Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress Hi-Tec with Szymek ^^

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
SzymsonNn

SzymsonNn

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 750 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 48

    DT


    Czas karmienia:2h
    Czas postu:22h

    I posiłek-16:30
    340g piersi z kurczaka
    560g ziemniaków
    Olej słonecznikowy 10g


    II posiłek-18:30

    Makaron 250g
    Ser twarogowy póltłusty 130g
    Dżem truskawkowy 15g


    B:137g W:300g T:28g Kcal:1961kcal

    Podsumowanie dnia:
    Niestety nie byłem wstanie wykonac dziś treningu bo byłem styrany po zawodach w piłkę ręczną,trochę odezwały się stare kontuzje,i dość solidnie byłem obity :devil: :devil:
    Niestety nie dałem rady grać również na czczo i wszamałem kawałek czekolady <_< <_<
    Będę zmieniał założenia diety z Rekompozycji na typowo Redukcyjne,ale to jutro dokładniej opiszę ;).
    • 0

    #22
    SzymsonNn

    SzymsonNn

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 48

    DNT


    Czas karmienia:4h
    Czas postu:20h

    I posiłek-17:30
    260g piersi z kurczaka
    200g makaronu
    Sos meksykański
    olej słonecznikowy 10g


    II posiłek-19:00

    Hamnurgery:
    500g mieszkanki wieprzowo-wołowej
    3 plastry pomidorka
    9 plastrów ogórka
    1 cebula
    3 bułki pełnoziarniste-około 120
    olej słonecznikowy 10g


    III posiłek 20:00
    KFD dessert 30g

    B:150g W:222g T:65g Kcal:1945

    Podsumowanie dnia:

    BMR-30%=1855
    BMR+10%=2915

    DT-2915 Kcal
    B-198g 792Kcal
    T-30g 270Kcal
    WW-463g 1853Kcal

    DNT-1855 Kcal
    B-198g 792Kcal
    T-60g 540Kcal
    WW-130g 523Kcal

    To są nowe założenia.
    Ale kurde coś mi się i tak wydaje,że na redukcję 463g węgli to dużo ;P
    • 0

    #23
    SzymsonNn

    SzymsonNn

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 48
    Nie sądzicie,że powinienem w DT obciąć trochę wegli jeszcze ???
    Narazie mam 4g/kg.Czy narazie zostawić i patrzecz czy będzie waga lecieć ??
    • 0

    #24
    SzymsonNn

    SzymsonNn

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 48

    DT


    Czas karmienia:4h
    Czas postu:20h

    I posiłek-17:30
    3 tortile(domowej roboty)

    II posiłek-18:00-19:00

    makaron200g
    ser twarogowy póltłusty 110g
    dżem truskawkowy 25g


    III posiłek-20:30-21:00
    Hamburger(domowej roboty)

    B:205g W:414g T:63g Kcal:3023

    Trening:Czwartek [ Dzien Wyciskania ]

    Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
    1x5-84kg
    1x7-76kg
    1x8-69kg
    Porecze
    1x6-ja+5kg
    1x7-ja+4kg
    1x7-ja+2kg
    Military Press
    1x6-54kg
    1x7-52kg
    1x8-50kg
    Wycksnie francuskie sztangi lezac
    1x6-47kg
    1x8-47kg


    Podsumowanie dnia:
    Trening poszedł bosko i szybko ;)
    Mimo robienia go w okresie postu poszło łatwo ;)
    Chyba zjadę z węglami do 3g/kg bo ciężko mi jeść ich prawie 500g w 3 posiłkach ;DD
    • 0

    #25
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    nie tnij. Ja mam 6g na LG na redukcji wiec luz. Doloz jakichs owoców, rodzynek, szybciej je zjesz wtedy ;)
    • 0

    #26
    SzymsonNn

    SzymsonNn

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 48
    Dorzuce po tr. ze 2 banany i w ostatnim posiłku też coś zjem ;)
    Dziekuje ;) :thx:
    • 0

    #27
    Enyo

    Enyo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Ładnie 4 h karmienia, powodzenia
    • 0

    #28
    SzymsonNn

    SzymsonNn

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 48
    Kurde idę zaraz na budowe i niestety zjadłem co nieco żeby była siła do pracy i przerwałem czas postu <_< :smierc: Aghrrrrr :klaps:
    • 0

    #29
    SzymsonNn

    SzymsonNn

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 48

    DT


    Czas karmienia:4h
    Czas postu:20h

    I posiłek-14
    rosół
    2 kotlety mielone
    ziemniaki
    sos pieczarkowy
    ciastka %%)


    II posiłek-18:30

    3 kiełbasy
    skrzydełko
    ketchup
    musztarda
    ciastka %%)


    III posiłek-20:30-21:00
    Hamburger(domowej roboty)

    B:- W:- T:- Kcal:-

    Trening:Sobota [ Dzien Przysiadu ]



    Podsumowanie dnia:

    Niestety wczoraj cały dzień na budowie byłem i post przerwałem bo na głodnego tam nie urobi <_<
    Treningu też nie wykonałem bo po całym dniu roboty byłem styrany strasznie :smierc:
    Budowa jak to budowa,grzeje w baniak to i pić się chce i wpadło 4 browce %%) :-P
    • 0

    #30
    Enyo

    Enyo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Co zrobić,trzeba iść do pracy by mięc pieniądze na miskę. Regeneracja jest twoim sprzymierzeńcem :rolleyes:
    • 0

    #31
    SzymsonNn

    SzymsonNn

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 48

    DNT


    Czas karmienia:4h
    Czas postu:20h

    I posiłek-17:00
    260g piersi z kurczaka
    250g ziemniaków


    II posiłek-18:00

    250g piersi z kurczaka
    250g ziemniaków
    ciastko
    baton "snickers"


    III posiłek-22:00
    KFD dessert 30g
    40g orzechów włoskich
    jogurt danone Gratka


    B:157g W:169g T:54g Kcal:1750

    Podsumowanie dnia:
    Dzień w miare.
    Była ładna pogoda i miałem czas więc ugrillowałem sobie pierś i ziemniaczki ;)
    O 18 wyszedłem z domu i kurcze dopiero teraz wróciłem dlatego ten ostatni posiłek tak późno :klaps:
    • 0

    #32
    SzymsonNn

    SzymsonNn

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 48

    DNT


    Czas karmienia:4h
    Czas postu:20h

    I posiłek-17:00
    jaja kurze całe 280g
    szynka z indyka 40g
    pomidorek


    II posiłek-18:00

    pierś kurczaka 200g
    makaron 150g
    sos słodko-kwaśny
    chipsy lays


    III posiłek-21:00
    snickers....

    B:115g W:185g T:63g Kcal:1800

    Podsumowanie dnia:
    Pomyliłem,że dziś DT i nagotowałem za dużo ;D
    No nic będzie na jutro ;)
    Możliwe,że jutro znowu na budowę pójde i pewnie przerwę post ;x...ale nic nie wiadomo :rolleyes:
    Dzień takis sobie,zmęczony jakiś jestem ;P :smierc:
    • 0

    #33
    SzymsonNn

    SzymsonNn

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 48
    Dziś nie ma co opisywać...
    Dzień spędzony na budowie,wpadło 5 browców :ziober:
    • 0

    #34
    SzymsonNn

    SzymsonNn

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 48

    DNT


    Czas karmienia:4h
    Czas postu:20h

    I posiłek-17:00
    200g piersi z kurczaka
    150g makaronu
    Sos meksykański


    II posiłek-18:00

    makaron 150g
    ser biały 120g
    dżem 25g


    III posiłek 19:30
    KFD dessert 30g
    orzechy włoskie 40g


    B:132g W:254g T:41g Kcal:1890

    Podsumowanie dnia:
    Dzień w miare,trochę przedobrzyłem w węglami ale spieszyłem się bardzo bo miałem próbę w garażu i czasu mnie gonił :devil:
    Dzień udany :rolleyes:
    • 0

    #35
    SzymsonNn

    SzymsonNn

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 48

    DT


    Czas karmienia:4h
    Czas postu:20h

    I posiłek-17:30
    Kurczak 250g
    makaron 150g
    sos meksykański


    II posiłek-18:30

    makaron150g
    kurczak 250g
    sos meksykański


    III posiłek-20:30
    KFD dessert 30g

    B:170g W:245g T:20g Kcal:2000

    Trening:Czwartek [ Dzien Wyciskania ]

    Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
    1x5-83kg
    1x7-75kg
    1x8-67kg
    Porecze
    1x6-ja+5kg
    1x7-ja+4kg
    1x7-ja+2kg
    Military Press
    1x6-54kg
    1x7-52kg
    1x8-50kg
    Wycksnie francuskie sztangi lezac
    1x6-47kg
    1x8-47kg


    Podsumowanie dnia:
    Dzień w miare,za mało węgli i Kcal ogólnie ale mam tylko 4h karmienia i nie wcisnę więcej a nie chce zwiększać czasu karmienia.
    • 0

    #36
    SzymsonNn

    SzymsonNn

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 48

    DNT


    Czas karmienia:4h
    Czas postu:20h

    I posiłek-17:00
    260g piersi z kurczaka
    150g makaronu
    Sos meksykański
    olej słonecznikowy 10g


    II posiłek-18:00
    240g kurczaka
    150g makaronu
    sos meksykański


    III posiłek-20:00
    KFD dessert 30g

    B:165g W:254g T:35g Kcal:2000

    Podsumowanie dnia:
    Dzień w miare spoczko.Nic się nie działo.
    • 0

    #37
    SzymsonNn

    SzymsonNn

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 48

    DT


    Czas karmienia:4h
    Czas postu:20h

    I posiłek-12:00
    ziemniaki 500g
    jaja kurze całe 220g


    II posiłek-21:00
    tort

    B:50g W:120g T:41g Kcal:1000

    Trening:




    Podsumowanie dnia:
    Trening nie było,bo miałem z zespołem koncert na 18-nastce :devil: :devil: ;)
    Musiałem róznież skrócić post aby zjeść przed.
    • 0

    #38
    SzymsonNn

    SzymsonNn

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 48

    DNT


    Czas karmienia:6h
    Czas postu:18h

    I posiłek-15:00
    200g wołowiny
    500g ziemniaków
    250g buraków z chrzanem


    II posiłek-16:00

    2 jajka całe
    2 kanapki
    kawałek kiełbasy
    2 plastry szynki


    III posiłek 19:00
    KFD dessert 30g

    B:100g W:155g T:21g Kcal:1150

    Podsumowanie dnia:
    Dzień był dobry ;).
    • 0

    #39
    SzymsonNn

    SzymsonNn

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 48

    DNT


    Czas karmienia:4h
    Czas postu:20h

    I posiłek-17:00
    200g wołowiny
    500g ziemniaków
    ciastko


    II posiłek-18:30
    5 białek jaj
    1 żółtko jaja
    KFD dessert 30g


    III posiłek-20:30
    KFD dessert 30g
    orzechy włoskie 40g


    B:140g W:120g T:45g Kcal:1150

    Podsumowanie dnia:
    Dzień w miare udany ;)
    Głowa mnie boli na zmiane pogody...
    • 0

    #40
    SzymsonNn

    SzymsonNn

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 48

    DT


    Czas karmienia:4h
    Czas postu:20h

    I posiłek-16:00
    płatki kukurydziane 120g
    mleko 400g
    zapiekanka


    II posiłek-18:30

    makaron150g
    kura 220g
    sos węgierski


    III posiłek-21:30
    KFD dessert 30g

    B:130g W:300g T:20g Kcal:1650

    Trening:Wtorek [ Dzien Martwego Ciagu ]

    Martwy Ciag
    1x4-120kg
    1x6-108kg
    1x8-98kg
    Podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem
    1x5-ja+5kg
    1x7-ja+1kg
    1x6-ja
    Pendlay Rows
    1x5-47kg
    1x5-57kg
    1x5-57kg

    Podsumowanie dnia:
    Trening cięzko bo ostatni tydz byłem na budowie i siłka odpadła ;D.strasznie zastatny się zrobiłem a to tylko 3 treningi ;D
    Dziś przed treningiem zjadłem byle jaki posiłek bo po 1 padałem z głodu,po 2 nic w lodowce nie było a kurak się rozmrażal ;D
    Dziś też okropny bół głowy :smierc:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko