Witam funkcjonuję na planie 5x5 i tutaj mam pytanie. Chce być lepszy co trening. I jak robie dajmy na to OHP 50x5x5. Na 6 powtórzenia nie mam siły ale czy fajnie by było jakbym zrobił te 5 serii po 5 powtórzeń i 6 serie na 3-4 powtórzenia?
#1
Napisany 27 luty 2020 - 20:27

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#2
Napisany 27 luty 2020 - 21:05

jeśli chodzi o budowanie siły to warto zostawić zapas powtórzeń (1-2) w seriach
5 serii w zupełności wystarczy
#3
Napisany 28 luty 2020 - 19:30

Siema !
Jak wyzej , Freezu wie co mowi
A co do progresji to deload ? a po deload tygodniowym - 20% ciezaru i jedziesz dalej na nowo , dobrze tez sie sprawdza
5x5 50 kg
5x4 52,5 kg
5x3 55 kg
4x3 50 kg (deload)
5x5 52,5 kg
Nie od razu Rzym zbudowano
#4
Napisany 16 marzec 2020 - 23:04

Skoro robisz 5x5 to proponowałbym robić ohp 2x w tygodniu jeśłi masz taką możliwośc (przez jakiś czas) mianowicie
1 dzień treningowy robisz 5x5 50kg
3 dzien lub który tam byś miał wolny robisz 2-3x8 45kg
Chodzi tutaj o to ,aby zaskoczyć mięśnie czyli zmniejszasz ciężar lekko robisz więcej powtórzeń ,a jak dobrze wiemy siłe najlepiej sie
robi od 6-10 powtórzeń
Jeśli jednak nie chcesz z jakiegoś powodu robić tak jak napisałem wyżej to proponowałbym zrobić deload
Najważniejsze -Miska
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników