Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progresja w treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
HarrsonDW

HarrsonDW

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witam funkcjonuję na planie 5x5 i tutaj mam pytanie. Chce być lepszy co trening. I jak robie dajmy na to OHP 50x5x5. Na 6 powtórzenia nie mam siły ale czy fajnie by było jakbym zrobił te 5 serii po 5 powtórzeń i 6 serie na 3-4 powtórzenia?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Freezu

Freezu

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 503 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    jeśli chodzi o budowanie siły to warto zostawić zapas powtórzeń (1-2) w seriach

    5 serii w zupełności wystarczy


    • 0

    #3
    SlavicFreak

    SlavicFreak

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kortrijk
    • Staż [mies.]: 25

    Siema !


    Jak wyzej , Freezu wie co mowi  ;)

     

    A co do progresji to deload ? a po deload tygodniowym - 20% ciezaru i jedziesz dalej na nowo , dobrze tez sie sprawdza


    5x5 50 kg

    5x4 52,5 kg
    5x3 55 kg

    4x3 50 kg (deload)
    5x5 52,5 kg

    Nie od razu Rzym zbudowano  ^_^


    • 1

    #4
    fajrancik

    fajrancik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    Skoro robisz 5x5 to proponowałbym robić ohp 2x w tygodniu jeśłi masz taką możliwośc (przez jakiś czas) mianowicie

    1 dzień treningowy robisz 5x5 50kg

    3 dzien lub który tam byś miał wolny robisz 2-3x8 45kg

    Chodzi tutaj o to ,aby zaskoczyć mięśnie czyli zmniejszasz ciężar lekko robisz więcej powtórzeń ,a jak dobrze wiemy siłe najlepiej sie

    robi od 6-10 powtórzeń

    Jeśli jednak nie chcesz z jakiegoś powodu robić tak jak napisałem wyżej to proponowałbym zrobić deload 

    Najważniejsze -Miska 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko