Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progresja/regresja ciężaru - małe partie mięśniowe

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Przemokoks1994

Przemokoks1994

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2508 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 36

    Witam. Mam na mysli biceps/triceps. Wiadomo ze na nim progresowac sie zbytnio nie da. Aktualnie dokładalem z tygodnia na tydzien po 1kg. I jak to ma teraz wygladac ? Jak np. powiedzmy brałem na bica zaczynalem - przykladowo mowie od 12kg i dojechalem do 15 ale 15 juz slabo robilem to resetnalem na 14 i teraz znowu mam 15 i znowu jest ciezko, wiec co robic ? Znowu zjechac na 14kg i tak w kółko ? Czy efekty beda ? Bo przeciez organizm robi co ciagle to samo, w sensie ze tym samym ciezarem 14 i 15 , 14 i 15 i tak caly czas, wiec czy efekty mimo to beda i jak z ta progresja ciezaru ?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    TheTruth

    TheTruth

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 14

    Zdejmij trzy dokładki, czyli jeśli masz ściane na 15kg, to w twoim przypadku musisz zjechać na 12kg.


    • 1

    #3
    Przemokoks1994

    Przemokoks1994

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 36

    Az 3 dokładki ? A jesli robie na 14kg juz w miare to mimo wszystko zjechac o te 3 dokładki ? I jak np. do tej pory robiłem 14/15 14/15, to nie odczuje tego biceps jak zjade mu jeszcze niżej, ale za to technicznie jeszcze lepiej bedzie ? Bo np. bede wolniej opuszczac cięzar ?


    • 0

    #4
    TheTruth

    TheTruth

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 14

    Tak zdejmij mimo tego trzy dokładki, jeśli czujesz że idzie za lekko to możesz dodać ilość powtórzeń, jedną serię dodatkową, albo zmniejszyć przerwę między seriami.


    • 1

    #5
    Przemokoks1994

    Przemokoks1994

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 36

    O z tą krótszą przerwą to tez dobry pomysł. Tzn aktualnie jechalem na biceps zaczynalem od 10kg(zeby robic dobrze technicznie), potem 11, 12 i teraz juz na tych 12kg pod koniec powtorzen ciezko dobrze technicznie robic. Wczoraj robiłem 12kg. To w takim razie zjade na 10kg teraz w przyszlym tyg i potem znowu to samo o 1kg do przodu co tydzien. A jakby lżej szło, to zmniejsze przerwy. Zamiast 1min - jak zazwyczaj, dam np. 40-50 sekund. Na gryfie łamanym to samo bd robic.


    Edytowany przez Przemokoks1994, 08 marzec 2014 - 10:51 .

    • 0

    #6
    Przemokoks1994

    Przemokoks1994

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 36

    Jeszcze jedno pytanie. Irytuje mnie to ze mam lewa reke bardziej umiesniona, niz prawa. Zreszto od zawsze tak było. Czy to sie jakos wyrówna kiedys ? Aktualne cwiczenia w planie Push&Pull jakie mam na biceps to: Pull1: Uginanie ramion z gryfem łamanym 2x10 + modlitewnik 2x10. Pull2: Uginanie ramion z hantlami supinacja 2x10 + młotki 2x10. Spotkalem sie z takim stwierdzeniem "zwieksz ciezar na prawa ręke", ale dla mnie to troche glupio by wygladalo. Ciezko by bylo sie skupic wtedy na tej rece, która trzyma "lżejszy ciezar", a przeciez ona tez mimo wszystko jest wazna.


    Edytowany przez Przemokoks1994, 08 marzec 2014 - 16:25 .

    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tylko ćwicząc hantlami wyrównasz to, ale nie licz na poprawę w ciągu miesiąca a miesiecy/lata treningu.


    • 1

    #8
    Przemokoks1994

    Przemokoks1994

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 36

    To cwicze hantlami w Pull2 - w piatek (mowa o bicepsie) Wystarczy ? Bo Pull1 chce zostawic, tak jak mam.


    Edytowany przez Przemokoks1994, 08 marzec 2014 - 16:35 .

    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Wystarczy, chodzi o to byś nie bazował tylko na sztance etc.


    • 1

    #10
    Przemokoks1994

    Przemokoks1994

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 36

    Rozumiem. To tak nie jest. Tak jak wspominalem powyzej. W piatek (pull2) mam same hantle na biceps. Dzieki za pomoc.


    Edytowany przez Przemokoks1994, 08 marzec 2014 - 16:40 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko