Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progresja w treningu FBW 5x5

- - - - - progresja w 5x5 stopniowanie w 5x5 ciężar w 5x5 fbw 5x5 bill star 5x5

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
52ymon

52ymon

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 65 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 12+
    Cześć, od poniedziałku zaczynam trening FBW 5x5, jak powinienem stopniować ciężar?

    Przeglądając różne posty na ten temat, natrafiłem na różne metody:
    Dajmy na to CM ćwiczenia to 100kg:

    A) 60% 70% 80% 90% 100%-100kg (progresja z treningu na trening oraz z ćwiczenia na ćwiczenie)
    B) (modyfikacja Bill Star'a)PN-dzień średni 60,70,80,90,90, ŚR-dzień lekki 60,70,70,80,80 PT-dzień rekordów 70,70,80,80,100
    C) 60% 70% 80% 90% 90% Progresja co tydzień, dopiero po jakimś czasie podnosimy nasz CM-100%

    Opisy mogłem trochę przeinaczyć ale sens pozostaje ten sam.
    Która metoda jest najlepsza, która jest właściwa ? Pytanie kieruje głównie do osób które testowały FBW 5x5 lub mają jakiekolwiek pojęcie.
    Dzięki i pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57320 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Każda jest właściwa, dla początkujących pierwsza lub trzecia.
    • 1

    #3
    sanyanin

    sanyanin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3031 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nałęczów
    • Staż [mies.]: 2,5yr
    FBW 5x5 najlepiej w ten sposób progressować

    1s - 50% CM
    2s - 70% CM
    3s - 80% CM
    4s - 90% CM
    5s - 100% CM

    Oczywiście każdy CM jest dla 5 powtórzeń nie dla jednego ;)
    • 1

    #4
    52ymon

    52ymon

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 12+
    dzięki za szybkie odpowiedzi, możecie mi napisać jak to wygląda na przestrzeni tygodni, czy zmieniamy obciążenie w każdej serii czy tylko w ostatniej serii, przy zestawach dzielonych A-B-A i B-A-B ja to rozumiem tak :

    tydz 1
    A)PN 50% 60% 70% 80% 90% 100%
    B)ŚR 50% 60% 70% 80% 90% 100%
    A)PT 50% 60% 70% 80% 90% 100%

    tydz 2
    B)PN 50% 60% 70% 80% 90% 100%
    A)ŚR 52,5% 62,5% 72,5% 82,5% 92,5% 102,5%
    B)PT 50% 60% 70% 80% 90% 100%

    tydz 3
    A)PN 52,5% 62,5% 72,5% 82,5% 92,5% 102,5%
    B)ŚR 52,5% 62,5% 72,5% 82,5% 92,5% 102,5%
    A)PT 52,5% 62,5% 72,5% 82,5% 92,5% 102,5%

    tydz 4
    B)PN 52,5% 62,5% 72,5% 82,5% 92,5% 102,5%
    A)ŚR 55% 65% 75% 85% 95% 105%
    B)PT 52,5% 62,5% 72,5% 82,5% 92,5% 102,5%

    Co o tym sądzicie ?

    Edytowany przez 52ymon, 13 styczeń 2013 - 13:43 .

    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Czytaj "progresja liniowa" z mojej sygnatury;
    ciezar zwiekszasz w kazdej seri ;)
    • 1

    #6
    52ymon

    52ymon

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 12+
    Bardzo pomocny artykuł nawet nie wiedziałem, że to tak się nazywa :) Dzięki tonowadupo ;)

    Jednak mam jedno pytanie mój max dla 5p w WL to 65kg, więc: 65kg -3x2,5kg = 57,5 ( to będzie mój ciężar wyjściowy)

    tydz 1
    1)WL 5x5 : 57,5x5, 57,5x5, 57,5x5, 57,5x5, 57,5x5

    tydz 2
    1)WL 5x5 : 60x5, 60x5, 60x5, 60x5, 60x5

    itd ?

    Trening mam zamiar stosować ok 2 miesięcy, co planujecie później : P&P czy HST (miałem już FBW 15-10-5, Split, i teraz bedzie FBW 5x5) PZdr

    Edytowany przez 52ymon, 13 styczeń 2013 - 15:17 .

    • 0

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    rób tak jak jest w oryginale czyli:
    50% 60% 70% 80% 90% 100%

    i dokładasz na tej zasadzie co tam opisałem czyli pierwszy tydzień powiedzmy że taki ciężar:
    50kg 60k 70k 80k 90k 100k

    drugi tydzień (wiadomo że ciężar właściwy to ciężar zapisany jako 100% -stosowany w ostatniej seri, więc dokładając do niego te 2,5kg powinniśmy od niego obliczyć procentowo inne serie, ale że najmniejsze z najczęściej spotykanych kółek to 1,25 kg więc takie liczenie w niczym prócz teori nam niepomoże, więc do każdej seri dokładamy po 2,5kg ;) ):
    52,5k 62,5k 72.5k 82,5k 92,5k 102,5k
    i tak co tydzień, aż dojdziemy do momentu gdy ciężar w ostatniej seri okaże się zbyt duży do wykonania poprawnie 3p, wtedy robisz reset, czyli cofasz się o 3 dokładki z ostatniego dnia w którym wykonałeś pełne 5s po 5p i wtedy dopiero obliczasz na nowo procenty od ostatniej seri czyli cw ...i od nowa jazda ;)

    edit: niepisz do mnie "dupo" %%)

    Edytowany przez tonowadupa, 13 styczeń 2013 - 15:50 .

    • 0

    #8
    52ymon

    52ymon

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 12+
    dzięki :D Co myślisz o tym planie, zastanawiam się jak robić dodatki Bic/Tric, superserie czy A- Bic 3x10 (sztanga),
    B-Tric (pompki na poręczach), ramiona chcę budować masowo.

    A) Poniedziałek:

    Przysiad 5x5
    Wiosłowanie sztangą 5x5
    Wyciskanie sztangi 5x5
    Wyciskanie sprzed głowy 5x5

    dodatki: superseria biceps/triceps
    2x12 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2x12 wyciskanie francuskie

    B) Środa:

    Martwy Ciąg 5x5
    Podciąganie szerokim nadchwytem 5x5
    Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 5x5
    Unoszenie sztangielek na boki 5x5

    dodatki: ABS II

    A) Piątek:

    Przysiad 5x5
    Wiosłowanie sztangą 5x5
    Wyciskanie sztangi 5x5
    Wyciskanie sprzed głowy 5x5

    dodatki: superseria biceps/triceps
    2x12 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2x12 wyciskanie francuskie
    • 0

    #9
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Rob tak jak napisales, tyle ze normalnie bez superseri
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko