyższych kcal i ucinać pomału. Niby dłużej trwa, ale człowiek ma mniejsze poczucie straty i ten żołądek się zdąży nieco skurczyć (a jak wiadomo mój jest bez dna). 
    Ale zdecydowanie nic na siłę. Odkryłam ostatnio, że te wszystkie "MUSISZ" to mi zamiast pomagać to mnie tylko blokują. Konkurs konkursem, ale w końcu nikt z batem nad nami nie stoi i też sobie będę pomalutku działać i zobaczymy co wyjdzie.


    • 0

    #18
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36

    Ładna ta furka :) Wg mnie lepiej zaczynać od nieco wyższej kaloryki, nie ma co się od razu męczyć jakimś mega cięciem. Ja długo byłam na 2200, potem 2100 i tak po woli ucinałam do 1800 w międzyczasie dodając kardio. I to maks dla mnie, na 1700 już by ciężko było.

    To prawda, a tym bardziej co zrobić w późniejszych etapach cięcia? Skoro kcal już i tak mało 😜

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #19
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Jak to. Dieta kapuściana i 1000kcal ;)
    • 0

    #20
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja osobiście wolę dorzucić aktywności więcej cardio niż ucinać jedzenie. Zawsze to lepsze samopoczucie.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko