Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress Hi-Tec with Szymek ^^

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
SzymsonNn

SzymsonNn

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 750 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 48
    Coś o mnie.....
    Mam na imię Szymek,ma 17 lat.Mieszkam niedaleko Rzeszowa ;).
    Na siłownie chodzę od ~2,5roku,ale takie prawdziwe treningi to około ~1,5 roku.
    Co wiecej...gram na perkusji %%)

    Wymiary:

    Biceps:37cm
    Barki:124cm
    Przedramię:30cm
    Klata:117cm
    Udo:58cm
    Łydka:39cm
    Pas:97cm-i tego się chcę pozbyć ;D
    Waga:87-na czczo

    Fotki też będą jutro bo teraz nie mam jak porobić ;)

    Coś więcej...Wbijam własnie na redukcję na diecie LG,zobaczymy co z tego wyjdzie,odpowiada mi ona z racji,że się uczę ;)
    Trening dobrany do LG w więc:

    Trening:

    Wtorek [ Dzien Martwego Ciagu ]

    Martwy Ciag
    4RM x4
    4RM -10% x5-6
    4RM – 20% x6-7
    Podciaganie na drazu podchwytem z obciazeniem
    5RM x5
    5RM -10% x6-7 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie)
    5RM -20% x7-8
    Pendlay Rows 3x 5

    Czwartek [ Dzien Wyciskania ]

    Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
    5RM x5
    5RM -10% x6-7
    5RM -20% x7-8
    Porecze
    6RM x6
    6RM -10% x7-8 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie)
    6RM -20% x8-9
    Military Press
    3x 6-8
    Wycksnie francuskie sztangi lezac
    2x 6-8

    Sobota[ Dzien Przysiadu ]

    Przysiady ze sztanga
    4RM x4
    4RM -10% x5-6
    4RM -20% x6-7
    Fronty
    3x 6-8
    Wspiecia na palce
    3x 6-8

    To są narazie ramy diety:
    BMR-30%=1855
    BMR+10%=2915

    DT-2915 Kcal
    B-198g 792Kcal
    T-30g 270Kcal
    WW-463g 1853Kcal

    DNT-1855 Kcal
    B-198g 792Kcal
    T-60g 540Kcal
    WW-130g 523Kcal

    Zdjęcia:
    • 0

    #2
    Enyo

    Enyo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Powodzenia
    • 0

    #3
    Krzychu-17

    Krzychu-17

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia!
    • 0

    #4
    SzymsonNn

    SzymsonNn

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 48
    Focie dorzucone ;)
    • 0

    #5
    HihoL

    HihoL

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 380 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia i wytrwałości
    • 0

    #6
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Focie bez karteczki ;) a mialy byc z
    • 0

    #7
    SzymsonNn

    SzymsonNn

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 48
    O kurcze ;/
    I tak,że nakłoniłem mame do zrobienia fotek.... :w00t:
    No dobrze zrobię nowe z karteczką...Tylko kurcze mogą być gorsze bo brat wziął aprat na wycieczkę ;/
    • 0

    #8
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Powodzenia
    • 0

    #9
    rozgwiazda7

    rozgwiazda7

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 685 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wroclove
    • Staż [mies.]: 19
    Powodzenia! :-)
    • 0

    #10
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24
    Powodzenia
    • 0

    #11
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    powodzenia :-)
    • 0

    #12
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata
    powodzenia :rolleyes: :rolleyes:
    • 0

    #13
    SzymsonNn

    SzymsonNn

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 48

    DNT


    Czas karmienia:4h
    Czas postu:20h

    I posiłek-17:30
    340g piersi z kurczaka
    200g ryżu brązowego


    II posiłek-18:30
    4 białka jaj
    2 żółtka jaj
    30g KFD Dessert
    łyżka dżemu
    40g orzechów włoskich
    10g oleju słonecznikowego


    B:140g W:162g T:54g Kcal:1615kcal

    Podsumowanie dnia:
    Pierwszy dzień na LG,głodu wogóle nie czułem ;).Siły w pełni miałem,lepiej niż się spodziewałem ;)
    Będe stosował 3 posiłki po treningu ;).
    Chyba dokupię BCAA ;)
    • 0

    #14
    czarecki

    czarecki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 826 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Morąg
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Ciekwa dieta, ten pierwszy posiłek dajesz rade wszamać 400g ryżu? Co do tego I posiłku to organizm jest w stanie przyswoić tyle węgli naraz, nie poleci cześć w fat? Pytam bo nie ogarniam diety LG.
    • 0

    #15
    SzymsonNn

    SzymsonNn

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 48

    Ciekwa dieta, ten pierwszy posiłek dajesz rade wszamać 400g ryżu? Co do tego I posiłku to organizm jest w stanie przyswoić tyle węgli naraz, nie poleci cześć w fat? Pytam bo nie ogarniam diety LG.



    Właśnie to był błąd ;P
    To mój pierwszy dzień na LG,zjadłem to tak juz ledwo ledwo potem tak muliło,że szok :crying:
    Już nie popełnie tego błedu ;)
    • 0

    #16
    MaTT..

    MaTT..

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5861 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....s....
    • Staż [mies.]: 22++
    Jak Ty wcisnąłeś 4 torebki ryżu w siebie xD Głodomorze :blink:
    • -1

    #17
    SzymsonNn

    SzymsonNn

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 48
    O kurde mój bład....miało być 2.... przepraszam <_< <_< ale śpie już na siedząco ;/ :smierc: :smierc:
    Poprawiam już to .
    A jutro zawody ;D
    Będe grał z pustym żołądkiem ;D
    • 0

    #18
    Outro

    Outro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1280 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik
    LG to chyba najlepsza dietka na redukcji :)

    Pozdrawiam! :)
    • 0

    #19
    SzymsonNn

    SzymsonNn

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 48
    I posiłek zjem o 17-30,lecz miałem zawody i przerwałem post kilkoma kostkmi czekolady <_< <_<
    Nie dawałem rady grać.
    • 0

    #20
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia kolego :-) .
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko