Witam funkcjonuję na planie 5x5 i tutaj mam pytanie. Chce być lepszy co trening. I jak robie dajmy na to OHP 50x5x5. Na 6 powtórzenia nie mam siły ale czy fajnie by było jakbym zrobił te 5 serii po 5 powtórzeń i 6 serie na 3-4 powtórzenia?

jeśli chodzi o budowanie siły to warto zostawić zapas powtórzeń (1-2) w seriach

5 serii w zupełności wystarczy

Siema !

Jak wyzej , Freezu wie co mowi 

A co do progresji to deload ? a po deload tygodniowym - 20% ciezaru i jedziesz dalej na nowo , dobrze tez sie sprawdza

5x5 50 kg

5x4 52,5 kg
5x3 55 kg

4x3 50 kg (deload)
5x5 52,5 kg

Nie od razu Rzym zbudowano 

Skoro robisz 5x5 to proponowałbym robić ohp 2x w tygodniu jeśłi masz taką możliwośc (przez jakiś czas) mianowicie

1 dzień treningowy robisz 5x5 50kg

3 dzien lub który tam byś miał wolny robisz 2-3x8 45kg

Chodzi tutaj o to ,aby zaskoczyć mięśnie czyli zmniejszasz ciężar lekko robisz więcej powtórzeń ,a jak dobrze wiemy siłe najlepiej sie

robi od 6-10 powtórzeń

Jeśli jednak nie chcesz z jakiegoś powodu robić tak jak napisałem wyżej to proponowałbym zrobić deload 

Najważniejsze -Miska