Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progresja, regresja, czy stały ciężar?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
penetratus

penetratus

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 141 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Chodzi mi o zmiany ciężaru między seriami i zmiany ilości powtórzeń. Na jakie ćwiczenia stosować progresje, na jakie regresje, a na jakie stały ciężar?

     

     

    I."Push day" - poniedziałek:

    -wyciskanie sztangi płasko 3s (klata) regresja
    6-8-10
    -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s (klata) regresja
    8-10-12
    -wyciskanie żołnierskie 3s (barki) progresja
    12-10-8
    -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (triceps) stały
    10-10-10
    -wspięcia na palce siedząc 4s (łydki) rampa
    12-12-12-12 rampa

    II."Pull day" - wtorek:

    -przysiad ze sztangą 4s (nogi) regresja
    6-8-10-12
    -"dzień dobry" 3s (plecy) stały
    10-10-10
    -podciąganie na drążku szeroko 3s (plecy) regresja
    8-10-12
    -wiosłowanie sztangą 2s (plecy) regresja
    8-10-12
    -przyciąganie sztangi do brody 3s (kaptury) stały
    10-10-10
    -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s (biceps) stały
    10-10-10

    III."Push day" - piątek:

    -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (klata) regresja
    6-8-10
    -rozpiętki na ławie płaskiej 3s (klata) stały
    10-10-10
    -"arnoldki" 3s (barki) progresja
    12-10-8
    -pompki na poręczach 3s (triceps) stały
    10-10-10
    -wspięcia na palce ze sztangą na barkach stojąc 4s (łydki)
    12-12-12-12 rampa

    IV."Pull day" - sobota:

    -martwy ciąg 4s (plecy) regresja
    6-8-10-12
    -wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s (plecy) regresja
    10-10-10-10 rampa
    -shrugs ze sztangą z przodu 3s (kaptury) stały
    10-10-10
    -przysiad wykroczny ze sztangą 4s (nogi) rampa
    10-10-10-10 rampa
    -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s (biceps) stały
    10-10-10

     

    Jakoś tak to rozplanowałem sobie, może tak zostać?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r

    http://www.kfd.pl/me...ru-255344.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko